Danh mục

Trước khi ngủ, thực hiện đúng một động tác này: Giảm đau lưng, xương khớp, thải độc rất hiệu quả

Thứ sáu, 25/11/2022 22:17

Tư thế gác chân lên tường là một trong những tư thế yoga được chị em yêu thích nhất hiện nay. Bởi chỉ cần vài phút thực hiện tư thế gác chân lên tường trước khi đi ngủ hay sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể phục hồi sinh lực một cách hiệu quả.

Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường. Bạn có thể tập động tác này tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao nào, tất cả bạn cần chỉ là một tinh thần quyết tâm kiên trì thực hiện động tác này để sớm nhận về trái ngọt nhé!

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, người tập không cần sự trợ giúp của bất cứ dụng cụ nào, thay vào đó chỉ cần nằm ngửa, sau đó đưa mông sát tường và đưa thẳng chân lên. Nếu cảm thấy không thoải mái, người tập có thể sử dụng thêm 1 miếng đệm mềm lót dưới mông, 1 tấm chăn lót dưới đầu và 1 dây đeo quanh đùi.

Những lợi ích mà động tác nằm gác chân lên tường mang lại:

1. Giảm mệt mỏi, chuột rút và sưng chân

Tư thế gác chân lên tường có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực tại các vị trí máu bị tắc nghẽn trong cơ thể, làm giảm bớt sự phù nề.

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Các bạn giới văn phòng thường hay phải ngồi nhiều khi thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn, giảm sưng và giảm nguy cơ gây chuột rút nhất là các bạn nữ phải mang cao gót.

2. Tăng cường sự lưu thông máu

Việc nằm gác chân lên tường sẽ giúp ngăn cản tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, thông qua cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này rất tốt cho tuần hoàn máu và hỗ trợ máu lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc đầy năng suất.

3. Làm dịu hệ thần kinh, ngủ ngon hơn

Theo y học cổ truyền Ấn Độ, động tác yoga gác chân lên tường kết hợp hít thở sâu, tập trung tâm trí và thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể, từ đó đánh bay cảm giác mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.

4. Tốt cho cột sống, giảm đau lưng

Khi bạn thả lỏng cột sống và cổ của mình xuống mặt đất bên dưới, bạn sẽ giải phóng áp lực và sự căng cứng ở vùng thắt lưng. Ngoài ra, bạn sẽ kích hoạt cơ mông và gân kheo, điều này cũng có thể giúp giảm đau lưng.

5. Cải thiện tiêu hóa

Quá trình tiêu hóa bị gián đoạn khi cơ thể bạn căng thẳng. Vì vậy, chỉ cần thư giãn cơ thể với gác chân lên tường sẽ cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn.

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Với tư thế này, bạn giảm bớt lực nén ở bụng đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa - cả hai điều này sẽ tăng cường quá trình đồng hóa, tiêu hóa và đào thải.

6. Hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Tập gác chân lên tường thường xuyên với chị em phụ nữ có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ các cơ quan sinh sản của cơ thể. Đồng thời giảm đau bụng kinh cà các triệu chứng mãn kinh, giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái tự tin, giảm cảm và tự tin với sức khoẻ chính bản thân mình trong những ngày kinh.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/truoc-khi-ngu-thuc-hie.. Nguồn: https://baove.congly.vn/truoc-khi-ngu-thuc-hien-dung-mot-dong-tac-nay-giam-dau-lung-xuong-khop-thai-doc-rat-hieu-qua-40269.html

Tin được quan tâm

Sao Việt 9/4: Hoa hậu Thùy Tiên có nguy cơ phải đền tiền tỷ; Ca sĩ Duy Mạnh chuẩn bị nghỉ hát

Tin sao Việt 9/4/2025: Đứng trước ồn ào, Hoa hậu Thùy Tiên có nguy cơ phải đền tiền tỷ; Duy Mạnh nói về việc muốn...
Chuyện làng sao 2 ngày, 21 giờ trước

Theo quy định mới, người dân dùng điện thoại khi vào cây xăng sẽ bị phạt tới 7 triệu đồng phải không?

Từ ngày 1/7/2025, Luật phòng cháy chữa cháy và cứu nạn cứu hộ sẽ chính thức có hiệu lực. Theo đó việc người dân mang...
Dòng sự kiện 2 ngày, 21 giờ trước

Dù hoàn cảnh có khó khăn đến đâu cha mẹ cũng đừng để con theo bốn nghề tưởng nhiều tiền nhưng tương lai mù mịt

Nhiều nghề nhìn qua tưởng lương cao, dễ kiếm tiền nhưng ẩn sau đó là tương lai mịt mờ và nhiều hệ lụy. Dù gia...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Từ nay đến trước 1/8/2025, 5 trường hợp này dù là số điện thoại chính chủ vẫn bị khoá, thu hồi sim

Nếu thuộc 1 trong 5 trường hợp dưới đây, người dùng có thể bị khoá sim và thu hồi số điện thoại dù đã đăng...
Dòng sự kiện 2 ngày, 5 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loài vật nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Ai là người yêu bạn nhất trên thế giới này?

Câu hỏi này thực sự thú vị, vì sự lựa chọn loài vật mà bạn cảm thấy thích ngay từ cái nhìn đầu tiên cũng...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Từ nay, ai thuộc 2 trường hợp này sẽ không được cấp lại giấy phép lái xe: Có gửi hồ sơ đi cũng bị trả về

Việc mất giấy phép lái xe (GPLX) là điều không hiếm trong thực tế. Tuy nhiên, không phải ai mất bằng cũng có thể làm...
Dòng sự kiện 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn chuối xanh có tác dụng gì?

Bên cạnh chuối chín thì chuối xanh cũng được nhiều người yêu thích, vậy ăn chuối xanh có tác dụng gì?
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 37 phút trước

'Kẻ thù truyền kiếp' của trứng gà, hai thứ này không thể ăn chung, ăn chúng sẽ gây bệnh ngay cả khi không có bệnh, nên hiểu rõ

Trứng gà từ lâu đã là nguyên liệu quen thuộc trên bàn ăn của gia đình nhờ giá trị dinh dưỡng cao và cách chế...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 35 phút trước

Khám phá 10 bí quyết để có sức khỏe tốt hơn, không phải chạy bộ! 99% mọi người đều không biết!

Thực hiện theo những mẹo sau đây, sức khỏe của bạn sẽ ngày một được cải thiện.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 36 phút trước

Tại sao một số người ban đầu khỏe mạnh lại qua đời ngay sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư? Bác sĩ sẽ cho bạn câu trả lời

Nhiều người có thể tò mò về một câu hỏi: tại sao một số người có vẻ khỏe mạnh, nhưng khi được chẩn đoán mắc...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 13 phút trước

Người mẹ càng 'lười biếng' trong 3 khía cạnh thì con cái sẽ càng thành công sau 20 năm! Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Nếu các bà mẹ muốn nuôi dạy con cái ngày càng tốt thì hãy thử “lười” hơn một chút ở ba phương diện này, có...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Loài cá được ví như 'nhân sâm nước', thường gặp nhiều ngoài chợ, cực kỳ bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe đàn ông

Cá chạch, một loại thực phẩm quen thuộc ở vùng nông thôn Việt Nam, không chỉ là món ăn dân dã mà còn được ví...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trường hợp nào người lao động nghỉ hưu trước tuổi không bị trừ tỷ lệ hưởng?

Người lao động bày tỏ sự quan tâm về chính sách lương hưu mới, đặc biệt đối với trường hợp nghỉ hưu trước tuổi. Theo...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Một tỉnh nghèo miền núi bất ngờ lọt top 5 tỉnh thành tăng trưởng kinh tế cao nhất cả nước, vượt mặt Hải Phòng, Quảng Ninh

Trong bức tranh kinh tế quý I/2025, Lai Châu - một tỉnh miền núi vốn được biết đến với những khó khăn về kinh tế,...
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Hà Nội sắp có khu đô thị hơn 3.300 ha phía Tây tuyến đường gần 86.000 tỷ, quy mô khoảng 100.000 người

Hà Nội đang triển khai dự án khu đô thị quy mô lớn, tọa lạc phía Tây tuyến đường Vành đai 4. Khu đô thị...
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Ba cặp con giáp 'kị nhau' nếu trong cùng một gia đình, cãi vã liên miên, xung đột gay gắt

Mỗi con giáp có tính cách khác nhau, điều này sẽ dẫn đến bầu không khí gia đình khác nhau. Mỗi tính cách, từ trường...
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước

Những kiểu tóc nữ đáng đáng để thử hè 2025, tôn khí chất và được các chị em yêu thích

Hè 2025 đang đến gần, và đây là thời điểm lý tưởng để thay đổi kiểu tóc để tôn lên vẻ đẹp và khí chất...
Thời trang + 2 giờ, 46 phút trước

Kể từ bây giờ, người dân sẽ không thể sang tên Sổ đỏ nếu quá hạn 3 mốc thời gian này

Theo quy định, người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian theo quy định.
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước

Có 2 khung giờ đại cát, đại lộc để cúng Rằm tháng ba 2025

Trong ngày Rằm tháng Giêng năm 2025 có 2 khung giờ đại cát để tiến hành lễ cúng gồm.
Đời sống số 2 giờ, 22 phút trước

Một thành phố cách Hà Nội 100km chuẩn bị được sáp nhập, đó là?

Thành phố này dự kiến đến năm 2030, sẽ phát triển mở rộng không gian thành phố tập trung về phía đông và đông bắc,...
Kiến thức 2 giờ, 23 phút trước

Rất nhiều người không biết: Muốn cấp đổi Căn cước, VNeID bắt buộc phải cập nhật định danh mức độ 2

Hiện nay, vẫn còn rất nhiều người dân mới chỉ cập nhật định danh cấp độ 1 mà chưa cập nhật cấp độ 2 trên...
Kiến thức 2 giờ, 23 phút trước

Văn khấn cúng Rằm tháng ba năm 2025 chuẩn nhất

Ngày mai (12/4) là Rằm tháng ba theo âm lịch. Ngày này gia chủ ngoài chuẩn bị đầy đủ hoa quả cần đọc đúng văn...
Đời sống số 2 giờ, 24 phút trước