Danh mục

Trong giai đoạn giảm cân, hãy tuân thủ “3 cần, 4 không”, bạn có thể giảm 20 kg trong 60 ngày!

Thứ bảy, 21/11/2020 22:18

Trong quá trình giảm cân, làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân một cách khoa học, lành mạnh và tránh tình trạng tăng cân trở lại?

Chúng ta cần chọn cách giảm cân phù hợp, bắt đầu từ những chi tiết trong cuộc sống, hình thành một số thói quen đốt cháy chất béo tốt, cơ thể sẽ giảm cân mà không hề hay biết.

Những người giảm cân cần chú ý nhấn mạnh vào "3 cần, 4 không", bạn có thể giảm 20 cân trong 60 ngày!

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3 cần:

1. Ăn sáng

Người giảm cân nhất định phải ăn sáng. Bữa sáng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người bỏ bữa sáng dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bữa trưa sẽ khiến bạn đói và ăn quá no.

Bữa sáng đủ chất có thể nâng cao hiệu quả công việc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên sôi nổi, lượng thức ăn vào bữa trưa của bạn cũng được kiểm soát và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người không ăn sáng.

Chúng ta không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo và nước nhiều cacbon, tránh xa các loại thức ăn như bánh nếp, bột chiên xù, mì xào… Bạn có thể chọn trứng luộc với ngũ cốc và trái cây, lượng calo nên được kiểm soát ở mức khoảng 400 kcal.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Tập luyện sức bền

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn cũng cần tập thêm bài tập sức bền để vận động cơ bắp để ngăn chặn tình trạng mất cơ, tăng cơ có thể làm tăng chuyển hóa cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn những người khác, và tăng tốc độ giảm cân hiệu quả. Cơ bắp có thể bảo vệ các cơ quan và xương của chúng ta, chống lại tốc độ lão hóa, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, làn da của bạn trở nên săn chắc hơn và cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Chúng ta có thể tập luyện sức mạnh 30 phút trước khi tập aerobic, từ squat sâu, kéo xà, chống đẩy, đứng lên đầu dê và squat chân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 4-5 lần một tuần để đảm bảo tiêu thụ calo và đạt được quá trình phân hủy chất béo. Chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập aerobic cường độ thấp, bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, nhảy ô vuông sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện kiên trì hơn.

Thời gian tập mỗi lần không dưới 40 phút, khi nâng cao thể lực và nâng cao thể lực, chúng ta sẽ tăng cường độ tập luyện và thử các bài tập cường độ cao ngắt quãng như chơi bóng, nhảy dây, chạy ngắt quãng vừa tiêu mỡ, vừa chống mất cơ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4 không:

1. Đừng ngồi yên

Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa các khớp cơ thể, các chức năng cơ thể sẽ bị han gỉ như thiết bị, cơ bắp mất dần, máu ở chi dưới bị tắc nghẽn, chân voi và bụng nhỏ dần xuất hiện.

Chúng ta cần kiểm soát thời gian, tránh ít vận động, tốt nhất mỗi giờ nên đứng dậy tập thể dục 10 phút, đứng dậy thực hiện các động tác squat, kiễng chân, leo cầu thang để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, chống tích tụ mỡ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Không ăn đồ ăn vặt

Thông thường, bạn phải bỏ tất cả các loại trà sữa, gà rán, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, sô cô la và các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo đã qua chế biến khác. Những đồ ăn này rất giàu calo và sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn trong vài phút.

Chúng ta cần tránh xa những đồ ăn vặt này, chỉ ăn ba bữa một ngày, không mang đồ ăn vặt đi, nhất định phải tự nấu ăn để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và từ từ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Không ăn quá nhiều

Khi ăn nên nhai chậm, giảm tốc độ ăn, một bữa kéo dài hơn 20 phút. Bữa trưa no 80%, bữa tối no 70% để ruột và dạ dày có đủ năng lượng trao đổi chất, hỗ trợ ruột già và dạ dày, giúp cải thiện tốc độ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4. Không thức khuya ngủ nướng

Thức đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo của cơ thể, rối loạn bài tiết hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mỡ dễ tích tụ. Hãy hình thành thói quen đi ngủ sớm một cách thường xuyên có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả, để trao đổi chất và giảm cân vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn trước 23h?

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/trong-giai-doan-giam-can-hay-tuan-thu-3-can-4-khong-ban-co-the-giam-20-kg-trong-60-ngay-62525.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Phóng vun vút qua giao lộ, SUV bị đâm lật ngang giữa phố

TIN MỚI CẬP NHẬT

Diện mạo thực sự qua loạt ảnh chưa chỉnh sửa của Dương Mịch khiến không ít người thất vọng vì gương mặt trông như già đi 10 tuổi

Những bức ảnh chưa qua photoshop của Dương Mịch đã cho thấy cô để lộ rõ sự mệt mỏi.
Chuyện làng sao 1 giờ, 6 phút trước

Sở hữu vẻ đẹp phi giới tính nên trong ngày cưới chú rể bị nhầm là nữ

Đám cưới của cặp đôi trẻ H.L và V.T đang nhận được sự chú ý từ cư dân mạng bởi người chồng có vẻ đẹp...
Đời sống trẻ 2 giờ, 38 phút trước

Một người đàn ông ở Kenya bất ngờ 'sống lại' khi đang chuẩn bị ướp xác

Ngày 24/11, tại hạt Kericho, Kenya, một người đàn ông 32 tuổi đã "sống lại" sau 3 giờ được thông báo là đã chết.
Tin trong ngày 2 giờ, 39 phút trước

Chồng vay 1 tỷ để mua nhà cũ chứ không ở chung cư, cuộc sống của gia đình tôi sau đó mới thấy quyết định của anh là hoàn toàn đúng

Cho rằng chồng có suy nghĩ hoang đường nên tôi chẳng để tâm nữa, nào ngờ chưa đầy một tuần chồng đã vay mượn được...
Tâm sự 2 giờ, 14 phút trước

Nhân viên tán sếp để không phải chạy deadline, và cái kết ngỡ ngàng

Cách không phải chạy deadline của cô gái khiến bạn thân phải ngưỡng mộ.
Đời sống trẻ 3 giờ, 57 phút trước

Vợ cũ nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung bất ngờ lên tiếng về nguyên nhân ly hôn

Dù nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung chia sẻ về chuyện ly hôn đã lâu nhưng mới đây, vợ cũ của anh mới công khai nguyên...
Chuyện làng sao 3 giờ, 3 phút trước

'Tình địch một thời của Phạm Băng Băng' như bà hoàng: Đi đến đâu có người dìu đến đó

Nữ diễn viên Trương Hinh Dư nhận được sự hỗ trợ hết mình từ phía nhân viên và đồng nghiệp khi tham gia lễ trao...
Chuyện làng sao 4 giờ, 32 phút trước

Sinh viên nghèo được Đàm Vĩnh Hưng giúp đỡ, nay thành Tiến sĩ đã gửi tin nhắn đầy bất ngờ

Trên trang cá nhân của mình, Đàm Vĩnh Hưng đã khoe câu chuyện giúp đỡ sinh viên nghèo vượt khó và hiện tại là cái...
Chuyện làng sao 4 giờ, 36 phút trước

Kết hôn gần 5 năm, em trai Đăng Khôi vẫn khẳng định yêu vợ như ngày đầu

Em trai Đăng Khôi đã cùng vợ đi du lịch Quy Nhơn để hâm nóng tình cảm. Nhan sắc của bà xã Đăng Nguyên ngày...
Hotgirl, hotboy 4 giờ, 37 phút trước

Từ nhỏ được mẹ chiều lớn lên được chồng cưng, Huyền Baby tiết lộ 'nữ công gia chánh' không có trong từ điển

Ngoài việc thú nhận có một vài thói hư lúc nhỏ, Huyền Baby cũng thừa nhận việc mình không phải là kiểu phụ nữ "nữ...
Hotgirl, hotboy 4 giờ, 38 phút trước

JustaTee xác nhận bà xã Trâm Anh mang bầu lần 2

JustaTee vừa khoe trên trang cá nhân tin vui của gia đình anh sau thời gian giấu kín.
Chuyện làng sao 4 giờ, 59 phút trước

Sao nam gần 50 tuổi kết hôn với người đáng tuổi cháu, sau 7 năm chung sống mất tài sản kếch xù và hiện đang ở cùng con gái trong căn nhà tồi tàn

Mặc dù mức độ nổi tiếng không bằng ngày xưa, nhưng Ngô Khải Hoa vẫn chăm chỉ tham gia hoạt động nghệ thuật để kiếm...
Chuyện làng sao 4 giờ, 29 phút trước

Phản ứng của Công nương Kate trước thông tin cô em dâu Meghan bị sảy thai

Công nương Kate lần đầu lộ diện trước công chúng sau khi Meghan tiết lộ nỗi đau mất con trên mặt báo.
Chuyện làng sao 5 giờ, 31 phút trước

Dùng rắn kịch độc đe dọa ép cô gái 'mây mưa' với mình, người đàn ông vào đến khách sạn thì bị rắn cắn

Người đàn ông này dùng 3 con rắn độc để khiến cô gái hoảng sợ, nhưng cuối cùng anh ta lại trở thành nạn nhân...
Tin trong ngày 5 giờ, 31 phút trước

Đây là lý do tại sao bạn nên đặt một miếng chanh ở trong phòng ngủ

Ngoài gia tăng hương vị cho món ăn, chanh còn có những lợi ích tuyệt vời mà ít người biết đến.
Kiến thức 5 giờ, 34 phút trước

Chạy chữa 5 năm mới có thai, vậy mà vừa vén tã trên người con, vợ tôi đã khóc nấc rồi ngất lịm

Con vừa được đưa ra khỏi bụng vợ, bác sĩ liền bế và đưa cho tôi. Anh nói nhỏ: "Bây giờ vợ anh đang mệt,...
Đàn ông yêu 5 giờ, 34 phút trước

Loạt khoảnh khắc 'rùng mình' khi người cao tuổi không chấp hành luật giao thông

Cảnh sát Thượng Hải (Trung Quốc) đã công bố loạt hình ảnh được camera ghi lại về các vụ tai nạn giao thông liên quan...
Tin trong ngày 5 giờ, 34 phút trước

Đăng quang mới hơn một tháng, Hoa hậu Hồng Kông đã phải lên tiếng đính chính về ảnh khỏa thân

Vừa đăng quang Hoa hậu Hồng Kông, Tạ Gia Di đã phải lên tiếng về hình ảnh khỏa thân được cho là của cô bị...
Hoa Hậu 5 giờ, 34 phút trước

Đông đảo người dùng lựa chọn iPhone 12 series tại Thế Giới Di Động, nhà bán lẻ lập kỷ lục khủng về doanh số

Đại diện Thế Giới Di Động tiết lộ số lượng đơn hàng đặt trước của iPhone 12 xác lập kỷ lục khủng gấp đôi năm...
Sản phẩm hot 5 giờ, 14 phút trước

Bạn gái yêu 4 năm đòi mua điện thoại iPhone 12, chàng trai lên mạng hỏi: 'Có phải thực dụng không?'

Nhiều người khuyên chàng trai nên tự cân nhắc xem có nên mua tặng bạn gái chiếc điện thoại đắt tiền hay không, vì cả...
Đời sống trẻ 7 giờ, 33 phút trước

'Hủ nữ' bấn loạn với loạt ảnh trai đẹp trong 'Sát Phá Lang' phiên bản đam mỹ

Dù chỉ là một vài bức ảnh hậu trường bị rò rỉ, nhưng cặp nam chính của phim ''Sát Phá Lang'' bản đam mỹ cũng...
Toàn cảnh 7 giờ, 33 phút trước

Loạt mỹ nhân Việt chuộng mẫu túi Book Tote của Dior

Thanh Hằng, Minh Hằng, Tóc Tiên, Diệp Lâm Anh... cùng nhiều sao Việt đều tậu cho mình một chiếc túi Book Tote của Dior.
Thời trang sao 7 giờ, 33 phút trước

Vận hạn sắp đến, gia chủ cẩn thận rơi vào cảnh trắng tay khi bàn thờ có những điềm lạ này

Nếu xảy ra những hiện tượng này với bàn thờ nghĩa là gia chủ sắp gặp vận hạn.
Phong thủy 7 giờ, 34 phút trước

Nhật Linh 'ghen tỵ' khi chồng yêu con hơn mình, Phan Văn Đức liền nịnh vợ cực ngọt

Mỗi lần trở về nhà, cầu thủ Phan Văn Đức đều phụ vợ chăm con.
Hotgirl, hotboy 7 giờ, 34 phút trước

Cậu cả nhà Beckham chứng tỏ mình là 'rể hiền' khi dành trọn Lễ Tạ ơn bên gia đình hôn thê tài phiệt

Tuy chưa chính thức đám cưới nhưng gia đình tài phiệt của hôn thê đã coi Brooklyn như con trong nhà.
Chuyện làng sao 7 giờ, 7 phút trước

Bức ảnh đủ mặt hội 'chị em bạn dì' cực xinh trong đám hỏi Phan Thành - Primmy Trương

Chẳng riêng cô dâu, hội 'chị em bạn dì' của Primmy Trương cũng xinh đẹp hết nấc.
Hotgirl, hotboy 7 giờ, 10 phút trước

Tiếp tục giữ vững phong độ, bà xã Lý Hải 'lên đồ' cực xinh, lấn át cô dâu trong đám cưới

Diện váy xòe trắng, cách điệu ở phần tay, bà xã Lý Hải - Minh Hà nhận được 'cơn mưa' lời khen của dân mạng...
Chuyện làng sao 7 giờ, 13 phút trước

Hoàn thiện chuẩn mực cho phái đẹp cùng BIM

Mang đến những trang phục thiết kế phong cách đa dạng, theo xu hướng thời trang mới nhất, thương hiệu BIM được nhiều bạn gái...
Thời trang + 7 giờ, 17 phút trước

Cuối năm 2020: Vượng vận đào hoa, 3 con giáp nữ lấy chồng đại gia, tận hưởng vinh hoa phú quý

Đây chính là những con giáp nữ có cuộc sống giàu sang, hạnh phúc khó ai sánh bằng vào dịp cuối năm.
Đời sống số 8 giờ, 51 phút trước

Hương Giang bị nói xấu, Hoa hậu Phương Lê bảo vệ kèm tiết lộ: 'Hương Giang một tháng kiếm hơn chục tỷ, mua đồ hiệu 1 tỷ trong 2 tiếng'

Hoa hậu Phương Lê không ngại "cà khịa" cô nàng đã nói xấu Hoa hậu Chuyển giới Hương Giang.
Chuyện làng sao 8 giờ, 9 phút trước

Hot girl Trâm Anh đăng ảnh siết eo nhỏ đến khó tin kèm phát ngôn về tiền và tình yêu

Đăng đàn khoe được bạn trai chuyển tiền mua sắm để xả stress bị bàn ra tán vào nên mới đây, Trâm Anh đã mượn...
Hotgirl, hotboy 8 giờ, 9 phút trước

Bị giả mạo tên tuổi để bán nước hoa độc hại, Mỹ Tâm nhờ pháp luật can thiệp

Nhiều nghệ sĩ trong showbiz Việt cũng từng rơi vào trường hợp tương tự Mỹ Tâm.
Chuyện làng sao 8 giờ, 24 phút trước

Chú chó hờn cả thế giới vì bị cướp mất bản lĩnh phái mạnh khiến 'con sen' vật vã đau khổ

Mới đây, hình ảnh 2 chú chó nằm bẹp dí trên ghế như đang hấp hối khi biết mình vừa bị thiến đã khiến dân...
Đời sống trẻ 8 giờ, 25 phút trước

Nhìn thực đơn ăn trưa của Lưu Đức Hoa mới hiểu lý do tại sao 'Thiên vương Hong Kong' này phong độ bất chấp tuổi tác

Ở tuổi 59, Lưu Đức Hoa không chỉ giữ được diện mạo tươi trẻ mà còn sở hữu thân hình cực chuẩn.
Chuyện làng sao 8 giờ, 28 phút trước

Con gái tròn 5 tuổi, Trang Trần quyết định tặng miếng đất để sau này làm vốn

Trang Trần cùng ông xã Việt kiều đã mua mảnh đất mới để cho con gái làm vốn sau này.
Chuyện làng sao 9 giờ, 45 phút trước