Danh mục

9 để cách giảm đau lưng

Thứ ba, 20/12/2022 11:49

Đau lưng là một vấn đề phổ biến có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của bạn. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần dùng thuốc để giảm đau, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số cách làm dịu lưng một cách tự nhiên tại nhà mà không phải dùng thuốc giảm đau.

1. Chườm nóng/lạnh

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Chườm đá trong 24-48 giờ đầu sau khi bị thương: Bạn cho đá vụn vào túi nhựa hoặc lấy túi rau đông lạnh, bọc trong vải hoặc khăn và chườm lên lưng trong khoảng 15 - 20 phút. Sau đó khoảng 48 giờ, bạn hãy đầu chườm nóng bằng cách lấy một chai chứa đầy nước nóng hoặc một miếng đệm sưởi ấm và đặt lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút.

Chườm đá sẽ giúp bạn giảm đau bằng cách làm tê khu vực, giảm sưng và chườm nóng sẽ làm giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến chúng.

2. Chọn tư thế ngủ đúng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối co sát vào ngực, giống như tư thế bào thai. Bạn hãy đặt một hoặc 2 cái gối giữa hai đầu gối. Tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập và giảm căng thẳng cho lưng.

3. Duy trì tư thế tốt

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi thẳng với vai thả lỏng và cơ thể của bạn dựa vào lưng ghế. Nếu bạn cảm thấy không có đủ điểm tựa cho lưng, hãy đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn giữa lưng dưới và chỗ ngồi của bạn; luôn giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

Tư thế tốt và liên kết lưng thích hợp sẽ ngăn ngừa căng thẳng cho cột sống của bạn và giảm căng thẳng.

4. Thư giãn trong tư thế em bé

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi trên gót chân của bạn với đầu gối của bạn với nhau, từ từ cúi người về phía trước, đưa hai tay ra trước mặt và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn, đặt trán của bạn trên sàn và thư giãn các cơ ở lưng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút, tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng.

5. Kéo căng gân kheo

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng trước mặt, chân còn lại uốn cong ở đầu gối với lòng bàn chân đặt trên sàn. Giữ thẳng cột sống, hơi nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Giữ trong 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt cho gân kheo và giảm căng cứng ở vùng này.

6. Thả lỏng cơ lưng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Đứng thẳng lưng, sau đó từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây. Bài tập này sẽ giúp bạn nới lỏng các cơ ở lưng và giảm áp lực cho khu vực này.

7. Kéo căng cơ mông

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Nằm ngửa với đầu gối cong, sau đó nâng một đầu gối lên và kéo nhẹ nhàng vào ngực. Giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên. Động tác kéo giãn này sẽ giúp bạn giữ cho cơ mông khỏe và giảm thêm áp lực cho chúng.

8. Ổn định lưng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Quỳ xuống với tư thế bò bốn chân với lưng thẳng. Sau đó giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và giơ một cánh tay ra trước mặt và giữ trong 10 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay kia. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên sẽ giúp bạn ổn định cơ lưng và trả lại sự liên kết phù hợp.

9. Thử thiền

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Tìm một căn phòng yên tĩnh, tối, nơi không ai có thể làm phiền bạn, ngồi xuống sàn với hai chân bắt chéo, giữ thẳng cột sống và nhắm mắt lại, thư giãn ở tư thế này và thiền trong khoảng 5-10 phút. Thiền sẽ giúp bạn giải phóng nhiều endorphin (hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu), giảm mức độ căng thẳng và kiểm soát cơn đau.

Nếu không thích ngồi thiền, bạn có thể thử hít thở sâu bằng cách hít vào thở ra chậm và sâu 10 lần liên tiếp.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thực hiện bài tập từ đầu gối đến ngực như sau:

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó kéo một đầu gối về phía ngực và dùng tay để giữ chân trong 10 giây. Lặp lại quá trình này cho đầu gối còn lại của bạn và làm đi, làm lại 3 đến 5 lần cho mỗi chân. Cuối cùng, đưa cả hai chân về phía ngực và giữ chúng bằng tay trong 10 giây, làm lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần cơn đau lưng của bạn sẽ được giảm.

Lưu ý: Nếu cơn đau lưng của bạn tăng lên khi thực hiện động tác này, hãy lập tức dừng lại và nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-de-cach-giam-dau-lung.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-de-cach-giam-dau-lung-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: mysqli_rea

Tin được quan tâm

Loài vật có thời gian giao phối lâu nhất lên tới 14 giờ liên tục, con đực sẽ chết ngay sau đó

Sinh sản là hình thức duy trì nòi giống của mọi sinh vật, mỗi loài sẽ có phương thức và tập tính sinh sản khác...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Trường hợp duy nhất đi xe máy lên vỉa hè vẫn không bị phạt từ 4-6 triệu đồng như quy định mới, biết kẻo mất tiền oan

Nghị định 168/2024/NĐ-CP về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực trật tự giao thông đã đưa ra nhiều mức xử phạt "mạnh...
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Khi về già, dù có ốm đau hãy giữ cho riêng mình 2 'con át chủ bài' này, đó là cách bảo vệ hạnh phúc gia đình, không hề nhẫn tâm

Khi về già và nằm trên giường bệnh, người lớn nên giữ kín hai điểm yếu quan trọng trước con cái. Đây không phải là...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Tỉnh của Việt Nam có nhiều thị trấn với tên gọi chỉ 1 chữ cái, là tỉnh nào?

Nước ta có hơn 600 thị trấn, trong đó 23 thị trấn có tên gọi chỉ 1 âm tiết, riêng tỉnh này chiếm tới 4....
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Phùng Thiệu Phong: 'Quyết định đúng đắn nhất trong cuộc đời tôi là cưới Triệu Lệ Dĩnh và sinh con trai'

Sau nhiều năm ly hôn, Phùng Thiệu Phong dường như vẫn cảm thấy đầy luyến tiếc khi nhìn lại quá khứ bên Triệu Lệ Dĩnh....
Chuyện làng sao 2 ngày, 23 giờ trước

Bảng xếp hạng các con giáp may mắn nhất sau ngày 19 tháng 12 âm lịch tức thứ bảy ngày 18/01/2025 dương

Bắt đầu từ ngày 18 tháng 1 năm 2025, vận may tài lộc sẽ đến, túi tiền của ba con giáp lớn sẽ phình to,...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Nên cắt bánh chưng bằng lạt hay bằng dao? Mẹo cắt bánh chưng, bánh tét đẹp mắt, không bị bung nhân

Cắt bánh chưng bằng lạt là cách làm truyền thống, được cho là thể hiện sự khéo léo tinh tế, còn cắt bằng dao lại...
Kiến thức 2 phút trước

Chủ phương tiện không nhận được thông báo phạt nguội, liệu có được miễn xử lý?

Từ ngày 1/1/2025, việc xử lý các hành vi vi phạm giao thông không dừng phương tiện để kiểm tra sẽ được thực hiện qua...
Kiến thức 39 giây trước

Đừng để bánh chưng vào ngăn mát tủ lạnh, làm theo cách này bảo quản bánh cực lâu, vẫn giữ được trọn vẹn hương vị

Tuy là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Nguyên Đán, nhưng việc bảo quản bánh chưng sao cho đúng cách để giữ trọn...
Kiến thức 2 phút trước

Đối tượng nào được cấp thẻ Căn cước vô thời hạn trước ngày 31/12/2025?

Luật Căn cước 2023 đã mang đến nhiều thay đổi quan trọng trong việc quản lý và sử dụng giấy tờ tùy thân của công...
Kiến thức 5 phút trước

Từ 2025, đi xe mượn của bạn bè người thân cần mang theo giấy tờ gì?

Mượn xe máy người khác chạy vẫn phải mang theo đầy đủ các giấy tờ xe và giấy tờ tùy thân để không bị cảnh...
Kiến thức 17 phút trước

Lưu Bị từng bỏ lỡ 4 nhân tài kiệt xuất: Người đầu tiên còn xuất sắc hơn cả Gia Cát Lượng

Dù nổi tiếng với khả năng chiêu mộ nhân tài, Lưu Bị vẫn không tránh khỏi những sai lầm, bỏ lỡ 4 nhân vật kiệt...
Kiến thức 44 phút trước

Tin mới cập nhật

8 ngành học dễ xin việc nhất ở Việt Nam, lương cao, mua ô tô không thành vấn đề

Hiện nay, một số lĩnh vực nổi lên với nhu cầu tuyển dụng cao, cơ hội việc làm rộng mở cùng mức thu nhập hấp...
Kiến thức 51 phút trước

Năm 2025, chở người ngồi sau không đội mũ bảo hiểm bị phạt bao nhiêu?

Theo quy định của pháp luật hiện hành, người tham giao thông bắt buộc phải đội mũ bảo hiểm để đảm bảo an toàn. Tuy...
Kiến thức 52 phút trước

8 trường hợp xe bị thu hồi vĩnh viễn biển số và đăng ký từ nay đến 31/12/2025

Theo quy định mới nhất, người dân cần đặc biệt lưu ý về 8 trường hợp xe sẽ bị thu hồi vĩnh viễn giấy đăng...
Kiến thức 52 phút trước

'Đối thủ chết người' của đậu phụ, các bác sĩ nhắc nhở: Không được ăn cùng nhau, ăn đậu phụ cũng có những điều cấm kỵ

Mặc dù đậu phụ là món ăn ưa thích của nhiều người nhưng có những điều cấm kỵ khi ăn đậu phụ. Theo các bác...
Chăm sóc sức khỏe 52 phút trước

Việt Nam phát hiện loài động vật cực kỳ quý hiếm, ngoại hình có 102, là ‘hậu duệ’ của ma cà rồng

Giới khoa học vừa công bố một phát hiện gây chấn động: một loài nhím độc đáo với ngoại hình khác lạ, sở hữu răng...
Kiến thức 53 phút trước

Các cụ hay nói: Những người sinh vào 6 ngày 'rồng phượng' này, chắc chắn giàu có, thành đạt, khoẻ mạnh, cường tráng

Trong thế giới đa sắc màu với những điều bí ẩn, quan niệm về các ngày sinh đặc biệt, nơi mà người sinh ra được...
Kiến thức 56 phút trước

Trấn Thành nói gì khi bị hỏi phim có Hoa hậu là để 'chiêu trò'?

Nghệ sĩ Trấn Thành đã có chia sẻ thẳng thắn khi bị hỏi về lí do mời Tiểu Vy và Kỳ Duyên đóng phim của...
Toàn cảnh 59 phút trước

Vợ và 'tình tin đồn' một thời đụng mặt tại sự kiện, Trấn Thành ứng xử ra sao?

Trấn Thành đã có cách ứng xử khiến ai cũng khen khi vợ và "tình tin đồn" một thời đụng mặt tại sự kiện.
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Xoài Non như 'búp bê lai Tây' xuất hiện hạnh phúc bên Gil Lê, kèm dòng trạng thái: 'Yêu lắm hành trình này bên anh'

Diện mạo mới lạ như búp bê của Xoài Non khiến ai nấy không khỏi phát sốt.
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Biệt thự ở Mỹ của diễn viên Diệu Hương trang hoàng đón Tết

Không gian sống của Diệu Hương tại Mỹ được trang hoàng đón Tết cực ấm áp.
Chuyện làng sao 1 giờ, 3 phút trước