Danh mục

8 cách kéo dài tuổi thọ mà không tốn một xu! Những người thông minh đang bắt đầu làm theo!

Thứ hai, 11/11/2024 05:43

Một số người chi nhiều tiền cho các sản phẩm sức khỏe đắt tiền. Trên thực tế, không khó để kéo dài tuổi thọ của bạn!

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt nhỏ và tuân thủ những quy tắc nhỏ về tuổi thọ này có thể giúp chúng ta tránh xa bệnh tật và duy trì tuổi thọ một cách dễ dàng!

Leo cầu thang mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nếu phải lựa chọn giữa đi cầu thang bộ và đi thang máy, bạn sẽ chọn cái nào? Câu trả lời là: Tốt nhất nên đi cầu thang bộ!

Vào tháng 4 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) năm 2024 “Tim mạch dự phòng ESC 2024” cho thấy leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ . ①

tuổi thọ, tăng tuổi thọ
Leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Cụ thể, so với những người không leo cầu thang, những người leo cầu thang hàng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 39%. Ngoài ra, leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.

Ăn ít hơn một chút trong mỗi bữa ăn để giúp kéo dài tuổi thọ!

Tục ngữ có câu, ăn no bảy lần thì sống khỏe và già. Nhiều người không nghĩ vậy. Một số người ăn uống vui vẻ và tận hưởng niềm hạnh phúc do đồ ăn ngon mang lại, nhưng họ không biết rằng mỗi miếng ăn thêm họ ăn đều tiêu hao mạng sống của họ một cách vô hình.

Vào tháng 7 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Gerontology cho thấy việc hạn chế calo có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ của ruồi giấm, ngay cả khi về già. Ngược lại, chế độ ăn nhiều calo lại khiến tuổi thọ của ruồi bị rút ngắn.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Cụ thể, việc chuyển đổi ruồi 50 ngày tuổi từ chế độ ăn nhiều calo sang chế độ ăn ít calo đã kéo dài đáng kể tuổi thọ trung bình, kéo dài tuổi thọ tối đa thêm 59% so với suốt đời ăn chế độ ăn nhiều calo. Ngược lại, khi ruồi 20 ngày tuổi được chuyển sang chế độ ăn nhiều calo, tuổi thọ trung bình của chúng bị rút ngắn 44%.

Ăn một ít quả óc chó mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vì quả óc chó có hình dáng giống bộ não nên chúng luôn được coi là “thực phẩm bổ não”. Trên thực tế, ăn một ít quả óc chó quả thực có lợi cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ.

Năm 2021, một nghiên cứu được công bố bởi nhóm nghiên cứu tại Trường Dinh dưỡng Y tế Công cộng Harvard cho thấy rằng ăn hơn 5 khẩu phần (28 gam mỗi khẩu phần, khoảng hai hoặc ba quả óc chó) quả óc chó mỗi tuần sẽ hữu ích trong việc giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ. Rất hữu ích.

Trong số đó, ăn hơn 5 khẩu phần quả óc chó mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 14% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm 25% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 1,3 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành để giúp kéo dài tuổi thọ!

Buổi sáng uống một cốc sữa đậu nành, bữa trưa chân lợn om đậu nành, buổi tối ăn đậu phụ chiên... Chúc mừng! Những người thích ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ không có sức khỏe kém!

Vào tháng 1 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy rằng việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Ăn nhiều protein thực vật ở tuổi trung niên có thể giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Trong số đó, việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Cứ tăng 3% lượng năng lượng nạp vào, khả năng lão hóa khỏe mạnh trong cuộc sống sau này sẽ tăng thêm 46%. Đồng thời, tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và khả năng suy giảm sức khỏe nhận thức và tâm thần cũng giảm đáng kể.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Duy trì giấc ngủ ngon và giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vào năm 2023, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại Phiên khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng, không chỉ làm giảm nguy cơ tử vong mà còn kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi yếu tố chất lượng giấc ngủ được cho 1 điểm, tối đa 5 điểm cho biết chất lượng giấc ngủ cao nhất.

(1) Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

(2) Khó ngủ không quá hai lần một tuần

(3) Mất ngủ không quá hai lần một tuần

(4) Không sử dụng thuốc ngủ

(5) Thức dậy với cảm giác sảng khoái ít nhất năm ngày một tuần

Nghiên cứu cho thấy so với những người có từ 0 đến 1 yếu tố ngủ ngon, nam giới có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm; phụ nữ có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 2,4 năm.

Ngoài ra, so với người có 1 yếu tố ngủ ngon, người có 5 yếu tố ngủ ngon có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19%. và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% do các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.

Hãy mỉm cười mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Trong cuộc sống, tôi thường nghe người ta nói: “Mỉm thì mười tuổi trẻ, buồn thì đầu bạc”. Trên thực tế, nghiên cứu từ lâu đã chứng minh rằng thái độ lạc quan cũng tốt cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ.

Vào năm 2022, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn và có nhiều khả năng đạt được "tuổi thọ siêu dài", tức là sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa.

Các nhà nghiên cứu phân tích rằng những người lạc quan sống lâu hơn, điều này không chỉ liên quan đến lối sống lành mạnh mà còn liên quan đến nhiều yếu tố. Ví dụ, những người lạc quan có thể điều chỉnh cảm xúc và hành vi hiệu quả hơn, đồng thời phục hồi sau căng thẳng và khó khăn hiệu quả hơn; sự lạc quan có liên quan đến mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm nhiễm và mức độ chất chống oxy hóa trong huyết thanh cao hơn. Những người lạc quan phát triển nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính thấp hơn; các tương tác xã hội lành tính có thể được thiết lập, v.v.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Hãy tập đi bộ nhanh để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nhiều người bị ám ảnh bởi số bước họ đi bộ mỗi ngày, cho rằng đi càng nhiều thì càng tốt. Trên thực tế, ngoài việc xem xét số bước họ đi mỗi ngày, họ cũng cần chú ý đến con số. số bước họ đi mỗi phút, đó là tốc độ đi bộ, cũng có thể thấy được từ tốc độ đi bộ đó có phải là tuổi thọ hay không!

Một báo cáo đăng trên “Tạp chí Mayo Clinic” năm 2019 cho thấy, dù béo phì nhưng những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn, khoảng 15 đến 20 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Trong đó: phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, người đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi; nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 85,2 đến 86,8 tuổi, người đi chậm là 64,8 tuổi.

Hãy bắt đầu bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ vào tháng 6 năm 2024 cho thấy việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi có thể kéo dài tuổi thọ, trong đó tuổi thọ tăng đáng kể nhất ở những người trẻ tuổi. Ngay cả những “người già hút thuốc” trên 65 tuổi cũng có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc lá kịp thời.

Trong đó, những người bỏ thuốc lá ở các độ tuổi 35, 45, 55, 65 và 75 tuổi có tuổi thọ tăng thêm 8,0 năm, 5,6 năm, 3,4 năm, 1,7 năm và 0,7 năm so với những người tiếp tục hút thuốc. Những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 và 75 sẽ có lần lượt 23,4% và 14,2% cơ hội sống thêm được ít nhất 1 năm.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào đều có lợi cho cơ thể. Lợi ích của việc bỏ hút thuốc không chỉ giới hạn ở những người trẻ tuổi hút thuốc mà còn áp dụng cho cả những người lớn tuổi.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/8-cach-keo-dai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/8-cach-keo-dai-tuoi-tho-ma-khong-ton-mot-xu-nhung-nguoi-thong-minh-dang-bat-dau-lam-theo-vz105624.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/1/2025: Không có bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ không còn bị xử phạt, đúng không?

Hiện nay, bảo hiểm xe máy là một trong các loại giấy tờ bắt buộc người điều khiển xe phải mang theo khi tham gia...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, có cây trị giá hơn 600 tỷ đồng, được tìm thấy ở Việt Nam

Cây gỗ hóa ngọc của loại cây này có giá lên tới hơn 600 tỷ đồng, nó là loại gỗ gì mà đắt vậy?
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin vui: Có BHYT mà tự mua thuốc ngoài sẽ được BHXH thanh toán tiền

Sang năm 2025, người có BHYT (bảo hiểm y tế) khi mua thuốc bên ngoài sẽ được hỗ trợ thanh toán, biết kẻo thiệt thòi....
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Kỷ lục về 'chuyện ấy' khiến thế giới kinh ngạc: Người phụ nữ quan hệ với 919 người đàn ông trong một ngày

Có lẽ kỷ lục về tình dục có '1-0-2' này sẽ rất khó để người phụ nữ nào phá được.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Đừng bỏ gừng vào tủ lạnh, áp dụng 4 tuyệt chiêu để gừng luôn tươi ngon mỗi ngày

Bạn muốn gừng muốn tươi lâu? Đừng rửa, chỉ cần cạo sạch đất, phơi khô thoáng gió, xịt rượu trắng đều bề mặt, để ráo...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Thành phố nào đông dân nhất Việt Nam?

Theo thống kê gần nhất, dân số ở tỉnh thành này là hơn 9,3 triệu người, chiếm gần 10% dân số cả nước.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Chàng trai Thái Lan kết hôn với một con rắn hổ mang dài 3m sau khi bạn gái qua đời

Một chàng trai ở Thái Lan gây sốt khi tiết lộ việc anh kết hôn với con rắn hổ mang dài 3m.
Tin trong ngày 48 phút trước

Phát hiện kho báu nằm sâu dưới 1.000m trong rừng gỗ quý, các chuyên gia vất vả tìm cách đào lên

Một mỏ sắt khổng lồ, được ví như kho báu, vừa được phát hiện nằm sâu hơn 1.000 mét dưới lòng đất tại vùng Phúc...
Kiến thức 48 phút trước

Bàn chân 'ngàn vàng' là dấu hiệu vinh hoa phú quý, bạn có thuộc kiểu này không?

Lão Tử từng nói: “Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân”. Trong tướng số, bàn chân không chỉ là nền tảng để...
Kiến thức 48 phút trước

Chơi hụi là gì? Điều kiện gì để được làm chủ hụi? Chủ hụi lợi dụng việc tổ chức họ để cho vay lãi nặng có bị đi tù hay không?

Cụm từ chơi hụi không còn quá xa lạ với nhiều người, đây được xem là hình thức giao dịch về tài sản theo tập...
Kiến thức 48 phút trước

Quả dưa hấu đắt nhất thế giới có giá hơn 100 triệu, bên trong có gì đặc biệt?

Bạn có biết, quả dưa hấu đắt nhất trong lịch sử từng được bán với giá lên tới 137,8 triệu đồng.
Kiến thức 49 phút trước

Bất ngờ với cách người cổ đại sống sót qua những mùa đông khắc nghiệt

Sự luân hồi của bốn mùa là món quà vô giá của thiên nhiên, nơi con người cổ đại sống hòa mình với đất trời....
Kiến thức 49 phút trước

Tin mới cập nhật

Tháng 11 âm lịch, xua tan ưu phiền, đón đại cơ hội, bốn con giáp đếm tiền xái tay

Khi tháng 11 âm lịch đến, nhiều người sẽ cảm thấy một luồng gió mới trong lành, như thể những lo lắng của họ đang...
Đời sống số 3 giờ, 55 phút trước

Loài sinh vật đang phát triển quá mức ở bãi biển Úc, bạn có thể gom cả giỏ lớn chỉ bằng cách nhặt chúng lên

Ở Úc, có một hiện tượng lạ là những con vẹm dày đặc trên biển Vịnh Botany ở New South Wales, những con vẹm xanh...
Kiến thức 3 giờ, 58 phút trước

Khi mua thịt bò hãy chọn cụ thể 4 phần này. Chủ quán: tất cả đều là tinh túy của thịt bò nhé!

Trong cuộc sống thành thị bận rộn, một bữa tối thịt bò thơm ngon luôn có thể mang lại cho con người cảm giác hạnh...
Kiến thức 3 giờ, 13 phút trước

Bật mí chức năng tiềm ẩn của máy giặt: phải thực hiện mỗi tháng một lần, nếu không sẽ giặt vô ích!

Cơ chế bí mật nhỏ ẩn trong máy giặt phải được vận hành mỗi tháng một lần, nếu không quần áo sẽ bị giặt vô...
Kiến thức 3 giờ, 14 phút trước

Thay đổi lịch chi trả lương hưu, trợ cấp từ tháng 12/2024, cụ thể thế nào?

Sang tháng 12, sẽ có thay đổi quan trọng về lịch nhận lương hưu cả ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành...
Kiến thức 3 giờ, 23 phút trước

Ba tỉnh nào từng sáp nhập rồi lại chia tách?

Tỉnh được thành lập vào năm 1975 trên cơ sở sáp nhập từ 3 tỉnh khác nhau, đến năm 1989, tỉnh này được chia tách...
Kiến thức 3 giờ, 24 phút trước

Tốt nhất không nên trồng những cây ăn quả này ngoài sân. Nhiều người lỡ trồng rồi phải chặt bỏ sớm

Một số người trồng ngẫu nhiên cây ở sân nhà, tuy nhiên lại không biết cây nào nên trồng hay không nên trồng. Dưới đây...
Kiến thức 3 giờ, 28 phút trước

Tử vi ngày 22/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn sự nghiệp may mắn, thu nhiều lợi nhuận kinh doanh

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 22/11/2024.
Đời sống số 12 giờ, 47 phút trước

Thêm một Hoa hậu vừa mới sinh con cho chồng ca sĩ

Hoa hậu Kiều Ngân và ca sĩ Tronie đã đón con đầu lòng chào đời là một bé trai.
Chuyện làng sao 13 giờ, 41 phút trước

Có một gò đất hàng nghìn năm không tích tụ tuyết. Khi các chuyên gia đào lên, họ khiến cả làng bàng hoàng

Ở Macun, thành phố Vận Thành, tỉnh Sơn Tây, có một gò đất trông bình thường nhưng ẩn chứa một điều bí ẩn. Nó có...
Kiến thức 16 giờ, 33 phút trước