Danh mục

Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày

Thứ ba, 20/12/2022 16:08

Lượng nước bạn cần hàng ngày là theo nhu cầu cá nhân và tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, tuổi tác và lối sống chung của bạn, bạn có thể cần uống nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với những người khác. Chúng tôi xin cung cấp cho các bạn một số thông tin để xác định lượng nước tối ưu của bạn.

1. Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Lượng nước là khác nhau đối với mọi người. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu ( EFSA ) đề xuất các khuyến nghị sau đây về lượng nước uống lành mạnh:

Trẻ sơ sinh (6-12 tháng tuổi) uống khoảng từ 0,8-1,0 lít hoặc khoảng 3-4 ly;

Trẻ em (1-2 tuổi) uống khoảng từ 1,1-1,2 lít hoặc khoảng 5 ly;

Trẻ em (2-3 tuổi) uống khoảng 1,3 lít hoặc khoảng 5,7 ly;

Trẻ em (4-8 tuổi) uống khoảng 1,6 lít hoặc khoảng 7 ly;

Bé trai (9-13 tuổi) uống khoảng 2,1 lít hoặc khoảng 9 ly;

Bé gái (9-13 tuổi) uống khoảng 1,9 lít hoặc khoảng 8,3 ly;

Nam giới trưởng thành (trên 14 tuổi) uống khoảng 2,5 lít hoặc khoảng 11 ly;

Phụ nữ trưởng thành (trên 14 tuổi) uống khoảng 2,0 lít hoặc khoảng 9 ly.

2. Bạn cần lấy khoảng 20-30% lượng nước thông qua thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ

Ads

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Có một số thực phẩm là nguồn cung cấp chất lỏng hoàn hảo như: Dưa chuột - 96% nước; Xà lách - 96% nước; Cà chua đỏ - 94% nước; Dâu tây - 92% nước; Dưa hấu - 92% nước; Đào - 88% nước; Dứa - 87% nước; Táo - 84% nước.

Lượng nước cơ thể bạn cần cũng có thể phụ thuộc vào các điều kiện khác nhau như:

Nơi bạn sống: Nếu bạn sống ở những khu vực nóng, khô, ẩm ướt, vùng núi hoặc ở độ cao lớn, thì cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn.

Chế độ ăn uống của bạn: Nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc đồ uống chứa caffein hàng ngày, cơ thể bạn có thể mất thêm nước do đi tiểu thường xuyên. Nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm cung cấp nước nhưng lại thích các món mặn, cay hoặc có đường, thì cơ thể bạn sẽ cần thêm nước.

Thời tiết: Trong mùa nóng, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn so với mùa lạnh.

Mức độ hoạt động: Có lối sống năng động và tập thể dục thường xuyên đòi hỏi nhiều nước hơn so với việc bạn chủ yếu ngồi ở bàn làm việc.

Sức khỏe của bạn: Một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn mất thêm nước, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để phục hồi.

Cân nặng của bạn: Bạn càng nặng thì cơ thể bạn càng cần nhiều nước.

Mang thai và cho con bú: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, cơ thể bạn cũng cần nhiều nước hơn.

3. Làm thế nào để tính toán lượng nước tối ưu?

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Các bước đơn giản này có thể giúp bạn ước tính lượng gần đúng cho cơ thể mình:

1. Xác định trọng lượng của bạn.

Nhân trọng lượng của bạn với 0,033 cho 1 kg và 2/3 cho lbs - điều này sẽ giúp bạn xác định lượng nước cơ bản hàng ngày của mình. Nếu tập luyện, bạn cần uống thêm 340 ml nước cho 30 phút tập luyện.

Ví dụ: Cân nặng của bạn là 60 kg (132 lbs)

Bạn lấy 60×0,033 = 2 lít hoặc 132 lbs x 2/3 = 88 (fl oz);

Đối với 75 phút tập thể dục hàng ngày: 75/30×340 = 850 ml hoặc 75/30×12 = 30 fl oz.

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Tổng lượng nước bạn uống sẽ là: 2 lít + 850 ml = 2,85 lít hoặc 88 fl oz + 30 fl oz = 118 fl oz

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/ban-nen-uong-bao-nhieu-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/ban-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-mot-ngay-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 9 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 10 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 11 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 11 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 11 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 26 phút trước

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 26 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 52 phút trước

Tin mới cập nhật

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 51 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 1 giờ, 6 phút trước

6 dấu hiệu nguy hiểm của người có lòng tự trọng thấp, nhìn thoáng qua là biết ngay, mong bạn không có

Bạn có bao giờ thấy mình lúng túng trước ánh nhìn của người khác, ngại phát biểu trong một cuộc họp, hay luôn gật đầu...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Mẹo kiểm tra tài khoản Zalo của bạn có đang bị đọc trộm tin nhắn hay không? Chỉ với một vài thao tác đơn giản này

Zalo là một trong những ứng dụng nhắn tin qua internet được dùng phổ biến nhất tại Việt Nam. Nhiều người sử dụng Zalo để...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

Thêm 2 trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Luật kinh tế năm 2025

Mới đây, có hai trường Đại học thông báo xét tuyển bổ sung những ngành như Luật kinh tế, Công nghệ thông tin, kế toán......
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

Á hậu Vân Nhi – Khi Gen Z chọn dấn thân để trưởng thành

Không chỉ gây ấn tượng bởi nhan sắc trong trẻo và tinh thần tích cực, Á hậu Vân Nhi còn lan tỏa cảm hứng sống...
Đi gì 1 giờ, 26 phút trước

Giang Phùng - Mỹ Ngân tỏa sáng trong quảng cáo Chanté năng động, Top 6 tiến vào chặng nước rút

Vừa qua, tập 9 Vietnam’s Next Top Model 2025 lên sóng và để lại nhiều ấn tượng cho khán giả với thử thách quay video...
Đời sống trẻ 2 giờ, 49 phút trước

Tại sao trồng cây sanh trước nhà nên trồng 2 cây, tránh trồng 1? Hóa ra là vì điều này

Cây sanh khi được trồng làm cảnh thường được trồng theo cặp, tức hai cây hai bên. Điều này không chỉ mang tính cân đối...
Đời sống số 2 giờ, 52 phút trước

Ngành học 'vàng' đi trước thời đại: Lương lên tới 100 triệu/tháng, công ty lớn sẵn lòng mời về làm ngay khi ra trường

Ngành Trí tuệ nhân tạo (AI) đang khẳng định vị thế của mình như một động lực chính thúc đẩy sự phát triển kinh tế...
Tin trong ngày 2 giờ, 52 phút trước

Mua nhà nên mua thiết kế bố cục chiều ngang hay chiều dọc thì tốt hơn? Đây là câu trả lời từ các chuyên gia

Trên thị trường hiện nay, có hai dạng nhà ở phổ biến: nhà có bố cục chiều ngang và nhà có bố cục chiều dọc....
Mẫu nhà đẹp 2 giờ, 53 phút trước