Danh mục

7 tư thế đứng - nằm - ngồi tốt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi

Thứ sáu, 09/10/2020 08:32

Để giảm thiểu tình trạng đau lưng trong thai kỳ và giúp em bé phát triển khỏe mạnh thì các mẹ cần lưu ý tư thế đứng, nằm, ngồi được chuyên gia khuyên dưới đây.

Tư thế giảm đau lưng khi mang thai

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Tư thế giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

Chống lưng vào tường là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.

- Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.

- Nghiêng cằm xuống và hít vào. Lúc này, bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.

- Bạn giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm và thở ra.

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng:

- Hai chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.

- Từ từ uốn cong hông về phía trước. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Đảm bảo lưng của bạn giữ thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng.

- Giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm, sau đó duỗi thẳng.

Nằm nghiêng sang bên trái

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Theo các chuyên gia tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là SOS, tức là "ngủ nghiêng". Sẽ tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái vì có thể làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.

Ngoài ra, bạn nên giữ đầu gối cong và kê thêm một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng. Bạn có thể nằm ngửa khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng nên hạn chế.

Đặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm chắc chắn dưới mông và sau lưng dưới của bạn. Sự hỗ trợ này có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn.

Mẹ bầu cần nhớ rằng dù chọn loại ghế nào thì cũng phải giữ bụng thấp hơn cột sống. Ngoài ra, đầu gối của bạn nên thấp hơn hông.

Tư thế đứng: Ngẩng đầu và hóp bụng

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Đứng đúng tư thế là:

- Không nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống dưới hoặc lệch hẳn về một bên. Dái tai của bạn phải thẳng hàng với điểm ở giữa hai vai.

- Hóp bụng vào và nâng lên. Bạn nên đi giày đế thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng để hỗ trợ các vòm bàn chân.

- Tránh đứng trong một thời gian dài ở cùng một vị trí.

Chống chân lên hộp hoặc ghế đẩu

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Khó ai có thể bỏ hết việc nhà khi mang bầu, ví dụ như rửa bát. Lời khuyên cho bạn là hãy chống một chân lên chiếc hộp hoặc ghế có chiều cao phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu phía dưới bồn rửa là một cái tủ, hãy mở cánh cửa và gác một chân lên phần gờ tủ. Dù với cách này, bạn cũng đừng quên đổi chân và tư thế sau mỗi 20-30 phút.

Đi vệ sinh đúng tư thế

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ, vì vậy bạn có thể cần một tư thế ngồi thoải mái để hỗ trợ khi đi vệ sinh.

- Sử dụng một chiếc bục hoặc ghế kê dưới chân

- Rướn người về phía trước và đặt khuỷu tay trên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng.

- Đừng nín thở mà hãy thở sâu và dài bằng miệng để giúp cơ thể thư giãn.

Tư thế ngồi

mang bầu, tư thế tốt khi mang bầu, kiến thức

Có một số khuyến cáo giúp phụ nữ mang thai cảm thấy tốt hơn khi ngồi:

- Cố gắng tránh ngồi cùng một tư thế trong 30 phút liên tục

- Xoay ngược lưng ghế khi ngồi. Như vậy, bạn có thể ngả người về phía trước qua lưng ghế và sử dụng một chiếc đệm hỗ trợ nếu cần. Lưng của bạn phải được uốn cong.

- Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế xoay, đừng vặn thắt lưng trong khi ngồi. Tốt hơn là hãy xoay toàn bộ cơ thể.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-tu-the-dung-nam-ngoi-tot-cho-ca-me-bau-lan-thai-nhi-57716.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 23 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Một sân bay Việt Nam được dự báo sẽ đón 100 triệu khách/năm, vào top 'siêu cảng hàng không' thế giới

Một tổ chức hàng không quốc tế uy tín dự báo Cảng hàng không quốc tế Long Thành có thể gia nhập nhóm sân bay...
Tin trong ngày 51 phút trước

Quá hạn 3 mốc thời gian này sẽ không thể sang tên Sổ đỏ, còn bị phạt tiền lên đến 20.000.000 đồng

Sang tên Sổ đỏ là cách gọi của người dân để chỉ thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tặng cho, thừa kế...
Kiến thức 51 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025, hàng triệu người Việt nhận thêm khoản tiền cao gấp 4 lần hiện nay

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, sẽ có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến một tin vui cho hàng triệu người lao...
Kiến thức 2 giờ, 19 phút trước

Năm 2025, mức phạt lỗi đi sai vòng xuyến đối với xe máy, ô tô là bao nhiêu?

Vòng xuyến, hay còn gọi là bùng binh, là một trong những khu vực giao thông quan trọng, yêu cầu người tham gia giao thông...
Tin trong ngày 2 giờ, 19 phút trước

Có phải từ năm 2026, viên chức có thể nhận trợ cấp thất nghiệp tối đa trên 18 triệu đồng/tháng, theo Dự thảo Nghị định mới của Chính phủ?

Theo dự thảo Nghị định mới của Chính phủ, từ ngày 01/01/2026, mức hưởng trợ cấp thất nghiệp tối đa hàng tháng của viên chức...
Tin trong ngày 2 giờ, 20 phút trước

Hé lộ tin nhắn từ bệnh viện của ông Hoàng Nam Tiến trong buổi sáng trước khi qua đời

Trước khi qua đời, ông Hoàng Nam Tiến phải cấp cứu ICU (nơi điều trị và theo dõi đặc biệt dành cho những ca bệnh...
Tin trong ngày 2 giờ, 20 phút trước

Tin mới cập nhật

Sơ cứu người bị đột quỵ như thế nào? Cần tránh 2 sai lầm rất nhiều người mắc phải

Việc sơ cứu đột quỵ tại nhà kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Chăm sóc sức khỏe 51 phút trước

Zalo sở hữu 1 tính năng đặc biệt: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không phải mất công đi tìm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 51 phút trước

Loại cây tụ lộc trời ban: Chặt đi là mất phúc, giữ thì tài lộc phú quý, phúc khí vô biên, càng trồng càng giàu

Đây toàn là những loại cây quen thuộc nhưng có giá trị về cả vật chất lẫn tinh thần.
Phong thủy 51 phút trước

Cuộc sống của nữ ca sĩ hải ngoại đình đám kết hôn với 'Vua cá Koi' sau 3 tháng quen biết, chia tay vì trầm cảm

Ở tuổi U40, sau khi đi qua một cuộc hôn nhân chóng vánh và ồn ào, nữ ca sĩ Hà Thanh Xuân hài lòng với...
Chuyện làng sao 52 phút trước

Sao Việt 1/8: Diễn viên Kim Oanh kể về cuộc nói chuyện với ông Hoàng Nam Tiến; Siêu mẫu Hà Anh báo tin tang sự

Tin sao Việt 1/8/2025: Với Kim Oanh thì doanh nhân Hoàng Nam Tiến là một trong những người mà nữ diễn viên thần tượng. Hà...
Chuyện làng sao 2 giờ, 16 phút trước

Bằng Kiều, Mai Thu Huyền và loạt sao Việt chia sẻ kỷ niệm, bày tỏ sự tiếc thương ông Hoàng Nam Tiến

Không chỉ là nhân vật được giới trẻ, những người khởi nghiệp thần tượng mà ông Hoàng Nam Tiến còn được nhiều sao Việt quý...
Chuyện làng sao 2 giờ, 20 phút trước

Đúng 14 ngày nữa, hàng nghìn công chức trên cả nước sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng

Từ ngày 15/8, hai nhóm đối tượng này sẽ được nhận khoản hỗ trợ thêm 5 triệu đồng mỗi tháng, theo Nghị định mới của...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước

Chú ý: Công an TP. Hà Nội phát cảnh báo khẩn đến toàn bộ người dân về thủ đoạn lừa đảo mới

Người dân cần hết sức cảnh giác trước thủ đoạn tinh vi của các nhóm đối tượng.
Đời sống số 2 giờ, 21 phút trước

Công bố 4 địa điểm dự kiến xây trạm sạc xe điện dọc Vành đai 1 Hà Nội: Cụ thể ở đâu?

Công ty TNHH MTV Khai thác điểm đỗ xe Hà Nội đề xuất bố trí 4 bãi đỗ xe kết hợp trạm sạc, chuẩn bị...
Kiến thức 3 giờ, 2 phút trước

Sự khác nhau giữa đột quỵ và đột tử, nếu có dấu hiệu cần làm ngay việc này

Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 2 phút trước