Danh mục

Với người muốn giảm cân thì buổi tối nên ăn gì để no mà không tăng cân? Khuyến nghị: Đừng bỏ lỡ 6 thực phẩm này

Thứ sáu, 15/09/2023 16:12

Những người đang cố gắng giảm cân có thể có quá khứ cay đắng, con đường giảm cân có thể miêu tả là “khó khăn và nguy hiểm”, sau khi chịu đựng quá nhiều, kết quả có thể không mấy khả quan, có thể là do chọn sai phương pháp và không thể kiên trì, cuối cùng bỏ cuộc giữa chừng.

Mặc dù chúng ta thường nói rằng không có con đường tắt nào để giảm cân nhưng không gì khác hơn là im lặng và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng ngậm miệng không chỉ là ăn ít và ăn kiêng mà quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm, nếu chọn sai loại thực phẩm thì hiệu quả giảm cân sẽ không tốt.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

Vậy bạn nào muốn giảm cân thì buổi tối nên ăn gì để no mà không tăng cân?

Trước hết, điều chúng ta cần biết là nếu muốn giảm cân thì không nên ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng. Hãy lên kế hoạch thời gian thật tốt. Đừng ngủ ngay sau khi ăn đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm.

Người đang giảm cân có thể chọn những thực phẩm này vào buổi tối‍:

1. Yến mạch

Yến mạch là sự thay thế tốt nhất cho các loại thực phẩm chủ yếu như gạo. Yến mạch có lượng calo thấp và sẽ dính vào ruột sau khi ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và hạ lipid máu.

Bột yến mạch còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra melatonin, loại chất tốt nhất trước khi đi ngủ, ăn một bát nhỏ bột yến mạch vào buổi tối không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cân mà còn giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn phải ăn yến mạch nguyên chất chứ không phải yến mạch ăn vặt.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

2. Rau, quả ít đường

Nhiều người cho rằng ăn trái cây có thể giúp giảm cân nên không ăn thực phẩm chủ yếu mà chỉ ăn trái cây. Trên thực tế, nhiều loại trái cây chứa hàm lượng đường tương đối cao, chẳng hạn như nho, xoài, sầu riêng, v.v. Ăn quá nhiều không có lợi cho việc giảm cân, thậm chí có thể dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhưng lại đói về đêm, bạn có thể chọn các loại trái cây, rau quả có hàm lượng đường thấp hơn như dưa chuột, cà chua, táo,… Thực tế, ăn nhiều rau sẽ có lợi cho việc giảm cân hơn là ăn nhiều trái cây, và nó cũng có thể làm tăng cảm giác no.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

3. Khoai lang

Nếu sợ ăn cơm buổi tối sẽ tăng cân thì bạn có thể chọn khoai lang làm thực phẩm chủ yếu. Khoai lang có cảm giác no dễ chịu, ít calo, hàm lượng carbohydrate thấp và chỉ có hàm lượng chất béo khoảng 0,6 gam nên là thực phẩm giảm cân tốt.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

4. Gạo lứt

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin cao hơn gạo thường, có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột nên bạn có thể chế biến một ít gạo lứt làm món ăn chủ yếu cho bữa tối, rất tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa và không dễ tăng cân.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

5. Sữa

Phải làm gì nếu bạn thực sự đói trước khi đi ngủ? Bạn có thể uống một ly sữa để thỏa mãn cơn đói. Bạn không phải lo lắng về việc tăng cân nếu uống sữa trước khi đi ngủ, nó còn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ càng sớm càng tốt, bổ sung canxi cho cơ thể và bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

6. Khoai tây

Khoai tây cũng là thực phẩm giảm cân tốt, không chỉ tạo cảm giác no mà còn có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột nên rất thích hợp cho bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể làm khoai tây nghiền trộn với sữa ấm để ăn, vừa ngon miệng mà lại không gây béo.

giảm cân, giảm béo, thực  phẩm giảm cân

Trong thời gian giảm cân, hãy lựa chọn thực phẩm thích hợp cho bữa tối, trong thời gian bình thường bạn cũng nên giảm bớt lượng thực phẩm chủ yếu như cơm, mì, bánh bao, đồng thời lưu ý không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn từ sáu đến bảy điểm no trong mỗi bữa ăn.

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải chọn đúng phương pháp, bữa tối nên chọn thức ăn ít calo, ít natri, no, dễ tiêu, tránh ăn vặt và thức ăn nhiều đường, mặc dù không nhất thiết phải cân hàng ngày, nhưng bạn vẫn nên cân mỗi tuần một lần để theo dõi kết quả giảm cân của mình, từ đó có thể điều chỉnh phương pháp giảm cân kịp thời giúp bạn giảm cân thành công.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/voi-nguoi-muon.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/voi-nguoi-muon-giam-can-thi-buoi-toi-nen-an-gi-de-no-ma-khong-tang-can-khuyen-nghi-dung-bo-lo-6-thuc-pham-nay-vz73051.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 20 giờ, 42 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 21 giờ, 12 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 9 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 22 giờ, 14 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 3 phút trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 33 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 43 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 48 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 52 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 1 giờ, 18 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 1 giờ, 29 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 2 giờ, 33 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước