Danh mục

9 để cách giảm đau lưng

Thứ ba, 20/12/2022 11:49

Đau lưng là một vấn đề phổ biến có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của bạn. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần dùng thuốc để giảm đau, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số cách làm dịu lưng một cách tự nhiên tại nhà mà không phải dùng thuốc giảm đau.

1. Chườm nóng/lạnh

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Chườm đá trong 24-48 giờ đầu sau khi bị thương: Bạn cho đá vụn vào túi nhựa hoặc lấy túi rau đông lạnh, bọc trong vải hoặc khăn và chườm lên lưng trong khoảng 15 - 20 phút. Sau đó khoảng 48 giờ, bạn hãy đầu chườm nóng bằng cách lấy một chai chứa đầy nước nóng hoặc một miếng đệm sưởi ấm và đặt lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút.

Chườm đá sẽ giúp bạn giảm đau bằng cách làm tê khu vực, giảm sưng và chườm nóng sẽ làm giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến chúng.

2. Chọn tư thế ngủ đúng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối co sát vào ngực, giống như tư thế bào thai. Bạn hãy đặt một hoặc 2 cái gối giữa hai đầu gối. Tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập và giảm căng thẳng cho lưng.

3. Duy trì tư thế tốt

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi thẳng với vai thả lỏng và cơ thể của bạn dựa vào lưng ghế. Nếu bạn cảm thấy không có đủ điểm tựa cho lưng, hãy đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn giữa lưng dưới và chỗ ngồi của bạn; luôn giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

Tư thế tốt và liên kết lưng thích hợp sẽ ngăn ngừa căng thẳng cho cột sống của bạn và giảm căng thẳng.

4. Thư giãn trong tư thế em bé

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi trên gót chân của bạn với đầu gối của bạn với nhau, từ từ cúi người về phía trước, đưa hai tay ra trước mặt và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn, đặt trán của bạn trên sàn và thư giãn các cơ ở lưng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút, tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng.

5. Kéo căng gân kheo

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng trước mặt, chân còn lại uốn cong ở đầu gối với lòng bàn chân đặt trên sàn. Giữ thẳng cột sống, hơi nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Giữ trong 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt cho gân kheo và giảm căng cứng ở vùng này.

6. Thả lỏng cơ lưng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Đứng thẳng lưng, sau đó từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây. Bài tập này sẽ giúp bạn nới lỏng các cơ ở lưng và giảm áp lực cho khu vực này.

7. Kéo căng cơ mông

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Nằm ngửa với đầu gối cong, sau đó nâng một đầu gối lên và kéo nhẹ nhàng vào ngực. Giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên. Động tác kéo giãn này sẽ giúp bạn giữ cho cơ mông khỏe và giảm thêm áp lực cho chúng.

8. Ổn định lưng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Quỳ xuống với tư thế bò bốn chân với lưng thẳng. Sau đó giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và giơ một cánh tay ra trước mặt và giữ trong 10 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay kia. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên sẽ giúp bạn ổn định cơ lưng và trả lại sự liên kết phù hợp.

9. Thử thiền

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Tìm một căn phòng yên tĩnh, tối, nơi không ai có thể làm phiền bạn, ngồi xuống sàn với hai chân bắt chéo, giữ thẳng cột sống và nhắm mắt lại, thư giãn ở tư thế này và thiền trong khoảng 5-10 phút. Thiền sẽ giúp bạn giải phóng nhiều endorphin (hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu), giảm mức độ căng thẳng và kiểm soát cơn đau.

Nếu không thích ngồi thiền, bạn có thể thử hít thở sâu bằng cách hít vào thở ra chậm và sâu 10 lần liên tiếp.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thực hiện bài tập từ đầu gối đến ngực như sau:

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó kéo một đầu gối về phía ngực và dùng tay để giữ chân trong 10 giây. Lặp lại quá trình này cho đầu gối còn lại của bạn và làm đi, làm lại 3 đến 5 lần cho mỗi chân. Cuối cùng, đưa cả hai chân về phía ngực và giữ chúng bằng tay trong 10 giây, làm lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần cơn đau lưng của bạn sẽ được giảm.

Lưu ý: Nếu cơn đau lưng của bạn tăng lên khi thực hiện động tác này, hãy lập tức dừng lại và nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-de-cach-giam-dau-lung.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-de-cach-giam-dau-lung-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: mysqli_rea

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Loại lá bị vứt bỏ lại là 'vàng xanh' giúp Việt Nam kiếm hơn 30 tỷ đồng/năm nhờ xuất khẩu: Giá cao ngất ở Nhật và Hàn, hay làm thuốc kích thích mọc tóc

Lá chuối thường bị bỏ đi sau thu hoạch, lại mang về cho Việt Nam hơn 30 tỷ đồng mỗi năm nhờ xuất khẩu. Với...
Kiến thức 10 phút trước

3 nghề sắp tuyệt chủng vì AI: Thu ngân top đầu, vị trí thứ 2 mới khó tin

Sự trỗi dậy mạnh mẽ của trí tuệ nhân tạo (AI) đã tạo ra một làn sóng thay đổi sâu rộng trong thị trường lao...
Kiến thức 11 phút trước

Từ bây giờ, có nhiều điểm mới quan trọng trong bồi thường đất người dân cần nắm rõ

Cơ chế bồi thường mới theo Luật Đất đai 2024 linh hoạt, minh bạch và tiệm cận giá thị trường, mở ra nhiều lựa chọn...
Kiến thức 11 phút trước

Các mức độ xử lý vi phạm quy chế thi tốt nghiệp THPT 2025, thí sinh và phụ huynh cần rõ

Theo đó, để đảm bảo kỳ thi diễn ra công bằng và đúng quy chế, thí sinh cần nắm rõ các quy định về xử...
Tin trong ngày 11 phút trước

Sau ngày 1/7/2025: Quy định mới không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Đời sống số 12 phút trước

Nếu sáp nhập, đây sẽ là tỉnh có đường bờ biển 490km dài nhất Việt Nam

Việc dự kiến sáp nhập hai tỉnh này sẽ đưa tỉnh mới sau sáp nhập trở thành tỉnh có đường bờ biển dài nhất cả...
Kiến thức 12 phút trước

Tin mới cập nhật

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 giờ, 2 phút trước

Vận may của bạn sẽ không ngừng đến kể từ Tết Đoan Ngọ! 3 con giáp sẽ thịnh vượng trong 3 năm liên tiếp

Những con giáp tuổi Thìn, Tỵ và Thân sẽ đón chào may mắn từ Tết Đoan Ngọ, nhận được sự giúp đỡ của quý nhân...
Đời sống số 2 giờ, 11 phút trước

Tại sao Từ Hi lại sủng ái Lý Liên Anh trong suốt 53 năm? Ngoài khả năng chải tóc của Lý Liên Anh, còn có những lý do đặc biệt khác

Lý Liên Anh, người tháp tùng Từ Hi nhiều năm, có thể nói là ví dụ điển hình của một người có cuộc sống may...
Đời sống số 2 giờ, 12 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 2 giờ, 16 phút trước

Duy nhất trường hợp một mảnh đất được cấp nhiều Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

Theo nguyên tắc thông thường, mỗi thửa đất đủ điều kiện chỉ được cấp một Giấy chứng nhận (hay còn gọi là Sổ đỏ, Sổ...
Kiến thức 2 giờ, 18 phút trước

Thành phố nhỏ nhất dự kiến 'vươn lên' thành phố trực thuộc Trung ương lớn nhất sau sáp nhập: Sở hữu những ưu thế gì?

Theo Nghị quyết số 60, Hội nghị lần thứ 11 Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII, thành phố Đà Nẵng mới sẽ có...
Tin trong ngày 3 giờ, 30 phút trước

Trên bồn cầu có một nút lớn và một nút nhỏ. Hóa ra là tôi đã nhấn nhầm nút trong suốt những năm qua! Đây là cách sử dụng đúng đắn

Trong cuộc sống hàng ngày, cuộc sống của chúng ta dường như có thể được tóm tắt đơn giản là "ăn, uống, đại tiện, tiểu...
Kiến thức 3 giờ, 51 phút trước

Mới: Kiến nghị xóa bỏ Sổ hồng giấy, tích hợp vào số Căn cước công dân

Đây là kiến nghị của Viện Kinh tế Tài nguyên và Môi trường gửi thủ tướng Chính phủ, Bộ Nông nghiệp và Môi trường, Thành...
Đời sống số 10 giờ, 44 phút trước

'Nữ hoàng ảnh lịch' Thanh Mai sống trong biệt thự mặt tiền rộng 800m2, nhan sắc tuổi 52 gây choáng

"Nữ hoàng ảnh lịch", "biểu tượng nhan sắc", "người đẹp không tuổi" là những mỹ danh mà khán giả ưu ái dành tặng cho nữ...
Chuyện làng sao 10 giờ, 13 phút trước

Bạn gái cũ của ViruSs tái xuất, nói một câu đủ hiểu tình trạng sau scandal tình ái

Một trong những bạn gái cũ đứng ra đấu tố ViruSs trong scandal tình ái là Emma Nhất Khanh lần đầu xuất hiện tại sự...
Chuyện làng sao 11 giờ, 16 phút trước