Danh mục

Trong giai đoạn giảm cân, hãy tuân thủ “3 cần, 4 không”, bạn có thể giảm 20 kg trong 60 ngày!

Thứ bảy, 21/11/2020 22:18

Trong quá trình giảm cân, làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân một cách khoa học, lành mạnh và tránh tình trạng tăng cân trở lại?

Chúng ta cần chọn cách giảm cân phù hợp, bắt đầu từ những chi tiết trong cuộc sống, hình thành một số thói quen đốt cháy chất béo tốt, cơ thể sẽ giảm cân mà không hề hay biết.

Những người giảm cân cần chú ý nhấn mạnh vào "3 cần, 4 không", bạn có thể giảm 20 cân trong 60 ngày!

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3 cần:

1. Ăn sáng

Người giảm cân nhất định phải ăn sáng. Bữa sáng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người bỏ bữa sáng dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bữa trưa sẽ khiến bạn đói và ăn quá no.

Bữa sáng đủ chất có thể nâng cao hiệu quả công việc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên sôi nổi, lượng thức ăn vào bữa trưa của bạn cũng được kiểm soát và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người không ăn sáng.

Chúng ta không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo và nước nhiều cacbon, tránh xa các loại thức ăn như bánh nếp, bột chiên xù, mì xào… Bạn có thể chọn trứng luộc với ngũ cốc và trái cây, lượng calo nên được kiểm soát ở mức khoảng 400 kcal.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Tập luyện sức bền

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn cũng cần tập thêm bài tập sức bền để vận động cơ bắp để ngăn chặn tình trạng mất cơ, tăng cơ có thể làm tăng chuyển hóa cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn những người khác, và tăng tốc độ giảm cân hiệu quả. Cơ bắp có thể bảo vệ các cơ quan và xương của chúng ta, chống lại tốc độ lão hóa, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, làn da của bạn trở nên săn chắc hơn và cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Chúng ta có thể tập luyện sức mạnh 30 phút trước khi tập aerobic, từ squat sâu, kéo xà, chống đẩy, đứng lên đầu dê và squat chân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 4-5 lần một tuần để đảm bảo tiêu thụ calo và đạt được quá trình phân hủy chất béo. Chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập aerobic cường độ thấp, bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, nhảy ô vuông sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện kiên trì hơn.

Thời gian tập mỗi lần không dưới 40 phút, khi nâng cao thể lực và nâng cao thể lực, chúng ta sẽ tăng cường độ tập luyện và thử các bài tập cường độ cao ngắt quãng như chơi bóng, nhảy dây, chạy ngắt quãng vừa tiêu mỡ, vừa chống mất cơ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4 không:

1. Đừng ngồi yên

Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa các khớp cơ thể, các chức năng cơ thể sẽ bị han gỉ như thiết bị, cơ bắp mất dần, máu ở chi dưới bị tắc nghẽn, chân voi và bụng nhỏ dần xuất hiện.

Chúng ta cần kiểm soát thời gian, tránh ít vận động, tốt nhất mỗi giờ nên đứng dậy tập thể dục 10 phút, đứng dậy thực hiện các động tác squat, kiễng chân, leo cầu thang để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, chống tích tụ mỡ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Không ăn đồ ăn vặt

Thông thường, bạn phải bỏ tất cả các loại trà sữa, gà rán, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, sô cô la và các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo đã qua chế biến khác. Những đồ ăn này rất giàu calo và sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn trong vài phút.

Chúng ta cần tránh xa những đồ ăn vặt này, chỉ ăn ba bữa một ngày, không mang đồ ăn vặt đi, nhất định phải tự nấu ăn để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và từ từ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Không ăn quá nhiều

Khi ăn nên nhai chậm, giảm tốc độ ăn, một bữa kéo dài hơn 20 phút. Bữa trưa no 80%, bữa tối no 70% để ruột và dạ dày có đủ năng lượng trao đổi chất, hỗ trợ ruột già và dạ dày, giúp cải thiện tốc độ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4. Không thức khuya ngủ nướng

Thức đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo của cơ thể, rối loạn bài tiết hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mỡ dễ tích tụ. Hãy hình thành thói quen đi ngủ sớm một cách thường xuyên có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả, để trao đổi chất và giảm cân vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn trước 23h?

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/trong-giai-doan-giam-can-hay-tuan-thu-3-can-4-khong-ban-co-the-giam-20-kg-trong-60-ngay-62525.html

Tin được quan tâm

Người đàn ông lái máy xúc đào trúng cục vàng nguyên khối lớn nhất thế giới, trị giá gần 10 tỷ đồng

Vào một ngày may mắn thì hễ bạn chạm vào đâu cũng gặp vàng, câu chuyện của anh công nhân lái máy xúc dưới đây...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên Đán 2026, có đúng không?

Thời gian gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin toàn dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên đán...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Loại củ được cho là chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 22 giờ trước

Chính thức từ nay đến 31/12/2025: 4 trường hợp này dù là dùng số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số

Theo đó, có những trường hợp dù dùng số điện thoại chính chủ nhưng vẫn bị khóa SIM, thu hồi số, hãy cùng tìm hiểu!...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Ba ngày 16 tháng 9, tức ngày 25 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 16 tháng 9, tức ngày 25 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Mậu Tý....
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui lớn từ 1/7/2025: Nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần ngoài lương hưu hằng tháng

Mức trợ cấp một lần được chia thành hai trường hợp cụ thể, quy định tại Khoản 2 Điều 68 của Luật BHXH 2024.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Nguyên nhân lớn nhất gây ung thư đại trực tràng' đã được tìm thấy, và nó cao gấp mười lần thuốc lá và rượu

Tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ruột kết ở tuổi 45 và đã trải qua phẫu thuật, nhưng đây chỉ là bước đầu...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 58 phút trước

Hơn cả thịt mỡ, đây là 5 thực phẩm dễ gây huyết khối, nếu không ăn ít có thể dẫn đến nhồi máu não lúc nào không hay

Thịt mỡ từ lâu đã bị xem là "kẻ thù" của sức khỏe tim mạch, nhưng các chuyên gia cảnh báo có những loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 57 phút trước

Ăn đu đủ chín khi đói bụng mang lại 5 lợi ích bất ngờ, nhanh chóng áp dụng ngay

Ăn đu đủ chín vào buổi sáng khi bụng đói được xem là thói quen nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 16 phút trước

Loại hạt ở Việt Nam thẳng tay vứt bỏ hoá ra cực 'đắt hàng' ở Nhật: Giá bằng cả cân thịt bò, là 'thần dược' phòng the

Một loại hạt vốn được xem là bình dân, thậm chí thường bị vứt bỏ tại Việt Nam, lại đang được bán với giá đắt...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 25 phút trước

Phần thịt nào của con gà bổ dưỡng nhất?

Giá trị dinh dưỡng của mỗi bộ phận trên cơ thể gà đều khác nhau. Không có bộ phận nào tuyệt đối "bổ dưỡng nhất"....
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 59 phút trước

1 thứ “đắt hơn vàng” tại Việt Nam, cả thế giới chưa nơi nào trồng được: Mọc ở độ cao hơn 2.500m, “hàng tuyển” giá hơn 45 triệu/kg

Loại nấm này được mệnh danh là “báu vật” của núi rừng bởi độ quý hiếm cùng giá trị dinh dưỡng vượt trội.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 19 phút trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 17/9: Choáng trước số vàng cưới vợ Hồ Quang Hiếu nhận được; Diện mạo chồng thiếu gia của Á hậu Phương Nhi cách đây 7 năm

Tin sao Việt 17/9/2025: Vợ chồng Hồ Quang Hiếu tổ chức lễ vu quy tại quê nhà của cô dâu. So với trước đây, doanh...
Chuyện làng sao 7 giờ, 19 phút trước

Năm 2025: Mức tiền thưởng Huy hiệu 50 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Công thức tính tiền thưởng Huy hiệu Đảng năm 2025 của Đảng viên 50 năm tuổi Đảng = Hệ số x Mức lương cơ sở....
Kiến thức 7 giờ, 22 phút trước

Cục vàng khổng lồ 42 nghìn tỷ gần Việt Nam: Nằm lộ thiên, trộm không dám tới gần, chẳng bao giờ lo mất cắp

Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi:...
Kiến thức 7 giờ, 23 phút trước

Có 5 quốc gia tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Du lịch tới 5 quốc gia Đông Nam Á, bạn và gia đình sẽ không cần mất thời gian đổi từ tiền Việt sang ngoại...
Kiến thức 7 giờ, 23 phút trước

Lộ diện loại dưa hấu giá đắt đỏ 160 triệu đồng/quả, chúng có gì đặc biệt?

Trong số những loại trái cây đắt đỏ trên thế giới, dưa hấu đen Densuke nổi lên như một biểu tượng của sự sang trọng...
Kiến thức 7 giờ, 24 phút trước

Những nốt ruồi đại phú quý trên khuôn mặt phụ nữ, ở vị trí này cả đời giàu sang, hôn nhân viên mãn

Theo nhân tướng học, phần lớn những nốt ruồi ở vị trí này là tốt và mang lại nhiều may mắn cho chủ nhân.
Đời sống số 7 giờ, 24 phút trước

Tử vi ngày 18/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc vượng phát, Thìn sự nghiệp không bằng phẳng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 18/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 26 phút trước

Từ năm 2025: Hàng nghìn người có thể nhận thêm khoản tiền hơn 9 triệu đồng/tháng, biết để hưởng đủ

Người thuộc trường hợp này có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới, tin vui cho...
Kiến thức 8 giờ, 37 phút trước

Màu Thu thuộc nhóm màu nâu ấm. Kỹ thuật phối màu tiên tiến này giúp giảm tuổi tác, bền màu và tiên tiến

Chào mọi người! Giờ đã là mùa thu rồi, và tôi luôn thích những tông màu nâu ấm áp, như lá rụng, cà phê ấm...
Thời trang + 8 giờ, 57 phút trước

Học cách nuôi dạy con của 'vua hàng hiệu' Johnathan Hạnh Nguyễn và 'vua cúc áo' Tôn Thạnh Nghĩa

Trong giới doanh nhân Việt Nam, ít ai không biết đến hai cái tên: “Vua hàng hiệu” Jonathan Hạnh Nguyễn và “Vua cúc áo” Tôn...
Tin trong ngày 9 giờ, 57 phút trước