Danh mục

Các loại hạt có bao nhiêu calo?

Chủ nhật, 29/01/2023 10:45

Chúng tôi thường nghe các khuyến nghị về cách thay thế một món ăn nhẹ có hại như khoai tây chiên bằng một thứ tốt cho sức khỏe đó là các loại hạt hoặc hạt.

Trên thực tế, có rất nhiều chất có lợi trong các loại hạt. Ngoài ra, nhiều loại trong số chúng có chứa chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, từ quan điểm về hàm lượng calo, những sản phẩm này khó có thể được gọi là chế độ ăn kiêng: 100 g hầu hết các loại trái cây sấy khô chứa từ một phần tư đến một nửa lượng calo hàng ngày, tùy thuộc vào mức hạn chế năng lượng mà bạn tuân thủ.

Chúng tôi cung cấp hướng dẫn về lượng calo và lợi ích sức khỏe của các loại hạt và hạt phổ biến nhất.

Hạnh nhân

Giá trị năng lượng của hạnh nhân (rang, muối) là 667 kcal trên 100 g. 15 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạnh nhân rất có lợi cho người ít sữa. Loại hạt này chứa nhiều canxi cần thiết cho xương chắc khỏe.
Ngoài ra, hạnh nhân rất giàu vitamin E có tác dụng tốt cho da.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt điều

Giá trị năng lượng của hạt điều từ Ấn Độ là 553 kcal trên 100 g. 18 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạt điều có hàm lượng protein cao.
Ngoài ra, chúng còn chứa kẽm, sắt và magie.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Quả óc chó

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả óc chó là 654 kcal trên 100 g. Trong 15,2 g sản phẩm có 100 kcal.
Quả óc chó rất giàu khoáng chất như mangan và vitamin B.
Những loại hạt này chứa nhiều chất béo có lợi cho tim và giàu chất dinh dưỡng.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Macadamia (mắc ca)

Ads

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt mắc ca là 718 kcal trên 100 g. 13,9 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Chúng rất giàu chất xơ và các khoáng chất có lợi như magie, canxi và kali.
Ngoài ra, loại hạt này rất giàu phốt pho, sắt và vitamin B, bao gồm cả B6.
Hạt mắc ca gây độc cho chó và có thể khiến chúng cảm thấy ốm yếu.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt pecan

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt hồ đào là 691 kcal trên 100 g. 14,5 g chứa 100 kcal.
Chúng cũng chứa nhiều chất như canxi, magie và kali.
Loại hạt này chứa nhiều protein và chất xơ, đồng thời cũng chứa vitamin B.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Đậu phộng

Giá trị năng lượng của đậu phộng là 567 kcal trên 100 g. 17,6 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Mặc dù theo truyền thống, đậu phộng được bán trong các cửa hàng cùng với các loại hạt cây khác, nhưng về mặt sinh học, chúng thuộc họ đậu và không mọc trên cây.
Chúng rất giàu vitamin A, D và B, magie và chất chống oxy hóa.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt dẻ cười

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả hồ trăn là 560 kcal trên 100 g. 17,8 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạt dẻ cười chứa nhiều magie, phốt pho, axit amin và vitamin.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt thông

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt thông (khô) là 673 kcal trên 100 g. 14,8 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt thông rất giàu vitamin E, axit amin có lợi và chất chống oxy hóa.
Những loại hạt này rất dễ tiêu hóa.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Quả phỉ

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả phỉ là 628 kcal trên 100 g. 15,9 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Chúng có hàm lượng axit folic cao. Chúng giúp duy trì mức độ hợp lý của axit amin homocysteine, có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, quả phỉ rất giàu protein, vitamin E, mangan và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt hướng dương

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt hướng dương (khô) là 584 kcal trên 100 g. 17,1 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt hướng dương chứa vitamin E, flavonoid và các hợp chất thực vật khác giúp giảm viêm.
Kẽm và selen có trong chúng làm tăng khả năng miễn dịch và giúp chống lại vi-rút.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt bí

Giá trị năng lượng của hạt bí ngô (khô, bóc vỏ) là 559 kcal trên 100 g. 17,9 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt bí rất giàu canxi, magie và kali.
Nhờ có chất xơ nên chúng rất tốt cho tiêu hóa. Do hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa cao, chúng cũng có tác dụng tốt đối với hệ thống miễn dịch.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

So sánh

Khi nói đến việc hạn chế lượng calo để chống lại cân nặng dư thừa, bạn có thể chú ý đến tỷ lệ calo trong các loại thực phẩm và hạt khác nhau.

Ví dụ, 60 g rau bina có 17 kcal. Cùng một lượng (17 kcal) được tìm thấy trong 2,6 g quả hạch. 60 gam rau bina là một đĩa đầy đủ và 2,6 g quả óc chó là một nửa quả óc chó nguyên quả.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Các loại hạt với số lượng như trong ảnh (khoảng một đĩa nhỏ) chứa 1.000 kcal. Nhiều người giới hạn lượng calo là 1.500 kcal, vì vậy hãy nhớ rằng lượng hạt đó bằng 2/3 giá trị hàng ngày.

Tất nhiên, bạn không nên từ bỏ các loại hạt vì hàm lượng calo cao của chúng. Rốt cuộc, các loại hạt có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Nhưng để giữ được vóc dáng cân đối, bạn nên nhớ rằng ăn quá nhiều món ăn vặt này có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Luôn luôn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia để hướng dẫn bạn theo nhu cầu ăn kiêng của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 21 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Lần đầu tiên Việt Nam có 2 đại diện lọt Top trường đào tạo MBA hàng đầu thế giới

Trường ĐH Anh quốc Việt Nam và VinUni là 2 đại diện góp mặt trong bảng xếp hạng đào tạo thạc sĩ quản trị kinh...
Kiến thức 14 phút trước

Bản đồ chi tiết Phường Nghĩa Đô, Hà Nội và thông tin sau sáp nhập

Ngày 1/7/2025, đánh dấu cột mốc Phường Nghĩa Đô chính thức đi vào hoạt động. Được thành lập trên cơ sở sáp nhập 9 đơn...
Hồ sơ tư liệu 45 phút trước

Tài lộc tăng vọt! Ba con giáp này được Thần Tài chiếu cố vào quý IV, tự tin thu hút tài lộc, mang của cải vào nhà

Những con giáp may mắn nhất trong quý IV: chim ác là báo tin vui, tiền tài vào nhà và bạn sẽ kiếm được một...
Đời sống số 52 phút trước

Quy định mới về tiền lương làm căn cứ đóng BHXH: Lương hưu của ai sẽ bị ảnh hưởng?

Từ ngày 1/7/2025, cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc được thực hiện theo Luật Bảo...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Nếu ai đó đang muốn xa lánh bạn, sẽ có '3 dấu hiệu này' nên đừng ngờ nghệch không nhận ra

Trong suốt cuộc đời, chúng ta gặp gỡ và làm quen với đủ loại người, tạo nên những mối quan hệ ở nhiều mức độ...
Đời sống số 2 giờ, 33 phút trước

'Tâm sinh tướng', nếu gặp phải những người có đặc điểm này trên khuôn mặt thì đừng dây dưa với họ!

Bạn đã bao giờ gặp phải tình huống một người bạn tưởng chừng như thân thiết lại đâm sau lưng bạn, hay một người đồng...
Đời sống số 8 giờ, 21 phút trước

Tin mới cập nhật

Có cần chần nấm trước khi xào không? Nếu làm sai, bảo sao nấm không thơm

Có rất nhiều cách để thưởng thức nấm, và xào là cách phổ biến nhất. Nhiều người băn khoăn không biết có cần chần nấm...
Địa chỉ ăn ngon 29 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 51 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025, cụ thể là?

Từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được hưởng thêm quyền lợi này, ai cũng nên nắm....
Kiến thức 8 giờ, 28 phút trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 8 giờ, 28 phút trước

Làm thế nào để một cặp đôi có thể hàn gắn lại mối quan hệ sau khi ly thân?

Một số cặp đôi có vấn đề phát sinh tranh cãi. Nếu không ai thuyết phục được đối phương, chiến tranh lạnh là điều không...
Yêu 8 giờ, 29 phút trước

Người thông minh sẽ giữ ba câu này trong lòng, nhưng người ngu ngốc sẽ nói chúng với tất cả mọi người họ gặp

Trong ván cờ giao tiếp phức tạp, lời nói là quân cờ then chốt quyết định hướng đi của mối quan hệ. Người khôn ngoan...
Đời sống số 8 giờ, 29 phút trước

Đừng mua 3 loại bánh trung thu này làm quà Tết Trung thu, dù giá có rẻ đến đâu. Chúng chứa quá nhiều chất phụ gia, không đáng mua

Khi mua bánh trung thu, bạn nên tránh mua bánh có màu sắc quá rực rỡ, bánh trung thu đóng gói số lượng lớn và...
Kiến thức 8 giờ, 29 phút trước

Tử vi ngày 29/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần sự nghiệp lên như diều gặp gió, Tuất gặp phải nhiều trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/9/2025.
Đời sống số 9 giờ, 35 phút trước

3 trường hợp tài khoản ngân hàng không thể chuyển khoản hay giao dịch, người dùng cần đặc biệt lưu ý

Khách hàng/chủ tài khoản sẽ bị tạm dừng, hạn chế giao dịch chuyển tiền, thanh toán... trong các trường hợp dưới đây.
Kiến thức 9 giờ, 52 phút trước

Xem bói chỉ tay để biết ngay bao giờ bạn lấy chồng? Bỏ qua thì tiếc, nhìn kỹ sẽ thấy những nốt và đường vân 'báo duyên' khiến bạn bất ngờ

Trong nhân tướng học, chỉ tay được coi là một “bản đồ vận mệnh” giúp giải mã nhiều khía cạnh trong cuộc đời, từ tình...
Kiến thức 9 giờ, 14 phút trước