Danh mục

8 cách kéo dài tuổi thọ mà không tốn một xu! Những người thông minh đang bắt đầu làm theo!

Thứ hai, 11/11/2024 05:43

Một số người chi nhiều tiền cho các sản phẩm sức khỏe đắt tiền. Trên thực tế, không khó để kéo dài tuổi thọ của bạn!

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt nhỏ và tuân thủ những quy tắc nhỏ về tuổi thọ này có thể giúp chúng ta tránh xa bệnh tật và duy trì tuổi thọ một cách dễ dàng!

Leo cầu thang mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nếu phải lựa chọn giữa đi cầu thang bộ và đi thang máy, bạn sẽ chọn cái nào? Câu trả lời là: Tốt nhất nên đi cầu thang bộ!

Vào tháng 4 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) năm 2024 “Tim mạch dự phòng ESC 2024” cho thấy leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ . ①

tuổi thọ, tăng tuổi thọ
Leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Cụ thể, so với những người không leo cầu thang, những người leo cầu thang hàng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 39%. Ngoài ra, leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.

Ăn ít hơn một chút trong mỗi bữa ăn để giúp kéo dài tuổi thọ!

Tục ngữ có câu, ăn no bảy lần thì sống khỏe và già. Nhiều người không nghĩ vậy. Một số người ăn uống vui vẻ và tận hưởng niềm hạnh phúc do đồ ăn ngon mang lại, nhưng họ không biết rằng mỗi miếng ăn thêm họ ăn đều tiêu hao mạng sống của họ một cách vô hình.

Vào tháng 7 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Gerontology cho thấy việc hạn chế calo có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ của ruồi giấm, ngay cả khi về già. Ngược lại, chế độ ăn nhiều calo lại khiến tuổi thọ của ruồi bị rút ngắn.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Cụ thể, việc chuyển đổi ruồi 50 ngày tuổi từ chế độ ăn nhiều calo sang chế độ ăn ít calo đã kéo dài đáng kể tuổi thọ trung bình, kéo dài tuổi thọ tối đa thêm 59% so với suốt đời ăn chế độ ăn nhiều calo. Ngược lại, khi ruồi 20 ngày tuổi được chuyển sang chế độ ăn nhiều calo, tuổi thọ trung bình của chúng bị rút ngắn 44%.

Ads

Ăn một ít quả óc chó mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vì quả óc chó có hình dáng giống bộ não nên chúng luôn được coi là “thực phẩm bổ não”. Trên thực tế, ăn một ít quả óc chó quả thực có lợi cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ.

Năm 2021, một nghiên cứu được công bố bởi nhóm nghiên cứu tại Trường Dinh dưỡng Y tế Công cộng Harvard cho thấy rằng ăn hơn 5 khẩu phần (28 gam mỗi khẩu phần, khoảng hai hoặc ba quả óc chó) quả óc chó mỗi tuần sẽ hữu ích trong việc giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ. Rất hữu ích.

Trong số đó, ăn hơn 5 khẩu phần quả óc chó mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 14% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm 25% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 1,3 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành để giúp kéo dài tuổi thọ!

Buổi sáng uống một cốc sữa đậu nành, bữa trưa chân lợn om đậu nành, buổi tối ăn đậu phụ chiên... Chúc mừng! Những người thích ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ không có sức khỏe kém!

Vào tháng 1 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy rằng việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Ăn nhiều protein thực vật ở tuổi trung niên có thể giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Trong số đó, việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Cứ tăng 3% lượng năng lượng nạp vào, khả năng lão hóa khỏe mạnh trong cuộc sống sau này sẽ tăng thêm 46%. Đồng thời, tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và khả năng suy giảm sức khỏe nhận thức và tâm thần cũng giảm đáng kể.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Duy trì giấc ngủ ngon và giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vào năm 2023, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại Phiên khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng, không chỉ làm giảm nguy cơ tử vong mà còn kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi yếu tố chất lượng giấc ngủ được cho 1 điểm, tối đa 5 điểm cho biết chất lượng giấc ngủ cao nhất.

(1) Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

(2) Khó ngủ không quá hai lần một tuần

(3) Mất ngủ không quá hai lần một tuần

(4) Không sử dụng thuốc ngủ

(5) Thức dậy với cảm giác sảng khoái ít nhất năm ngày một tuần

Nghiên cứu cho thấy so với những người có từ 0 đến 1 yếu tố ngủ ngon, nam giới có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm; phụ nữ có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 2,4 năm.

Ngoài ra, so với người có 1 yếu tố ngủ ngon, người có 5 yếu tố ngủ ngon có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19%. và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% do các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.

Hãy mỉm cười mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Trong cuộc sống, tôi thường nghe người ta nói: “Mỉm thì mười tuổi trẻ, buồn thì đầu bạc”. Trên thực tế, nghiên cứu từ lâu đã chứng minh rằng thái độ lạc quan cũng tốt cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ.

Vào năm 2022, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn và có nhiều khả năng đạt được "tuổi thọ siêu dài", tức là sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa.

Các nhà nghiên cứu phân tích rằng những người lạc quan sống lâu hơn, điều này không chỉ liên quan đến lối sống lành mạnh mà còn liên quan đến nhiều yếu tố. Ví dụ, những người lạc quan có thể điều chỉnh cảm xúc và hành vi hiệu quả hơn, đồng thời phục hồi sau căng thẳng và khó khăn hiệu quả hơn; sự lạc quan có liên quan đến mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm nhiễm và mức độ chất chống oxy hóa trong huyết thanh cao hơn. Những người lạc quan phát triển nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính thấp hơn; các tương tác xã hội lành tính có thể được thiết lập, v.v.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Hãy tập đi bộ nhanh để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nhiều người bị ám ảnh bởi số bước họ đi bộ mỗi ngày, cho rằng đi càng nhiều thì càng tốt. Trên thực tế, ngoài việc xem xét số bước họ đi mỗi ngày, họ cũng cần chú ý đến con số. số bước họ đi mỗi phút, đó là tốc độ đi bộ, cũng có thể thấy được từ tốc độ đi bộ đó có phải là tuổi thọ hay không!

Một báo cáo đăng trên “Tạp chí Mayo Clinic” năm 2019 cho thấy, dù béo phì nhưng những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn, khoảng 15 đến 20 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Trong đó: phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, người đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi; nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 85,2 đến 86,8 tuổi, người đi chậm là 64,8 tuổi.

Hãy bắt đầu bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ vào tháng 6 năm 2024 cho thấy việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi có thể kéo dài tuổi thọ, trong đó tuổi thọ tăng đáng kể nhất ở những người trẻ tuổi. Ngay cả những “người già hút thuốc” trên 65 tuổi cũng có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc lá kịp thời.

Trong đó, những người bỏ thuốc lá ở các độ tuổi 35, 45, 55, 65 và 75 tuổi có tuổi thọ tăng thêm 8,0 năm, 5,6 năm, 3,4 năm, 1,7 năm và 0,7 năm so với những người tiếp tục hút thuốc. Những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 và 75 sẽ có lần lượt 23,4% và 14,2% cơ hội sống thêm được ít nhất 1 năm.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào đều có lợi cho cơ thể. Lợi ích của việc bỏ hút thuốc không chỉ giới hạn ở những người trẻ tuổi hút thuốc mà còn áp dụng cho cả những người lớn tuổi.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/8-cach-keo-dai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/8-cach-keo-dai-tuoi-tho-ma-khong-ton-mot-xu-nhung-nguoi-thong-minh-dang-bat-dau-lam-theo-vz105624.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 12 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Ba ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Nhân...
Đời sống số 5 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 25 phút trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Tin mới cập nhật

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 2 giờ, 7 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 2 giờ, 7 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 2 giờ, 21 phút trước

6 dấu hiệu nguy hiểm của người có lòng tự trọng thấp, nhìn thoáng qua là biết ngay, mong bạn không có

Bạn có bao giờ thấy mình lúng túng trước ánh nhìn của người khác, ngại phát biểu trong một cuộc họp, hay luôn gật đầu...
Kiến thức 2 giờ, 22 phút trước

Mẹo kiểm tra tài khoản Zalo của bạn có đang bị đọc trộm tin nhắn hay không? Chỉ với một vài thao tác đơn giản này

Zalo là một trong những ứng dụng nhắn tin qua internet được dùng phổ biến nhất tại Việt Nam. Nhiều người sử dụng Zalo để...
Tin trong ngày 2 giờ, 22 phút trước

Thêm 2 trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Luật kinh tế năm 2025

Mới đây, có hai trường Đại học thông báo xét tuyển bổ sung những ngành như Luật kinh tế, Công nghệ thông tin, kế toán......
Tin trong ngày 2 giờ, 22 phút trước

Á hậu Vân Nhi – Khi Gen Z chọn dấn thân để trưởng thành

Không chỉ gây ấn tượng bởi nhan sắc trong trẻo và tinh thần tích cực, Á hậu Vân Nhi còn lan tỏa cảm hứng sống...
Đi gì 3 giờ, 42 phút trước

Giang Phùng - Mỹ Ngân tỏa sáng trong quảng cáo Chanté năng động, Top 6 tiến vào chặng nước rút

Vừa qua, tập 9 Vietnam’s Next Top Model 2025 lên sóng và để lại nhiều ấn tượng cho khán giả với thử thách quay video...
Đời sống trẻ 3 giờ, 4 phút trước

Tại sao trồng cây sanh trước nhà nên trồng 2 cây, tránh trồng 1? Hóa ra là vì điều này

Cây sanh khi được trồng làm cảnh thường được trồng theo cặp, tức hai cây hai bên. Điều này không chỉ mang tính cân đối...
Đời sống số 3 giờ, 8 phút trước