Danh mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Thứ bảy, 31/05/2025 11:00

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên (HLV) Monty Simmons, bí quyết thực sự nằm ở việc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Monty, với hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực fitness và sở hữu bằng Thạc sĩ ngành Cơ học sinh học từ Đại học St. Mary’s cùng nhiều chứng chỉ về huấn luyện thể chất, dinh dưỡng, khẳng định rằng lượng mỡ trong cơ thể mới là yếu tố then chốt quyết định độ săn chắc và "hiển thị" của cơ bụng.

"Bạn có thể có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nhất thế giới, nhưng nếu chúng được bao phủ bởi nhiều lớp mỡ, chúng sẽ không thể lộ ra", Monty chia sẻ, nhấn mạnh sự quan trọng của việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống.

Theo Monty, việc chỉ tập trung vào các bài tập bụng mà bỏ qua chế độ ăn uống là một sai lầm phổ biến. "Cơ bụng sáu múi không chỉ đến từ những bài tập 'tốt nhất', mà còn phụ thuộc vào việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống", anh giải thích. "Muốn có bụng phẳng, bạn cần điều chỉnh thực đơn để giảm mỡ hoặc hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn. Nếu không chú trọng ăn uống, việc gập bụng bao nhiêu lần cũng khó mang lại vòng hai như mong muốn".

 chế độ ăn uống, vòng 2 phẳng lỳ, 5 món ăn cần tránh

Huấn luyện viên Monty Simmons

Monty khuyến cáo nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít protein và không nuôi dưỡng cơ bắp, đặc biệt khi bạn không tính toán lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, cần tránh xa những thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu. Anh chia sẻ kinh nghiệm: "Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hành tây hoặc bất cứ thứ gì lên men nhiều trong ruột sẽ giúp bụng bạn trông phẳng hơn".

Dưới đây là 5 món ăn mà Monty Simmons cho là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai, bởi chúng có hàm lượng calo cao, thiếu giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy bụng, khiến phần bụng dưới khó trở nên thon gọn:

1. Khoai tây chiên: Loại đồ ăn nhanh này chứa nhiều calo, chất béo xấu và gần như không có giá trị dinh dưỡng.

2. Pizza: Pizza chứa nhiều chất béo và carbohydrate tinh chế, góp phần làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

3. Rượu: Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể gây đầy hơi nghiêm trọng, đồng thời gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

4. Chocolate: Đặc biệt là các loại chocolate có tỷ lệ cacao thấp, chứa nhiều đường và không tạo cảm giác no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều.

5. Bánh ngọt: Sự kết hợp giữa đường, bơ và bột mì trong bánh ngọt làm tăng lượng calo một cách nhanh chóng. Chúng cũng không mang lại cảm giác no lâu, dễ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

 chế độ ăn uống, vòng 2 phẳng lỳ, 5 món ăn cần tránh

Monty Simmons cho thấy những món ăn này là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai

Thay vì những thực phẩm kể trên, Monty khuyến khích nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, bởi chúng giúp no lâu, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Ba loại thực phẩm mà Monty xem là "hàng đầu" trong công cuộc giảm mỡ bụng, bao gồm:

- Salad: Cung cấp chất xơ và vitamin, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

- Các món soup rau củ: Tương tự salad, soup rau củ giàu chất xơ và vitamin, đồng thời cung cấp nước, giúp cơ thể thanh lọc.

- Protein nạc từ cá, gà hoặc hạt đậu: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Do đó, để sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc, không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Tránh những thực phẩm "tệ nhất" được HLV Monty Simmons liệt kê và bổ sung những thực phẩm giàu protein và chất xơ là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 1 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 2 ngày, 4 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 2 ngày, 5 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 8 giờ trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 2 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 15 phút trước

Từ bây giờ: Không gạt chân chống khi lái xe máy bị phạt cực nặng, thậm chí tước giấy phép lái xe

Người lái xe không được phép để chân chống hoặc bất kỳ vật gì quệt xuống đường khi đang điều khiển xe.
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Chính thức từ 15/6: Có 11 thông tư quy định tiền lương, tiền thưởng sẽ bị bãi bỏ, người lao động đặc biệt lưu ý!

Đây là điều chỉnh quan trọng trong quản lý nhân sự, đãi ngộ doanh nghiệp nhà nước, phù hợp bối cảnh mới và chủ trương...
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 2/6, tức ngày 7/5 âm lịch?

Ngày 2 tháng 6, thứ Hai, là ngày thứ bảy của tháng năm âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để...
Đời sống số 2 giờ, 55 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy điều gì đầu tiên và dự đoán hướng đi cuộc sống tương lai của bạn

Bạn nhìn vào một bức tranh tổng thể có thể được diễn giải theo nhiều cách khác nhau, và hình ảnh đầu tiên bạn thấy...
Đời sống số 2 giờ, 14 phút trước

Từ 1/7/2025: Đây là các mức đóng bảo hiểm y tế theo quy định mới nhất, người dân cần nắm rõ

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 2 giờ, 15 phút trước

Khi chuyển nhượng, tặng cho, thừa kế quyền sử dụng đất, trường hợp nào được cấp sổ đỏ mới?

Căn cứ theo quy định mới nhất có 2 trường hợp sẽ được cấp sổ đỏ mẫu mới khi sang tên sổ đỏ.
Kiến thức 3 giờ, 44 phút trước

Con gái Hồ Ngọc Hà khiến mạng xã hội 'bùng nổ', hút hơn 6 triệu lượt xem

Ngay sau khi đăng tải, đoạn video Lisa - con gái Hồ Ngọc Hà tập hát tại nhà đã trở thành tâm điểm chú ý...
VIDEO 3 giờ, 45 phút trước

10 điểm mới của quy chế thi tốt nghiệp THPT 2025, thí sinh đặc biệt lưu ý

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 có nhiều điểm mới như thay đổi cấu trúc đề thi, giảm môn thi... nhằm tạo thuận lợi cho...
Tin trong ngày 3 giờ, 13 phút trước

Bắt đầu từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần phải biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 giờ, 14 phút trước