7 tư thế đứng - nằm - ngồi tốt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi

Tư thế giảm đau lưng khi mang thai

Tư thế giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

Chống lưng vào tường là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.

- Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.

- Nghiêng cằm xuống và hít vào. Lúc này, bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.

- Bạn giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm và thở ra.

Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng:

- Hai chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.

- Từ từ uốn cong hông về phía trước. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Đảm bảo lưng của bạn giữ thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng.

- Giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm, sau đó duỗi thẳng.

Nằm nghiêng sang bên trái

Theo các chuyên gia tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là SOS, tức là "ngủ nghiêng". Sẽ tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái vì có thể làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.

Ngoài ra, bạn nên giữ đầu gối cong và kê thêm một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng. Bạn có thể nằm ngửa khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng nên hạn chế.

Đặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới

Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm chắc chắn dưới mông và sau lưng dưới của bạn. Sự hỗ trợ này có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn.

Mẹ bầu cần nhớ rằng dù chọn loại ghế nào thì cũng phải giữ bụng thấp hơn cột sống. Ngoài ra, đầu gối của bạn nên thấp hơn hông.

Tư thế đứng: Ngẩng đầu và hóp bụng

Đứng đúng tư thế là:

- Không nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống dưới hoặc lệch hẳn về một bên. Dái tai của bạn phải thẳng hàng với điểm ở giữa hai vai.

- Hóp bụng vào và nâng lên. Bạn nên đi giày đế thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng để hỗ trợ các vòm bàn chân.

- Tránh đứng trong một thời gian dài ở cùng một vị trí.

Chống chân lên hộp hoặc ghế đẩu

Khó ai có thể bỏ hết việc nhà khi mang bầu, ví dụ như rửa bát. Lời khuyên cho bạn là hãy chống một chân lên chiếc hộp hoặc ghế có chiều cao phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu phía dưới bồn rửa là một cái tủ, hãy mở cánh cửa và gác một chân lên phần gờ tủ. Dù với cách này, bạn cũng đừng quên đổi chân và tư thế sau mỗi 20-30 phút.

Đi vệ sinh đúng tư thế

Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ, vì vậy bạn có thể cần một tư thế ngồi thoải mái để hỗ trợ khi đi vệ sinh.

- Sử dụng một chiếc bục hoặc ghế kê dưới chân

- Rướn người về phía trước và đặt khuỷu tay trên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng.

- Đừng nín thở mà hãy thở sâu và dài bằng miệng để giúp cơ thể thư giãn.

Tư thế ngồi

Có một số khuyến cáo giúp phụ nữ mang thai cảm thấy tốt hơn khi ngồi:

- Cố gắng tránh ngồi cùng một tư thế trong 30 phút liên tục

- Xoay ngược lưng ghế khi ngồi. Như vậy, bạn có thể ngả người về phía trước qua lưng ghế và sử dụng một chiếc đệm hỗ trợ nếu cần. Lưng của bạn phải được uốn cong.

- Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế xoay, đừng vặn thắt lưng trong khi ngồi. Tốt hơn là hãy xoay toàn bộ cơ thể.

Tường San