Danh mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Thứ bảy, 31/05/2025 11:00

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên (HLV) Monty Simmons, bí quyết thực sự nằm ở việc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Monty, với hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực fitness và sở hữu bằng Thạc sĩ ngành Cơ học sinh học từ Đại học St. Mary’s cùng nhiều chứng chỉ về huấn luyện thể chất, dinh dưỡng, khẳng định rằng lượng mỡ trong cơ thể mới là yếu tố then chốt quyết định độ săn chắc và "hiển thị" của cơ bụng.

"Bạn có thể có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nhất thế giới, nhưng nếu chúng được bao phủ bởi nhiều lớp mỡ, chúng sẽ không thể lộ ra", Monty chia sẻ, nhấn mạnh sự quan trọng của việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống.

Theo Monty, việc chỉ tập trung vào các bài tập bụng mà bỏ qua chế độ ăn uống là một sai lầm phổ biến. "Cơ bụng sáu múi không chỉ đến từ những bài tập 'tốt nhất', mà còn phụ thuộc vào việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống", anh giải thích. "Muốn có bụng phẳng, bạn cần điều chỉnh thực đơn để giảm mỡ hoặc hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn. Nếu không chú trọng ăn uống, việc gập bụng bao nhiêu lần cũng khó mang lại vòng hai như mong muốn".

 chế độ ăn uống, vòng 2 phẳng lỳ, 5 món ăn cần tránh

Huấn luyện viên Monty Simmons

Monty khuyến cáo nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít protein và không nuôi dưỡng cơ bắp, đặc biệt khi bạn không tính toán lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, cần tránh xa những thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu. Anh chia sẻ kinh nghiệm: "Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hành tây hoặc bất cứ thứ gì lên men nhiều trong ruột sẽ giúp bụng bạn trông phẳng hơn".

Dưới đây là 5 món ăn mà Monty Simmons cho là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai, bởi chúng có hàm lượng calo cao, thiếu giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy bụng, khiến phần bụng dưới khó trở nên thon gọn:

1. Khoai tây chiên: Loại đồ ăn nhanh này chứa nhiều calo, chất béo xấu và gần như không có giá trị dinh dưỡng.

2. Pizza: Pizza chứa nhiều chất béo và carbohydrate tinh chế, góp phần làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

3. Rượu: Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể gây đầy hơi nghiêm trọng, đồng thời gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

4. Chocolate: Đặc biệt là các loại chocolate có tỷ lệ cacao thấp, chứa nhiều đường và không tạo cảm giác no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều.

Ads

5. Bánh ngọt: Sự kết hợp giữa đường, bơ và bột mì trong bánh ngọt làm tăng lượng calo một cách nhanh chóng. Chúng cũng không mang lại cảm giác no lâu, dễ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

 chế độ ăn uống, vòng 2 phẳng lỳ, 5 món ăn cần tránh

Monty Simmons cho thấy những món ăn này là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai

Thay vì những thực phẩm kể trên, Monty khuyến khích nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, bởi chúng giúp no lâu, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Ba loại thực phẩm mà Monty xem là "hàng đầu" trong công cuộc giảm mỡ bụng, bao gồm:

- Salad: Cung cấp chất xơ và vitamin, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

- Các món soup rau củ: Tương tự salad, soup rau củ giàu chất xơ và vitamin, đồng thời cung cấp nước, giúp cơ thể thanh lọc.

- Protein nạc từ cá, gà hoặc hạt đậu: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Do đó, để sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc, không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Tránh những thực phẩm "tệ nhất" được HLV Monty Simmons liệt kê và bổ sung những thực phẩm giàu protein và chất xơ là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 4 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 13 giờ, 5 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 4 điều tưởng 'thương con' lại khiến trẻ thất bại nhanh nhất

Tình yêu thương của cha mẹ là vô bờ, nhưng một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ ra rằng có 4 hành động phổ biến,...
Chăm con 20 giờ, 27 phút trước

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 23 giờ, 51 phút trước

Trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng cái nào bổ dưỡng hơn? Bác sĩ khuyên loại trứng này ăn càng ít càng tốt

Trứng gà, trứng vịt, trứng bồ câu, trứng ngỗng, trứng cút... Trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều loại trứng, chúng rất giàu...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Một cậu bé có tương lai tươi sáng hay không phụ thuộc vào việc cha mẹ có gieo trồng 6 'hạt giống' này từ khi còn nhỏ hay không

Nuôi dạy một cậu bé cũng giống như chăm sóc một cái cây lớn. Nó không chỉ cần dinh dưỡng từ nắng và mưa, mà...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Cá ướp hàn the, urê độc hơn 'thuốc độc', thấy 6 dấu hiệu này có rẻ đến mấy cũng đừng dại mua về ăn

Để giữ cho cá và một số loại hải sản khác được tươi lâu và đẹp mắt, một số tiểu thương đã dùng phân đạm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ba cung hoàng đạo có bộ não phức tạp nhất sở hữu tư duy sắc bén và chỉ số IQ cực cao. Họ chắc chắn sẽ trở thành những con người phi thường!

Thực ra, nếu chỉ nhìn bề ngoài, dù là ai, dường như cũng không có gì khác biệt nhiều. Khác biệt duy nhất có lẽ...
Đời sống số 5 phút trước

Khu Ngoại giao đoàn thành rốn ngập: Cứ mưa lớn 'phố lại thành sông' nhưng giá nhà vẫn cao kỷ lục

Nơi đây đang được xem là một trong những khu đô thị đáng sống bậc nhất Thủ đô với hạ tầng đồng bộ, cảnh quan...
Tin trong ngày 14 phút trước

Nhớ nhé, dù mối quan hệ có tốt đẹp đến đâu thì cũng đừng nên giao du với những người có 4 thói quen này khi trò chuyện

Trong giao tiếp hằng ngày, trò chuyện là cách chúng ta kết nối và duy trì mối quan hệ nhưng không phải cuộc trò chuyện...
Làm sao 14 phút trước

Từ năm 2026, BHYT sẽ không còn chi trả cho các ca bệnh nặng hoặc phẫu thuật, có đúng không?

Thời gian gần đây xuất hiện nhiều thông tin cho rằng: 'Từ năm 2026, Bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ không còn chi trả cho...
Tin trong ngày 14 phút trước

Phổi lợn có ăn được không? Tại sao phổi lợn rẻ như vậy?

Câu hỏi đặt ra là, phổi lợn có ăn được không? Và bao nhiêu là đủ? Mặc dù phổi lợn có thể ăn được, nhưng...
Kiến thức 17 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 35 phút trước

5 loại cây được giới nhà giàu ưa chuộng: Vừa đẹp không gian sống vừa là 'nam châm hút tài lộc' khổng lồ

Không chỉ để trang trí, nhiều loại cây cảnh còn được coi là “nam châm hút lộc” nhờ giá trị phong thủy và tác dụng...
Phong thủy 35 phút trước

Quên đăng ký thường trú cho con bị phạt 750.000 đồng, có đúng không?

Trong thời gian gần đây, nhiều bậc cha mẹ thắc mắc: “Nếu con chưa được nhập hộ khẩu thì có bị xử phạt 750.000 đồng...
Kiến thức 44 phút trước

Tạ Đình Phong 'mê mẩn' bánh mì Việt Nam tại Hông Kông, nhưng lại đưa ra cảnh báo cho dân tình: 'Đừng ăn món này trên xe'

Mới đây, nam diễn viên Tạ Đình Phong đã gây chú ý khi đăng tải video thưởng thức bánh mì Việt Nam tại Hong Kong....
Chuyện làng sao 45 phút trước

Thay đổi mới về xây dựng bảng giá đất lần đầu từ 1/1/2026, thị trường bất động sản sẽ có biến động lớn?

Bộ Nông nghiệp và Môi trường đã ban hành Quyết định 3969/QĐ-BNNMT công bố thủ tục hành chính nội bộ mới ban hành; sửa đổi,...
Kiến thức 45 phút trước