Danh mục

Tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ?

Thứ sáu, 04/09/2020 11:50

Hiện nay, ngày càng có nhiều người quen với việc sử dụng máy chạy bộ, mặc dù máy chạy bộ trông cao cấp và tiện lợi hơn nhưng thực tế lại không phải là điều tốt.

Vì nếu bạn không biết gì thì việc chạy trên máy chạy bộ có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao không nên chạy bằng máy chạy bộ, và sử dụng máy chạy bộ trong những trường hợp nào.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Thêm áp lực lên đầu gối

Đây là lý do chính tại sao chạy trên máy chạy bộ không được khuyến khích. Trước hết, bản thân khi chạy bài tập này sẽ tạo áp lực rất nhiều lên đầu gối và cần phải chịu sức nặng gấp 6 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không biết tư thế chạy thì đó là môn thể thao khiến bạn đau đầu gối.

Nếu một người tập thể hình bình thường không học các tư thế chạy, mỗi ngày đi 5 cây số, thì trong vòng 3 tháng chắc chắn sẽ xuất hiện những cơn đau đầu gối hoặc khó chịu.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Lúc này, một số bạn có thể hỏi, máy chạy bộ có tiết kiệm sức lao động và thư giãn hơn chạy mặt đất không? Đó là lý do mà áp lực đầu gối cũng ít hơn, tại sao nó lại làm đau đầu gối nhiều hơn?

- Thực ra khi chạy trên mặt đất sẽ có một lực đẩy về phía trước, lúc này lực hướng tâm co của các cơ sẽ giúp khớp gối chịu nhiều áp lực hơn, vị trí của bàn chân sau khi tiếp đất sẽ không thay đổi, đồng thời khớp gối tương đối ổn định hơn.

- Khi chạy trên máy chạy bộ, sự lọc theo thời điểm của đường chạy phía sau bàn chân sẽ khiến đầu gối bị động gập lại, đồng thời không cần quá nhiều lực đá về phía trước, lực co cơ cũng sẽ giảm đi, nhưng trọng lượng rơi mà nó chịu là tương đương. Do đó, áp lực lên khớp gối thực sự lớn hơn so với mặt đất .

Tất nhiên, tình hình cụ thể chắc chắn là khác nhau ở mỗi người, vì tư thế chạy và thói quen gắng sức của mỗi người là khác nhau, không thể khái quát hóa được, một số người có thể cảm thấy đầu gối chạy máy chạy bộ thoải mái hơn.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Ngoài ra, máy chạy bộ ổn định thụ động nên độ ổn định của khớp gối và độ ổn định tiếp đất chung trong quá trình chạy cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Sự gia tăng bất ổn sẽ khiến áp lực đầu gối của những bạn không có kinh nghiệm chạy và tư thế trở nên trầm trọng hơn .

Vì máy chạy bộ chủ yếu là quá trình thụ động và ổn định, bạn sẽ thích nghi với “mặt đất” không ổn định khi bạn chạy một thời gian, đây là lý do bạn sẽ bị chao đảo và mất thăng bằng khi trở lại mặt đất ổn định. Đang xảy ra!

Hơn nữa, các bạn thường xuyên chạy bộ lại muốn giảm cân, đối với các bài tập chạy nhảy, chạy nhảy còn không được khuyến khích chứ đừng nói đến máy chạy bộ gây thêm áp lực cho đầu gối.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Các trường hợp khác

Đối với máy chạy bộ, nên sử dụng trong hai trường hợp sau: 1. Khởi động kỹ; 2. Biết tư thế chạy đúng

1. Khởi động: Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh, chạy bộ khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, máy chạy bộ vẫn khá tốt, nhưng nếu có thể tập trên mặt đất thì không cần dùng đến máy chạy bộ.

Tất nhiên, việc khởi động bằng cách chạy bộ trong phòng tập thể dục luôn có cảm giác kỳ lạ, vì vậy, các cơ hội chạy bộ giúp cho hoạt động khởi động của bạn trông tự nhiên hơn.

2. Hiểu tư thế chạy đúng: Tư thế chạy tốt là tiền đề cần thiết để giảm áp lực cho khớp, dù là trên mặt đất hay trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn phải chạy trong thời gian dài trên máy chạy bộ trong điều kiện khớp gối chịu nhiều áp lực hơn thì bạn nên thành thạo tư thế chạy tốt hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất chạy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài tập chạy thực tế trên mặt đất.

Đối với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân và chức năng tim phổi không chỉ giới hạn ở việc chạy. Cũng giống như giảm cân nhiều hơn hoặc kiểm soát chế độ ăn uống + tập luyện sức bền phù hợp, và để cải thiện chức năng tim phổi, miễn là tập thể dục cường độ thấp liên tục (như thể dục nhịp điệu, bơi lội),... Máy chạy bộ chỉ được khuyến khích là lựa chọn cuối cùng.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

OK, về lý do tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ, chủ yếu là vì nó sẽ gây ra áp lực đầu gối lớn hơn. Ngoài ra, có rất nhiều cách để tập thể dục, và chúng không giới hạn trong việc chạy, sẽ tốt hơn nếu bạn thực sự thích chạy bộ trên mặt đất.

Tất nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập gì cả.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ta.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 14 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 37 phút trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 14 giờ, 45 phút trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Việt Nam có loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Loại quả là ‘thần dược xanh’ chống ung thư, trị tiểu đường nhưng nhiều người chê: Ở Việt Nam bán đầy chợ

Loại quả này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 6 tháng 5, tức ngày 9 tháng 4 âm lịch?

Ngày 6 tháng 5, thứ Ba, là ngày mùng 9 tháng 4 âm lịch, tức là năm Tỵ, tháng Canh Tý, con giáp nào nên...
Đời sống số 3 giờ, 37 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tượng Phật dựa trên cảm xúc của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể sống theo cách bạn muốn trong cuộc sống này hay không?

Cho bạn 4 bức tượng Phật với phong thái khác nhau. Bạn hãy lắng nghe cảm xúc của mình ngay lúc này, rồi chọn ra...
Đời sống số 3 giờ, 57 phút trước

Hà Nội sẽ tuyển sinh lớp 1, 6 theo tiêu chí 'học gần nhà', bắt đầu từ năm sau

Sở GD-ĐT Hà Nội đang tính toán triển khai hệ thống thông tin địa lý thông qua bản đồ số trong tuyển sinh và dự...
Kiến thức 3 giờ, 4 phút trước

Nữ NSND đổi đời với 'Mưa bụi', U60 có cuộc sống hôn nhân vất ngờ bên tài tử điện ảnh thập niên 1990

NSND Hồng Vân đổi đời có nhà, có xe nhờ tham gia album "Mưa bụi". Hiện tại, chị có cuộc sống viên mãn bên chồng...
Chuyện làng sao 3 giờ, 4 phút trước

Xã nào rộng nhất Hà Nội sau sắp xếp?

Sau sắp xếp, xã Ba Vì sẽ trở thành xã có diện tích tự nhiên lớn nhất TP Hà Nội với 81,27 km2 và dân...
Kiến thức 3 giờ, 4 phút trước

Nhóm cán bộ nào phải nghỉ việc trước thời điểm kết thúc sắp xếp đơn vị hành chính?

Theo Công văn 1814/BNV-TCBC năm 2025 của Bộ Nội vụ, hai nhóm cán bộ, công chức, viên chức sẽ phải thực hiện nghỉ việc trước...
Tin trong ngày 3 giờ, 4 phút trước

Sự thật đau lòng: Hố sâu nhất của một người đàn ông không phải là không có nhà hay xe, mà là cưới một người phụ nữ 'ba không'!

Mạc Ngôn nói: "Hôn nhân là tấm gương thần, không thể phản chiếu được sự anh hùng của đàn ông, nhưng lại có thể bộc...
Đàn ông yêu 3 giờ, 5 phút trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 4 giờ, 33 phút trước

Vướng nghi vấn sửa mũi, con gái út Quyền Linh lên tiếng đính chính

Con gái út Quyền Linh phủ nhận tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 33 phút trước

Địa phương nào nối tiếp ban hành lệnh cấm dạy thêm sau 22h và các ngày nghỉ lễ?

Sau Ninh Bình, tỉnh Yên Bái chính thức ban hành quy định siết chặt hoạt động dạy thêm, học thêm trên địa bàn, đặc biệt...
Tin trong ngày 4 giờ, 33 phút trước