Danh mục

9 mẹo giúp bạn giảm đau lưng khi lái xe ô tô: Thay đổi không tốn một xu nhưng cực có lợi cho sức khỏe

Thứ năm, 27/01/2022 18:27

Lái xe ô tô đường dài không chỉ căng thẳng mà còn gây đau mỏi lưng, để giảm tình trạng này, bạn cần thay đổi một số thói quen khi lái xe.

Đừng ngả lưng ghế quá xa

- Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng lưng hoàn toàn.

- Ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái ở phần thắt lưng.

- Đảm bảo rằng bạn không ngả người quá xa và bạn có tầm nhìn rõ trên đường lái.

- Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng lưng với góc 90 độ, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm của thắt lưng.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Muốn giảm đau lưng khi lái xe thì đừng ngả ghế quá xa vô lăng.

Điều chỉnh chiều cao ghế

- Đặt ghế của bạn ở vị trí thấp nhất.

- Từ từ nâng ghế lên. Dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi.

- Đảm bảo đầu gối của bạn không chạm xuống đáy ghế vì điều này không tốt cho quá trình lái xe của bạn. Phải có ít nhất khoảng cách 2 ngón tay ở giữa.

- Không nâng ghế quá cao vì máu trong cơ thể sẽ hạn chế lưu thông.

- Đừng để quá thấp vì chân và thắt lưng của bạn sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, điều này có thể gây áp lực lên các khớp và gây đau.

- Đầu gối của bạn ít nhất phải cao bằng hông hoặc hơn một chút.

- Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải vươn người.

- Nếu bạn không thể điều chỉnh độ cao của ghế, bạn có thể thử sử dụng một tấm đệm để nâng mình lên.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Điều chỉnh gương

Khi bạn đã tìm thấy vị trí lái xe tối ưu của mình, hãy điều chỉnh gương. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy gương và tầm nhìn phía sau tốt chỉ bằng cách di chuyển mắt mà không cần phải cử động cơ thể hay cổ

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Ghế xe hơi cần có những tấm đệm

Ngoài việc giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống của bạn, đệm còn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng theo một cách khác. Chúng làm giảm rung động từ đường - tác nhân gây ra thương tích. Vì vậy, nếu bạn đang lái xe trên một con đường gập ghềnh, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Điều chỉnh khoảng cách khi lái xe

- Ngồi tựa lưng vào ghế.

- Đặt tay lên vô lăng. Nếu cánh tay của bạn kéo giãn hoàn toàn và khép lại, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa. Điều này sẽ gây căng cho cột sống thắt lưng, cổ, vai và cổ tay của bạn.

- Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ là bạn đang ngồi quá gần. Hãy chỉnh lại ghế của bạn về phía sau hay phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhé.

- Cánh tay uốn tạo thành một góc 120 độ.

- Hãy nhớ để túi khí hoạt động, cần có khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Đặt tay lên vô lăng đúng vị trí

- Nắm chặt vô lăng ở vị trí 3 giờ và 9 giờ đồng hồ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đòn bẩy tốt nhất và bạn cũng có thể đặt khuỷu tay của mình trên tay vịn, điều này sẽ giúp giảm đau lưng trên.

- Nếu gặp vấn đề về vai và cổ, bạn cũng có thể thử tư thế 4 giờ và 7 giờ.

- Nắm chặt vô lăng chủ yếu bằng ngón tay và đầu ngón tay, đảm bảo rằng tay cầm được thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi.

- Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì chỉ sử dụng một tay có thể khiến một bên vai phải làm việc nhiều hơn vai bên kia và gây khó chịu.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Hỗ trợ lưng của bạn bằng chân

- Đảm bảo chân của bạn được thả lỏng và gót chân chạm trên sàn.

- Điều chỉnh vị trí để bạn có thể chạm vào bàn đạp và nhấn chúng được bằng quả bóng ở lòng bàn chân chứ không phải ngón chân.

- Để giảm thiểu áp lực lên thắt lưng, hãy giữ chân trái của bạn trên giá để chân khi có thể.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Để túi quần của bạn trống rỗng khi lái xe

Hãy đảm bảo túi sau quần của bạn luôn trống trước khi bắt đầu lái xe. Nếu bạn để điện thoại hay ví tiền ở túi sau quần, xương chậu của bạn sẽ bị nghiêng sang một bên và gây ra tình trạng lệch cột sống. Điều này sẽ góp phần gây ra đau lưng.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Hỗ trợ cột sống của bạn

- Một số xe có công cụ hỗ trợ thắt lưng khá tốt. Nếu bạn có nó, hãy đảm bảo nó lấp đầy đường cong ở thắt lưng của bạn, nhưng không gây khó chịu.

- Nếu chưa có, bạn có thể tự tạo. Lấy một chiếc khăn và cuộn nó theo chiều rộng.

- Ngồi vào ghế lái xe và đặt khăn sau lưng. Đặt nó ngay trên xương hông của bạn và dựa lưng vào.

đau lưng, đau lưng khi lái xe, chăm sóc sức khỏe

Tuệ Minh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-giup-ban-giam-dau-lung-khi-lai-xe-o-to-thay-doi-khong-ton-mot-xu-nhung-cuc-co-loi-cho-suc-khoe-107886.html

Tin được quan tâm

Từ nay: Công chức, viên chức được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này

Rất nhiều công chức, viên chức đang được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này.
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Sao Việt 17/6: Nam diễn viên Việt mắc bệnh hiếm, nguy cơ liệt 2 chân ở tuổi 31; NSND Tự Long xin lỗi

Tin sao Việt 17/6/2025: Chia sẻ của nam diễn viên về bệnh tình nhanh chóng nhận được sự quan tâm của nhiều đồng nghiệp và...
Chuyện làng sao 6 giờ, 22 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 17 tháng 6, tức ngày 22 tháng 5 âm lịch?

Ngày 17 tháng 6, thứ ba, ngày 22 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Đinh Tỵ. Với sự kết...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Chỉ ít ngày nữa, trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay này vẫn được cấp Sổ đỏ

Sắp tới, một số trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp sổ đỏ, người dân cần biết kẻo thiệt...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 18/6, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Ngày 18 tháng 6, thứ tư, ngày 23 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Ngọ. Thân cành Ngọ đều là...
Đời sống số 20 giờ, 38 phút trước

Sau cải cách tiền lương, giáo viên được hưởng thêm 2 khoản phụ cấp mới, đó là?

Trong khuôn khổ cải cách tiền lương năm 2024 theo Nghị quyết 27-NQ/TW năm 2018, đội ngũ công chức, viên chức, đặc biệt là giáo...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Trường đại học nổi tiếng nào dùng một phương thức 'không đụng hàng' để tuyển hầu hết thí sinh?

Trường Đại học Bách khoa (ĐH Quốc gia TP.HCM) vừa chính thức công bố thông tin tuyển sinh bậc Đại học chính quy năm 2025...
Tin trong ngày 23 phút trước

Có phải từ ngày 16/6/2025, Chủ tịch Ủy ban nhân dân xã chính thức có nhiệm vụ và quyền hạn theo Luật Tổ chức chính quyền địa phương mới nhất?

Ngày 16/6/2025 đánh dấu một bước ngoặt quan trọng trong hệ thống chính quyền địa phương Việt Nam khi Luật Tổ chức Chính quyền Địa...
Dòng sự kiện 23 phút trước

8 ngành nghề được tỷ phú Jack Ma dự đoán sẽ rất “hot” trong tương lai, là ngành nghề gì?

“Tương lai không phải là khủng khiếp, miễn là bạn nắm bắt được nó”, đây là điều Jack Ma nói khi đưa ra dự đoán...
Kiến thức 23 phút trước

Sau sáp nhập, lịch trả lương hưu tháng 7 vào ngày nào, liệu có bị chậm không?

Sau khi Hà Nội thực hiện mô hình chính quyền địa phương 2 cấp từ ngày 1/7, nhiều người đặt câu hỏi về việc chi...
Tin trong ngày 24 phút trước

Con rùa khổng lồ sống lâu nhất thế giới: Chưa từng có 'vợ', nó đã sống từ thời Càn Long cho đến hiện đại và đã tiễn đưa 4 đời chủ nhân

Chú rùa khổng lồ mang tên Aldabra, thuộc loài rùa quý hiếm trên quần đảo Ấn Độ Dương, đã sống suốt 256 năm, từ thời...
Tin trong ngày 2 giờ, 53 phút trước

Tin quan trọng: Chính phủ vừa ra quyết định tinh giản biên chế với 5 nhóm cán bộ, công chức, viên chức này

Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 154/2025/NĐ-CP ngày 15/6/2025, quy định chi tiết về tinh giản biên chế, nghỉ hưu trước tuổi và...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Tin mới cập nhật

Nam ca sĩ sở hữu biệt thự 50 tỷ, bất động sản trải dài từ Bắc đến Nam

Thẳng thắn thừa nhận mình đam mê sưu tập nhà và sở hữu hàng loạt tài sản từ Nam ra Bắc nhưng nam ca sĩ...
Chuyện làng sao 24 phút trước

Tiện ích chưa từng có toàn dân Việt Nam sắp được hưởng, ai cũng nên biết

Theo nghị định mới sắp tới người dân sẽ rút ngắn thời gian khi thực hiện các thủ tục hành chính. Khi Nhà nước có...
Tin trong ngày 2 giờ, 53 phút trước

Năm 2026: Chỉ duy nhất 1 trường hợp được cấp thẻ Căn Cước vô thời hạn, là ai?

Theo quy định, sang năm 2026, sẽ có đối tượng này được cấp thẻ căn cước vô thời hạn.
Kiến thức 2 giờ, 54 phút trước

5 lĩnh vực kinh doanh được coi là 'mỏ vàng' trong tương lai, biết trước giàu sớm, thu nhập không giới hạn

Trong bối cảnh kinh tế năng động và nhu cầu tiêu dùng ngày càng đa dạng, việc nắm bắt xu hướng và xác định những...
Kiến thức 2 giờ, 54 phút trước

Tứ con giáp nữ không phô trương nhưng lại ngồi vững trên ngai vàng của cải

Mọi phụ nữ đều có ước mơ trở thành một người phụ nữ giàu có. Ai lại không muốn sống một cuộc sống tự do...
Đời sống số 2 giờ, 28 phút trước

Loại rau này nên ăn nhiều vào mùa hè, vừa thanh nhiệt giải độc vừa bổ sung canxi, tăng cường hệ miễn dịch

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh việc uống đủ nước, bổ...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 28 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Thông minh và chăm chỉ may ra mới đủ ăn khi về già, còn muốn giàu phải làm điều này

Từ lãnh đạo cấp cao tại FPT đến người truyền cảm hứng cho thế hệ trẻ, ông Hoàng Nam Tiến mang theo một triết lý...
Doanh nghiệp 2 giờ, 29 phút trước

Đây là ngành học 'vàng' thời nay: Miễn học phí 100% và trợ cấp gần 4 triệu mỗi tháng, ra trường được ưu tiên xếp lương cao nhất

Dưới đây là ngành học được đánh giá là "vàng" trong thời nay, mang đến cơ hội việc làm ngay sau khi tốt nghiệp với...
Kiến thức 2 giờ, 29 phút trước

Đường hầm xuyên vách núi đá nguy hiểm bậc nhất thế giới, chỉ 13 thanh niên đào bằng tay trong suốt 5 năm để hoàn thành

Bằng tất cả sự cố gắng và quyết tâm, 13 cư dân một ngôi làng ở Trung Quốc đã đào được con đường hầm xuyên...
Tin trong ngày 2 giờ, 29 phút trước

Những thay đổi đáng chú ý của bảo hiểm thất nghiệp từ 1/1/2026

Bảo hiểm thất nghiệp là chế độ bù đắp một phần thu nhập của người lao động khi bị mất việc làm, hỗ trợ người...
Tin trong ngày 3 giờ, 28 phút trước