Danh mục

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?

Thứ hai, 07/10/2024 05:55

Đối với nhiều người muốn giảm cân, bài tập đơn giản nhất là đi bộ hoặc chạy. Đi bộ sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt đối với những người có cân nặng quá mức hoặc những người chưa từng tập thể dục trước đó. Chạy bộ không phù hợp, nhưng đi bộ là giải pháp phù hợp nhất để bắt đầu giảm cân.

Đi bộ là một hoạt động mà bạn luôn có thể kết hợp vào lịch trình hàng ngày của mình để tăng cường đốt cháy chất béo và giảm số lượng trên cân.

Nhưng làm thế nào để bạn giảm cân? Đây sẽ là mối quan tâm lớn nhất của bạn.

Bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để giảm cân?

Mục tiêu đi bộ để giảm cân là đi bộ nhanh trong 30-90 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Theo lịch trình của riêng bạn, nếu không có đủ thời gian trong một tuần, bạn có thể đi bộ khoảng 30 phút, những ngày còn lại nên kéo dài thời gian đi bộ ít nhất 150 phút một tuần là một mục tiêu.

Tốc độ đi bộ là chìa khóa để giảm cân và nên bằng khoảng 60-70% nhịp tim tối đa của bạn.

Nói một cách đơn giản, mặc dù bạn sẽ khó thở khi tập thể dục nhưng bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát theo tốc độ dáng đi.

Nếu bạn có vòng đeo tay thông minh, bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình bất cứ lúc nào. Bạn có thể tự tính toán giá trị của nhịp tim này: 220-age*0,6 hoặc 0,7.

 đi bộ, giảm cân

Mặc dù ban đầu bạn có thể phải đi bộ một lúc rồi nghỉ ngơi, nhưng bạn nên cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh trong ít nhất 30 phút. Tốc độ này, được ước tính dựa trên khoảng cách, phải là 2,5-3,3 km hoặc 3000-4500 bước.

Nếu bạn là người chưa từng tập thể dục trước đây thì ban đầu có thể gặp khó khăn, bạn có thể bắt đầu với thời gian đi bộ ngắn hơn từ 10-15 phút, sau đó từ từ tăng thời gian cho đến khi đạt được mục tiêu.

Để thích nghi và nghỉ ngơi, bạn có thể đi bộ cách ngày, nhưng không nên dừng lại vài ngày mỗi lần.

Hoạt động thể chất thường xuyên là vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân, đốt cháy calo, duy trì tốc độ trao đổi chất cao và phát triển các thói quen lành mạnh.

Vào những ngày bạn nghỉ ngơi sau khi đi bộ, bạn nên thực hiện một số bài tập tăng sức mạnh đơn giản như squat, lunges, chống đẩy, v.v., những bài này có thể kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn và đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ một ngày và không làm gì cả và đi bộ lại vào ngày hôm sau.

 đi bộ, giảm cân

Nếu bạn đã đạt được cân nặng lý tưởng, để duy trì vóc dáng và cân nặng đã tăng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải 60-90 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tất nhiên, chế độ ăn uống của bạn cũng phải phù hợp. Ăn dinh dưỡng đầy đủ không có nghĩa là ăn quá nhiều.

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Trong 30 phút đi bộ nhanh, bạn có thể đốt cháy 100-300 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Lượng này tăng gấp đôi sau 60 phút, 200-600 calo.

Một số khái niệm cơ bản về giảm béo Bạn nên biết rằng chỉ một phần calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ là đến từ lượng mỡ dự trữ.

Nghĩa là, trong vòng 30 phút đầu tiên hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng lượng đường dự trữ làm nhiên liệu trước tiên. Sau khoảng 30 phút, nguồn cung cấp này cạn kiệt và cơ thể tìm kiếm các tế bào mỡ để “đốt cháy” chúng và tạo ra năng lượng.

Chất béo dự trữ là thứ chúng ta muốn đốt cháy nhất, nhưng nó sẽ chỉ được sử dụng hết khi thời gian đi bộ tăng dần.

 đi bộ, giảm cân

Nếu bạn không có thời gian đi bộ 30 phút thì sao?

Cuộc sống ngày nay hối hả và công việc căng thẳng, nhiều người có lịch trình dày đặc đến mức họ khó có thể dành ra 30 phút để đi dạo. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải bỏ cuộc: bạn có thể thực hiện riêng lẻ, chẳng hạn như chỉ cần đi bộ nhanh trong 10 phút ba lần một ngày.

Cho dù bạn đi bộ bao lâu, hãy khởi động trước. Bạn có thể giãn cơ tại chỗ hoặc thực hiện vài bước để tận dụng tối đa thời gian đi bộ để có kết quả tốt hơn.

 đi bộ, giảm cân

Tóm tắt

Hai điểm chính của việc đi bộ để giảm cân là nhịp tim và thời gian. Hai điểm chính này cũng áp dụng cho các bài tập aerobic khác.

60%-70% nhịp tim tối đa là thích hợp nhất để giảm cân. Cố gắng đi bộ hơn 30 phút mỗi lần và ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Khi giảm cân, hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao số lượng bài tập mà họ tiêu thụ và không biết đủ về lượng calo trong chế độ ăn uống của mình khi nhiều người thấy việc hấp thụ 200-300 calo là dễ dàng như thế nào và mất bao lâu để di chuyển đốt cháy lượng calo đó. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy chán nản.

Nhưng bạn sẽ chỉ thấy được kết quả nếu kiên trì. Hoạt động thể chất đều đặn, đều đặn, ngoài việc tăng tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, còn làm tăng quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và có nhiều lợi ích sức khỏe khác, vì vậy bạn phải thực hiện nó theo một cách nào đó, hoạt động và biến nó thành thói quen đều đặn hàng tuần.

Giảm cân thực chất là phát triển một thói quen lành mạnh.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nen-di-bo-bao-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-giam-can-vz103805.html

Tin được quan tâm

Người sinh vào 3 năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Từ nay đến hết năm 2025, những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ lần lượt bước sang tuổi 25, 40 và 60 phải...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Từ nay, những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Một tấm gỗ này mua được căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’ đắt đỏ nhất hành tinh

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì mới được nhận tiền trợ cấp hàng tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Hợi....
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Đề xuất chế độ phụ cấp mới 25-80% lương đối với nhà giáo từ 1/1/2026

Bộ Giáo dục và Đào tạo hiện đang trong quá trình lấy ý kiến về dự thảo nghị định quy định về chính sách tiền...
Tin trong ngày 55 phút trước

Trong tháng 6 nhuận năm nay, vận may của ba con giáp này sẽ tăng vọt, họ sẽ có nhiều tiền và tràn đầy hạnh phúc

Tháng 6 nhuận năm nay mang đến vận may mới. Ba con giáp sẽ bất ngờ được hưởng niềm vui và kiếm được nhiều tiền....
Đời sống số 1 giờ, 13 phút trước

Điểm sàn 'lao dốc': Thí sinh cần tỉnh táo để tránh 'bẫy' trượt đại học

Mùa tuyển sinh năm 2025, điểm sàn của nhiều trường đại học trên cả nước có xu hướng giảm mạnh, thậm chí ở mức thấp...
Tin trong ngày 1 giờ, 25 phút trước

'Nhang gãy đầu' là gì? Bạn nên làm gì khi gặp phải 'nhang gãy đầu'? Nhiều người chưa biết đến điều 'đại kị' này

Trong văn hóa truyền thống, việc thắp hương là một nghi lễ tôn giáo phổ biến, thể hiện sự tôn kính và cầu nguyện của...
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Ăn tiết canh vịt, dê có an toàn hơn tiết canh lợn?

Nhiều người cho rằng việc chuyển từ ăn tiết canh lợn sang tiết canh vịt, dê sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh liên cầu...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

Không phải Bắc Ninh hay Hưng Yên, đây mới là địa phương có đà đất nền tăng giá mạnh nhất, lên tới 200%

Đất nền Hòa Bình nổi lên như một điểm sáng với mức tăng giá ấn tượng lên tới 200% kể từ đầu năm 2023 đến...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Tin mới cập nhật

Sau lễ đính hôn, tôi đến nhà vợ tương lai ăn cơm, tình cờ nghe mẹ cô ấy nói chuyện, tôi quyết định hủy đám cưới

Quyết định hủy đám cưới sau lễ đính hôn là một chuyện rất nghiêm trọng, đặc biệt nếu nguyên nhân xuất phát từ một cuộc...
Đàn ông yêu 26 phút trước

'Trồng cây là trồng phúc, giữ cây là giữ lộc': Nhà trồng 7 cây này quý nhân chắc chắn ghé thăm, phúc lộc ùn ùn kéo tới

Việc lựa chọn cây trồng trong không gian sống không chỉ làm đẹp không gian mà còn mở đường cho may mắn và tài lộc....
Phong thủy 1 giờ, 11 phút trước

Tử vi ngày 25/7/2025 của 12 con giáp: Mùng 1 tháng 6 nhuận, tuổi nào may mắn nhất?

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 25/7/2025.
Đời sống số 8 giờ, 22 phút trước

Từ 1/7, hàng triệu người đến tuổi nghỉ hưu sẽ được hưởng mức lương hưu cao hơn nếu làm việc này

Nhà nước tạo điều kiện cho người sử dụng lao động và người lao động có thêm sự lựa chọn tham gia đóng góp để...
Kiến thức 9 giờ, 52 phút trước

Trước năm 2026, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 9 giờ, 22 phút trước

Hộ chiếu tăng 7 bậc, công dân Việt Nam có thể nhập cảnh 51 nước trên thế giới mà không cần xin visa

Hộ chiếu của công dân Việt Nam tăng từ vị trí 91 lên 84 toàn thế giới.
Tin trong ngày 9 giờ, 25 phút trước

Có 1 đối tượng duy nhất được cấp thẻ Căn cước công dân không thời hạn, là ai?

Luật Căn cước hiện hành quy định: Thẻ căn cước sẽ có thời hạn sử dụng và phụ thuộc vào độ tuổi của người được...
Tin trong ngày 10 giờ, 52 phút trước

Danh sách điểm sàn xét tuyển của hơn 200 trường đại học năm 2025

Hiện đã có hơn 200 trường đại học công bố điểm sàn năm 2025 dựa vào kết quả thi tốt nghiệp THPT với mức cao...
Tin trong ngày 10 giờ, 7 phút trước

Diễn viên Lan Phương ly thân chồng Tây

Thông tin ban đầu, diễn viên Lan Phương ly thân gây xôn xao dư luận. Thông tin hiện đang khiến người hâm mộ lo lắng...
Chuyện làng sao 10 giờ, 18 phút trước

Công chức xã không bằng chính quy, có bị tinh giản biên chế sau sáp nhập đơn vị hành chính?

Việc sắp xếp đơn vị hành chính theo Nghị định 29/2023/NĐ-CP đang đặt ra không ít băn khoăn cho đội ngũ công chức cấp xã,...
Tin trong ngày 10 giờ, 22 phút trước