Danh mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Thứ bảy, 31/05/2025 11:00

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên (HLV) Monty Simmons, bí quyết thực sự nằm ở việc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Monty, với hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực fitness và sở hữu bằng Thạc sĩ ngành Cơ học sinh học từ Đại học St. Mary’s cùng nhiều chứng chỉ về huấn luyện thể chất, dinh dưỡng, khẳng định rằng lượng mỡ trong cơ thể mới là yếu tố then chốt quyết định độ săn chắc và "hiển thị" của cơ bụng.

"Bạn có thể có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nhất thế giới, nhưng nếu chúng được bao phủ bởi nhiều lớp mỡ, chúng sẽ không thể lộ ra", Monty chia sẻ, nhấn mạnh sự quan trọng của việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống.

Theo Monty, việc chỉ tập trung vào các bài tập bụng mà bỏ qua chế độ ăn uống là một sai lầm phổ biến. "Cơ bụng sáu múi không chỉ đến từ những bài tập 'tốt nhất', mà còn phụ thuộc vào việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống", anh giải thích. "Muốn có bụng phẳng, bạn cần điều chỉnh thực đơn để giảm mỡ hoặc hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn. Nếu không chú trọng ăn uống, việc gập bụng bao nhiêu lần cũng khó mang lại vòng hai như mong muốn".

 chế độ ăn uống, vòng 2 phẳng lỳ, 5 món ăn cần tránh

Huấn luyện viên Monty Simmons

Monty khuyến cáo nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít protein và không nuôi dưỡng cơ bắp, đặc biệt khi bạn không tính toán lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, cần tránh xa những thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu. Anh chia sẻ kinh nghiệm: "Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hành tây hoặc bất cứ thứ gì lên men nhiều trong ruột sẽ giúp bụng bạn trông phẳng hơn".

Dưới đây là 5 món ăn mà Monty Simmons cho là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai, bởi chúng có hàm lượng calo cao, thiếu giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy bụng, khiến phần bụng dưới khó trở nên thon gọn:

1. Khoai tây chiên: Loại đồ ăn nhanh này chứa nhiều calo, chất béo xấu và gần như không có giá trị dinh dưỡng.

2. Pizza: Pizza chứa nhiều chất béo và carbohydrate tinh chế, góp phần làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

3. Rượu: Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể gây đầy hơi nghiêm trọng, đồng thời gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

4. Chocolate: Đặc biệt là các loại chocolate có tỷ lệ cacao thấp, chứa nhiều đường và không tạo cảm giác no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều.

5. Bánh ngọt: Sự kết hợp giữa đường, bơ và bột mì trong bánh ngọt làm tăng lượng calo một cách nhanh chóng. Chúng cũng không mang lại cảm giác no lâu, dễ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

 chế độ ăn uống, vòng 2 phẳng lỳ, 5 món ăn cần tránh

Monty Simmons cho thấy những món ăn này là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai

Thay vì những thực phẩm kể trên, Monty khuyến khích nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, bởi chúng giúp no lâu, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Ba loại thực phẩm mà Monty xem là "hàng đầu" trong công cuộc giảm mỡ bụng, bao gồm:

- Salad: Cung cấp chất xơ và vitamin, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

- Các món soup rau củ: Tương tự salad, soup rau củ giàu chất xơ và vitamin, đồng thời cung cấp nước, giúp cơ thể thanh lọc.

- Protein nạc từ cá, gà hoặc hạt đậu: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Do đó, để sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc, không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Tránh những thực phẩm "tệ nhất" được HLV Monty Simmons liệt kê và bổ sung những thực phẩm giàu protein và chất xơ là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.

T.Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 2 ngày, 6 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 6 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

1 loại cá được Mỹ ví như ‘kho báu dinh dưỡng’, tốt hơn cả sâm nhung: Ở Việt Nam bán đầy chợ, giá rẻ như cho

Cá trích là loài cá quen thuộc với người dân Việt Nam, nhất là tại các vùng biển miền Trung và Nam Bộ.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 20 phút trước

Công dụng của bột sắn dây: Được ví như 'vị thuốc mát lành', mùa hè càng nên dùng

Bột sắn dây từ góc nhìn Đông y không chỉ là thức uống giải khát, mà còn là vị thuốc dưỡng sinh hiệu quả, nhất...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Người lâu ngày không bị cảm lạnh, ốm không chỉ có đề kháng yếu mà còn dễ mắc ung thư hơn? Bác sĩ nói cho bạn biết sự thật

Nhiều người cho rằng việc ít bị cảm cúm, cảm lạnh là bằng chứng cho thấy cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

3 điều 'cấm kỵ' cha mẹ tuyệt đối không nên nói với con, nếu không sớm muộn cũng hối hận

Đừng nói với con bạn về 3 điều này, nếu không sớm muộn gì bạn cũng sẽ hối hận.
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Ăn dưa chuột cũng có điều cấm kỵ! Bác sĩ nhắc nhở: 3 kiểu người nên hạn chế nếu không muốn rước họa vào thân

Giữa mùa hè oi ả, dưa chuột hay còn gọi là dưa leo là loại quả được nhiều gia đình Việt ưa chuộng bởi vị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm 'vàng' để ăn và đi bộ giúp chống lại tiểu đường

Đi bộ và ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giúp sức khỏe tổng thể tốt lên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ năm, ngày 26 tháng 6, tức mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Người xưa cho rằng thiên nhiên và con người là một, cần đặc biệt chú ý đến diễn biến của thời tiết. Thứ năm, ngày...
Đời sống số 4 phút trước

Sao Việt 25/6: Sức khỏe Lương Bằng Quang sau khi nhập viện; Hùng Thuận 'Đất Phương Nam' chính thức tung ảnh cưới

Tin sao Việt 25/6/2025: Lương Bằng Quang được về nhà sau một ngày nằm viện. Nam ca sĩ bị kiệt sức do lịch trình bận...
Chuyện làng sao 16 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn loài hoa bạn yêu thích và thử xem Chúa đã chuẩn bị món quà nào cho bạn?

Đây là một dạng bài test tâm lý nhẹ nhàng, truyền cảm hứng – rất thích hợp để đăng lên mạng xã hội hoặc dùng...
Đời sống số 16 phút trước

4 lỗi bật đèn pha xe máy trái quy định từ năm 2025, nhiều người rất dễ vi phạm, mức phạt có thể lên tới 14.000.000 đồng

Việc sử dụng đèn pha xe máy sai quy định sẽ bị xử phạt theo đúng quy định pháp luật bởi bật đèn pha sai...
Kiến thức 20 phút trước

Cách quy đổi điểm thi đánh giá năng lực của Đại học Quốc gia Hà Nội như thế nào?

Dựa trên dữ liệu điểm thi năm 2024, GDVN - ĐHQGHN đã công bố cách quy đổi điểm thi đánh giá năng lực (HSA) về...
Tin trong ngày 21 phút trước

Vi phạm giao thông đường bộ, mức phạt tối đa nâng từ 75 triệu đồng lên 150 triệu đồng, có đúng không?

Sắp tới, người vi phạm giao thông đường bộ có thể chịu mức phạt hành chính tối đa lên đến 150 triệu đồng, có đúng...
Kiến thức 21 phút trước

Bạn có biết 'hai xoáy' trên đỉnh đầu trẻ có nghĩa là gì không? Có ảnh hưởng đến IQ của trẻ không? Hầu hết các bậc cha mẹ đều không biết

Nhiều bậc cha mẹ từng nghe câu "một xoáy ngoan, hai xoáy bướng", nhưng thực hư ra sao? Trẻ có hai xoáy tóc trên đầu...
Kiến thức 21 phút trước

Chế độ cụ thể đối với người làm việc theo hợp đồng không chính thức từ ngày 1/7

Những người làm việc ký hợp đồng với thỏa thuận tên gọi khác nhưng được trả công, tiền lương là đối tượng tham gia bảo...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Trường đại học xét học bạ loạt ngành hot

Trường Đại học Bình Dương công bố thông tin tuyển sinh dự kiến cho năm 2025, trong đó tiếp tục áp dụng phương thức xét...
Tin trong ngày 1 giờ, 24 phút trước