Danh mục

4 thủ thuật giảm đau lưng để có một giấc ngủ xuyên đêm thoải mái

Thứ ba, 19/01/2021 11:26

Một số người trằn trọc hàng giờ trước khi có một giấc ngủ ngắn. Vậy làm gì có thể giúp ngủ ngon cả đêm dài, bạn nên tham khảo một số gợi ý dưới đây.

4 bài tập thư giãn lưng đơn giản, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn:

Động tác 1:

Động tác này có tác dụng thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, trong vòng 1 phút. Ngoài ra, động tác yoga này còn có tác dụng điều hòa hoạt động của ruột. Do đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào buổi sáng.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Bài tập giúp bạn giảm đau lưng, ngủ ngon giấc.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.

- Gập đầu gối.

- Đưa tay ra phía trước khi hít vào và vòng quanh đầu gối.

- Khi thở ra, ôm gối, ép đầu gối sát vào bụng.

- Hít thở sâu, tập trung vào nhịp hoạt động của cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và lại gần khi bạn thở ra.

Ads

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.

Động tác 2:

Bài tập này có ích cho vùng lưng, ngực và giúp mở lồng ngực, tốt cho việc cung cấp oxy cho cơ thể trước khi đi ngủ.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Cách thực hiện:

- Di chuyển vị trí nằm xuống cuối giường, sau đó vẫn ở tư thế nằm trên giường.

- Đặt hai tay chếch sang hai bên, đồng thời chân giơ cao, dựa vào tường, mũi bàn chân thẳng.

- Hai tay mở rộng hết cỡ, kết hợp với hít vào thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân.

Bài tập 3

Nó sẽ dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới lưng, chân đặt lên chiếc gối.

- Từ từ di chuyển chân sang bên qua lại, đầu nhấc lên hạ xuống theo hướng mũi tên. Hai tay đặt chếch sang hai bên, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, tập trong vòng 1 phút.

- Lưu ý: Ở động tác này bạn cố gắng giữ cho phần lưng thư giãn, không kéo căng mà chỉ hoạt động phần chân và đầu.

Bài tập 4

Động tác này cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn nữa đối với các nhóm cơ sâu bên trong của cột sống.

Bước 1:

- Nằm ngửa, và đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn dưới eo và cổ.

- Vung vẩy chân của bạn từ bên này sang bên kia, thư giãn các cơ. Đồng thời, lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia mà không làm căng cổ và lưng. Các động tác có thể được chuyển theo cùng một hướng hoặc ngược lại, tùy theo sự thoải mái của bạn.

- Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn.

- Tập động tác này trong vòng 1 phút.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Bước 2:

- Nằm sấp, hai tay đặt dọc hai bên thân người, ngón chân nằm trên giường, và đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới trán.

- Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận làn sóng thư giãn được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn.

- Làm các động tác trong vòng 1 phút.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Thiên Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-thoai-mai-69469.html

Tin được quan tâm

Loài vật có thời gian giao phối lâu nhất hành tinh: 14 giờ liên tục, con đực sẽ chết ngay sau đó

Sinh sản là hình thức duy trì nòi giống của mọi sinh vật, mỗi loài sẽ có phương thức và tập tính sinh sản khác...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Kể từ bây giờ: Lái xe tham gia giao thông chỉ cần mang theo Căn cước/Căn cước công dân, có đúng không?

Theo quy định CSGT có thể kiểm tra các loại giấy tờ cần thiết với người tham gia giao thông nhưng theo kế hoạch mới...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Tỉnh nào dài nhất Việt Nam tính theo chiều dài quốc lộ 1A ở thời điểm hiện tại?

Với chiều dài hơn 2.300 km, Quốc lộ 1A không chỉ là tuyến đường bộ dài nhất mà còn là trục giao thông huyết mạch...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Có 3 trường hợp sẽ tốn bộn tiền khi làm sổ đỏ từ năm 2026, ai thuộc nhóm này chuẩn bị tinh thần mất thêm hàng trăm triệu

Còn hơn 2 tháng nữa, bảng giá đất mới tiệm cận giá thị trường sẽ khiến chi phí làm sổ đỏ của nhiều người dân...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tin vui: Hàng nghìn người hưởng lương tăng thêm tối đa 9.000.000 đồng/tháng, quyền lợi cao chưa từng có

Với mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng/tháng theo Nghị định 73/2024, thu nhập tăng thêm của cán bộ, công chức ở tỉnh thành này...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Lý do người được hưởng BHYT 100% mà vẫn phải đóng tiền viện phí?

Nhiều người dân sở hữu thẻ Bảo hiểm y tế (BHYT) với mức hưởng 100% vẫn không khỏi thắc mắc khi phải thanh toán thêm...
Tin trong ngày 4 giờ, 29 phút trước

Đặc biệt chú ý: Quá hạn 3 mốc thời gian này sẽ không được sang tên sổ đỏ

Quá hạn 3 mốc thời gian nào thì sẽ không sang tên giấy chứng nhận quyền sử dụng đất được?
Kiến thức 4 giờ, 30 phút trước

Từ nay, xe máy không bật đèn khi trời mưa có thể bị phạt tới 14.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều người khi tham gia giao thông băn khoăn việc điều khiển xe máy lúc trời mưa có cần phải bật đèn xe không và...
Kiến thức 6 giờ, 50 phút trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 6 giờ, 50 phút trước

'Thanh gỗ lạ' trên đầu giường Hoàng đế có gì mà khiến các phi tần hàng đêm run rẩy khiếp sợ?

Trong lịch sử phong kiến Trung Quốc, hình ảnh Hoàng đế không chỉ gắn với quyền lực mà còn đi liền với sự đa nghi....
Hồ sơ tư liệu 6 giờ, 15 phút trước

Báu vật sông Hồng: Được mệnh danh là “Vua cá nước ngọt”, thế giới chỉ 4 nước có, trong đó có Việt Nam

Cá lăng chấm sông Hồng, loài cá da trơn quý hiếm, thịt thơm ngon, giàu dinh dưỡng, từng được mệnh danh “vua cá nước ngọt”,...
Kiến thức 6 giờ, 16 phút trước

Tin mới cập nhật

Làm thế nào để các cô gái ngoài 40 tuổi có được vẻ ngoài 'không tuổi'? Hãy theo dõi các blogger để học cách ăn mặc đẹp

"Ageless" là lời khen dành cho những người phụ nữ 40 tuổi, những người mà cuộc sống đã trở thành một nghịch lý của thời...
Thời trang + 6 giờ, 59 phút trước

Gia thế khủng của tổng tài đang bị khán giả đòi 'xoá sổ' có gì đặc biệt?

Denis Đặng sở hữu profile cực khủng nhưng vai diễn tổng tài của anh vẫn bị chê tơi tả, thậm chí đòi đổi người khác...
Chuyện làng sao 6 giờ, 17 phút trước

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 20 phút trước

Tử vi ngày 27/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc khởi sắc, Tuất dễ dính chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 27/9/2025.
Đời sống số 6 giờ, 20 phút trước

Theo quy định mới, vi phạm về BHXH, BHYT có thể bị phạt tới 3 tỷ đồng, thậm chí lĩnh án đến 7 năm tù

Các hành vi trốn đóng BHXH, BHYT, BHTN sẽ bị xử lý nghiêm, thậm chí truy cứu trách nhiệm hình sự.
Kiến thức 6 giờ, 20 phút trước

Chính thức cán bộ công chức viên chức được cộng thêm đến 180% tiền lương theo ngạch bậc chức vụ tại Nghị quyết 27 cụ thể ra sao?

Theo Nghị quyết 27/2025/NQ-HĐND, cán bộ công chức viên chức tại TP.HCM nhận thêm lên đến 1,8 lần mức lương ngạch, bậc, chức vụ và...
Tin trong ngày 6 giờ, 21 phút trước

Cặp song sinh nhà Hà Hồ cực yêu, được khen khéo nuôi dạy con vì một chi tiết

Hồ Ngọc Hà khiến ai cũng trầm trồ về tổ ấm của mình.
Chuyện làng sao 6 giờ, 22 phút trước

Phụ nữ dễ ngoại tình nhất với ba kiểu đàn ông này

Ngoại tình chắc chắn không phải là điều tốt. Hôn nhân là một cam kết trọn đời. Nếu bạn chưa sẵn sàng gắn bó trọn...
Đàn ông yêu 7 giờ, 58 phút trước

Giữa 'bão' lãi suất thấp: Nên gửi tiết kiệm ngắn hạn hay dài hạn?

Khi lãi suất huy động liên tục giảm sâu, nhiều người gửi tiền đang đứng trước một lựa chọn khó khăn: nên ưu tiên sự...
Kiến thức 7 giờ, 27 phút trước

Không chấp hành hiệu lệnh, xúc phạm CSGT sẽ bị phạt rất nặng, lên tới 37 triệu đồng

Hành vi xúc phạm, đe dọa, cản trở, chống đối người thi hành công vụ về bảo đảm trật tự, an toàn giao thông đường...
Kiến thức 7 giờ, 27 phút trước