Danh mục

Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày

Thứ ba, 20/12/2022 16:08

Lượng nước bạn cần hàng ngày là theo nhu cầu cá nhân và tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, tuổi tác và lối sống chung của bạn, bạn có thể cần uống nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với những người khác. Chúng tôi xin cung cấp cho các bạn một số thông tin để xác định lượng nước tối ưu của bạn.

1. Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Lượng nước là khác nhau đối với mọi người. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu ( EFSA ) đề xuất các khuyến nghị sau đây về lượng nước uống lành mạnh:

Trẻ sơ sinh (6-12 tháng tuổi) uống khoảng từ 0,8-1,0 lít hoặc khoảng 3-4 ly;

Trẻ em (1-2 tuổi) uống khoảng từ 1,1-1,2 lít hoặc khoảng 5 ly;

Trẻ em (2-3 tuổi) uống khoảng 1,3 lít hoặc khoảng 5,7 ly;

Trẻ em (4-8 tuổi) uống khoảng 1,6 lít hoặc khoảng 7 ly;

Bé trai (9-13 tuổi) uống khoảng 2,1 lít hoặc khoảng 9 ly;

Bé gái (9-13 tuổi) uống khoảng 1,9 lít hoặc khoảng 8,3 ly;

Nam giới trưởng thành (trên 14 tuổi) uống khoảng 2,5 lít hoặc khoảng 11 ly;

Phụ nữ trưởng thành (trên 14 tuổi) uống khoảng 2,0 lít hoặc khoảng 9 ly.

2. Bạn cần lấy khoảng 20-30% lượng nước thông qua thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ

Ads

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Có một số thực phẩm là nguồn cung cấp chất lỏng hoàn hảo như: Dưa chuột - 96% nước; Xà lách - 96% nước; Cà chua đỏ - 94% nước; Dâu tây - 92% nước; Dưa hấu - 92% nước; Đào - 88% nước; Dứa - 87% nước; Táo - 84% nước.

Lượng nước cơ thể bạn cần cũng có thể phụ thuộc vào các điều kiện khác nhau như:

Nơi bạn sống: Nếu bạn sống ở những khu vực nóng, khô, ẩm ướt, vùng núi hoặc ở độ cao lớn, thì cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn.

Chế độ ăn uống của bạn: Nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc đồ uống chứa caffein hàng ngày, cơ thể bạn có thể mất thêm nước do đi tiểu thường xuyên. Nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm cung cấp nước nhưng lại thích các món mặn, cay hoặc có đường, thì cơ thể bạn sẽ cần thêm nước.

Thời tiết: Trong mùa nóng, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn so với mùa lạnh.

Mức độ hoạt động: Có lối sống năng động và tập thể dục thường xuyên đòi hỏi nhiều nước hơn so với việc bạn chủ yếu ngồi ở bàn làm việc.

Sức khỏe của bạn: Một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn mất thêm nước, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để phục hồi.

Cân nặng của bạn: Bạn càng nặng thì cơ thể bạn càng cần nhiều nước.

Mang thai và cho con bú: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, cơ thể bạn cũng cần nhiều nước hơn.

3. Làm thế nào để tính toán lượng nước tối ưu?

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Các bước đơn giản này có thể giúp bạn ước tính lượng gần đúng cho cơ thể mình:

1. Xác định trọng lượng của bạn.

Nhân trọng lượng của bạn với 0,033 cho 1 kg và 2/3 cho lbs - điều này sẽ giúp bạn xác định lượng nước cơ bản hàng ngày của mình. Nếu tập luyện, bạn cần uống thêm 340 ml nước cho 30 phút tập luyện.

Ví dụ: Cân nặng của bạn là 60 kg (132 lbs)

Bạn lấy 60×0,033 = 2 lít hoặc 132 lbs x 2/3 = 88 (fl oz);

Đối với 75 phút tập thể dục hàng ngày: 75/30×340 = 850 ml hoặc 75/30×12 = 30 fl oz.

nên uống bao nhiêu nước một ngày, uống nước

Tổng lượng nước bạn uống sẽ là: 2 lít + 850 ml = 2,85 lít hoặc 88 fl oz + 30 fl oz = 118 fl oz

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/ban-nen-uong-bao-nhieu-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/ban-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-mot-ngay-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 21 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 20 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố dự kiến sẽ có thêm trách nhiệm mới

Tại dự thảo Nghị định, Bộ Nội vụ dành Điều 9 quy định trách nhiệm, phạm vi giải quyết công việc của công chức và...
Tin trong ngày 5 giờ, 44 phút trước

Tử vi ngày 20/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Tý cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/10/2025.
Đời sống số 5 giờ, 1 phút trước

4 ngành nghề dễ xin việc, 'hái ra tiền' trong 10 năm tới: Lương trung bình chạm mốc 70.000.000 đồng/tháng

Trong thời đại AI, không phải nghề nào cũng bị thay thế. Điều quan trọng là chọn đúng hướng đi - nơi con người vẫn...
Kiến thức 5 giờ, 22 phút trước

Chính thức: Người mẹ nào thu nhập 28 triệu/tháng và đang nuôi 2 con thì không phải đóng thuế thu nhập cá nhân

Từ năm 2026, hàng triệu người lao động sẽ được giảm hoặc miễn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) sau khi Ủy ban Thường vụ...
Tin trong ngày 5 giờ, 27 phút trước

Tin vui: Hàng triệu lao động sắp nhận 1,3 triệu đồng - 2 triệu đồng quà Tết Bính Ngọ, điều kiện được hưởng là gì?

Với các địa phương bị ảnh hưởng bão lũ, ngoài nguồn hỗ trợ của Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Công đoàn sẽ chủ động...
Tin trong ngày 6 giờ, 55 phút trước

Mua ổi nên chọn quả sần sùi hay nhẵn mịn? 5 mẹo của trùm buôn hoa quả mách bạn chọn ổi ngon giòn ngọt lịm

Khi đứng trước một sạp ổi, nhiều người không khỏi băn khoăn nên chọn quả có vỏ sần sùi hay nhẵn bóng, quả to hay...
Làm sao 6 giờ, 1 phút trước

Tin mới cập nhật

Dân tình sốc trước diện mạo của Ngân 98 cách đây 9 năm

Nhiều người phải cảm thán nhan sắc ở thì quá khứ của Ngân 98.
Chuyện làng sao 5 giờ, 4 phút trước

Khi hôn, nếu một người phụ nữ có phản ứng sau đây, điều đó có nghĩa là cô ấy thực sự yêu bạn

Trong thế giới kỳ diệu và mộng mơ của tình yêu, nụ hôn chắc chắn là một hành động độc đáo, thể hiện sự thân...
Đàn ông yêu 5 giờ, 15 phút trước

Á hậu Vũ Thúy Quỳnh giữa nghi vấn hẹn hò doanh nhân Đức Phạm: “Tuy anh có tài, nhưng không tài nào có được em”

Chia sẻ của Á hậu Vũ Thuý Quỳnh đang được cộng đồng mạng quan tâm hơn cả.
Chuyện làng sao 6 giờ, 46 phút trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 6 giờ, 47 phút trước

Tách ra ở riêng để 'tự lập', vợ chồng tôi mới hiểu vì sao trước kia tiêu 25 triệu vẫn dư, giờ nửa tháng đã cạn ví

Với tổng thu nhập 25 triệu mỗi tháng, một cặp vợ chồng trẻ ở Hà Nội đã tự tin dọn ra ở riêng để tìm...
Đời sống trẻ 6 giờ, 10 phút trước

Từ 1/1/2026: 3 đối tượng này sẽ phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ

Có 3 nhóm đối tượng được dự báo sẽ chịu ảnh hưởng rõ rệt khi bảng giá đất mới bắt đầu có hiệu lực từ...
Kiến thức 7 giờ, 47 phút trước

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 47 phút trước

Trọn bộ ảnh đám hỏi 'nét căng' của thiếu gia Phan Hoàng và 'tiểu thư nghìn tỷ'

Lễ ăn hỏi của Phan Hoàng và Khánh Linh nhận được sự quan tâm đặc biệt trên mạng xã hội.
Hotgirl, hotboy 7 giờ, 48 phút trước

Lời tiên tri về Shark Bình được 'đào lại' gây sốt mạng xã hội

Sau gần 1 tuần, vụ việc Shark Bình (tên thật Nguyễn Hòa Bình, SN 1981) bị khởi tố, bắt tạm giam cùng đồng phạm liên...
Tin trong ngày 7 giờ, 48 phút trước

Hai ngôi làng của Việt Nam được vinh danh 'Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025'

Làng văn hóa du lịch cộng đồng Quỳnh Sơn (Lạng Sơn) và thôn Lô Lô Chải (Tuyên Quang) tự hào góp mặt trong số 52...
Du lịch Việt 7 giờ, 50 phút trước