Danh mục

8 cách kéo dài tuổi thọ mà không tốn một xu! Những người thông minh đang bắt đầu làm theo!

Thứ hai, 11/11/2024 05:43

Một số người chi nhiều tiền cho các sản phẩm sức khỏe đắt tiền. Trên thực tế, không khó để kéo dài tuổi thọ của bạn!

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt nhỏ và tuân thủ những quy tắc nhỏ về tuổi thọ này có thể giúp chúng ta tránh xa bệnh tật và duy trì tuổi thọ một cách dễ dàng!

Leo cầu thang mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nếu phải lựa chọn giữa đi cầu thang bộ và đi thang máy, bạn sẽ chọn cái nào? Câu trả lời là: Tốt nhất nên đi cầu thang bộ!

Vào tháng 4 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) năm 2024 “Tim mạch dự phòng ESC 2024” cho thấy leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ . ①

tuổi thọ, tăng tuổi thọ
Leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Cụ thể, so với những người không leo cầu thang, những người leo cầu thang hàng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 39%. Ngoài ra, leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.

Ăn ít hơn một chút trong mỗi bữa ăn để giúp kéo dài tuổi thọ!

Tục ngữ có câu, ăn no bảy lần thì sống khỏe và già. Nhiều người không nghĩ vậy. Một số người ăn uống vui vẻ và tận hưởng niềm hạnh phúc do đồ ăn ngon mang lại, nhưng họ không biết rằng mỗi miếng ăn thêm họ ăn đều tiêu hao mạng sống của họ một cách vô hình.

Vào tháng 7 năm 2024, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Gerontology cho thấy việc hạn chế calo có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ của ruồi giấm, ngay cả khi về già. Ngược lại, chế độ ăn nhiều calo lại khiến tuổi thọ của ruồi bị rút ngắn.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Cụ thể, việc chuyển đổi ruồi 50 ngày tuổi từ chế độ ăn nhiều calo sang chế độ ăn ít calo đã kéo dài đáng kể tuổi thọ trung bình, kéo dài tuổi thọ tối đa thêm 59% so với suốt đời ăn chế độ ăn nhiều calo. Ngược lại, khi ruồi 20 ngày tuổi được chuyển sang chế độ ăn nhiều calo, tuổi thọ trung bình của chúng bị rút ngắn 44%.

Ăn một ít quả óc chó mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vì quả óc chó có hình dáng giống bộ não nên chúng luôn được coi là “thực phẩm bổ não”. Trên thực tế, ăn một ít quả óc chó quả thực có lợi cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ.

Năm 2021, một nghiên cứu được công bố bởi nhóm nghiên cứu tại Trường Dinh dưỡng Y tế Công cộng Harvard cho thấy rằng ăn hơn 5 khẩu phần (28 gam mỗi khẩu phần, khoảng hai hoặc ba quả óc chó) quả óc chó mỗi tuần sẽ hữu ích trong việc giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ. Rất hữu ích.

Trong số đó, ăn hơn 5 khẩu phần quả óc chó mỗi tuần có liên quan đến việc giảm 14% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm 25% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 1,3 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành để giúp kéo dài tuổi thọ!

Buổi sáng uống một cốc sữa đậu nành, bữa trưa chân lợn om đậu nành, buổi tối ăn đậu phụ chiên... Chúc mừng! Những người thích ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ không có sức khỏe kém!

Vào tháng 1 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy rằng việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Ăn nhiều protein thực vật ở tuổi trung niên có thể giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Trong số đó, việc hấp thụ protein thực vật có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Cứ tăng 3% lượng năng lượng nạp vào, khả năng lão hóa khỏe mạnh trong cuộc sống sau này sẽ tăng thêm 46%. Đồng thời, tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và khả năng suy giảm sức khỏe nhận thức và tâm thần cũng giảm đáng kể.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Duy trì giấc ngủ ngon và giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Vào năm 2023, các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tại Phiên khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng, không chỉ làm giảm nguy cơ tử vong mà còn kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi yếu tố chất lượng giấc ngủ được cho 1 điểm, tối đa 5 điểm cho biết chất lượng giấc ngủ cao nhất.

(1) Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

(2) Khó ngủ không quá hai lần một tuần

(3) Mất ngủ không quá hai lần một tuần

(4) Không sử dụng thuốc ngủ

(5) Thức dậy với cảm giác sảng khoái ít nhất năm ngày một tuần

Nghiên cứu cho thấy so với những người có từ 0 đến 1 yếu tố ngủ ngon, nam giới có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 4,7 năm; phụ nữ có 5 yếu tố ngủ ngon có tuổi thọ cao hơn 2,4 năm.

Ngoài ra, so với người có 1 yếu tố ngủ ngon, người có 5 yếu tố ngủ ngon có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19%. và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 19% do các nguyên nhân khác ngoài bệnh tim hoặc ung thư.

Hãy mỉm cười mỗi ngày để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Trong cuộc sống, tôi thường nghe người ta nói: “Mỉm thì mười tuổi trẻ, buồn thì đầu bạc”. Trên thực tế, nghiên cứu từ lâu đã chứng minh rằng thái độ lạc quan cũng tốt cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ.

Vào năm 2022, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn và có nhiều khả năng đạt được "tuổi thọ siêu dài", tức là sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa.

Các nhà nghiên cứu phân tích rằng những người lạc quan sống lâu hơn, điều này không chỉ liên quan đến lối sống lành mạnh mà còn liên quan đến nhiều yếu tố. Ví dụ, những người lạc quan có thể điều chỉnh cảm xúc và hành vi hiệu quả hơn, đồng thời phục hồi sau căng thẳng và khó khăn hiệu quả hơn; sự lạc quan có liên quan đến mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm nhiễm và mức độ chất chống oxy hóa trong huyết thanh cao hơn. Những người lạc quan phát triển nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính thấp hơn; các tương tác xã hội lành tính có thể được thiết lập, v.v.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Hãy tập đi bộ nhanh để giúp kéo dài tuổi thọ!

Nhiều người bị ám ảnh bởi số bước họ đi bộ mỗi ngày, cho rằng đi càng nhiều thì càng tốt. Trên thực tế, ngoài việc xem xét số bước họ đi mỗi ngày, họ cũng cần chú ý đến con số. số bước họ đi mỗi phút, đó là tốc độ đi bộ, cũng có thể thấy được từ tốc độ đi bộ đó có phải là tuổi thọ hay không!

Một báo cáo đăng trên “Tạp chí Mayo Clinic” năm 2019 cho thấy, dù béo phì nhưng những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn, khoảng 15 đến 20 năm.

tuổi thọ, tăng tuổi thọ

Trong đó: phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, người đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi; nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 85,2 đến 86,8 tuổi, người đi chậm là 64,8 tuổi.

Hãy bắt đầu bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để giúp kéo dài tuổi thọ của bạn!

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ vào tháng 6 năm 2024 cho thấy việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi có thể kéo dài tuổi thọ, trong đó tuổi thọ tăng đáng kể nhất ở những người trẻ tuổi. Ngay cả những “người già hút thuốc” trên 65 tuổi cũng có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc lá kịp thời.

Trong đó, những người bỏ thuốc lá ở các độ tuổi 35, 45, 55, 65 và 75 tuổi có tuổi thọ tăng thêm 8,0 năm, 5,6 năm, 3,4 năm, 1,7 năm và 0,7 năm so với những người tiếp tục hút thuốc. Những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 và 75 sẽ có lần lượt 23,4% và 14,2% cơ hội sống thêm được ít nhất 1 năm.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào đều có lợi cho cơ thể. Lợi ích của việc bỏ hút thuốc không chỉ giới hạn ở những người trẻ tuổi hút thuốc mà còn áp dụng cho cả những người lớn tuổi.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/8-cach-keo-dai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/8-cach-keo-dai-tuoi-tho-ma-khong-ton-mot-xu-nhung-nguoi-thong-minh-dang-bat-dau-lam-theo-vz105624.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Kể từ bây giờ, nhận nhà đất từ cha mẹ, người thân nhưng không sang tên sẽ phải chịu hậu quả thế nào?

Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định...
Kiến thức 6 giờ, 52 phút trước

Theo quy định mới nhất, những trường hợp nào sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần?

Những trường hợp dưới đây sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần, người dân nên nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi.
Kiến thức 6 giờ, 54 phút trước

Điểm chung của 120 tỷ phú tự thân: Không cần IQ cao, chỉ cần nhìn cuộc sống khác đi một chút

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng các tỷ phú không thành công nhờ sở hữu IQ cao hay liều lĩnh mù quáng, mà bởi cách...
Tin trong ngày 6 giờ, 54 phút trước

Loại gỗ 'đắt hơn cả vàng' tại Việt Nam: Được thương lái Trung Quốc ráo riết săn lùng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên

Trong số những loại gỗ có mùi hương quý hiếm nhất hiện nay, đây là một loại gỗ quý có giá trị cao bậc nhất....
Kiến thức 6 giờ, 55 phút trước

Ngành học được miễn 100% học phí lại có tiền trợ cấp, ra trường hưởng bậc lương cao nhất

Ngành sư phạm mầm non đang thu hút mạnh mẽ nhờ chính sách miễn học phí, trợ cấp gần 4 triệu đồng mỗi tháng và...
Kiến thức 6 giờ, 55 phút trước

Tử vi ngày 3/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc khởi phát, Tuất cần đề phòng thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/9/2025.
Đời sống số 6 giờ, 22 phút trước

Tin mới cập nhật

Tại sao 'Mưa Đỏ' lại gây sốt phòng vé?

"Mưa Đỏ" thực sự trở thành cơn mưa ngoài phòng vé Việt, chưa bao giờ phim lịch sử - chiến tranh lại được hưởng ứng...
Toàn cảnh 6 giờ, 44 phút trước

Mừng lễ tại Hà Nội nhưng Trúc Nhân và Trương Thế Vinh lại gây cười, sao thế?

Ca sĩ Trúc Nhân và Trương Thế Vinh thu hút sự chú ý khi chia sẻ kỷ niệm trong lễ diễu binh, diễu hành ở...
Chuyện làng sao 6 giờ, 23 phút trước

Trấn Thành nói gì về Mưa đỏ - bộ phim vượt kỉ lục của mình?

Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 7 giờ, 57 phút trước

Tin vui: Ngoài lương hưu, hàng triệu người được nhận khoản tiền tăng gấp 4 lần từ ngày 1/7/2025, ai không biết kẻo thiệt

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người...
Tin trong ngày 7 giờ, 5 phút trước

Giá chung cư Hà Nội dự báo tiếp tục tăng vào cuối năm, nguồn cung giá rẻ vẫn 'vắng bóng'

Dù nguồn cung căn hộ tại Hà Nội được dự báo sẽ cải thiện vào nửa cuối năm, các chuyên gia nhận định mặt bằng...
Tin trong ngày 7 giờ, 7 phút trước

Đặc sản gây 'nghiện' ở Phan Thiết có cái tên hết sức 'lồi lõm', ăn một lần nhớ cả đời

Với những ai lần đầu đặt chân đến Phan Thiết, món ăn này mang đến cảm giác độc đáo, vừa quen vừa lạ, khiến nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 7 giờ, 8 phút trước

Người dân muốn xin giảm tiền thuê đất trong năm 2025 phải đặc biệt chú ý mốc thời gian này

Theo quy định, thời hạn nộp hồ sơ giảm tiền thuê đất trong năm 2025 sẽ được tính đến hết ngày 30/11.
Kiến thức 7 giờ, 9 phút trước

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 9 phút trước

Trong 5-10 năm tới, những ngành nghề nào dễ xin việc nhất?

Dựa trên các xu hướng phát triển hiện tại, các chuyên gia đã đưa ra dự báo về những ngành nghề sẽ "hot" nhất, dẫn...
Kiến thức 7 giờ, 10 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 11 giờ, 36 phút trước