Danh mục

Thời gian đi bộ vào buổi tối bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thứ tư, 02/04/2025 17:07

Đi bộ vào buổi tối là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thời gian và cường độ đi bộ cũng rất quan trọng để đạt được kết quả tối ưu.

Theo trang Eat this not that, đi bộ vào buổi tối giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất béo, cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đi bộ buổi tối là một trong những bài tập thích hợp nhằm hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Sau bữa tối, lượng đường trong máu tăng lên. Đi bộ sau bữa tối cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và tránh lưu trữ glucose dưới dạng chất béo.

Cortisol - hormone gây căng thẳng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ bụng. Nồng độ cortisol cao báo hiệu cho cơ thể tích trữ mỡ quanh vùng giữa, đặc biệt là khi phải đối mặt với căng thẳng mãn tính.

đi bộ, giảm mỡ bụng

Đi bộ làm giảm cortisol và kích hoạt giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm mỡ hiệu quả hơn. Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn ngừa ăn vặt vào đêm khuya.

Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân. Trong khi đó, đi bộ vào buổi tối thúc đẩy nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học. Ngủ kém dẫn đến tăng ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone báo hiệu no), khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Bằng cách kết hợp đi bộ vào buổi tối, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể cân bằng hormone tốt hơn.

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, thời lượng và cường độ đi bộ buổi tối là điều quan trọng. Nên đi bộ nhanh kéo dài 30 - 60 phút. Mục tiêu số bước chân là 7.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Thời gian chính xác phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 30 phút, trong khi những người muốn giảm mỡ nhanh hơn có thể kéo dài 45 - 60 phút để đạt mức thâm hụt calo đáng kể hơn.

BN (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 58 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 40 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 3 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những đứa trẻ lớn lên “bất hiếu” thường có 3 đặc điểm này ngay từ nhỏ. Tôi hy vọng gia đình bạn không có bất kỳ thứ nào như thế

Hiếu thảo là đức tính quan trọng nhất. Nhiều bậc cha mẹ hy vọng con mình sẽ thành đạt khi lớn lên và mang lại...
Kiến thức 2 phút trước

Hai đối tượng nào được tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (số 41/2024/QH15) chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 hứa hẹn mang đến những thay đổi đáng kể...
Kiến thức 2 phút trước

Từ năm 2025, người dân dùng thẻ BHYT cho việc này sẽ bị thu hồi thẻ, có thể bị phạt lên tới 5 triệu đồng

Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) hiện hành quy định 3 trường hợp bị thu hồi thẻ BHYT. Hành vi cho người khác mượn thẻ...
Kiến thức 2 phút trước

Thống nhất dạy 2 buổi/ngày, miễn học phí từ năm học 2025-2026

Việc dạy học 2 buổi/ngày bảo đảm không thu phí và giảm áp lực với học sinh, tăng cường dạy học về văn hóa, nghệ...
Kiến thức 3 phút trước

6 điều nên và 6 điều không nên mà người lái xe mới phải biết để tránh nguy hiểm

Có 6 điều nên và 6 điều không nên mà người lái xe mới phải nắm vững và tuân thủ nghiêm ngặt để tránh nguy...
Kiến thức 3 phút trước

“Loại quả từ thiên đường” của Việt Nam được Mỹ, Nhật, Trung mê mẩn: Xuất khẩu hàng nghìn tấn mỗi năm

Loại quả của Việt Nam được nhiều quốc gia yêu thích vì chất lượng và có giá trị dinh dưỡng cao.
Kiến thức 36 phút trước

Công viên lâu đời bậc nhất Việt Nam: 'Lá phổi xanh' của thành phố, bên trong có sân bóng là cái nôi bóng đá TP. HCM

Nằm ngay trung tâm quận 1 sầm uất, công viên Tao Đàn mang trong mình những giá trị lịch sử sâu sắc. Với diện tích...
Tin trong ngày 54 phút trước

Trứng côn trùng bám trên vỏ nho rất khó nhìn thấy nhưng chỉ với mẹo nhỏ này bạn có thể rửa sạch hoàn toàn

Nho tưởng sạch nhưng thực tế có thể bám đầy trứng côn trùng mà mắt thường không thấy. Nếu chỉ rửa bằng nước, bạn có...
Kiến thức 54 phút trước

Từ năm 2025, có 3 mức tăng lương hưu chính thức, người dân cần biết mà hưởng chế độ

Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025, trong đó quy định về việc điều chỉnh lương hưu. Đáng chú...
Tin trong ngày 54 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi mang hơn 160 kg hành lý đến Ấn Độ thi Miss World

Hoa hậu Huỳnh Trần Ý Nhi vừa khởi hành sang Ấn Độ, bắt đầu hành trình tham gia cuộc thi Miss World lần thứ 72....
Hoa Hậu 55 phút trước