Danh mục

Thực hiện 'nhảy mở và đóng' trong 15 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ giảm cân đồng đều!

Thứ bảy, 04/09/2021 17:05

Nói cách khác, nhiều người trong chúng ta muốn tập thể dục sau bữa tối, nhưng nhiều người không muốn chạy bộ, và muốn thực hiện một số bài tập có thể đốt cháy chất béo tại nhà. Vì vậy hôm nay chúng tôi giới thiệu một môn thể thao không cần dụng cụ, không khó, bật nhảy đóng mở có tác dụng rất tốt.

Nhảy là động tác dùng trọng lượng cơ thể đốt cháy chất béo khắp cơ thể, có tác dụng thúc đẩy tay chân, eo và cơ bụng tham gia tập luyện, thúc đẩy tuần hoàn máu, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Động tác đóng mở phải chuẩn, đầu tiên phải đứng thẳng, khi nhảy lên lại đồng thời mở rộng chân ra ngoài, đưa tay qua đỉnh đầu và đánh tay cao. Bạn không được cúi người, nhún vai, ngửa cổ về phía trước, điều này không chỉ khiến bài tập của bạn không đạt hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng của chính bạn.

bật nhảy đóng mở, bài tập thể dục, tập thể dục tại nhà, thể thao

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, nhảy mở và đóng chân cũng có thể cho phép bạn gặt hái những lợi ích sau:

1. Tuân thủ tập luyện nhảy đóng mở lâu dài có thể tăng cường chức năng tim phổi và tăng cường độ cung cấp ôxy cho tim. Khả năng tập luyện của bạn sẽ được cải thiện, cho phép bạn thực hiện tốt hơn khi thực hiện các bài tập khác.

2. Tập nhảy mở và kết thúc có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, giúp bạn nâng cao khả năng miễn dịch, giảm sự xâm nhập của bệnh tật, duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.

3. Trong quá trình tập luyện bật nhảy đóng mở có thể giúp bạn xả stress, xua đuổi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh,… Cơ thể sẽ tiết ra dopamine, một yếu tố của hạnh phúc, và tâm trạng của bạn sẽ trở nên tích cực và vui vẻ, và chống lại và cải thiện căng thẳng.

bật nhảy đóng mở, bài tập thể dục, tập thể dục tại nhà, thể thao

4. Trong khi nhảy mở và đóng cửa thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, nó cũng có thể rèn luyện cơ bắp một cách hiệu quả và ngăn ngừa mất cơ, do đó làm tăng giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Sau mỗi lần nhảy mở và đóng 15 phút, cơ thể sẽ vẫn ở mức trao đổi chất cao và tiếp tục đốt cháy calo, giúp ích cho việc phát triển vóc dáng dễ gầy.

5. Tập nhảy mở và đóng cửa có thể tập luyện các chi, cải thiện sự phối hợp của tay và chân, tăng cường khớp gối, duy trì sự linh hoạt của các chi dưới, chống lại tốc độ lão hóa.

bật nhảy đóng mở, bài tập thể dục, tập thể dục tại nhà, thể thao

Nhiều người mới tập không biết cách sắp xếp lịch tập của từng nhóm nên vận động quá sức dẫn đến cơ thể mất sức sau một nhóm nhảy mở và khép, cả người chỉ muốn nằm xuống.

Do đó, chúng ta phải biết cách dự trù thời gian, giai đoạn đầu người mới tập có thể nhảy 2 nhóm 1 nhóm, mỗi ngày 5 nhóm, nghỉ 30 giây giữa các lần, sau đó tăng dần lên 3 phút. Không cần một nhóm nhảy quá 3 phút.

Bạn sẽ bị đau nhức cơ vào ngày hôm sau sau khi bắt đầu tập, lúc này bạn có thể nghỉ một ngày và giữ nguyên tần suất tập cách ngày một lần.

Tôi hy vọng bạn có thể vượt qua các tiêu chuẩn sắp xếp thời gian và hành động chính xác, và thành công trong việc giảm cân thông qua các bước nhảy mở và đóng càng sớm càng tốt!

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-hien-nhay-mo-va-dong-trong-15-phut-moi-ngay-co-the-ban-se-giam-can-dong-deu-94638.html

Tin được quan tâm

Khách hàng đột ngột qua đời, tiền trong tài khoản sẽ được phía ngân hàng xử lý thế nào?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

NASA phát hiện một 'hành tinh vàng', nếu chia đều cho toàn nhân loại, mỗi người sẽ nhận được khoảng 2,19 triệu tỷ đồng

Cơ quan Hàng không Vũ trụ Mỹ (NASA) đã phát hiện một "mỏ vàng" khổng lồ trên tiểu hành tinh 16 Psyche, nằm trong vành...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 14 tháng 8, tức ngày 21 tháng 6 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 14 tháng 8, tức ngày 21 tháng 6 nhuận âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Dậu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Năm, 14 tháng 8, tức ngày 21 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các tiết khí để mô phỏng các quy luật của vũ trụ. Ngày 14 tháng...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Nhà có điều kiện nhất định phải trồng lô hội bởi 9 công dụng thần kỳ lại tiết kiệm được kha khá tiền

Nếu nhà bạn có không gian (dù chỉ là ban công nhỏ hay bệ cửa sổ có ánh sáng), trồng lô hội (nha đam) là...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Phạt tới 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu người sinh vào 3 năm này không làm lại CCCD

Những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ phải làm lại căn cước công dân từ nay đến hết năm 2025 khi họ bước...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao hồi nhỏ chúng ta học rất giỏi ở trường mặc dù không có lớp học thêm, nhưng ngày nay trẻ em lại không theo kịp nếu không có lớp học thêm?

Ngày nay, câu chuyện trẻ phải học thêm mới theo kịp đang trở thành nỗi lo của nhiều phụ huynh. Không ít người đặt câu...
Chăm con 7 giờ, 34 phút trước

Đầu càng to IQ càng cao? Trẻ đầu tròn hay đầu bẹt thông minh hơn? Đứa trẻ thực sự thông minh đều có 2 đặc điểm này

Trẻ có đầu tròn sẽ thông minh hơn trẻ đầu bẹt - quan niệm này đã tồn tại từ lâu trong dân gian, khiến nhiều...
Chăm con 8 giờ, 14 phút trước

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 31 phút trước

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến đến ngạc nhiên

Làm thế nào để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt? Duy trì một số thói quen sinh hoạt tốt trước khi đi ngủ là...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 32 phút trước

Phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 “đặc điểm chung”. Tôi hy vọng bạn không có bất kỳ đặc điểm nào trong số đó!

Các bác sĩ nhắc nhở chúng ta rằng phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 "đặc điểm chung" - tôi hy vọng...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 32 phút trước

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3 loại quyết tâm này của cha mẹ

Một sự giáo dục đúng nghĩa không nằm ở số tài sản cha mẹ để lại, mà ở việc giúp con rèn năng lực tự...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

7 trường hợp không đăng ký thường trú năm 2025 bị phạt lên tới 1.000.000 đồng, là ai?

Theo luật hiện hành, công dân đã đăng ký thường trú mà chuyển đến chỗ ở hợp pháp khác và đủ điều kiện đăng ký...
Kiến thức 17 phút trước

Bắt đầu từ sau 1/7/2025: Người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, có đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Kiến thức 17 phút trước

Tử vi ngày 16/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu vô cùng may mắn, Thân công việc trắc trở

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 16/8/2025.
Đời sống số 18 phút trước

Tỷ phú dùng cách 'độc' chia tài sản 140 nghìn tỷ đồng, con cháu tiêu hơn 1000 năm không hết

Với cách chia di chúc như vậy theo tính toán, nếu chỉ tiêu ở mức này, gia đình phải mất khoảng 1.750 năm mới sử...
Tin trong ngày 18 phút trước

Bệnh viện Bạch Mai cảnh báo khẩn: Không nên uống thứ này vì phá gan, hại thận, dạ dày, biến chứng 'rình rập'

Mới đây, Trung tâm Dị ứng & Miễn dịch lâm sàng (Bệnh viện Bạch Mai) phát đi cảnh báo khẩn về một loại "thuốc trị...
Tin trong ngày 18 phút trước

NSƯT Kim Tử Long cùng nhiều sao Việt đến tiễn cố nghệ sĩ Bắc Hải

NSƯT Kim Tử Long, nghệ sĩ Hồng Tơ, Bình Tinh... có mặt tại Nhà tang lễ Nguyễn Tri Phương (TPHCM), tiễn đưa nghệ sĩ Bắc...
Chuyện làng sao 2 giờ, 49 phút trước

Phụ nữ trung niên thường xuyên thiếu tiền thường có 3 'thói quen nghèo khó' rõ ràng, nếu bạn mắc phải những thói quen này, hãy thay đổi ngay lập tức!

Bạn có nhận ra, có những người phụ nữ trung niên càng sống càng túng thiếu? Không phải họ không chăm chỉ, mà là bị...
Làm sao 2 giờ, 50 phút trước

Hoa hậu đông con nhất Việt Nam thông báo nợ 10 tỷ, muốn sang Campuchia làm lại từ đầu

Từng sống trong biệt thự 100 tỷ đồng, nuôi 6 con và được gọi là hoa hậu đông con nhất Việt Nam, Oanh Yến vừa...
Chuyện làng sao 2 giờ, 51 phút trước

Việt Nam tạo nên ngành công nghiệp tỷ đô nhờ 'mỏ vàng' này: Chiếm 90% thị phần toàn cầu, cả thế giới tranh nhau nuôi, Mỹ và Trung Quốc chốt đơn cực khủng

Việt Nam tiếp tục khẳng định vị thế độc tôn trong ngành công nghiệp cá tra toàn cầu, chiếm lĩnh hơn 90% thị phần xuất...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Vị trí đặt cây lưỡi hổ trong nhà hướng nào cho hợp phong thủy, đơn giản nhưng ít người biết

Cây lưỡi hổ từ lâu được ưa chuộng trong nhiều không gian sống, từ bình dân đến sang trọng. Với lá vươn thẳng, xanh xen...
Phong thủy 2 giờ, 53 phút trước