Danh mục

Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!

Thứ hai, 04/08/2025 05:35

Bạn đã chọn đúng phương pháp giảm cân chưa? Hãy nhớ rằng: chìa khóa của việc giảm cân là giảm mỡ, chứ không phải giảm cân. Chỉ bằng cách giảm mỡ mà không mất cơ, bạn mới có thể tăng tỷ lệ thành công và thực sự giảm cân.

Làm sao để biết bạn đang mất cơ, mỡ, nước hay mỡ? Chúng ta có thể đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cân đo mỡ cơ thể.

Tỷ lệ mỡ cơ thể ở nữ giới nên được kiểm soát dưới 24%, ở nam giới nên được kiểm soát dưới 20% để đạt được vóc dáng chuẩn. Đồng thời, chúng ta cũng nên tăng cường khối lượng cơ bắp để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và xây dựng một vóc dáng thực sự dễ giảm cân.

Nếu bạn muốn tăng lượng cơ và tránh mất cơ, chúng ta có thể tìm hiểu những phương pháp sau:

giảm béo, giảm cân

Để tăng cơ và tránh mất cơ, chúng ta có thể tìm hiểu các phương pháp sau:

1. Thêm huấn luyện sức đề kháng

Không chỉ tập thể dục nhịp điệu, chúng ta sắp xếp 2-3 lần một tuần để tập luyện sức mạnh để tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, có thể cải thiện kích thước cơ và tăng cường giá trị trao đổi chất cơ bản.

Chúng ta có thể bắt đầu với các động tác tổng hợp như chống đẩy, squat... Thực hiện 4 hiệp mỗi động tác, mỗi hiệp khoảng 15 lần lặp lại, có thể kích hoạt các cơ trên cơ thể và giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày.

giảm béo, giảm cân

2. Chú ý đến việc bổ sung protein

Không nên ăn kiêng quá mức hay ăn kiêng đơn lẻ mà nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein để bổ sung axit amin cho cơ thể, giúp ích cho quá trình tổng hợp cơ bắp.

Chúng ta có thể ăn một số trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, tôm và các thực phẩm khác đúng cách trong ba bữa ăn, và cả việc ăn ít dầu và muối để tránh lượng calo thực phẩm tăng vọt.

giảm béo, giảm cân

3. Kiểm soát thời lượng tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo, nhưng tập thể dục nhịp điệu kéo dài có thể gây mất cơ. Chúng ta muốn kiểm soát thời gian tập aerobic trong vòng 1 giờ, có thể đốt cháy chất béo và tránh phân hủy cơ.

Ngoài ra, chúng ta có thể tăng dần cường độ tập luyện, khi tập luyện cường độ thấp trong một thời gian thì có thể chuyển sang luyện tập cường độ trung bình, sau khi luyện tập cường độ trung bình một thời gian thì có thể chuyển sang luyện tập cường độ cao, cho phép cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo.

giảm béo, giảm cân

giảm béo, giảm cân

4. Nghỉ 1-2 ngày mỗi tuần

Tập thể dục có thể cải thiện sự trao đổi chất trong hoạt động, tăng cường vóc dáng của bạn và khiến bạn giảm cân từ từ. Tuy nhiên không nên ngày nào cũng tập mà phải học cách kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi hợp lý là tiến xa hơn trên con đường thể lực. Bạn không cần phải kiểm tra thể lực mỗi ngày. Giữ 1-2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần giúp cơ thể bạn có một khoảng thời gian nhất định để sửa chữa, điều này có thể giúp bạn có động lực tập luyện tốt hơn vào tuần thứ hai.

giảm béo, giảm cân

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Quy định mới nhất, người dân không được dùng Căn cước công dân mà phải dùng sang Căn cước, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 3 ngày, 15 giờ trước

Công trình thủy điện dưới lòng đất lớn nhất Việt Nam, như 'cung điện' ngầm ẩn mình sâu 600m trong lòng núi

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Phát hiện gây chấn động từ ĐH Stanford: Tương lai của trẻ không được quyết định bởi IQ! 5 khả năng này mới thực sự là những 'quân át chủ bài'

Nhiều nghiên cứu dài hạn cho thấy, yếu tố quyết định thành công trong cuộc đời không chỉ dựa vào chỉ số IQ hay thành...
Chăm con 10 giờ, 49 phút trước

Cảnh báo: Một thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải, đặc biệt dân văn phòng, có thể gây suy thận, phải chạy thận cả đời

Vì “đang dở tay” làm nốt việc hay “tiết kiệm thời gian”, nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, đã hình thành thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 32 phút trước

Loài cây cảnh tại Việt Nam cực tốt cho sức khỏe, được nghiên cứu điều trị bệnh gây tử vong cao thứ 7 thế giới

Một hợp chất đặc biệt trong loài cây này có thể giúp tạo ra phương thuốc hữu hiệu để điều trị một căn bệnh đang...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 22 phút trước

Loại cá này nếu thấy ở chợ nhớ mua ngay: Tốt bậc nhất thế giới, dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 9 phút trước

Loại cá được ví như 'linh dược của đàn ông', giá lên tới vài triệu/con, muốn mua đôi khi phải đặt trước

Từ tháng tháng 6 đến tháng 9 là mùa thu hoạch chính của loại cá này khi cá trưởng thành và có chất lượng thịt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025: Cụ thể gồm những bước nào?

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe,...
Kiến thức 5 giờ, 47 phút trước

Zalo, Messenger có 1 tính năng giúp người dùng nhắn tin thoải mái không lo bị đọc trộm

Cách bật tính năng này trên ứng dụng Messenger và Zalo cũng khá đơn giản, dưới đây là hướng dẫn chi tiết.
Xài gì 5 giờ, 47 phút trước

Cách đăng ký nhận lương hưu qua thẻ ATM từ 1/7/2025 cực đơn giản

Việc nhận lương hưu qua tài khoản ngân hàng ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính tiện lợi, nhanh chóng và an toàn so...
Tin trong ngày 5 giờ, 48 phút trước

Tử vi ngày 9/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có quý nhân phù trợ, Dậu đầy thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/9/2025.
Đời sống số 5 giờ, 49 phút trước

Hậu sinh con, Hồ Quang Hiếu và Tuệ Như chính thức hé lộ thiệp cưới

Thiệp cưới của Hồ Quang Hiếu và Tuệ Như khiến cộng đồng mạng thích thú.
Chuyện làng sao 5 giờ, 49 phút trước

Tắc đường có tiết kiệm xăng được không? Tất cả phụ thuộc vào khoảng cách bám xe và cách bạn đạp ga! Tôi đã thử suốt nửa tháng và thực sự hiệu quả

Kẹt xe không chỉ làm mất thời gian mà còn khiến xăng "bốc hơi" nhanh hơn. Thế nhưng, chỉ cần chú ý khoảng cách với...
Làm sao 5 giờ, 50 phút trước

Từ nay đến hết năm 2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

'Đừng mặc sáu loại trang phục này, bạn sẽ được bình an và thành công'. Nếu muốn may mắn, đừng mặc sáu loại trang phục này!

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng đôi khi, khi mặc trang phục phù hợp, bạn sẽ có tâm trạng tốt và mọi việc diễn...
Thời trang + 6 giờ, 37 phút trước

Đừng để trẻ làm 3 việc này trước khi ngủ kẻo ảnh hưởng đến phát triển trí tuệ: Nhất là số 1

Cha mẹ hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, giúp con tránh xa 3 thói quen có hại trước giờ ngủ, để mỗi đêm...
Chăm con 6 giờ, 29 phút trước

Tiền điện tăng vọt, đây là 4 cách tra cứu cực nhanh, chưa tới 5 phút: Dùng điện thoại rất tiện

Hiện nay, người dân có thể tra cứu thông tin hóa đơn tiền điện của nhà mình dễ dàng thông qua điện thoại.
Tin trong ngày 6 giờ, 29 phút trước