Danh mục

4 loại cá giàu canxi, Omega-3, giá rẻ hơn cá hồi, gặp ngoài chợ phải mua ngay

Thứ sáu, 29/08/2025 11:24

Không chỉ cung cấp protein chất lượng cao, cá còn là nguồn axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất dồi dào, cần thiết cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Ngoài cá hồi, bốn loại cá dưới đây là những "báu vật" dinh dưỡng với giá cả phải chăng, rất đáng để các gia đình Việt bổ sung vào thực đơn.

Cá là nguồn thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng, dễ chế biến và phù hợp với khẩu vị của nhiều gia đình. Dưới đây là bốn loại cá vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá thành hợp lý mà bạn nên mua ngay khi gặp ở chợ.

1. Cá thu

cá giàu omega-3, loại cá giàu canxi, cá hồi, Cá thu, Cá trích, Cá rô phi, Cá nục

Không chỉ cung cấp protein chất lượng cao, nhiều loại cá còn chứa axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất cần thiết cho tim mạch, não bộ và thị lực

Được mệnh danh là "ngôi sao" trong nhóm cá biển, cá thu nổi bật với hàm lượng omega-3, vitamin B12 và selenium dồi dào. Các dưỡng chất này góp phần ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá thu 1–2 lần/tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thịt cá thu béo, thơm, phù hợp để kho, nướng, sốt cà chua hoặc áp chảo. Giá cá thu tươi hiện dao động từ 150.000–250.000 đồng/kg, trong khi cá thu cắt khúc đông lạnh có giá dễ tiếp cận hơn, chỉ từ 120.000 đồng/kg.

2. Cá trích

cá giàu omega-3, loại cá giàu canxi, cá hồi, Cá thu, Cá trích, Cá rô phi, Cá nục

Ít ai biết rằng cá trích, loại cá nhỏ thường được bán theo rổ lại là một "kho" chứa omega-3, vitamin D và canxi. Những dưỡng chất này giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm viêm và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Đây là thực phẩm đặc biệt tốt cho trẻ em trong độ tuổi phát triển và người cao tuổi.

Với mức giá rất hợp túi tiền, chỉ từ 60.000–90.000 đồng/kg, cá trích có thể được chế biến thành nhiều món ngon như chiên giòn, làm gỏi, nấu canh chua hoặc kho rim.

3. Cá rô phi

Ads

cá giàu omega-3, loại cá giàu canxi, cá hồi, Cá thu, Cá trích, Cá rô phi, Cá nục

Cá rô phi là loại cá nước ngọt phổ biến, giá rẻ nhưng giàu protein, vitamin B12, niacin và phốt pho, giúp cơ thể tái tạo năng lượng, duy trì sức khỏe hệ thần kinh và xương. Thịt cá rô phi trắng, ngọt và ít béo, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng hoặc những người cần kiểm soát cân nặng.

Ở chợ, cá rô phi tươi thường có giá chỉ từ 50.000–70.000 đồng/kg, dễ dàng chế biến thành các món chiên, kho, nướng hoặc nấu canh.

4. Cá nục

cá giàu omega-3, loại cá giàu canxi, cá hồi, Cá thu, Cá trích, Cá rô phi, Cá nục

Cá nục là ứng cử viên hàng đầu cho những bữa ăn ngon bổ rẻ. Loại cá này giàu omega-3, protein, vitamin B12 và sắt, rất tốt cho hệ tim mạch, máu và não bộ. Đặc biệt, omega-3 trong cá nục còn có tác dụng giảm viêm, cải thiện làn da và hỗ trợ thị lực.

Giá cá nục dao động từ 60.000-100.000 đồng/kg. Cá nục tươi có thể dùng để kho với cà chua, kho mặn hoặc nướng.

Lưu ý khi chọn mua và chế biến

Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và an toàn, người tiêu dùng nên chọn cá tươi với mắt trong, mang đỏ và thịt có độ đàn hồi. Khi chế biến, cần tránh chiên ở nhiệt độ quá cao hoặc kho quá lâu để không làm mất đi lượng omega-3 và vitamin quý giá.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn cá 2–3 lần/tuần, kết hợp cân đối với các loại đạm khác. Người có tiền sử dị ứng hải sản hoặc mắc bệnh gút nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn loại cá phù hợp.

Không phải thực phẩm bổ dưỡng nào cũng đắt đỏ. Bốn loại cá trên là minh chứng cho thấy việc bảo vệ sức khỏe hoàn toàn có thể đi đôi với sự tiết kiệm và hiệu quả.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-loai-ca-giau.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-loai-ca-giau-canxi-omega-3-gia-re-hon-ca-hoi-gap-ngoai-cho-phai-mua-ngay-vz132294.html

Tin được quan tâm

Gia tộc danh giá, giàu có nhất nhì Việt Nam: 5 người con đều là Chủ tịch, Giám đốc

Không chỉ thành công trong lĩnh vực kinh doanh mà bà Nguyễn Thị Sơn còn được ngưỡng mộ bởi nghị lực nuôi dạy 5 người...
Doanh nghiệp 2 ngày, 11 giờ trước

'Tuyệt tác' hang động ở Quảng Ninh: Cảnh quan huyền bí ngỡ như trong phim, 'gây sốt' nhờ một bộ ảnh, du khách không kìm được lòng mà muốn đến trải nghiệm

Nhờ một bộ ảnh cưới của cặp đôi Việt - Nga, hang Ngọc Rồng tại Quảng Ninh bỗng nhiên trở thành điểm đến được săn...
Du lịch Việt 3 ngày, 24 giờ trước

Từ 1/2026, lương sàn của giáo viên có thể tăng lên 13.455.000 đồng trong trường hợp nào?

Theo một dự thảo Thông tư mới của Bộ Giáo dục và Đào tạo, từ tháng 1 năm 2026, mức lương sàn của một số...
Tin trong ngày 3 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 25/10: Hà Anh Tuấn diện trang phục biểu diễn gây bão mạng; Hồ Ngọc Hà mặc váy xẻ sâu hoắm, phải lấy tay che vòng một

Tin sao Việt 25/10/2025: Đây có lẽ là một trong những lần hiếm hoi 'quý ông' Hà Anh Tuấn khiến fans phải bàn tán về...
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 2 ngày, 17 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng kể từ bây giờ, là tiền gì?

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

'Nhà ma' số 300 Kim Mã nổi tiếng nhất Thủ đô đã có người vào ở?

Sau nhiều thập kỷ bị bỏ hoang, khoác lên mình vô số lời đồn đại và trở thành "nhà ma" nổi tiếng nhất Thủ đô,...
Tin trong ngày 17 giờ, 24 phút trước

Học viện An ninh nhân dân xét tuyển bổ sung hệ đại học chính quy ngành An ninh mạng và phòng chống tội phạm công nghệ cao

Học viện An ninh nhân dân vừa ra thông báo chính thức về việc xét tuyển bổ sung 02 chỉ tiêu hệ đại học chính...
Tin trong ngày 17 giờ, 26 phút trước

Hà Nội khởi động siêu dự án đại lộ 300.000 tỷ, kỳ vọng tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' cho Thủ đô

UBND TP. Hà Nội vừa chính thức thành lập Tổ công tác để chỉ đạo triển khai Dự án Trục đại lộ cảnh quan sông...
Kiến thức 17 giờ, 26 phút trước

Từ 17/11, Hà Nội mở bán nhà ở xã hội với giá hơn 1 tỷ đồng

Sở Xây dựng TP Hà Nội vừa công bố kế hoạch tiếp nhận hồ sơ đăng ký mua, thuê, thuê mua nhà ở xã hội...
Tin trong ngày 17 giờ, 27 phút trước

Lãi suất Agribank mới nhất: Gửi 200 triệu đồng có thể nhận về gần 20 triệu đồng tiền lãi

Theo khảo sát ngày 25/10, ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Việt Nam (Agribank) đang áp dụng khung lãi suất tiết kiệm...
Tin trong ngày 18 giờ, 4 phút trước

Từ bây giờ, đất nông nghiệp xen kẹt trong khu dân cư sẽ được cấp Sổ đỏ nếu đáp ứng điều kiện này

Theo Luật Đất đai 2024 và Nghị định số 102/2024/NĐ-CP quy định đất xen kẹt sẽ vẫn được cấp sổ đỏ (Giấy chứng nhận quyền...
Kiến thức 18 giờ, 4 phút trước

Tin mới cập nhật

'Siêu vắc xin' ngừa ung thư đạt kết quả ngoài sức tưởng tượng

Các nhà khoa học Mỹ đã phát triển một loại vắc xin ung thư dựa trên công nghệ nano, cho thấy hiệu quả đáng kinh...
Tin trong ngày 33 phút trước

Đồng Tháp: Khởi tố người đàn ông vì trộm hai trái mít

Ngày 27/10, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Đồng Tháp đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với Lê...
Tin trong ngày 33 phút trước

Công an thông tin vụ cô gái đuối nước ở hồ Hoàn Kiếm: Lực lượng chức năng vận động vào bờ nhưng nạn nhân không vào

Sự việc một cô gái không mặc quần áo, đuối nước ở hồ Hoàn Kiếm đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của dư...
Tin trong ngày 33 phút trước

Bé 5 ngày tuổi bị thủng dạ dày vì mẹ cho ăn cơm

Vì tập tục “cơm mem”, mẹ nhai cơm mớm cho con sơ sinh, một bé trai 5 ngày tuổi ở Quảng Trị bị thủng dạ...
Tin trong ngày 35 phút trước

Người dân chứng kiến hiện trường kể lại điểm lạ vụ cô gái tử vong sau khi lội xuống Hồ Gươm

Mới đây, mạng xã hội xôn xao trước đoạn video ghi lại hình ảnh một cô gái không mặc quần áo, nhảy xuống hồ Hoàn...
Tin trong ngày 57 phút trước

Nam sinh lớp 9 ở Hà Nội bị đâm tử vong, hé lộ nguyên nhân xót xa

Nam sinh V.M.K bị thương nặng, được người dân đưa đi cấp cứu, tuy nhiên do vết thương quá nặng đã tử vong tại bệnh...
Tin trong ngày 58 phút trước

Cục Phát thanh, Truyền hình khẳng định Jack thực sự hát câu 'Lào gì cũng tôn', cần xử lý nghiêm

Ông Lê Quang Tự Do - Cục trưởng Cục Phát thanh, truyền hình và thông tin điện tử nói về việc hát ca khúc chưa...
Chuyện làng sao 58 phút trước

Giá vàng giảm mạnh nhất 10 năm nhưng thay vì bán người dân Thái Lan, Mỹ... tranh thủ mua vào, vì sao?

Trong tuần qua giá vàng thế giới giảm mạnh tới 6,3%, song nhiều nhà đầu tư vẫn tranh thủ mua vào khi giá điều chỉnh...
Tin trong ngày 58 phút trước

Quán quân Olympia duy nhất trong lịch sử từ chối du học, cuộc sống giờ ra sao?

Từ chàng trai xứ Nghệ ham học, nỗ lực giành suất tham gia Olympia và giành chiến thắng chung cuộc, đến người trưởng thành với...
Đời sống trẻ 2 giờ, 37 phút trước