Danh mục

Các loại hạt có bao nhiêu calo?

Chủ nhật, 29/01/2023 10:45

Chúng tôi thường nghe các khuyến nghị về cách thay thế một món ăn nhẹ có hại như khoai tây chiên bằng một thứ tốt cho sức khỏe đó là các loại hạt hoặc hạt.

Trên thực tế, có rất nhiều chất có lợi trong các loại hạt. Ngoài ra, nhiều loại trong số chúng có chứa chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, từ quan điểm về hàm lượng calo, những sản phẩm này khó có thể được gọi là chế độ ăn kiêng: 100 g hầu hết các loại trái cây sấy khô chứa từ một phần tư đến một nửa lượng calo hàng ngày, tùy thuộc vào mức hạn chế năng lượng mà bạn tuân thủ.

Chúng tôi cung cấp hướng dẫn về lượng calo và lợi ích sức khỏe của các loại hạt và hạt phổ biến nhất.

Hạnh nhân

Giá trị năng lượng của hạnh nhân (rang, muối) là 667 kcal trên 100 g. 15 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạnh nhân rất có lợi cho người ít sữa. Loại hạt này chứa nhiều canxi cần thiết cho xương chắc khỏe.
Ngoài ra, hạnh nhân rất giàu vitamin E có tác dụng tốt cho da.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt điều

Giá trị năng lượng của hạt điều từ Ấn Độ là 553 kcal trên 100 g. 18 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạt điều có hàm lượng protein cao.
Ngoài ra, chúng còn chứa kẽm, sắt và magie.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Quả óc chó

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả óc chó là 654 kcal trên 100 g. Trong 15,2 g sản phẩm có 100 kcal.
Quả óc chó rất giàu khoáng chất như mangan và vitamin B.
Những loại hạt này chứa nhiều chất béo có lợi cho tim và giàu chất dinh dưỡng.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Macadamia (mắc ca)

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt mắc ca là 718 kcal trên 100 g. 13,9 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Chúng rất giàu chất xơ và các khoáng chất có lợi như magie, canxi và kali.
Ngoài ra, loại hạt này rất giàu phốt pho, sắt và vitamin B, bao gồm cả B6.
Hạt mắc ca gây độc cho chó và có thể khiến chúng cảm thấy ốm yếu.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt pecan

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt hồ đào là 691 kcal trên 100 g. 14,5 g chứa 100 kcal.
Chúng cũng chứa nhiều chất như canxi, magie và kali.
Loại hạt này chứa nhiều protein và chất xơ, đồng thời cũng chứa vitamin B.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Đậu phộng

Giá trị năng lượng của đậu phộng là 567 kcal trên 100 g. 17,6 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Mặc dù theo truyền thống, đậu phộng được bán trong các cửa hàng cùng với các loại hạt cây khác, nhưng về mặt sinh học, chúng thuộc họ đậu và không mọc trên cây.
Chúng rất giàu vitamin A, D và B, magie và chất chống oxy hóa.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt dẻ cười

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả hồ trăn là 560 kcal trên 100 g. 17,8 g loại hạt này chứa 100 kcal.
Hạt dẻ cười chứa nhiều magie, phốt pho, axit amin và vitamin.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt thông

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt thông (khô) là 673 kcal trên 100 g. 14,8 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt thông rất giàu vitamin E, axit amin có lợi và chất chống oxy hóa.
Những loại hạt này rất dễ tiêu hóa.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Quả phỉ

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của quả phỉ là 628 kcal trên 100 g. 15,9 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Chúng có hàm lượng axit folic cao. Chúng giúp duy trì mức độ hợp lý của axit amin homocysteine, có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, quả phỉ rất giàu protein, vitamin E, mangan và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt hướng dương

Các loại hạt có bao nhiêu calo?
Giá trị năng lượng của hạt hướng dương (khô) là 584 kcal trên 100 g. 17,1 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt hướng dương chứa vitamin E, flavonoid và các hợp chất thực vật khác giúp giảm viêm.
Kẽm và selen có trong chúng làm tăng khả năng miễn dịch và giúp chống lại vi-rút.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Hạt bí

Giá trị năng lượng của hạt bí ngô (khô, bóc vỏ) là 559 kcal trên 100 g. 17,9 g sản phẩm chứa 100 kcal.
Hạt bí rất giàu canxi, magie và kali.
Nhờ có chất xơ nên chúng rất tốt cho tiêu hóa. Do hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa cao, chúng cũng có tác dụng tốt đối với hệ thống miễn dịch.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

So sánh

Khi nói đến việc hạn chế lượng calo để chống lại cân nặng dư thừa, bạn có thể chú ý đến tỷ lệ calo trong các loại thực phẩm và hạt khác nhau.

Ví dụ, 60 g rau bina có 17 kcal. Cùng một lượng (17 kcal) được tìm thấy trong 2,6 g quả hạch. 60 gam rau bina là một đĩa đầy đủ và 2,6 g quả óc chó là một nửa quả óc chó nguyên quả.

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

hạt, hạt điều, hạt dưa, calo

Các loại hạt với số lượng như trong ảnh (khoảng một đĩa nhỏ) chứa 1.000 kcal. Nhiều người giới hạn lượng calo là 1.500 kcal, vì vậy hãy nhớ rằng lượng hạt đó bằng 2/3 giá trị hàng ngày.

Tất nhiên, bạn không nên từ bỏ các loại hạt vì hàm lượng calo cao của chúng. Rốt cuộc, các loại hạt có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Nhưng để giữ được vóc dáng cân đối, bạn nên nhớ rằng ăn quá nhiều món ăn vặt này có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Luôn luôn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia để hướng dẫn bạn theo nhu cầu ăn kiêng của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 23 giờ, 20 phút trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Trường hợp duy nhất được cộng gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH, là ai?

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính BHXH, BHYT, BHTN quy định một số trường hợp đặc biệt, người thụ hưởng...
Tin trong ngày 3 phút trước

Cách cúng Rằm tháng 7/2025: Ngày giờ tốt, mâm lễ, văn khấn đầy đủ, đúng nghi lễ

Vào ngày Rằm tháng 7 Âm lịch, các gia đình thường làm lễ tại nhà để tưởng nhớ tổ tiên, đồng thời bố thí cho...
Kiến thức 5 phút trước

Từ bây giờ: Cấm dùng Căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt nặng lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 19 phút trước

Kể từ bây giờ, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Kiến thức 35 phút trước

Trên điện thoại có 1 nút quan trọng: Nhấn vào là bắt Wifi miễn phí, không tốn tiền 4G

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập Wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Tin trong ngày 49 phút trước

Từ năm 2026: Ngừng sử dụng Căn cước công dân, buộc phải đổi sang Căn cước, có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 58 phút trước

Tin mới cập nhật

Khởi My vướng nghi vấn mang thai con đầu lòng sau 8 năm kết hôn với Kelvin Khánh

Nhiều người nghi vấn Khởi My đang mang thai con đầu lòng sau 8 năm kết hôn với Kelvin Khánh.
Chuyện làng sao 1 giờ, 2 phút trước

Từ chiều nay (1/9), một số tuyến đường gần sân vận động Mỹ Đình bị tạm cấm, người dân cần chú ý

Công an TP. Hà Nội thông báo, trong ngày 1/9/2025, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch phối hợp với các cơ quan, đơn...
Tin trong ngày 1 giờ, 3 phút trước

Từ bây giờ đến 31/12/2025: Không đổi Đăng ký xe đúng hạn có thể bị phạt đến 6 triệu đồng, tịch thu phương tiện?

Theo quy định mới của Bộ Công an, nhiều trường hợp phải đổi giấy đăng ký xe trong năm 2025. Nếu cố tình không thực...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Thẻ tín dụng là gì? Làm thế nào để dùng thẻ có lợi nhất?

Bỏ ra 1 phút hiểu đúng về thẻ tín dụng sẽ giúp bạn sử dụng tiện ích như chi tiêu trước, trả tiền sau, kèm...
Tin trong ngày 1 giờ, 19 phút trước

Loại gỗ đắt nhất thế giới: Việt Nam sở hữu 'siêu phẩm' có chất lượng tốt nhất, giá lên đến 20 tỷ đồng/kg

Loại gỗ quý hiếm và đắt nhất trên thế giới này ở Việt Nam có và được giới thượng lưu nước ngoài đổ xô săn...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

Không tin nổi đây chính là sân bay Nội Bài vào dịp lễ 2/9: Ai cũng trầm trồ!

Dịp lễ, sân bay Nội Bài trở nên đông đúc khi lượng hành khách tăng cao. Mới đây, nơi đây gây chú ý khi nhiều...
Tin trong ngày 2 giờ, 49 phút trước

Thời gian và vị trí 'vàng' ngắm phi đội bay CASA, trực thăng tại lễ diễu binh, diễu hành 2/9

Màn trình diễn của phi đội bay CASA và trực thăng là một trong những khoảnh khắc đáng được mong chờ trong lễ diễu binh,...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

Từ giờ đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 giờ, 56 phút trước

Chính thức từ 1/7, 2 trường hợp này sẽ thuộc nhóm đối tượng được tăng lương hưu, là ai?

Đây là quy định tại Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025.
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 giờ, 6 phút trước