Danh mục

Thực hiện 'nhảy mở và đóng' trong 15 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ giảm cân đồng đều!

Thứ bảy, 04/09/2021 17:05

Nói cách khác, nhiều người trong chúng ta muốn tập thể dục sau bữa tối, nhưng nhiều người không muốn chạy bộ, và muốn thực hiện một số bài tập có thể đốt cháy chất béo tại nhà. Vì vậy hôm nay chúng tôi giới thiệu một môn thể thao không cần dụng cụ, không khó, bật nhảy đóng mở có tác dụng rất tốt.

Nhảy là động tác dùng trọng lượng cơ thể đốt cháy chất béo khắp cơ thể, có tác dụng thúc đẩy tay chân, eo và cơ bụng tham gia tập luyện, thúc đẩy tuần hoàn máu, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Động tác đóng mở phải chuẩn, đầu tiên phải đứng thẳng, khi nhảy lên lại đồng thời mở rộng chân ra ngoài, đưa tay qua đỉnh đầu và đánh tay cao. Bạn không được cúi người, nhún vai, ngửa cổ về phía trước, điều này không chỉ khiến bài tập của bạn không đạt hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng của chính bạn.

bật nhảy đóng mở, bài tập thể dục, tập thể dục tại nhà, thể thao

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, nhảy mở và đóng chân cũng có thể cho phép bạn gặt hái những lợi ích sau:

1. Tuân thủ tập luyện nhảy đóng mở lâu dài có thể tăng cường chức năng tim phổi và tăng cường độ cung cấp ôxy cho tim. Khả năng tập luyện của bạn sẽ được cải thiện, cho phép bạn thực hiện tốt hơn khi thực hiện các bài tập khác.

2. Tập nhảy mở và kết thúc có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, giúp bạn nâng cao khả năng miễn dịch, giảm sự xâm nhập của bệnh tật, duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.

3. Trong quá trình tập luyện bật nhảy đóng mở có thể giúp bạn xả stress, xua đuổi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh,… Cơ thể sẽ tiết ra dopamine, một yếu tố của hạnh phúc, và tâm trạng của bạn sẽ trở nên tích cực và vui vẻ, và chống lại và cải thiện căng thẳng.

bật nhảy đóng mở, bài tập thể dục, tập thể dục tại nhà, thể thao

4. Trong khi nhảy mở và đóng cửa thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, nó cũng có thể rèn luyện cơ bắp một cách hiệu quả và ngăn ngừa mất cơ, do đó làm tăng giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Sau mỗi lần nhảy mở và đóng 15 phút, cơ thể sẽ vẫn ở mức trao đổi chất cao và tiếp tục đốt cháy calo, giúp ích cho việc phát triển vóc dáng dễ gầy.

5. Tập nhảy mở và đóng cửa có thể tập luyện các chi, cải thiện sự phối hợp của tay và chân, tăng cường khớp gối, duy trì sự linh hoạt của các chi dưới, chống lại tốc độ lão hóa.

bật nhảy đóng mở, bài tập thể dục, tập thể dục tại nhà, thể thao

Ads

Nhiều người mới tập không biết cách sắp xếp lịch tập của từng nhóm nên vận động quá sức dẫn đến cơ thể mất sức sau một nhóm nhảy mở và khép, cả người chỉ muốn nằm xuống.

Do đó, chúng ta phải biết cách dự trù thời gian, giai đoạn đầu người mới tập có thể nhảy 2 nhóm 1 nhóm, mỗi ngày 5 nhóm, nghỉ 30 giây giữa các lần, sau đó tăng dần lên 3 phút. Không cần một nhóm nhảy quá 3 phút.

Bạn sẽ bị đau nhức cơ vào ngày hôm sau sau khi bắt đầu tập, lúc này bạn có thể nghỉ một ngày và giữ nguyên tần suất tập cách ngày một lần.

Tôi hy vọng bạn có thể vượt qua các tiêu chuẩn sắp xếp thời gian và hành động chính xác, và thành công trong việc giảm cân thông qua các bước nhảy mở và đóng càng sớm càng tốt!

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-hien-nhay-mo-va-dong-trong-15-phut-moi-ngay-co-the-ban-se-giam-can-dong-deu-94638.html

Tin được quan tâm

Người lao động đón tin vui lớn: Nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện sau

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Doanh nghiệp 2 ngày, 18 giờ trước

'Mùa đông có lạnh hay không còn tùy thuộc vào ngày 15 tháng 8'. Hôm nay là ngày 15 tháng 8. Liệu mùa đông năm nay có lạnh lắm không?

Chớp mắt một cái, ngày 15 tháng 8 âm lịch đã đến. Đây là một ngày lễ lớn của người Việt, thường được gọi là...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tuổi thọ trung bình của người dân Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?

Người dân Việt Nam có tuổi thọ trung bình tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tiến sĩ tội phạm học chỉ ra lý do tại sao Hoàng Hường lại cười khi bị khởi tố?

Thượng tá, Tiến sĩ tội phạm học Đào Trung Hiếu nhận định, trường hợp của Hoàng Hường là ví dụ điển hình về việc vận...
Tin trong ngày 3 ngày, 2 giờ trước

Sau Tết Trung Thu, bánh trung thu tồn kho không bán hết ở siêu thị và cửa hàng sẽ 'xử lý' như thế nào?

Trước Tết Trung Thu, mỗi khi bước vào siêu thị, bạn sẽ thấy hàng tá bánh trung thu được bày bán - cả hộp quà...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Hàng trăm nghìn giáo viên mầm non nhận tin vui, chế độ đặc biệt sẽ áp dụng trong hơn 2 tháng tới

Kể từ năm 2026 trở đi, quy định cụ thể về tuổi nghỉ hưu của nhà giáo, trường hợp nghỉ hưu sớm hoặc nghỉ hưu...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Chuyện này không hề đơn giản như bạn nghĩ đâu! Nếu trì hoãn việc điều trị 4 'bệnh nhẹ' này, ung thư có thể âm thầm phát triển

Nhiều người vẫn coi những cơn đau dạ dày, viêm loét hay mảng trắng trong miệng chỉ là "bệnh vặt", nhưng theo giới chuyên môn,...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 38 phút trước

4 kiểu gia đình dễ biến con cái thành 'kẻ thù' nhất

Cha mẹ và con cái lẽ ra phải là sợi dây gắn kết bền chặt nhất trên đời. Tuy nhiên, trong nhiều gia đình, cha...
Chăm con 3 giờ, 38 phút trước

4 người này cố gắng ăn ít khoai lang hơn, hoặc tốt nhất là không ăn

Những năm gần đây, nhiều người đam mê sức khỏe đã ca ngợi khoai lang là "lựa chọn hoàn hảo" để thay thế cơm và...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 22 phút trước

Loại đặc sản 'trời ban' ở miền Bắc: Càng hái càng mọc nhanh, ăn ngon lại rất tốt cho sức khỏe

Mọc tự nhiên ở vùng núi hay nơi khe nước, bờ suối, rau dớn được ví như đặc sản “trời ban” ở miền Bắc, có...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 14 phút trước

Thạc sĩ tâm lý: Có sự khác biệt lớn giữa đứa trẻ sống trong gia đình hạnh phúc và gia đình bố mẹ ly hôn

Trong xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng, mô hình gia đình đơn thân ngày càng phổ biến. Dù nguyên...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Loại cây được xem như 'kẻ thù nhà nông', hễ thấy là nhổ bỏ: Nay có giá trị không ngờ, nhổ bán 350.000 đồng/kg

Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tin vui: Điều chỉnh lại địa bàn áp dụng mức lương tối thiểu từ năm 2026, ai được hưởng lợi?

Bộ Nội vụ điều chỉnh địa bàn áp dụng mức lương tối thiểu tại các địa phương để bảo đảm sự cân đối hợp lý...
Kiến thức 10 phút trước

Mẹo đơn giản và nhanh chóng kiểm tra xem bạn có đang bị lộ thông tin CCCD hay không?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị lộ số căn cước công dân (CCCD) như: đăng ký tài khoản trực tuyến, vay tiền hoặc mua...
Làm sao 10 phút trước

Bí ẩn về người đàn ông thọ 443 tuổi, sống từ thời nhà Đường đến nhà Nguyên

Trong lịch sử cổ đại của Trung Quốc, không ít người tìm kiếm phương pháp siêu thường để đạt được "trường sinh bất lão". Một...
Tin trong ngày 11 phút trước

Zalo cập nhật tính năng 'cấp cứu' trong tình huống nguy cấp: Hàng triệu người dân ở 17 tỉnh thành sau đây cần biết

Từ ngày 28/9, Zalo đã nhanh chóng kích hoạt tính năng SOS để hỗ trợ người dân cập nhật tình hình và liên lạc cứu...
Đời sống số 11 phút trước

Vì sao có thể nhịn tiểu hàng giờ, còn tiêu chảy thì chẳng thể nhịn thêm phút nào? Đọc xong có lẽ bạn sẽ không bao giờ dám nhịn nữa!

Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao có thể nhịn tiểu suốt nhiều giờ, nhưng khi buồn đi ngoài lại gần như không thể...
Kiến thức 11 phút trước

Tại sao người cao tuổi ở thành phố không thích người khác đến thăm nhà? Ba cụ già chia sẻ cảm xúc thật

Xã hội đã trở nên thực tế hơn, các mối quan hệ giữa người với người cũng trở nên tế nhị hơn, khiến việc tiếp...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Giảm tới 70% học phí cho sinh viên học ngành này: Lưu ý ngay để không mất quyền lợi

Chỉ cần nộp đơn đề nghị, người học các ngành nghề này sẽ được giảm học phí.
Kiến thức 1 giờ, 18 phút trước

Dự kiến sáp nhập 35 trường đại học, cao đẳng tại TP.HCM trước 30/11

Theo dự thảo phương án sắp xếp các đơn vị sự nghiệp công lập, UBND TPHCM sẽ sáp nhập, tổ chức lại bộ máy hoạt...
Tin trong ngày 1 giờ, 19 phút trước

Người dân cần đặc biệt chú ý, thêm thủ đoạn lừa đảo mới cực tinh vi nhắm vào người hưởng chế độ hưu trí, bảo hiểm xã hội

Người dân cần hết sức cảnh giác trước những chiêu trò lừa đảo tinh vi nhắm vào những người hưởng chế độ hưu trí, bảo...
Tin trong ngày 1 giờ, 19 phút trước

Những bộ phận 'sống còn' cần kiểm tra sau khi đi xe máy vào vùng ngập nước để tránh tốn tiền triệu sửa xe

Xe máy bị ngập nước nếu không được xử lý đúng cách sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng như khó khởi động, động...
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước