Danh mục

Các loại hạt có bao nhiêu calo?

Chủ nhật, 29/01/2023 10:45

Chúng tôi thường nghe các khuyến nghị về cách thay thế một món ăn nhẹ có hại như khoai tây chiên bằng một thứ tốt cho sức khỏe đó là các loại hạt hoặc hạt.

Trên thực tế, có rất nhiều chất có lợi trong các loại hạt. Ngoài ra, nhiều loại trong số chúng có chứa chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, từ quan điểm về hàm lượng calo, những sản phẩm này khó có thể được gọi là chế độ ăn kiêng: 100 g hầu hết các loại trái cây sấy khô chứa từ một phần tư đến một nửa lượng calo hàng ngày, tùy thuộc vào mức hạn chế năng lượng mà bạn tuân thủ.

Chúng tôi cung cấp hướng dẫn về lượng calo và lợi ích sức khỏe của các loại hạt và hạt phổ biến nhất.

Hạnh nhân

Giá trị năng lượng của hạnh nhân (rang, muối) là 667 kcal trên 100 g. 15 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạnh nhân rất có lợi cho người ít sữa. Loại hạt này chứa nhiều canxi cần thiết cho xương chắc khỏe.
Ngoài ra, hạnh nhân rất giàu vitamin E có tác dụng tốt cho da.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt điều

Giá trị năng lượng của hạt điều từ Ấn Độ là 553 kcal trên 100 g. 18 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạt điều có hàm lượng protein cao.
Ngoài ra, chúng còn chứa kẽm, sắt và magie.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Quả óc chó

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả óc chó là 654 kcal trên 100 g. Trong 15,2 g sản phẩm có 100 kcal.
Quả óc chó rất giàu khoáng chất như mangan và vitamin B.
Những loại hạt này chứa nhiều chất béo có lợi cho tim và giàu chất dinh dưỡng.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Macadamia (mắc ca)

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt mắc ca là 718 kcal trên 100 g. 13,9 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Chúng rất giàu chất xơ và các khoáng chất có lợi như magie, canxi và kali.
Ngoài ra, loại hạt này rất giàu phốt pho, sắt và vitamin B, bao gồm cả B6.
Hạt mắc ca gây độc cho chó và có thể khiến chúng cảm thấy ốm yếu.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt pecan

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt hồ đào là 691 kcal trên 100 g. 14,5 g chứa 100 kcal.
Chúng cũng chứa nhiều chất như canxi, magie và kali.
Loại hạt này chứa nhiều protein và chất xơ, đồng thời cũng chứa vitamin B.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Đậu phộng

Giá trị năng lượng của đậu phộng là 567 kcal trên 100 g. 17,6 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Mặc dù theo truyền thống, đậu phộng được bán trong các cửa hàng cùng với các loại hạt cây khác, nhưng về mặt sinh học, chúng thuộc họ đậu và không mọc trên cây.
Chúng rất giàu vitamin A, D và B, magie và chất chống oxy hóa.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt dẻ cười

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả hồ trăn là 560 kcal trên 100 g. 17,8 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạt dẻ cười chứa nhiều magie, phốt pho, axit amin và vitamin.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt thông

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt thông (khô) là 673 kcal trên 100 g. 14,8 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt thông rất giàu vitamin E, axit amin có lợi và chất chống oxy hóa.
Những loại hạt này rất dễ tiêu hóa.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Quả phỉ

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả phỉ là 628 kcal trên 100 g. 15,9 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Chúng có hàm lượng axit folic cao. Chúng giúp duy trì mức độ hợp lý của axit amin homocysteine, có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, quả phỉ rất giàu protein, vitamin E, mangan và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt hướng dương

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt hướng dương (khô) là 584 kcal trên 100 g. 17,1 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt hướng dương chứa vitamin E, flavonoid và các hợp chất thực vật khác giúp giảm viêm.
Kẽm và selen có trong chúng làm tăng khả năng miễn dịch và giúp chống lại vi-rút.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt bí

Giá trị năng lượng của hạt bí ngô (khô, bóc vỏ) là 559 kcal trên 100 g. 17,9 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt bí rất giàu canxi, magie và kali.
Nhờ có chất xơ nên chúng rất tốt cho tiêu hóa. Do hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa cao, chúng cũng có tác dụng tốt đối với hệ thống miễn dịch.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

So sánh

Khi nói đến việc hạn chế lượng calo để chống lại cân nặng dư thừa, bạn có thể chú ý đến tỷ lệ calo trong các loại thực phẩm và hạt khác nhau.

Ví dụ, 60 g rau bina có 17 kcal. Cùng một lượng (17 kcal) được tìm thấy trong 2,6 g quả hạch. 60 gam rau bina là một đĩa đầy đủ và 2,6 g quả óc chó là một nửa quả óc chó nguyên quả.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Các loại hạt với số lượng như trong ảnh (khoảng một đĩa nhỏ) chứa 1.000 kcal. Nhiều người giới hạn lượng calo là 1.500 kcal, vì vậy hãy nhớ rằng lượng hạt đó bằng 2/3 giá trị hàng ngày.

Tất nhiên, bạn không nên từ bỏ các loại hạt vì hàm lượng calo cao của chúng. Rốt cuộc, các loại hạt có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Nhưng để giữ được vóc dáng cân đối, bạn nên nhớ rằng ăn quá nhiều món ăn vặt này có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Luôn luôn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia để hướng dẫn bạn theo nhu cầu ăn kiêng của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Thông tin quan trọng: Từ 1/7/2025, ai thuộc trường hợp này sẽ không được chi trả BHYT khi khám chữa bệnh

Từ ngày 1/7 tới đây, sẽ có 12 trường hợp không được chi trả bảo hiểm y tế.
Kiến thức 8 giờ, 55 phút trước

8 tháng nữa, trường hợp này bắt buộc phải đổi CCCD sang căn cước mới nếu không sẽ bị phạt

Nếu thuộc những trường hợp dưới đây mà cố tình không đổi thẻ Căn cước có thể bị phạt cảnh cáo hoặc phạt tiền từ...
Kiến thức 8 giờ, 57 phút trước

7 hành vi lãng phí thời gian nhất bị DeepSeek ‘vạch mặt’, xem xong ai cũng giật mình

Dữ liệu lớn từ DeepSeek cho thấy những thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm "ăn cắp" thời gian và tiềm năng...
Kiến thức 8 giờ, 59 phút trước

Tử vi ngày 8/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Sửu cẩn trọng trong lời ăn tiếng nói

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/5/2025.
Đời sống số 8 giờ, 10 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 8 tháng 5, tức ngày 11 tháng 4 âm lịch?

Ngày 8 tháng 5, thứ năm, ngày 11 tháng 4 âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để điều chỉnh?
Đời sống số 11 giờ, 5 phút trước

Kỳ quan y học vĩ đại nhất trong lịch sử! Người đàn ông bị đâm xuyên đầu bằng thanh sắt dày 3cm, não bị chảy ra ngoài vẫn sống bình thường trong 12 năm

Người đàn ông này được coi là một trong những phát hiện y khoa vĩ đại nhất mọi thời đại! Một thanh sắt dày 3,18...
Kiến thức 11 giờ, 13 phút trước

Tin mới cập nhật

5 cây 'ngũ quỷ' trồng trước nhà gây tai họa: Cây càng tươi tốt người càng suy kiệt, nhiều nhà vẫn đang trồng

Trong phong thủy, không phải loại cây xanh nào trồng trước nhà cũng mang ý nghĩa tốt lành và tạo thuận lợi cho gia chủ....
Phong thủy 6 giờ, 28 phút trước

Nữ ca sĩ vướng nghi vấn ăn cắp tại hải ngoại lần đầu xuất hiện sau scandal

Trong lần lên sóng trở lại này, Lynda Trang Đài khá tươi tắn, vui vẻ, trẻ trung và lấy lại phong độ, tràn đầy năng...
Chuyện làng sao 6 giờ, 30 phút trước

Trang Pháp lần đầu lên tiếng về tin đồn làm mẹ đơn thân

Trang Pháp gọi năm 2024 là năm màu hồng sau thời gian dài đối mặt với những định kiến và nỗi sợ không dám làm...
Chuyện làng sao 7 giờ, 31 phút trước

Diễn viên Thái Hòa 'Khi đàn chim trở về' bị đột quỵ trên đường, hoàn cảnh hết sức khó khăn

Được biết, hoàn cảnh của diễn viên Thái Hòa rất khó khăn, không có nhà cửa, không có bảo hiểm và bất cứ một khoản...
Chuyện làng sao 7 giờ, 38 phút trước

Tâm Tít tuổi 36 vẫn đỉnh chóp: Nhan sắc lão hoá ngược, body nóng bỏng vạn người mê

Nhiều người ghen tị trước nhan sắc lão hoá ngược của Tâm Tít ở tuổi U40.
Chuyện làng sao 8 giờ, 58 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích sống ở khoảng sân nhỏ nào nhất? Kiểm tra xem bạn sẽ sống cuộc sống như thế nào?

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 khoảng sân nhỏ – mỗi nơi có một không gian riêng biệt, mang theo một cảm xúc...
Đời sống số 11 giờ, 25 phút trước

Sao Việt 7/5: MC Đại Nghĩa tự tay trang điểm cho mẹ trước khi khâm liệm; Chồng H'Hen Niê làm tiểu phẫu ngay sau đám cưới

Tin sao Việt 7/5/2025: Đạo diễn, Trung Võ kể MC Đại Nghĩa kỹ tính, cầu toàn nên đã tự tay trang điểm, làm đẹp cho...
Chuyện làng sao 12 giờ, 42 phút trước

Năm 2025, người dân phải đóng 4 khoản tiền này nếu muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư

Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư có 4 khoản tiền người dân phải đóng. Tuy nhiên, mức đóng cụ thể là bao...
Kiến thức 12 giờ, 45 phút trước

Bộ Công an đề xuất tăng gấp đôi mức phạt tội trốn đóng BHXH, cao nhất lên tới 2 tỷ đồng và phạt 7 năm tù

Bộ Công an đưa ra đề xuất sửa đổi Bộ luật Hình sự, trong đó đáng chú ý là việc tăng mạnh mức xử phạt...
Kiến thức 12 giờ, 45 phút trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 12 giờ, 46 phút trước