Danh mục

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?

Thứ hai, 07/10/2024 05:55

Đối với nhiều người muốn giảm cân, bài tập đơn giản nhất là đi bộ hoặc chạy. Đi bộ sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt đối với những người có cân nặng quá mức hoặc những người chưa từng tập thể dục trước đó. Chạy bộ không phù hợp, nhưng đi bộ là giải pháp phù hợp nhất để bắt đầu giảm cân.

Đi bộ là một hoạt động mà bạn luôn có thể kết hợp vào lịch trình hàng ngày của mình để tăng cường đốt cháy chất béo và giảm số lượng trên cân.

Nhưng làm thế nào để bạn giảm cân? Đây sẽ là mối quan tâm lớn nhất của bạn.

Bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để giảm cân?

Mục tiêu đi bộ để giảm cân là đi bộ nhanh trong 30-90 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Theo lịch trình của riêng bạn, nếu không có đủ thời gian trong một tuần, bạn có thể đi bộ khoảng 30 phút, những ngày còn lại nên kéo dài thời gian đi bộ ít nhất 150 phút một tuần là một mục tiêu.

Tốc độ đi bộ là chìa khóa để giảm cân và nên bằng khoảng 60-70% nhịp tim tối đa của bạn.

Nói một cách đơn giản, mặc dù bạn sẽ khó thở khi tập thể dục nhưng bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát theo tốc độ dáng đi.

Nếu bạn có vòng đeo tay thông minh, bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình bất cứ lúc nào. Bạn có thể tự tính toán giá trị của nhịp tim này: 220-age*0,6 hoặc 0,7.

 đi bộ, giảm cân

Mặc dù ban đầu bạn có thể phải đi bộ một lúc rồi nghỉ ngơi, nhưng bạn nên cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh trong ít nhất 30 phút. Tốc độ này, được ước tính dựa trên khoảng cách, phải là 2,5-3,3 km hoặc 3000-4500 bước.

Nếu bạn là người chưa từng tập thể dục trước đây thì ban đầu có thể gặp khó khăn, bạn có thể bắt đầu với thời gian đi bộ ngắn hơn từ 10-15 phút, sau đó từ từ tăng thời gian cho đến khi đạt được mục tiêu.

Để thích nghi và nghỉ ngơi, bạn có thể đi bộ cách ngày, nhưng không nên dừng lại vài ngày mỗi lần.

Hoạt động thể chất thường xuyên là vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân, đốt cháy calo, duy trì tốc độ trao đổi chất cao và phát triển các thói quen lành mạnh.

Vào những ngày bạn nghỉ ngơi sau khi đi bộ, bạn nên thực hiện một số bài tập tăng sức mạnh đơn giản như squat, lunges, chống đẩy, v.v., những bài này có thể kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn và đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ một ngày và không làm gì cả và đi bộ lại vào ngày hôm sau.

 đi bộ, giảm cân

Nếu bạn đã đạt được cân nặng lý tưởng, để duy trì vóc dáng và cân nặng đã tăng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải 60-90 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tất nhiên, chế độ ăn uống của bạn cũng phải phù hợp. Ăn dinh dưỡng đầy đủ không có nghĩa là ăn quá nhiều.

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Trong 30 phút đi bộ nhanh, bạn có thể đốt cháy 100-300 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Lượng này tăng gấp đôi sau 60 phút, 200-600 calo.

Một số khái niệm cơ bản về giảm béo Bạn nên biết rằng chỉ một phần calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ là đến từ lượng mỡ dự trữ.

Nghĩa là, trong vòng 30 phút đầu tiên hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng lượng đường dự trữ làm nhiên liệu trước tiên. Sau khoảng 30 phút, nguồn cung cấp này cạn kiệt và cơ thể tìm kiếm các tế bào mỡ để “đốt cháy” chúng và tạo ra năng lượng.

Chất béo dự trữ là thứ chúng ta muốn đốt cháy nhất, nhưng nó sẽ chỉ được sử dụng hết khi thời gian đi bộ tăng dần.

 đi bộ, giảm cân

Nếu bạn không có thời gian đi bộ 30 phút thì sao?

Cuộc sống ngày nay hối hả và công việc căng thẳng, nhiều người có lịch trình dày đặc đến mức họ khó có thể dành ra 30 phút để đi dạo. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải bỏ cuộc: bạn có thể thực hiện riêng lẻ, chẳng hạn như chỉ cần đi bộ nhanh trong 10 phút ba lần một ngày.

Cho dù bạn đi bộ bao lâu, hãy khởi động trước. Bạn có thể giãn cơ tại chỗ hoặc thực hiện vài bước để tận dụng tối đa thời gian đi bộ để có kết quả tốt hơn.

 đi bộ, giảm cân

Tóm tắt

Hai điểm chính của việc đi bộ để giảm cân là nhịp tim và thời gian. Hai điểm chính này cũng áp dụng cho các bài tập aerobic khác.

60%-70% nhịp tim tối đa là thích hợp nhất để giảm cân. Cố gắng đi bộ hơn 30 phút mỗi lần và ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Khi giảm cân, hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao số lượng bài tập mà họ tiêu thụ và không biết đủ về lượng calo trong chế độ ăn uống của mình khi nhiều người thấy việc hấp thụ 200-300 calo là dễ dàng như thế nào và mất bao lâu để di chuyển đốt cháy lượng calo đó. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy chán nản.

Nhưng bạn sẽ chỉ thấy được kết quả nếu kiên trì. Hoạt động thể chất đều đặn, đều đặn, ngoài việc tăng tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, còn làm tăng quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và có nhiều lợi ích sức khỏe khác, vì vậy bạn phải thực hiện nó theo một cách nào đó, hoạt động và biến nó thành thói quen đều đặn hàng tuần.

Giảm cân thực chất là phát triển một thói quen lành mạnh.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nen-di-bo-bao-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-giam-can-vz103805.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Cơ quan công an cảnh báo đến toàn bộ người dùng Viettel

Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 22 tháng 7 tức ngày 28 tháng 6 âm lịch?

Ngày 22 tháng 7 là thứ Ba, ngày 28 tháng 6 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 24 giờ trước

Quy định mới nhất: Xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài tiêu tán

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 2 ngày, 5 giờ trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cảnh cây cổ thụ nào? Hãy thử xem con bạn có thể vào làm việc trong chính phủ trong tương lai không?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý mang tính biểu tượng, thông qua hình ảnh cây cổ thụ để khám phá vận mệnh tương...
Đời sống số 3 phút trước

Đề xuất từ 1/1/2026 tăng mức lương tối thiểu vùng: Vùng nào cao nhất 5.310.000 đồng?

Bộ Nội vụ tiến hành lấy ý kiến rộng rãi cho dự thảo Nghị định quy định về mức lương tối thiểu đối với người...
Tin trong ngày 10 phút trước

Danh sách loạt trường đại học ở Hà Nội lấy điểm sàn từ 15 đến 20,75 năm 2025

Hiện tại đã có nhiều trường đại học công bố điểm sàn xét tuyển hệ chính quy năm 2025. Trong số đó có loạt trường...
Tin trong ngày 11 phút trước

Đại học Thương mại lấy điểm sàn 20, công bố công thức quy đổi năm 2025

Ngày 23/7, trường Đại học Thương mại thông báo điểm sàn xét tuyển và công thức quy đổi điểm thi tốt nghiệp THPT vào các...
Tin trong ngày 11 phút trước

Đại học Sư phạm Hà Nội công bố điểm sàn, ngành cao nhất là 22 điểm

Điểm sàn theo phương thức Xét kết quả thi tốt nghiệp THPT năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội cao nhất là...
Tin trong ngày 58 phút trước

Điểm sàn Đại học Y Dược TP.HCM năm 2025: Thấp nhất 17 điểm

Sáng 23/7, trường Đại học Y Dược TP.HCM đã công bố lấy điểm sàn năm 2025 từ 17 đến 22, giảm 2 điểm so với...
Tin trong ngày 58 phút trước

Tin mới cập nhật

Khi sếp giao việc, đừng chỉ đáp 'vâng ạ' hay 'em làm ngay', người EQ cao dùng 7 câu nói khéo léo này để ghi điểm trong mắt lãnh đạo

Khi sếp giao việc, những người có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) biết cách biến mỗi câu trả lời thành công cụ để "ghi...
Đời sống trẻ 10 phút trước

Con gái Vương Phi - Lý Yên 'lột xác' thành công, chi tiền khủng suốt 18 năm để chữa hở hàm ếch, nhìn ảnh hiện tại khiến ai cũng tưởng như 'thay đầu'

Sinh ra với dị tật hở hàm ếch, Lý Yên - con gái của diva Vương Phi đã trải qua hành trình 18 năm phẫu...
Chuyện làng sao 11 phút trước

Nhà thiết kế Công Trí giàu cỡ nào?

NTK Công Trí từng nói quan điểm sống: 'Tôi không đi thiền nhưng cả cuộc đời của tôi đã thiền rồi. Quan trọng là suy...
Hồ sơ Sao 58 phút trước

Rosé (BLACKPINK) và hơn 100 ngôi sao Hollywood yêu thích thiết kế của Nguyễn Công Trí vì sao?

Không chỉ nổi tiếng trong nước mà NTK Công Trí còn có những thiết kế được các ngôi sao thế giới như Beyoncé, Camila Cabello,...
Chuyện làng sao 58 phút trước

Bắt đầu từ 1/7/2025, rất nhiều người sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền nếu không làm ngay việc này

Ngân hàng Vietcombank mới ra thông báo sẽ tạm ngừng các giao dịch rút tiền và chuyển tiền, cả tại quầy và trên dịch vụ...
Kiến thức 58 phút trước

Phụ nữ nên thử diện màu 'đỏ' vào mùa hè! Nó vừa thanh lịch, tươi sáng, vừa phóng khoáng, lại không hề làm mất đi sức hút của mình

Mùa hè là mùa để thử nhiều màu sắc, và trong số rất nhiều màu sắc khác nhau, bạn nên thử những món đồ màu...
Thời trang + 1 giờ, 23 phút trước

Nếu 4 đèn này trên xe ô tô sáng, hãy dừng xe ngay lập tức! Nếu không có thể gây nguy hiểm

Hy vọng là bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy bốn đèn báo lỗi này khi lái xe, nhưng nếu nhìn thấy, bạn cần biết...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Hàng chục triệu sổ hồng giấy sắp tới có thể sẽ không còn, người dân chú ý

Theo Viện Kinh tế Tài nguyên và Môi trường việc chuyển đổi từ sổ giấy sang sổ điện tử là một bước đi phù hợp...
Dòng sự kiện 2 giờ, 41 phút trước

Đạt 22 điểm khối D01 năm 2025 nên chọn trường nào ở Hà Nội?

Nhiều thí sinh dự thi khối D đạt 22 điểm nhưng vẫn còn băn khoăn và lo lắng về việc chọn trường đại học nào...
Tin trong ngày 2 giờ, 41 phút trước