Danh mục

8 cách kéo dài tuổi thọ mà không tốn một xu! Những người thông minh đang bắt đầu làm theo!

Thứ hai, 11/11/2024 05:43

Một số người chi nhiều tiền cho các sản phẩm sức khỏe đắt tiền. Trên thực tế, không khó để kéo dài tuổi thọ của bạn!

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt nhỏ và tuân thủ những quy tắc nhỏ về tuổi thọ này có thể giúp chúng ta tránh xa bệnh tật và duy trì tuổi thọ một cách dễ dàng!

Leo cầu thang mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nếu phải lựa chọn giữa đi cầu thang bộ và đi thang máy, bạn sẽ chọn cái nào? Câu trả lời là: Tốt nhất nên đi cầu thang bộ!

Vào tháng 4 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) năm 2024 “Tim mạch dự phòng ESC 2024” cho thấy leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ . ①

tuổi thọ, tăng tuổi thọ
Leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Cụ thể, so với những người không leo cầu thang, những người leo cầu thang hàng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 39%. Ngoài ra, leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.

Ăn ít hơn một chút trong mỗi bữa ăn để giúp kéo dài tuổi thọ!

Tục ngữ có câu, ăn no bảy lần thì sống khỏe và già. Nhiều người không nghĩ vậy. Một số người ăn uống vui vẻ và tận hưởng niềm hạnh phúc do đồ ăn ngon mang lại, nhưng họ không biết rằng mỗi miếng ăn thêm họ ăn đều tiêu hao mạng sống của họ một cách vô hình.

Vào tháng 7 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Gerontology cho thấy việc hạn chế calo có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ của ruồi giấm, ngay cả khi về già. Ngược lại, chế độ ăn nhiều calo lại khiến tuổi thọ của ruồi bị rút ngắn.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Cụ thể, việc chuyển đổi ruồi 50 ngày tuổi từ chế độ ăn nhiều calo sang chế độ ăn ít calo đã kéo dài đáng kể tuổi thọ trung bình, kéo dài tuổi thọ tối đa thêm 59% so với suốt đời ăn chế độ ăn nhiều calo. Ngược lại, khi ruồi 20 ngày tuổi được chuyển sang chế độ ăn nhiều calo, tuổi thọ trung bình của chúng bị rút ngắn 44%.

Ăn một ít quả óc chó mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vì quả óc chó có hình dáng giống bộ não nên chúng luôn được coi là “thực phẩm bổ não”. Trên thực tế, ăn một ít quả óc chó quả thực có lợi cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ.

Năm 2021, một nghiên cứu được công bố bởi nhóm nghiên cứu tại Trường Dinh dưỡng Y tế Công cộng Harvard cho thấy rằng ăn hơn 5 khẩu phần (28 gam mỗi khẩu phần, khoảng hai hoặc ba quả óc chó) quả óc chó mỗi tuần sẽ hữu ích trong việc giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ. Rất hữu ích.

Trong số đó, ăn hơn 5 khẩu phần quả óc chó mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 14% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm 25% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 1,3 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành để giúp kéo dài tuổi thọ!

Buổi sáng uống một cốc sữa đậu nành, bữa trưa chân lợn om đậu nành, buổi tối ăn đậu phụ chiên... Chúc mừng! Những người thích ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ không có sức khỏe kém!

Vào tháng 1 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy rằng việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Ăn nhiều protein thực vật ở tuổi trung niên có thể giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Trong số đó, việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Cứ tăng 3% lượng năng lượng nạp vào, khả năng lão hóa khỏe mạnh trong cuộc sống sau này sẽ tăng thêm 46%. Đồng thời, tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và khả năng suy giảm sức khỏe nhận thức và tâm thần cũng giảm đáng kể.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Duy trì giấc ngủ ngon và giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vào năm 2023, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại Phiên khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng, không chỉ làm giảm nguy cơ tử vong mà còn kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi yếu tố chất lượng giấc ngủ được cho 1 điểm, tối đa 5 điểm cho biết chất lượng giấc ngủ cao nhất.

(1) Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

(2) Khó ngủ không quá hai lần một tuần

(3) Mất ngủ không quá hai lần một tuần

(4) Không sử dụng thuốc ngủ

(5) Thức dậy với cảm giác sảng khoái ít nhất năm ngày một tuần

Nghiên cứu cho thấy so với những người có từ 0 đến 1 yếu tố ngủ ngon, nam giới có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm; phụ nữ có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 2,4 năm.

Ngoài ra, so với người có 1 yếu tố ngủ ngon, người có 5 yếu tố ngủ ngon có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19%. và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% do các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.

Hãy mỉm cười mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Trong cuộc sống, tôi thường nghe người ta nói: “Mỉm thì mười tuổi trẻ, buồn thì đầu bạc”. Trên thực tế, nghiên cứu từ lâu đã chứng minh rằng thái độ lạc quan cũng tốt cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ.

Vào năm 2022, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn và có nhiều khả năng đạt được "tuổi thọ siêu dài", tức là sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa.

Các nhà nghiên cứu phân tích rằng những người lạc quan sống lâu hơn, điều này không chỉ liên quan đến lối sống lành mạnh mà còn liên quan đến nhiều yếu tố. Ví dụ, những người lạc quan có thể điều chỉnh cảm xúc và hành vi hiệu quả hơn, đồng thời phục hồi sau căng thẳng và khó khăn hiệu quả hơn; sự lạc quan có liên quan đến mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm nhiễm và mức độ chất chống oxy hóa trong huyết thanh cao hơn. Những người lạc quan phát triển nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính thấp hơn; các tương tác xã hội lành tính có thể được thiết lập, v.v.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Hãy tập đi bộ nhanh để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nhiều người bị ám ảnh bởi số bước họ đi bộ mỗi ngày, cho rằng đi càng nhiều thì càng tốt. Trên thực tế, ngoài việc xem xét số bước họ đi mỗi ngày, họ cũng cần chú ý đến con số. số bước họ đi mỗi phút, đó là tốc độ đi bộ, cũng có thể thấy được từ tốc độ đi bộ đó có phải là tuổi thọ hay không!

Một báo cáo đăng trên “Tạp chí Mayo Clinic” năm 2019 cho thấy, dù béo phì nhưng những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn, khoảng 15 đến 20 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Trong đó: phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, người đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi; nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 85,2 đến 86,8 tuổi, người đi chậm là 64,8 tuổi.

Hãy bắt đầu bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ vào tháng 6 năm 2024 cho thấy việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi có thể kéo dài tuổi thọ, trong đó tuổi thọ tăng đáng kể nhất ở những người trẻ tuổi. Ngay cả những “người già hút thuốc” trên 65 tuổi cũng có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc lá kịp thời.

Trong đó, những người bỏ thuốc lá ở các độ tuổi 35, 45, 55, 65 và 75 tuổi có tuổi thọ tăng thêm 8,0 năm, 5,6 năm, 3,4 năm, 1,7 năm và 0,7 năm so với những người tiếp tục hút thuốc. Những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 và 75 sẽ có lần lượt 23,4% và 14,2% cơ hội sống thêm được ít nhất 1 năm.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào đều có lợi cho cơ thể. Lợi ích của việc bỏ hút thuốc không chỉ giới hạn ở những người trẻ tuổi hút thuốc mà còn áp dụng cho cả những người lớn tuổi.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Ba con giáp được Bồ Tát phù hộ. Bạn có thể tận hưởng cuộc sống phúc lạc, an vui mà không cần phải lễ bái Phật

Trong số mười hai con giáp, có một số con giáp dường như được sinh ra với sự phù hộ của Bồ Tát, dù gặp...
Đời sống số 3 ngày, 9 giờ trước

Ất Tỵ 2025: 'Năm Rắn Mộc Xuân, 6 người nên mặc đồ đỏ', ám chỉ 6 người nào? Nên chuẩn bị sớm!

Thời gian thoi đưa, năm 2025 – năm Ất Tỵ, hay còn gọi là năm Rắn Mộc Xuân đang đến rất gần. Theo quan niệm...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Không ngâm thịt vào nước khi rã đông! Các đầu bếp nhà hàng chia sẻ bí quyết rã đông thịt nhanh trong 5 phút, hãy thử ngay

Xin giới thiệu với các bạn một mẹo nhỏ rã đông thịt lợn nhanh chóng, vừa hiệu quả, an toàn, vừa tránh hư thịt do...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn trong năm 2025! Khỉ và Sửu giàu chỉ sau một đêm bằng cách đầu tư

Bốn con giáp Dậu, Khỉ, Rồng, Sửu sẽ gặp nhiều may mắn trong năm 2025, cơ hội kiếm tiền liên miên.
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt hôm nay 11/11: Rộ ảnh thân mật của Chi Dân và An Tây trước khi bị bắt; Hoa hậu Đỗ Thị Hà sánh đôi bên Song Seung Hun

Tin sao Việt hot nhất ngày 11/11/2024: Hình ảnh thân thiết của Chi Dân và An Tây trước khi bị bắt vì liên quan đến...
Chuyện làng sao 2 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt hôm nay 10/11: Động thái đầu tiên của Chi Dân sau tin đồn; Lộ thiệp cưới của Hoa hậu Khánh Vân

Tin sao Việt hot nhất ngày 10/11/2024: Hậu tin đồn về hình ảnh gây xôn xao trên mạng xã hội, Chi Dân có động thái...
Chuyện làng sao 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao ngựa ngủ đứng cả ngày lẫn đêm thay vì nằm? Đọc xong tôi có thêm kiến ​​thức

Ngựa là loài động vật ăn cỏ được con người thuần hóa từ 4.000 năm trước. Vào thời xa xưa, ngựa là phương tiện di...
Kiến thức 16 giờ, 29 phút trước

Cứ sau 150 năm, người chết có thể tái sinh? Các nhà khoa học tiết lộ sự thật

Câu hỏi liệu con người có thể hồi sinh hay không đã được tranh luận hàng ngàn năm. Mặc dù không có bằng chứng thuyết...
Kiến thức 16 giờ, 29 phút trước

Dê trên cao nguyên Tây Tạng: Có thể nhảy và chạy trên vách đá dựng đứng, tại sao không bị rơi?

Ở cao nguyên Tây Tạng của Trung Quốc và một số khu vực ở phía tây, có một nhóm "yêu tinh trên vách đá" sinh...
Kiến thức 16 giờ, 29 phút trước

Tử vi ngày 13/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn đón tin vui tài chính, tình cảm lại không thuận lợi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 13/11/2024.
Đời sống số 18 giờ, 45 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn loại trái cây yêu thích dựa trên trực giác của bạn và kiểm tra xem những sự kiện vui vẻ nào sắp đến với bạn

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một loại trái cây mà bạn thấy ngon nhất. Đáp án sẽ nói cho...
Đời sống số 21 giờ, 28 phút trước

Nếu bạn trên 60 tuổi, số tiền tiết kiệm cao hơn 3 con số này thì hãy yên tâm về hưu

Đối với những người cao tuổi, có tiền tiết kiệm đồng nghĩa với việc có thêm sự tự tin đối mặt với những biến động...
Kiến thức 22 giờ, 1 phút trước

Tin mới cập nhật

Dù xe của bạn có đắt đến đâu thì hãy nhớ thay ba bộ phận này sau 50.000 km, nếu không xe sẽ gần phải sửa chữa lớn

Các bạn thân mến, bạn có bao giờ nghĩ rằng khi quãng đường đi được tăng lên, chiếc xe của bạn cũng bị hao mòn...
Kiến thức 20 phút trước

Sự thật được tiết lộ! Cái nào có trước, con gà hay quả trứng? Một câu hỏi khiến chúng ta bối rối hàng ngàn năm cuối cùng cũng có câu trả lời hoàn hảo!

Xin chào tất cả mọi người! Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chủ đề cũ và thú vị - con gà hay quả...
Kiến thức 21 phút trước

Học nghề gì để có thu nhập ổn định?

Là bậc cha mẹ luôn mong muốn các con sau khi lớn lên có công việc ổn định. Vậy ngay từ bây giờ nên định...
Kiến thức 28 phút trước

Sai lầm khi chườm đá lên vết bỏng, hướng dẫn chi tiết 5 bước sơ cứu vết bỏng hiệu quả

Bỏng là tai nạn thường gặp, nhưng sơ cứu không đúng cách có thể khiến vết thương nghiêm trọng hơn. Bài viết sẽ hướng dẫn...
Kiến thức 28 phút trước

Một sinh vật khổng lồ có tên là 'Rắn cốc Kolosego' được phát hiện từ thời tiền sử. Đây chính là 'Vua rắn biển' thực sự!

Bước vào cỗ máy thời gian và quay trở lại thế giới đại dương cổ đại, chúng ta sẽ chạm trán một sinh vật khổng...
Kiến thức 60 phút trước

3 bí quyết tưới nước giúp lan hồ điệp phát triển tối ưu, càng nuôi càng đẹp!

Lan hồ điệp dễ bị thối rễ, vàng lá nếu tưới nước không đúng cách. Với 3 bí quyết tưới nước hiệu quả dưới đây,...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Giới hạn Hayflick: Tại sao con người chỉ có thể sống tới 125 năm?

Giới hạn Hayflick là một lý thuyết trong lĩnh vực y sinh chứng minh rằng con người không thể sống lâu hơn 125 tuổi.
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Hoa hậu Thanh Thủy dao kéo phần nào của mặt và cơ thể để nâng hạng nhan sắc?

Hoa hậu Thanh Thủy thừa nhận bản thân đã thẩm mĩ mũi và vòng 1.
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Bố An Tây từng rất tự hào về con gái, treo ảnh khắp mọi nơi trong nhà

Sau khi bị tạm giữ vì nghi liên quan đến việc tổ chức và sử dụng chất cấm, những đoạn clip của An Tây (Andrea...
VIDEO 1 giờ, 12 phút trước