Danh mục

7 tư thế đứng - nằm - ngồi tốt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi

Thứ sáu, 09/10/2020 08:32

Để giảm thiểu tình trạng đau lưng trong thai kỳ và giúp em bé phát triển khỏe mạnh thì các mẹ cần lưu ý tư thế đứng, nằm, ngồi được chuyên gia khuyên dưới đây.

Tư thế giảm đau lưng khi mang thai

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Tư thế giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

Chống lưng vào tường là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.

- Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.

- Nghiêng cằm xuống và hít vào. Lúc này, bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.

- Bạn giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm và thở ra.

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng:

- Hai chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.

- Từ từ uốn cong hông về phía trước. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Đảm bảo lưng của bạn giữ thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng.

- Giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm, sau đó duỗi thẳng.

Nằm nghiêng sang bên trái

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Theo các chuyên gia tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là SOS, tức là "ngủ nghiêng". Sẽ tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái vì có thể làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.

Ngoài ra, bạn nên giữ đầu gối cong và kê thêm một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng. Bạn có thể nằm ngửa khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng nên hạn chế.

Đặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm chắc chắn dưới mông và sau lưng dưới của bạn. Sự hỗ trợ này có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn.

Mẹ bầu cần nhớ rằng dù chọn loại ghế nào thì cũng phải giữ bụng thấp hơn cột sống. Ngoài ra, đầu gối của bạn nên thấp hơn hông.

Tư thế đứng: Ngẩng đầu và hóp bụng

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Đứng đúng tư thế là:

- Không nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống dưới hoặc lệch hẳn về một bên. Dái tai của bạn phải thẳng hàng với điểm ở giữa hai vai.

- Hóp bụng vào và nâng lên. Bạn nên đi giày đế thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng để hỗ trợ các vòm bàn chân.

- Tránh đứng trong một thời gian dài ở cùng một vị trí.

Chống chân lên hộp hoặc ghế đẩu

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Khó ai có thể bỏ hết việc nhà khi mang bầu, ví dụ như rửa bát. Lời khuyên cho bạn là hãy chống một chân lên chiếc hộp hoặc ghế có chiều cao phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu phía dưới bồn rửa là một cái tủ, hãy mở cánh cửa và gác một chân lên phần gờ tủ. Dù với cách này, bạn cũng đừng quên đổi chân và tư thế sau mỗi 20-30 phút.

Đi vệ sinh đúng tư thế

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ, vì vậy bạn có thể cần một tư thế ngồi thoải mái để hỗ trợ khi đi vệ sinh.

- Sử dụng một chiếc bục hoặc ghế kê dưới chân

- Rướn người về phía trước và đặt khuỷu tay trên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng.

- Đừng nín thở mà hãy thở sâu và dài bằng miệng để giúp cơ thể thư giãn.

Tư thế ngồi

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Có một số khuyến cáo giúp phụ nữ mang thai cảm thấy tốt hơn khi ngồi:

- Cố gắng tránh ngồi cùng một tư thế trong 30 phút liên tục

- Xoay ngược lưng ghế khi ngồi. Như vậy, bạn có thể ngả người về phía trước qua lưng ghế và sử dụng một chiếc đệm hỗ trợ nếu cần. Lưng của bạn phải được uốn cong.

- Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế xoay, đừng vặn thắt lưng trong khi ngồi. Tốt hơn là hãy xoay toàn bộ cơ thể.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-tu-the-dung-nam-ngoi-tot-cho-ca-me-bau-lan-thai-nhi-57716.html

Tin được quan tâm

Từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Chính thức từ nay: Công dân Việt Nam có thể thoải mái đi hơn 50 nước này mà không cần hộ chiếu (passport), chỉ cần CCCD

Người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu khi xuất cảnh, thay vì phải sử dụng hộ...
Kiến thức 22 giờ, 11 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Năm ngày 21 tháng 8, tức ngày 28 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 21 tháng 8, thứ Năm, ngày 28 tháng 6 âm lịch, tương ứng với năm Dật Tư, tháng Giáp Thân và ngày Nhâm Hư....
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Loại gỗ chỉ cần cắt 1 tấm đem bán cũng đủ mua cả căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’, đắt đỏ nhất hành tinh

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Sắp có thêm khu du lịch tâm linh tại Việt Nam với tổng vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Du lịch Việt 2 ngày, 23 giờ trước

Cách để đi qua vạch xương cá - vạch 4.2 mà không lo bị phạt?

Nhiều người thắc mắc vạch xương cá là gì, khi điều khiển phương tiện tham gia giao thông phải xử lý thế nào để không...
Làm sao 2 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Đúng 10 ngày nữa, người lao động nhận 490% lương nếu đi làm, cụ thể là

Theo đúng quy định, người lao động có thể nhận mức lương tới 490% nếu đi làm vào ngày này.
Tin trong ngày 23 phút trước

Sự khác biệt giữa lễ vật cúng ngày mùng Một và mùng Một tháng Bảy nằm ở đâu?

Theo văn hóa Việt Nam, mùng 1 Âm lịch hàng tháng là dịp để các gia đình sửa soạn mâm lễ cúng tổ tiên, cầu...
Kiến thức 23 phút trước

5 ngành học 'con nhà nghèo' không nên chọn, đỗ đại học chớ vội mừng

Nhiều ngành học hiện nay tiềm ẩn nguy cơ thất nghiệp cao và chi phí đào tạo lớn, vì vậy thí sinh có hoàn cảnh...
Dòng sự kiện 23 phút trước

Thủ tục nhập học đại học năm học 2025 cho tân sinh viên

Sau khi biết điểm chuẩn, thí sinh cần hoàn thành thủ tục xác nhận nhập học. Ngoài ra, cần chuẩn bị những giấy tờ quan...
Dòng sự kiện 23 phút trước

Nếu một người đàn ông ngoài 50 tuổi vẫn còn phải vật lộn với 2 điều này thì thường đó là khởi đầu của cuộc sống khốn khổ

Sau tuổi 50, đàn ông cần nhất là sự an ổn bên gia đình. Thế nhưng, nếu vẫn mải mê đánh cược đổi đời hoặc...
Kiến thức 23 phút trước

Đóng BHXH tự nguyện 6 tháng, sinh con có được nhận trợ cấp thai sản theo quy định mới không?

Người dân phản ánh đến cơ quan chức năng về việc đã đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) tự nguyện được 6,5 tháng và chuẩn...
Dòng sự kiện 24 phút trước

Tin mới cập nhật

Ba kiểu con dâu này chính là những ngôi sao may mắn của nhà chồng. Hãy trân trọng họ khi gặp họ

Sau khi bước sang tuổi sáu mươi, tôi nhận ra rằng nếu muốn có một cuộc sống ổn định, thoải mái và trọn vẹn trong...
Đàn ông yêu 41 phút trước

Đây là ngành học có điểm chuẩn trung bình 9 điểm/môn vẫn trượt đại học

Năm ngoái chứng kiến cuộc đua vào đại học khốc liệt hơn bao giờ hết, với 117 ngành/chuyên ngành có điểm chuẩn từ 28 trở...
Tin trong ngày 2 giờ, 34 phút trước

Cận cảnh dự án nhà ở xã hội rẻ nhất Thủ đô chuẩn bị nhận hồ sơ mua, thuê mua

Sở Xây dựng Hà Nội vừa thông tin về giá bán Khu nhà ở cao tầng - nhà ở xã hội thuộc dự án Khu...
Tin trong ngày 2 giờ, 34 phút trước

Hứa Khải 'Diên Hi công lược' bị bạn gái cũ tố ngoại tình, nhiều lần vào khách sạn với 'tiểu tam'

Nam diễn viên Hứa Khải đang gây chú ý khi bất ngờ bị sao nữ phanh phui lùm xùm chuyện tình cảm và tố là...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước

Tuyển sinh đại học năm 2025 rối ren, phức tạp khiến thí sinh như 'ngồi trên đống lửa'

Nói về mùa tuyển sinh năm nay, thí sinh, phụ huynh và chuyên gia tuyển sinh từ các trường dùng từ 'rối loạn', 'phức tạp'....
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước

Lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2025: Trường hợp nào người lao động không được nghỉ 4 ngày?

Dịp lễ Quốc khánh 2/9 hằng năm là kỳ nghỉ được nhiều người lao động mong chờ. Tuy nhiên, theo quy định của pháp luật...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước

'Nữ Nhi Quốc' trong 'Tây Du Ký' thực sự đen tối đến mức nào? Khác xa với hình ảnh lãng mạn trên phim, không một đạo diễn nào dám đưa lên màn ảnh

Nhắc đến Nữ Nhi Quốc trong Tây Du Ký, nhiều người thường nghĩ đến mối tình dang dở giữa Đường Tăng và Nữ Vương. Tuy...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Khi nào xét tuyển bổ sung 2025 của các trường đại học? Thông báo tuyển sinh bổ sung đại học vào thời điểm nào?

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành hướng dẫn chi tiết về công tác tuyển sinh đại học năm 2025, trong đó nêu...
Tin trong ngày 2 giờ, 15 phút trước

Từ 1/10, chủ xe ô tô bắt buộc phải làm điều này mới được qua trạm thu phí tự động không dừng

Trường hợp không thực hiện điều này theo quy định thì phương tiện sẽ bị từ chối qua các trạm thu phí tự động không...
Tin trong ngày 2 giờ, 16 phút trước

Hai ái nữ nhà Quyền Linh khoe nhan sắc ấn tượng, xinh như Hoa hậu

Hạt Dẻ và Lọ Lem - hai con gái của Quyền Linh khiến khán giả trầm trồ với nhan sắc xinh đẹp, vóc dáng ấn...
VIDEO 2 giờ, 17 phút trước