Danh mục

6 bài tập giúp giảm đau dây thần kinh tọa trong vài phút dành cho người ngồi làm việc nhiều

Thứ bảy, 17/04/2021 12:25

Hơn 75% người bị đau thần kinh tọa có thể được chữa khỏi mà không cần can thiệp phẫu thuật. Một trong những cách giúp họ thoát khỏi căn bệnh này là thông qua một số bài tập đơn giản dưới đây.

Tập với tư thế ngồi

Bài tập 1

Ngồi trên sàn và thực hiện tư thế gập mình, uốn cong chân và giữ ở phía trước như hình.

Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn và hạ chạm xuống sàn.

Cánh tay trái ở khuỷu tay và đặt nó trên đầu gối phải.

Nhẹ nhàng xoay đầu và cơ thể sang phải. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân trái.

đau dây thần kinh tọa, giảm đau dây thần kinh tọa, bài tập giảm đau dây thần kinh tọa

Bài tập giúp giảm đau dây thần kinh tọa.

Bài tập 2

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế.

Ngồi trên ghế, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải.

Cẩn thận hạ người về phía trước, giữ thẳng lưng chứ không để lưng bị cong. Giữ vị trí này trong 10 nhịp thở.

Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi chân.

đau dây thần kinh tọa, giảm đau dây thần kinh tọa, bài tập giảm đau dây thần kinh tọa

Tập với tư thế nằm

Đặt một tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn trên một bề mặt phẳng. Đóng tất cả các cửa sổ và cửa ra vào để đảm bảo rằng không có không khí lạnh lùa vào trong phòng.

Bài tập 1

Nằm ngửa, gập đầu gối.

Nâng chân phải lên và vắt chéo lên đùi trái.

Quấn hai tay sau khoeo trái và kéo gập chân vào bụng.

Đừng nhấc đầu khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Lặp lại bài tập 2-3 lần cho mỗi chân.

đau dây thần kinh tọa, giảm đau dây thần kinh tọa, bài tập giảm đau dây thần kinh tọa

Bài tập 2

Đối với bài tập cuối cùng trong bộ này, bạn sẽ cần một quả bóng tennis.

Lấy bóng và nằm xuống, đặt bóng ở dưới mông.

Nhẹ nhàng di chuyển để tìm vị trí đau ở mông của bạn. Sau khi bạn tìm thấy nó, bạn có thể nhấn ở vị trí đó cẩn thận trong 30-60 giây bằng cách thư giãn cơ thể của bạn trên quả bóng.

Lăn bóng lên và xuống khu vực này. Sau đó di chuyển đến điểm đau tiếp theo.

Tránh khu vực cột sống trong khi lăn và dừng lại ngay lập tức nếu có biểu hiện đau sắc nét xảy ra.

Lặp lại bài tập này 1-2 lần một ngày trong 5-10 phút.

đau dây thần kinh tọa, giảm đau dây thần kinh tọa, bài tập giảm đau dây thần kinh tọa

Tập với tư thế đứng

Bài tập 1

Đặt một chân trên một bề mặt cao. Chân và ngón chân phải thẳng.

Nhẹ nhàng duỗi thẳng về phía chân càng gần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.

Cố gắng không nâng đùi của chân nâng lên cao hơn trong khi kéo căng. Giữ vị trí này trong 30 giây.

Lặp lại bài tập 2-3 lần trên mỗi chân.

đau dây thần kinh tọa, giảm đau dây thần kinh tọa, bài tập giảm đau dây thần kinh tọa

Bài tập 2

Cúi người, để chân trái trên một bề mặt cao.

Nhẹ nhàng duỗi thẳng và gập người càng gần càng tốt. Giữ một vài nhịp thở.

Lặp lại bài tập nhiều lần với cả hai chân.

đau dây thần kinh tọa, giảm đau dây thần kinh tọa, bài tập giảm đau dây thần kinh tọa

Thủy Chi (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-bai-tap-giup-giam-dau-day-than-kinh-toa-trong-vai-phut-danh-cho-nguoi-ngoi-lam-viec-nhieu-78889.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Fan xót xa khi nhìn lại khoảnh khắc Mỹ Tâm ngất xỉu trên sân khấu sau khi hay tin dữ của bạn thân

TIN MỚI CẬP NHẬT

Động thái này của Harry khi Hoàng thân Philip qua đời chưa bao lâu khiến thư ký Hoàng gia phẫn nộ đòi tước danh hiệu của hai vợ chồng

Động thái này của Harry khi Hoàng thân Philip qua đời chưa bao lâu khiến các thư ký của Hoàng gia lại thêm một lần...
Chuyện làng sao 3 phút trước

Tổng hợp 6 cách thắt nút áo thun dễ dàng giúp nâng tầm giá trị thời trang cho bộ đồ bạn đang mặc, rất 'đáng tiền' nếu học được

Áo thun được xem là những item cơ bản nhất, trong tủ đồ cá nhân của mọi cô nàng chí ít cũng có đến 2,...
Thời trang + 4 phút trước

Bước sang tháng 6, 3 con giáp quý nhân giúp đỡ, sự nghiệp khởi sắc, công việc thuận buồm xuôi gió, bội thu tiền bạc

Ngay khi bước sang tháng 6 dương lịch, 3 con giáp này sẽ có vận trình tài lộc thăng hoa rực rỡ, không ai sánh...
Đời sống số 8 phút trước

NTK Đỗ Mạnh Cường nhắn nhủ xúc động đến con trai nuôi, tiết lộ người cứu bé lúc mới sinh ra

Bạn thân của NTK Đỗ Mạnh Cường chính là người cứu bé Rồng khi bị mẹ bỏ rơi lúc mới lọt lòng.
Chuyện làng sao 11 phút trước

Bạn nào mê khoai tây bào sợi thì để ý, học ngay mẹo này nhé, hương vị không thua gì nhà hàng, giòn rụm và sảng khoái!

Khoai tây xào với cách làm đơn giản được nhiều người yêu thích. Không những vậy, những vitamin bổ dưỡng trong khoai tây còn giúp...
Địa chỉ ăn ngon 13 phút trước

Người bị đau lưng ngủ không ngon, chỉ cần áp dụng tư thế này sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.
Chăm sóc sức khỏe 14 phút trước

Làm thế nào để các cô gái nhận ra những chàng trai xuất sắc, tránh xa những người đàn ông tồi

Dưới đây là những dấu hiệu của những chàng trai xuất sắc cũng như những người đàn ông tồi, các nàng hãy tỉnh táo lựa...
Đàn ông yêu 14 phút trước

Giữa scandal 'khán giả không nuôi nghệ sĩ', Nguyễn Văn Chung vạch ra tư tưởng sai lệch mà hiếm sao Việt nào nhận ra

Nguyễn Văn Chung khẳng định, khi nghệ sĩ sai, khán giả có quyền chửi, trách móc hay tẩy chay. Nhưng khán giả sai, nghệ sĩ...
Chuyện làng sao 14 phút trước

Thu Trang - Tiến Luật lên tiếng đính chính, netizen móc mỉa: 'Thấy không ổn mới xin lỗi'

Thả tim và bình luận đồng tình với đạo diễn Quốc Bảo rồi sau đó lại có bài đăng khá dài trên trang cá nhân...
Chuyện làng sao 37 phút trước

Phương thanh tuyên bố xong 'nhiệm vụ' ngay khi sinh nhật con gái tròn 16 tuổi

Phương Thanh vừa tuyên bố "đã xong nhiệm vụ việc nhà" và chia sẻ hình ảnh ngày sinh nhật tuổi 16 của con gái -...
Chuyện làng sao 1 giờ, 5 phút trước

Vợ chồng Đăng Khôi dạy hai con trai làm viên khoai tây chiên xù bọc phô mai

Nghỉ học ở nhà, các con của Đăng Khôi được bố mẹ dạy làm món viên khoai tây chiên xù bọc phô mai cực ngon....
Sao ăn gì? 1 giờ, 28 phút trước

Matt Liu khoe ảnh view chụp ở nơi từng hôn Hương Giang, phải chăng cặp đôi đã âm thầm về bên nhau?

Động thái mới nhất của CEO Matt Liu sau nghi vấn chia tay Hoa hậu Hương Giang nhanh chóng gây chú ý.
Hotgirl, hotboy 1 giờ, 28 phút trước

Gặp Thiên cơ ngàn năm có một, top con giáp đổi đời ngoạn mục, giàu có bất ngờ trong 3 năm tới

Trúng mánh đổi đời, 3 con giáp dưới đây sẽ giàu có hơn người khiến ai nhìn vào cũng phải ghen tỵ.
Đời sống số 1 giờ, 29 phút trước

Trương Hoàng Mai Anh tiết lộ từng bị bố mẹ dọa đuổi ra khỏi nhà, dành lời khen cho bạn trai mới

Hot girl Trương Hoàng Mai Anh cho biết ca sĩ Jaykii là một chàng trai đặc biệt.
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 15 phút trước

'Thánh ăn' Yang Soo Bin đánh dấu hành trình 2 năm giảm cân bằng một bức hình: Chứng minh ai mập rồi cũng sẽ đẹp nếu kiên trì

Hình ảnh so sánh trước và sau khi giảm cân của Yang Soo Bin là nguồn động lực lớn cho các chị em có thân...
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 19 phút trước

Khánh Vân khoe mặt mộc, nỗ lực tập luyện 'cú xoay váy thần thánh' cho bán kết Miss Universe

Sau đêm thi Bán kết gây nức nở tại Miss Universe 2020, mới đây, đoạn clip cận cảnh buổi tập luyện 'cú xoay váy thần...
VIDEO 2 giờ, 20 phút trước

Chấp nhận cưới vợ hơn 20 tuổi để có được mảnh đất 300m, nào ngờ chung sống cả năm trời mà tôi vẫn không thoát ra được

Đám cưới của chúng tôi được diễn ra trong sự đàm tiếu của mọi người và ấm ức của bố mẹ. Nhưng vì tương lai...
Đàn ông yêu 3 giờ, 39 phút trước

Tại sao con chó lại bỏ chạy ngay sau khi giao phối? Có một số lý do!

Trong quá trình nuôi chó, nhiều người đã nhìn thấy một số con chó sẽ chạy ngay sau khi giao phối, vậy tại sao chó...
Làm sao 3 giờ, 40 phút trước

Những vị trí nốt ruồi có khả năng tụ tài mạnh mẽ, cuộc sống phú quý, thành công hơn người

Theo nhân tướng học nếu ai đó sở hữu nốt ruồi ở vị trí này thì đây cũng là một vị trí cực kỳ may...
Đời sống số 3 giờ, 40 phút trước

Những cách kết hợp áo phông để vừa thời trang vừa thoải mái trong mùa hè

Tốc độ cập nhật thời trang trong thế kỷ 21 ngày càng nhanh, điều này làm chóng mặt và cũng khiến người ta ngày càng...
Thời trang + 3 giờ, 40 phút trước

Đừng đặt 4 thứ này trong phòng khách, nếu không muốn của cải cạn kiệt! Nhà giàu trong nháy mắt là hiểu ra

Trong cuộc sống chúng ta ai cũng cần sử dụng đến một số vật dụng, nhưng không phải vật gì cũng có thể mua về...
Phong thủy 3 giờ, 40 phút trước

Thủ phạm của bệnh gan đã được tìm ra! Lời khuyên của bác sĩ: nếu bạn kiên trì thực hiện những điều này, sớm hay muộn gan sẽ khỏe mạnh hơn

Mặc dù gan có khả năng sửa chữa và tái tạo mạnh mẽ nhưng chính khả năng sửa chữa và tái tạo mạnh mẽ này...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 43 phút trước

Muốn kho cá trê ngon, hết mùi tanh, đừng quên bỏ thêm nguyên liệu này

Bỏ trà vào trong nồi cá kho sẽ giúp cá hết mùi tanh và chắc thịt hơn.
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 44 phút trước

Rộ tin đồn Miu Lê đang hẹn hò một gymer chứ không phải Karik, rất nhiều 'hint' tình cảm từ lâu nhưng chẳng ai để ý?

Giữa nghi vấn hẹn hò Karik, netizen bất ngờ lan truyền tin đồn người yêu Miu Lê thực tế lại là một gymer. Thậm chí,...
Chuyện làng sao 3 giờ, 44 phút trước

Hòa Minzy khoe rõ mặt của quý tử đầu lòng, góc nghiêng cực đáng yêu

Sau khoảng thời gian dài giấu kín, giờ đây Hoà Minzy đã ngày càng cởi mở, thoải mái khoe cận khuôn mặt của con trai...
Chuyện làng sao 3 giờ, 48 phút trước

Missosology tung bảng xếp hạng cuối cùng, Khánh Vân trắng tay

Bảng xếp hạng cuối cùng của Missosology đang khiến nhiều người khó hiểu bởi nhiều thí sinh mờ nhạt lại được đánh giá cao hơn...
Chuyện làng sao 3 giờ, 56 phút trước

Cả hành trình mạnh mẽ nhưng Khánh Vân lại bật khóc sau đêm Bán kết Miss Universe, lý do khiến ai cũng xúc động

Hành trình Khánh Vân sang Mỹ chinh chiến tại Miss Universe đã đi đến những ngày cuối cùng. Tuy nhiên, sau màn thể hiện xuất...
Hoa Hậu 3 giờ, 2 phút trước

Bánh ăn sáng được làm như thế này, ngay cả những người kén ăn cũng đổ xô ăn vì mềm thơm, ăn ngon hơn bánh bông lan

Bữa sáng là bữa ăn chính trong 3 bữa ăn mỗi ngày trong cuộc sống của chúng ta. Bữa sáng ngon cho một ngày tràn...
Địa chỉ ăn ngon 12 giờ, 16 phút trước

Bạn gái bán hàng thuyết phục tôi mua nhà hướng Tây chứ không phải hướng Đông

Nhiều người mua nhà khi chưa tìm hiểu kỹ thường chọn phải những căn nhà không phù hợp, điều này khiến chúng ta tốn rất...
Phong thủy 12 giờ, 26 phút trước

Không phải Park Min Young, đây mới là người phụ nữ xuất hiện trong sự kiện đặc biệt của Park Seo Joon

Nam diễn viên Park Seo Joon đã tổ chức buổi họp fan trực tuyến nhân dịp kỷ niệm 10 năm ngày ra mắt công chúng....
Chuyện làng sao 13 giờ, 36 phút trước

Trẻ em thường xuyên được ôm hay thường xuyên nằm sẽ tốt hơn cho sức khỏe? Bác sĩ: Sự khác biệt rõ ràng sau khi lớn lên

Nói chung, trẻ sơ sinh đã ngủ hơn 20 giờ mỗi ngày, điều này khiến trẻ dành phần lớn thời gian trên giường. Vì vậy,...
Chăm con 13 giờ, 39 phút trước

Vợ bầu hơn 7 tháng đau bụng dọa sinh sớm, nằm vật vã bên lề đường cùng con gái nhỏ, động thái của người chồng khiến dân tình tức 'ói máu'

Không riêng người chứng kiến mà rất nhiều dân mạng bức xúc trước sự vô tâm của người chồng.
Đời sống trẻ 13 giờ, 46 phút trước

Người dân Ấn Độ xếp hàng nhận khẩu trang và lương thực từ MC Đại Nghĩa

MC Đại Nghĩa xúc động chia sẻ loạt ảnh người dân Ấn Độ đứng xếp hàng nhận khẩu trang và lương thực từ các sư...
Chuyện làng sao 13 giờ, 59 phút trước

Phạm Băng Băng nỗ lực 'tẩy trắng' hậu lùm xùm trốn thuế để tìm đường trở lại?

Không chỉ chấp nhận tham gia các sự kiện nhỏ mà nữ diễn viên Phạm Băng Băng còn tích cực làm cho hình ảnh của...
Chuyện làng sao 13 giờ, 10 phút trước

Con dâu trùm sòng bài Macau lộ rõ bụng bầu sau thông tin mang thai lần 2

Chân dài Hề Mộng Dao tham gia sự kiện với vòng bụng lớn trông thấy.
Chuyện làng sao 13 giờ, 13 phút trước