Danh mục

Với người muốn giảm cân thì buổi tối nên ăn gì để no mà không tăng cân? Khuyến nghị: Đừng bỏ lỡ 6 thực phẩm này

Thứ sáu, 15/09/2023 16:12

Những người đang cố gắng giảm cân có thể có quá khứ cay đắng, con đường giảm cân có thể miêu tả là “khó khăn và nguy hiểm”, sau khi chịu đựng quá nhiều, kết quả có thể không mấy khả quan, có thể là do chọn sai phương pháp và không thể kiên trì, cuối cùng bỏ cuộc giữa chừng.

Mặc dù chúng ta thường nói rằng không có con đường tắt nào để giảm cân nhưng không gì khác hơn là im lặng và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng ngậm miệng không chỉ là ăn ít và ăn kiêng mà quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm, nếu chọn sai loại thực phẩm thì hiệu quả giảm cân sẽ không tốt.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

Vậy bạn nào muốn giảm cân thì buổi tối nên ăn gì để no mà không tăng cân?

Trước hết, điều chúng ta cần biết là nếu muốn giảm cân thì không nên ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng. Hãy lên kế hoạch thời gian thật tốt. Đừng ngủ ngay sau khi ăn đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm.

Người đang giảm cân có thể chọn những thực phẩm này vào buổi tối‍:

1. Yến mạch

Yến mạch là sự thay thế tốt nhất cho các loại thực phẩm chủ yếu như gạo. Yến mạch có lượng calo thấp và sẽ dính vào ruột sau khi ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và hạ lipid máu.

Bột yến mạch còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra melatonin, loại chất tốt nhất trước khi đi ngủ, ăn một bát nhỏ bột yến mạch vào buổi tối không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cân mà còn giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn phải ăn yến mạch nguyên chất chứ không phải yến mạch ăn vặt.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

2. Rau, quả ít đường

Nhiều người cho rằng ăn trái cây có thể giúp giảm cân nên không ăn thực phẩm chủ yếu mà chỉ ăn trái cây. Trên thực tế, nhiều loại trái cây chứa hàm lượng đường tương đối cao, chẳng hạn như nho, xoài, sầu riêng, v.v. Ăn quá nhiều không có lợi cho việc giảm cân, thậm chí có thể dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhưng lại đói về đêm, bạn có thể chọn các loại trái cây, rau quả có hàm lượng đường thấp hơn như dưa chuột, cà chua, táo,… Thực tế, ăn nhiều rau sẽ có lợi cho việc giảm cân hơn là ăn nhiều trái cây, và nó cũng có thể làm tăng cảm giác no.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

3. Khoai lang

Nếu sợ ăn cơm buổi tối sẽ tăng cân thì bạn có thể chọn khoai lang làm thực phẩm chủ yếu. Khoai lang có cảm giác no dễ chịu, ít calo, hàm lượng carbohydrate thấp và chỉ có hàm lượng chất béo khoảng 0,6 gam nên là thực phẩm giảm cân tốt.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

4. Gạo lứt

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin cao hơn gạo thường, có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột nên bạn có thể chế biến một ít gạo lứt làm món ăn chủ yếu cho bữa tối, rất tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa và không dễ tăng cân.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

5. Sữa

Phải làm gì nếu bạn thực sự đói trước khi đi ngủ? Bạn có thể uống một ly sữa để thỏa mãn cơn đói. Bạn không phải lo lắng về việc tăng cân nếu uống sữa trước khi đi ngủ, nó còn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ càng sớm càng tốt, bổ sung canxi cho cơ thể và bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

6. Khoai tây

Khoai tây cũng là thực phẩm giảm cân tốt, không chỉ tạo cảm giác no mà còn có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột nên rất thích hợp cho bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể làm khoai tây nghiền trộn với sữa ấm để ăn, vừa ngon miệng mà lại không gây béo.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

Trong thời gian giảm cân, hãy lựa chọn thực phẩm thích hợp cho bữa tối, trong thời gian bình thường bạn cũng nên giảm bớt lượng thực phẩm chủ yếu như cơm, mì, bánh bao, đồng thời lưu ý không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn từ sáu đến bảy điểm no trong mỗi bữa ăn.

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải chọn đúng phương pháp, bữa tối nên chọn thức ăn ít calo, ít natri, no, dễ tiêu, tránh ăn vặt và thức ăn nhiều đường, mặc dù không nhất thiết phải cân hàng ngày, nhưng bạn vẫn nên cân mỗi tuần một lần để theo dõi kết quả giảm cân của mình, từ đó có thể điều chỉnh phương pháp giảm cân kịp thời giúp bạn giảm cân thành công.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/voi-nguoi-muon.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/voi-nguoi-muon-giam-can-thi-buoi-toi-nen-an-gi-de-no-ma-khong-tang-can-khuyen-nghi-dung-bo-lo-6-thuc-pham-nay-vz73051.html

Tin được quan tâm

Người dân cần đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc sẽ tập trung xử lý những lỗi vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 sẽ bị xử lý nghiêm khắc hơn so với trước đây, người dân chú ý chấp hành để bảo...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Công dân Việt Nam có thể thoải mái đi những quốc gia này chỉ với CCCD, không cần hộ chiếu (passport)

Người dân có thể được dùng Căn cước công dân khi xuất cảnh thay cho hộ chiếu (passport), giấy thông hành…
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Nước nhỏ giọt từ điều hòa còn quý giá hơn cả máy điều hòa! Nhiều người không biết nó dùng để làm gì, vậy nên hãy xem nhé!

Bạn đã thử dùng nước thải từ máy điều hoà chưa? Có mẹo tiết kiệm tiền nào thiết thực và thân thiện với môi trường...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Tổ tiên khuyên: Liệu có nên trồng cây đinh lăng trước nhà?

Cây đinh lăng có thể trấn giữ năng lượng tốt trong gia đình giúp tích tụ tài vận thu hút giàu có, giúp gia đình...
Phong thủy 3 ngày trước

Từ nay hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Tư, ngày 16 tháng 7, tức ngày 22 tháng 6 âm lịch?

Người xưa tin rằng chỉ có tuân theo quy luật mới có thể đạt được, trong đó cũng bao gồm cả quy luật tự nhiên....
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Tôi chỉ ăn một món mà phải chạy thận suốt đời? 5 loại rau gây hại thận này nhất định phải chần qua trước khi ăn

Ít ai biết rằng, nhiều loại rau quen thuộc như măng, mộc nhĩ, đậu cô ve… nếu không sơ chế đúng cách có thể tiềm...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 18 phút trước

Loại củ được người Trung Quốc coi như “nhân sâm đất”, bổ dưỡng toàn diện, giải độc cơ thể, ở Việt Nam trồng rất nhiều

Đây là loại củ dân dã, gia vị quen thuộc với người Việt. Đồng thời, đây cũng là một loại dược liệu có thể dùng...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 23 phút trước

Dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ 'hiện hình' ngay trên mặt, nhiều người vẫn làm ngơ

Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm gan,...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 38 phút trước

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan...
Chăm con 22 giờ, 60 phút trước

Nếu một đứa trẻ thường xuyên nói 4 câu này, điều đó cho thấy bé có EQ cao. Nếu con bạn nói được những câu này, hãy vui mừng nhé

Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều...
Chăm con 22 giờ, 4 phút trước

Hơn cả chạy hay bơi, nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp kéo dài tuổi thọ thêm 6,2 năm

Đây là môn thể thao phổ biến tại Việt Nam và thế giới nhờ tính dễ tiếp cận, chi phí thấp, phù hợp với mọi...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ năm 2026, hơn 100 triệu dân Việt Nam sẽ được hưởng lợi lớn từ sự thay đổi chưa từng có trong ngành y tế

Từ năm 2026, người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ miễn phí ít nhất một lần mỗi năm, theo dự thảo Nghị quyết...
Kiến thức 3 phút trước

Nam diễn viên ngoài 70 tuổi có 7 người vợ cùng sống chung một nhà, mỗi người được phát 244 triệu đồng/tháng, là ai?

Để giữ hòa khí trong 'đại gia đình', nam diễn viên thiết lập mô hình vận hành như một công ty. Mỗi người vợ đều...
Chuyện làng sao 26 phút trước

5 thứ chỉ người EQ thấp mới đụng tí là chụp lại màn hình

Việc chụp màn hình là công cụ phổ biến trong thời đại số, nhưng cách sử dụng nó cũng thể hiện EQ của một người...
Kiến thức 41 phút trước

Hàng nghìn người được hỗ trợ 5.000.000 đồng/tháng từ 15/8/2025, ai cũng nên biết để nhận đủ tiền

Từ ngày 15/8/2025, 2 nhóm đối tượng được hỗ trợ 5 triệu đồng/tháng, theo Nghị định 179.
Tin trong ngày 44 phút trước

Đàn ông mất hứng thú với phụ nữ ở độ tuổi nào? Các nhà tâm lý học đưa ra câu trả lời nhất quán

Trong các mối quan hệ khác giới, đàn ông luôn ở vị trí chủ động, với nhu cầu tình cảm và sinh lý cao hơn...
Đời sống số 49 phút trước

Những con giáp may mắn trong sự nghiệp năm 2026 là Chuột, Rắn, Dê và Heo

Năm 2026 là năm Ngọ, và là năm Kim Ngưu, 100 năm mới có một lần. Vậy liệu tất cả các con giáp có gặp...
Đời sống số 59 phút trước

Cách chọn dưa hấu đảm bảo giòn và ngon, bạn nhất định phải biết những mẹo này

Mùa hè đã đến, và đây là mùa ăn dưa hấu. Nhiều người không biết cách chọn dưa hấu. Làm sao để chọn được những...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Sau khi một người chết, tử thi sẽ cứng lại, nhưng thịt gia súc bán ở chợ vẫn tươi và mềm. Tại sao?

Sau khi một người qua đời, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi khác nhau theo thời gian. Biến đổi điển hình nhất là...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Từ nay, nếu rơi vào những trường hợp này người dân sẽ không được sang tên Sổ đỏ

Sang tên sổ đỏ được xem là thủ tục pháp lý quan trọng trong các giao dịch mua bán và chuyển nhượng quyền sử dụng...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Tử vi ngày 18/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi sự nghiệp hanh thông, Dậu nên đề cao cảnh giác

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 18/7/2025.
Đời sống số 10 giờ, 15 phút trước