Danh mục

Trước khi ngủ, thực hiện đúng một động tác này: Giảm đau lưng, xương khớp, thải độc rất hiệu quả

Thứ sáu, 25/11/2022 22:17

Tư thế gác chân lên tường là một trong những tư thế yoga được chị em yêu thích nhất hiện nay. Bởi chỉ cần vài phút thực hiện tư thế gác chân lên tường trước khi đi ngủ hay sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể phục hồi sinh lực một cách hiệu quả.

Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường. Bạn có thể tập động tác này tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao nào, tất cả bạn cần chỉ là một tinh thần quyết tâm kiên trì thực hiện động tác này để sớm nhận về trái ngọt nhé!

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, người tập không cần sự trợ giúp của bất cứ dụng cụ nào, thay vào đó chỉ cần nằm ngửa, sau đó đưa mông sát tường và đưa thẳng chân lên. Nếu cảm thấy không thoải mái, người tập có thể sử dụng thêm 1 miếng đệm mềm lót dưới mông, 1 tấm chăn lót dưới đầu và 1 dây đeo quanh đùi.

Những lợi ích mà động tác nằm gác chân lên tường mang lại:

1. Giảm mệt mỏi, chuột rút và sưng chân

Tư thế gác chân lên tường có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực tại các vị trí máu bị tắc nghẽn trong cơ thể, làm giảm bớt sự phù nề.

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Các bạn giới văn phòng thường hay phải ngồi nhiều khi thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn, giảm sưng và giảm nguy cơ gây chuột rút nhất là các bạn nữ phải mang cao gót.

2. Tăng cường sự lưu thông máu

Việc nằm gác chân lên tường sẽ giúp ngăn cản tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, thông qua cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này rất tốt cho tuần hoàn máu và hỗ trợ máu lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc đầy năng suất.

3. Làm dịu hệ thần kinh, ngủ ngon hơn

Theo y học cổ truyền Ấn Độ, động tác yoga gác chân lên tường kết hợp hít thở sâu, tập trung tâm trí và thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể, từ đó đánh bay cảm giác mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.

4. Tốt cho cột sống, giảm đau lưng

Khi bạn thả lỏng cột sống và cổ của mình xuống mặt đất bên dưới, bạn sẽ giải phóng áp lực và sự căng cứng ở vùng thắt lưng. Ngoài ra, bạn sẽ kích hoạt cơ mông và gân kheo, điều này cũng có thể giúp giảm đau lưng.

5. Cải thiện tiêu hóa

Quá trình tiêu hóa bị gián đoạn khi cơ thể bạn căng thẳng. Vì vậy, chỉ cần thư giãn cơ thể với gác chân lên tường sẽ cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn.

Tư thế gác chân lên tường, gác chân lên tường, động tác, thể dục, khỏe đẹp, động tác yoga

Với tư thế này, bạn giảm bớt lực nén ở bụng đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa - cả hai điều này sẽ tăng cường quá trình đồng hóa, tiêu hóa và đào thải.

6. Hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Tập gác chân lên tường thường xuyên với chị em phụ nữ có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ các cơ quan sinh sản của cơ thể. Đồng thời giảm đau bụng kinh cà các triệu chứng mãn kinh, giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái tự tin, giảm cảm và tự tin với sức khoẻ chính bản thân mình trong những ngày kinh.

Dương Huyền (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/truoc-khi-ngu-thuc-hie.. Nguồn: https://baove.congly.vn/truoc-khi-ngu-thuc-hien-dung-mot-dong-tac-nay-giam-dau-lung-xuong-khop-thai-doc-rat-hieu-qua-40269.html

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 6 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 36 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 17 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 16 phút trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 3 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ngành học độc quyền tại Việt Nam: Điểm chuẩn thuộc Top đầu, thu nhập hàng trăm triệu mỗi tháng

Ngành Quản lý hoạt động bay có điểm đầu vào cao nhất, chỉ đào tạo tại một trường và thu nhập sau tốt nghiệp lên...
Kiến thức 5 phút trước

Nó là loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm mà không cần nước: Xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 35 phút trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 2 tháng 9 là ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch , tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tỵ....
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nghĩ loại ghế treo nào an toàn nhất? Hãy thử xem bạn sợ mất thứ gì nhất?

Bạn hãy tưởng tượng có 4 loại ghế treo khác nhau, và chọn loại mà bạn cảm thấy an toàn nhất để ngồi. Lựa chọn...
Đời sống số 2 giờ, 5 phút trước

Chính thức từ 1/7: Hàng triệu người được hưởng khoản tiền tăng gấp 4 lần, là khoản gì?

Bên cạnh lương hưu hằng tháng, người lao động khi nghỉ hưu sẽ được nhận thêm một khoản trợ cấp một lần với mức cao...
Kiến thức 2 giờ, 6 phút trước

Trường hợp duy nhất được cộng gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH, là ai?

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính BHXH, BHYT, BHTN quy định một số trường hợp đặc biệt, người thụ hưởng...
Tin trong ngày 2 giờ, 13 phút trước

Cách cúng Rằm tháng 7/2025: Ngày giờ tốt, mâm lễ, văn khấn đầy đủ, đúng nghi lễ

Vào ngày Rằm tháng 7 Âm lịch, các gia đình thường làm lễ tại nhà để tưởng nhớ tổ tiên, đồng thời bố thí cho...
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước

Từ bây giờ: Cấm dùng Căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt nặng lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 giờ, 35 phút trước