Danh mục

Trong giai đoạn giảm cân, hãy tuân thủ “3 cần, 4 không”, bạn có thể giảm 20 kg trong 60 ngày!

Thứ bảy, 21/11/2020 22:18

Trong quá trình giảm cân, làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân một cách khoa học, lành mạnh và tránh tình trạng tăng cân trở lại?

Chúng ta cần chọn cách giảm cân phù hợp, bắt đầu từ những chi tiết trong cuộc sống, hình thành một số thói quen đốt cháy chất béo tốt, cơ thể sẽ giảm cân mà không hề hay biết.

Những người giảm cân cần chú ý nhấn mạnh vào "3 cần, 4 không", bạn có thể giảm 20 cân trong 60 ngày!

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3 cần:

1. Ăn sáng

Người giảm cân nhất định phải ăn sáng. Bữa sáng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người bỏ bữa sáng dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bữa trưa sẽ khiến bạn đói và ăn quá no.

Bữa sáng đủ chất có thể nâng cao hiệu quả công việc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên sôi nổi, lượng thức ăn vào bữa trưa của bạn cũng được kiểm soát và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người không ăn sáng.

Chúng ta không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo và nước nhiều cacbon, tránh xa các loại thức ăn như bánh nếp, bột chiên xù, mì xào… Bạn có thể chọn trứng luộc với ngũ cốc và trái cây, lượng calo nên được kiểm soát ở mức khoảng 400 kcal.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Tập luyện sức bền

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn cũng cần tập thêm bài tập sức bền để vận động cơ bắp để ngăn chặn tình trạng mất cơ, tăng cơ có thể làm tăng chuyển hóa cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn những người khác, và tăng tốc độ giảm cân hiệu quả. Cơ bắp có thể bảo vệ các cơ quan và xương của chúng ta, chống lại tốc độ lão hóa, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, làn da của bạn trở nên săn chắc hơn và cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Chúng ta có thể tập luyện sức mạnh 30 phút trước khi tập aerobic, từ squat sâu, kéo xà, chống đẩy, đứng lên đầu dê và squat chân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 4-5 lần một tuần để đảm bảo tiêu thụ calo và đạt được quá trình phân hủy chất béo. Chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập aerobic cường độ thấp, bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, nhảy ô vuông sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện kiên trì hơn.

Thời gian tập mỗi lần không dưới 40 phút, khi nâng cao thể lực và nâng cao thể lực, chúng ta sẽ tăng cường độ tập luyện và thử các bài tập cường độ cao ngắt quãng như chơi bóng, nhảy dây, chạy ngắt quãng vừa tiêu mỡ, vừa chống mất cơ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4 không:

1. Đừng ngồi yên

Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa các khớp cơ thể, các chức năng cơ thể sẽ bị han gỉ như thiết bị, cơ bắp mất dần, máu ở chi dưới bị tắc nghẽn, chân voi và bụng nhỏ dần xuất hiện.

Chúng ta cần kiểm soát thời gian, tránh ít vận động, tốt nhất mỗi giờ nên đứng dậy tập thể dục 10 phút, đứng dậy thực hiện các động tác squat, kiễng chân, leo cầu thang để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, chống tích tụ mỡ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Không ăn đồ ăn vặt

Thông thường, bạn phải bỏ tất cả các loại trà sữa, gà rán, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, sô cô la và các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo đã qua chế biến khác. Những đồ ăn này rất giàu calo và sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn trong vài phút.

Chúng ta cần tránh xa những đồ ăn vặt này, chỉ ăn ba bữa một ngày, không mang đồ ăn vặt đi, nhất định phải tự nấu ăn để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và từ từ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Không ăn quá nhiều

Khi ăn nên nhai chậm, giảm tốc độ ăn, một bữa kéo dài hơn 20 phút. Bữa trưa no 80%, bữa tối no 70% để ruột và dạ dày có đủ năng lượng trao đổi chất, hỗ trợ ruột già và dạ dày, giúp cải thiện tốc độ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4. Không thức khuya ngủ nướng

Thức đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo của cơ thể, rối loạn bài tiết hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mỡ dễ tích tụ. Hãy hình thành thói quen đi ngủ sớm một cách thường xuyên có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả, để trao đổi chất và giảm cân vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn trước 23h?

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/trong-giai-doan-giam-can-hay-tuan-thu-3-can-4-khong-ban-co-the-giam-20-kg-trong-60-ngay-62525.html

Tin được quan tâm

Từ nay, công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm này trong quản lý đất đai

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Từ bây giờ: Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường sẽ bị phạt đến 5.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Những người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là hành vi vi...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần kể từ 1/7/2025

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Công chức, viên chức đón nhận tin vui lớn: Sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này: Nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

3 tật xấu ở trẻ có thể là dấu hiệu của sự thành công khi lớn lên, bố mẹ đừng quá lo lắng

Nhiều bậc cha mẹ thường phiền lòng khi con không nghe lời hay có những thói quen "khó ưa". Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng,...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Nó là 'kẻ thù truyền kiếp' của lạc, bác sĩ nhắc nhở: Tuyệt đối không được ăn chung, hãy nhớ kỹ những điều cấm kỵ khi ăn lạc

Trong căn bếp Việt, lạc vừa có thể là món ăn vặt, vừa là nguyên liệu chế biến món ngon. Nhưng ít ai biết rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 17 giờ trước

Có 1 loại rau 'ăn già không ăn non', giúp thanh lọc gan, ngủ ngon giấc, xào nấu đều ngon, mềm ngọt

Loại rau này rất giòn, ngọt, mọng nước và tươi mát. Ăn nhiều rau này còn có thể thanh lọc gan, giải độc, hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Giận con đến đâu cũng cần tránh những bộ phận này, dù tác động nhẹ vẫn có thể khiến trẻ xuất huyết não

Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra...
Chăm con 3 ngày, 7 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 5 vùng trên cơ thể chuyển sang màu đen, chứng tỏ bạn đang mắc ung thư, chỉ tiếc không ai để ý!

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những...
Chăm sóc sức khỏe 4 ngày, 13 giờ trước

Đi chợ gặp loại rau tốt nhất thế giới nhớ mua ngay, ngừa ung thư cực đỉnh mà ít người biết

Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca...
Chăm sóc sức khỏe 4 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thôn nghèo miền núi 'hốt bạc' nhờ trồng loại gỗ quý đắt như vàng: Cả làng xây biệt thự, sắm ô tô

Vốn chỉ là những cây trồng trong vườn nhà lấy bóng mát, bỗng dưng loại gỗ này được thu mua đắt hơn vàng khiến người...
Kiến thức 6 giờ, 19 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 6 giờ, 19 phút trước

Sau sáp nhập xã - phường: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Kiến thức 6 giờ, 19 phút trước

Tử vi ngày 22/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân vận trình vô cùng thuận lợi, Dần dễ vướng chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 22/8/2025.
Đời sống số 7 giờ, 41 phút trước

Người mang hai mệnh này đại kỵ trồng cây kim tiền trong nhà, nếu không muốn 'tán gia bại sản'

Cây kim tiền từ lâu đã được xem là biểu tượng của tài lộc và may mắn trong phong thủy, thường được lựa chọn để...
Phong thủy 7 giờ, 43 phút trước

Vietcombank có thay đổi quan trọng về giao dịch tiền mặt ở Hà Nội, khách hàng cần chú ý

Ngân hàng Vietcombank có thông báo điều chỉnh thời gian giao dịch tiền mặt tại một số phòng giao dịch ở Hà Nội.
Đời sống số 7 giờ, 44 phút trước

Công an TP.HCM chính thức đưa ra kết luận vụ ca sĩ Chi Dân tổ chức sử dụng ma túy

Sau gần một năm điều tra, Công an TP.HCM đã hoàn tất kết luận và đề nghị Viện Kiểm sát Nhân dân (VKSND) cùng cấp...
Dòng sự kiện 7 giờ, 46 phút trước

Giá nhà đất Hà Nội 'neo thang': Có 4 tỷ đồng trong tay nên chọn mua nhà ở đâu mới tốt, Hà Đông, Hoàng Mai hay Long Biên cũ?

Sau thời điểm sáp nhập đơn vị hành chính, giá nhà đất tại Hà Nội vẫn duy trì ở ngưỡng rất cao. Theo khảo sát,...
Tin trong ngày 7 giờ, 46 phút trước

Ông nội của Hoà Minzy qua đời vì đột quỵ

Nhiều người hâm mộ động viên và mong gia đình Hoà Minzy vượt qua nỗi mất mát to lớn này.
Chuyện làng sao 7 giờ, 48 phút trước