Danh mục

9 để cách giảm đau lưng

Thứ ba, 20/12/2022 11:49

Đau lưng là một vấn đề phổ biến có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của bạn. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần dùng thuốc để giảm đau, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số cách làm dịu lưng một cách tự nhiên tại nhà mà không phải dùng thuốc giảm đau.

1. Chườm nóng/lạnh

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Chườm đá trong 24-48 giờ đầu sau khi bị thương: Bạn cho đá vụn vào túi nhựa hoặc lấy túi rau đông lạnh, bọc trong vải hoặc khăn và chườm lên lưng trong khoảng 15 - 20 phút. Sau đó khoảng 48 giờ, bạn hãy đầu chườm nóng bằng cách lấy một chai chứa đầy nước nóng hoặc một miếng đệm sưởi ấm và đặt lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút.

Chườm đá sẽ giúp bạn giảm đau bằng cách làm tê khu vực, giảm sưng và chườm nóng sẽ làm giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến chúng.

2. Chọn tư thế ngủ đúng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối co sát vào ngực, giống như tư thế bào thai. Bạn hãy đặt một hoặc 2 cái gối giữa hai đầu gối. Tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập và giảm căng thẳng cho lưng.

3. Duy trì tư thế tốt

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi thẳng với vai thả lỏng và cơ thể của bạn dựa vào lưng ghế. Nếu bạn cảm thấy không có đủ điểm tựa cho lưng, hãy đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn giữa lưng dưới và chỗ ngồi của bạn; luôn giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

Tư thế tốt và liên kết lưng thích hợp sẽ ngăn ngừa căng thẳng cho cột sống của bạn và giảm căng thẳng.

4. Thư giãn trong tư thế em bé

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi trên gót chân của bạn với đầu gối của bạn với nhau, từ từ cúi người về phía trước, đưa hai tay ra trước mặt và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn, đặt trán của bạn trên sàn và thư giãn các cơ ở lưng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút, tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng.

5. Kéo căng gân kheo

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng trước mặt, chân còn lại uốn cong ở đầu gối với lòng bàn chân đặt trên sàn. Giữ thẳng cột sống, hơi nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Giữ trong 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt cho gân kheo và giảm căng cứng ở vùng này.

6. Thả lỏng cơ lưng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Đứng thẳng lưng, sau đó từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây. Bài tập này sẽ giúp bạn nới lỏng các cơ ở lưng và giảm áp lực cho khu vực này.

7. Kéo căng cơ mông

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Nằm ngửa với đầu gối cong, sau đó nâng một đầu gối lên và kéo nhẹ nhàng vào ngực. Giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên. Động tác kéo giãn này sẽ giúp bạn giữ cho cơ mông khỏe và giảm thêm áp lực cho chúng.

8. Ổn định lưng

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Quỳ xuống với tư thế bò bốn chân với lưng thẳng. Sau đó giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và giơ một cánh tay ra trước mặt và giữ trong 10 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay kia. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên sẽ giúp bạn ổn định cơ lưng và trả lại sự liên kết phù hợp.

9. Thử thiền

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Tìm một căn phòng yên tĩnh, tối, nơi không ai có thể làm phiền bạn, ngồi xuống sàn với hai chân bắt chéo, giữ thẳng cột sống và nhắm mắt lại, thư giãn ở tư thế này và thiền trong khoảng 5-10 phút. Thiền sẽ giúp bạn giải phóng nhiều endorphin (hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu), giảm mức độ căng thẳng và kiểm soát cơn đau.

Nếu không thích ngồi thiền, bạn có thể thử hít thở sâu bằng cách hít vào thở ra chậm và sâu 10 lần liên tiếp.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thực hiện bài tập từ đầu gối đến ngực như sau:

đau lưng, bài tập đỡ đau lưng

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó kéo một đầu gối về phía ngực và dùng tay để giữ chân trong 10 giây. Lặp lại quá trình này cho đầu gối còn lại của bạn và làm đi, làm lại 3 đến 5 lần cho mỗi chân. Cuối cùng, đưa cả hai chân về phía ngực và giữ chúng bằng tay trong 10 giây, làm lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần cơn đau lưng của bạn sẽ được giảm.

Lưu ý: Nếu cơn đau lưng của bạn tăng lên khi thực hiện động tác này, hãy lập tức dừng lại và nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-de-cach-giam-dau-lung.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-de-cach-giam-dau-lung-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: mysqli_rea

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 5 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Tháng 5 là tháng may mắn! 4 con giáp có quý nhân giúp tăng gấp đôi tài lộc

Những người sinh năm Mão, Mùi, Chó và Lợn có tấm lòng tốt bụng. Họ sẽ nhận được sự giúp đỡ từ những người cao...
Đời sống số 5 giờ, 41 phút trước

Trồng cây bồ đề trước nhà là họa hay phúc? Đừng vội trồng nếu chưa hiểu rõ

Cây bồ đề có rất nhiều ý nghĩa cả về mặt phong thủy, tâm linh, kinh tế, sức khỏe, trang trí và lấy bóng mát....
Kiến thức 5 giờ, 55 phút trước

Người xưa có câu: 'Con gái sợ sinh vào buổi trưa, con trai sợ sinh vào nửa đêm'. Những điều kiêng kỵ khi sinh con là gì?

"Phụ nữ sợ sinh ra vào buổi trưa, còn đàn ông sợ sinh ra vào nửa đêm". Câu này có nghĩa là gì?
Kiến thức 5 giờ, 17 phút trước

Người có 4 thói quen này, chứng tỏ rất thông minh, họ không hề đơn giản

Nếu một người có 4 thói quen này thì chứng tỏ họ rất thông minh chứ không hề đơn giản.
Kiến thức 5 giờ, 19 phút trước

Hơn 30 thủ tục hành chính người dân được làm tại Công an xã, mọi người nên biết

Bộ Công an ban hành Hướng dẫn số 08 ngày 17/2/2025 phân cấp thực hiện tiếp nhận, giải quyết thủ tục hành chính và dịch...
Kiến thức 13 giờ, 51 phút trước

4 loại quả bổ như sâm, không thuốc trừ sâu, chợ Việt nào cũng bán

Ngoài những quả sử dụng thuốc trừ sâu, vẫn còn một số loại quả tự nhiên, dễ trồng, ít sâu bệnh, và hầu như không...
Kiến thức 13 giờ, 52 phút trước

Tin mới cập nhật

Người dân cần chú ý: Những trường hợp sang tên Sổ đỏ bắt buộc phải đo đạc lại đất

Theo như quy định sẽ có một số trường hợp phải đo đạc lại khi sang tên sổ đỏ.
Kiến thức 18 phút trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 18 phút trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 18 phút trước

MC Mai Ngọc đưa ra quy tắc chăm con mà ai cũng không được làm trái

Mai Ngọc liên tục cập nhật hành trình làm mẹ lần đầu tiên ở tuổi 35.
Chuyện làng sao 18 phút trước

Choáng với số vàng cưới Võ Hạ Trâm được mẹ chồng Ấn Độ tặng, nay 'chốt lời' chóng mặt

Không chỉ ghi điểm bởi giọng hát truyền cảm và hình ảnh chỉn chu, Võ Hạ Trâm còn gây chú ý bởi cuộc sống hôn...
Chuyện làng sao 18 phút trước

Chúc mừng ba con giáp! Tháng 5, 6, 7 có sự nghiệp đột phá, tiền tài sắp đến, mọi việc đều suôn sẻ

Tháng 5, tháng 6 và tháng 7 sẽ rất tuyệt vời, với những đột phá trong sự nghiệp và vận may cho các con giáp...
Đời sống số 58 phút trước

Khi có ba người xuất hiện xung quanh bạn, xin chúc mừng, Chúa đang giúp bạn!

Sự thành công của một người chắc chắn đòi hỏi nỗ lực của chính người đó, nhưng cũng cần sự hỗ trợ của những người...
Kiến thức 58 phút trước

Tôi chợt nhận ra một điều khi xem xong 'Sex Education': Muốn con tự tin, cha mẹ đừng nói 'con phải...', mà hãy nói 'câu thần chú' đơn giản này

Một bộ phim hài hước về giáo dục giới tính đã vô tình khơi gợi những trăn trở sâu sắc trong lòng các bậc phụ...
Tâm sự 59 phút trước

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 59 phút trước

Ô tô chạy dưới tốc độ tối thiểu, cố tình bám làn trái trên cao tốc bị xử mức phạt như thế nào?

Nhiều tài xế ô tô dù di chuyển với tốc độ chậm nhưng vẫn cố bám làn trái, gây ùn tắc và ức chế cho...
Kiến thức 59 phút trước