Danh mục

4 loại rau có hàm lượng canxi cao hơn sữa! Bạn thường vứt bỏ vị trí đầu tiên, chẳng trách bạn bị loãng xương!

Thứ năm, 27/03/2025 11:11

Khi nói đến thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, điều đầu tiên mọi người nghĩ đến là “bổ sung canxi”. Đây là một chất thiết yếu cho cơ thể chúng ta và tầm quan trọng của nó không cần phải giải thích thêm nữa.

Khi nói đến việc bổ sung canxi từ thực phẩm, có nhiều cách để thực hiện, chẳng hạn như uống sữa, ăn các loại hạt và uống nước dùng xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi trong những thứ này lại không giống nhau. Có khoảng 100 mg canxi trong 100 gram sữa, trong khi chỉ có khoảng 3 mg canxi trong 100 gram súp xương.

Trên thực tế, rau cũng chứa nhiều canxi, hiệu quả bổ sung canxi không kém gì việc uống sữa, thậm chí còn tốt hơn nhiều so với việc uống súp xương.

rau nhiều canxi, bổ sung canxi

"Nguồn canxi tự nhiên" trong rau

Đậu nành Nhật Bản

Hàm lượng canxi: 135mg/100g

Bạn có biết đậu nành Nhật thực chất là đậu nành tươi không? Hàm lượng canxi trong nó lên tới 135mg/100g, cao hơn một chút so với sữa . Hơn nữa, nó có hàm lượng protein cao và ít chất béo. 100g đậu nành Nhật Bản chứa 13g protein, tương tự như trứng.

Nếu bạn muốn bổ sung canxi thì ăn đậu nành cùng tôm khô sẽ hiệu quả hơn! Món ăn này vừa ngon vừa bổ sung canxi, đừng bỏ lỡ nhé!

rau nhiều canxi, bổ sung canxi

Hạt cải dầu (cải chíp, cai  thìa)

Hàm lượng canxi: 153mg/100g

Hạt cải dầu ở đây không phải là loại hạt được dùng để sản xuất dầu cải dầu. Hạt cải dầu còn được gọi là cải chíp. Trong các loại rau, hạt cải dầu có hàm lượng canxi tương đối cao.

rau nhiều canxi, bổ sung canxi

Lá khoai lang

Hàm lượng canxi: 180mg/100g

Nhiều người thích ăn khoai lang, nhưng lá khoai lang thường bị vứt bỏ. Trên thực tế, lá khoai lang cực kỳ bổ dưỡng và được mệnh danh là "Nữ hoàng của các loại rau". 100 gam lá khoai lang chứa 180 mg canxi. Chúng cũng giàu carotene, cao hơn cà rốt thông thường gần 1,5 lần. Ăn nhiều hơn có thể bảo vệ mắt của bạn.

Lá khoai lang, giống như các loại rau khác, có thể được chần qua và ăn lạnh, hoặc nấu thành súp. Bạn cũng có thể thêm nó vào các món ăn chính như sủi cảo và bánh bao hấp, tất cả đều rất ngon!

rau nhiều canxi, bổ sung canxi

Ngọn cà rốt

Hàm lượng canxi: 350mg/100g

Ngọn cà rốt là lá của cà rốt. Cứ 100 gram ngọn cà rốt chứa tới 350 mg canxi, cao gấp ba lần so với sữa, đứng đầu về hàm lượng canxi trong tất cả các loại rau.

Điều quan trọng nhất là ngọn cà rốt rất giàu vitamin K, “bạn đồng hành” tốt cho việc bổ sung canxi. Ăn thường xuyên mỗi ngày có thể giúp người trung niên, cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh,... giảm nguy cơ loãng xương, giúp xương chắc khỏe.

rau nhiều canxi, bổ sung canxi

Ăn như thế này có thể cải thiện hiệu quả bổ sung canxi

Đầu tiên: Nhớ chần qua trước nhé

Nhiều người có thể lo ngại rằng hiệu quả hấp thụ canxi trong rau không cao bằng trong sữa. Trên thực tế, nguyên nhân chủ yếu là do axit oxalic có trong rau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại rau có hàm lượng axit oxalic thấp được hấp thụ hiệu quả như sữa.

Axit oxalic tan trong nước. Các loại rau có vị chát mạnh thường chứa hàm lượng axit oxalic cao, có thể loại bỏ bằng cách chần trong nước. Cho rau bina vào nước lạnh và chần trong 1 phút sau khi nước sôi. Điều này sẽ loại bỏ hơn 60% axit oxalic.

Thứ hai: Bổ sung vitamin D

Vitamin D đặc biệt quan trọng cho việc hấp thụ và sử dụng canxi. Nó có thể giúp ruột hấp thụ canxi tốt hơn và giúp canxi lưu lại trong xương lâu hơn. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, khả năng hấp thụ canxi sẽ không đủ, ảnh hưởng đến sự cân bằng canxi.

Nhiều người ở đất nước ta không tiêu thụ đủ vitamin D, vì vậy việc bổ sung vitamin D trong khi bổ sung canxi là rất quan trọng.

Có một số cách để bổ sung vitamin D, chẳng hạn như tắm nắng và ăn thực phẩm có chứa vitamin D. Đối với những người sống ở phía bắc hoặc ít hoạt động ngoài trời, họ cũng có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin D để đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D.

Autran (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Loài hoa tưởng chỉ tồn tại trong truyền thuyết nhưng lại có thật: 7 năm mới nở một lần, giá cao và khó mua như vàng

Loài hoa này được nhắc trong truyền thuyết tiên hiệp nhưng người ta đã tìm thấy chúng ở đời thực, tuy nhiên không phải cứ...
Kiến thức 8 giờ, 8 phút trước

Đi chợ mua cá nên chọn con mình dài hay thân tròn? Tưởng đơn giản nhưng đa số chọn sai

Nắm được các mẹo nhỏ này, bạn không cần lo lắng khi đi chợ mua cá nữa.
Kiến thức 8 giờ, 8 phút trước

Người dân Đồng Nai 'hốt bạc' nhờ trồng giống sầu riêng đang lên ngôi, giá vọt 90.000 đồng/kg vẫn đắt hàng

Giống sầu riêng này có nguồn gốc từ Thái Lan, được đưa vào Việt Nam từ những năm 1990 và nhanh chóng thích nghi tốt...
Tin trong ngày 8 giờ, 9 phút trước

Tỉnh được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước sẽ sáp nhập vào địa phương nào?

Địa phương này có mỏ vàng có trữ lượng lớn nhất cả nước, với sản lượng ước tính 12,4 tấn và được mệnh danh là...
Tin trong ngày 9 giờ, 28 phút trước

Tôi đã bỏ ra rất nhiều tiền để mua một căn nhà chung cư cũ nát, nhưng tại sao tôi lại hối hận đến vậy chỉ sau hai năm sống ở đó?

Suy cho cùng, mua nhà không phải là chuyện đơn giản. Nếu những người trẻ muốn tự mình mua nhà, mua xe ở thành phố...
Kiến thức 10 giờ, 34 phút trước

Từ nay: Người dân mắc bệnh này không được lái xe ra đường, vi phạm sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định thì người dân mắc 1 trong 7 bệnh này sẽ không được lái xe ra đường. Đó là bệnh gì?
Kiến thức 10 giờ, 39 phút trước

Tin mới cập nhật

Nghỉ việc vì cơ quan sắp xếp bộ máy, người lao động được trợ cấp bao nhiêu khi đã tham gia BHXH đủ 15 năm?

Công chức thuộc đối tượng phải nghỉ việc được hỗ trợ thêm 3 khoản trợ cấp khác, ngoài được bảo lưu thời gian đóng hoặc...
Kiến thức 21 phút trước

9 số điện thoại lừa đảo mới nhất: Nếu nhận được cuộc gọi hãy báo ngay cho Công an

Phía ngân hàng đã công bố danh sách một số số điện thoại mà người dân cần đặc biệt cẩn trọng, tránh nghe máy hoặc...
Tin trong ngày 22 phút trước

Từ 1/7, Tòa án nhân dân cấp huyện không còn, vợ chồng muốn nộp đơn ly hôn thì đến đâu?

Theo Nghị quyết 60-NQ/TW năm 2025, chính thức kết thúc hoạt động Tòa án nhân dân cấp huyện. Khi Tòa án nhân dân cấp huyện...
Kiến thức 22 phút trước

Việt Nam có đại diện duy nhất được xướng tên trong danh sách '101 nhà hàng steak xuất sắc nhất thế giới'

Hibana by Koki là thành đại diện duy nhất của Việt Nam có mặt trong danh sách 101 nhà hàng steak xuất sắc nhất thế...
Địa chỉ ăn ngon 22 phút trước

Dự kiến bỏ hình thức đình chỉ học với học sinh vi phạm kỷ luật

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) đang lấy ý kiến về dự thảo Thông tư quy định về khen thưởng và kỷ luật học...
Tin trong ngày 22 phút trước

Lời khuyên từ chuyên gia: Nếu muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn, bạn phải tránh '5 điều' này, tất cả đều dựa trên kinh nghiệm

Chúng ta không thể sống thiếu tiền trong mọi thứ, từ thức ăn, quần áo, nhà ở đến phương tiện đi lại. Người ta nói...
Kiến thức 23 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Người xưa dùng thuật ngữ mặt trời và Thiên Can, Địa Chi để diễn tả sự tiến hóa của tự nhiên. Ngày 9 tháng 5...
Đời sống số 48 phút trước

Loại cây thân gỗ trồng nhiều ở Việt Nam có thể hút vàng dưới lòng đất, có loại giá hàng triệu đồng/m3

Nhờ bộ rễ dài và khỏe, cây có thể đâm sâu tới 40m để tìm kiếm nguồn nước và các khoáng chất khác, bao gồm...
Kiến thức 60 phút trước

Người phụ nữ đóng hơn 460 triệu đồng tiền bảo hiểm xã hội một lần, khi nghỉ hưu lại không được trả lương, tòa án: 'Lỗi là ở bà'

Không chỉ không được hoàn trả số tiền bảo hiểm đã vay mượn để đóng, bà còn bị nơi làm việc sa thải ngay sau...
Kiến thức 60 phút trước

Từ 1/7/2025, phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được nhận trợ cấp 3 triệu đồng/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng từ 1/7/2025 những phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi sẽ được nhận trợ cấp 3 triệu/tháng....
Kiến thức 1 giờ trước