Danh mục

Tại sao khó giảm cân sau khi sinh? Nó liên quan đến 3 lý do này. Chúng ta cần phải làm tốt 3 việc này

Thứ năm, 19/09/2024 05:44

Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều bà mẹ mới sinh rất quan tâm và mong muốn trở lại vóc dáng như trước khi mang thai.

Một số bà mẹ mới sinh con rất thành công trong việc giảm cân sau khi sinh và hồi phục trong vòng nửa năm. Tuy nhiên, một số bà mẹ mới sinh luôn không đạt được mục tiêu giảm cân sau khi sinh con và vẫn rất béo phì sau hai hoặc ba năm. Sở dĩ có sự khác biệt này liên quan đến ba lý do sau.

Tại sao giảm cân sau sinh luôn không thành công?

1. Không kiểm soát được chế độ ăn uống

Nhiều bà mẹ mới sinh vẫn ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vì phải cho con bú. Nhưng đây là một sự hiểu lầm. Không nhất thiết phải ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ mới giúp tiết sữa, miễn là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Muốn giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào càng nhiều càng tốt mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú và không ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao.

2. Không có cách nào để kiên trì

Cuộc sống rất thoải mái khi mang thai và tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn. Sau khi sinh con, không có cách nào để thích nghi với trạng thái này, dù muốn giảm cân cũng không thể kiên trì được, bạn sẽ dễ bị béo phì và việc giảm cân sẽ khó khăn hơn. .

giảm cân, sau sinh

3. Sử dụng sai phương pháp giảm cân

Nếu bà mẹ mới sinh muốn giảm cân sau khi sinh thì phải sử dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh chắc chắn có hai khía cạnh, một là tập thể dục, hai là kiểm soát chế độ ăn uống. Thuốc giảm cân không được khuyến khích. Thuốc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tiết sữa của phụ nữ. Ăn kiêng quá mức cũng là điều không mong muốn. Ăn kiêng quá mức không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc của phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ. Nếu bạn không ăn đủ, lượng sữa tiết ra sẽ giảm, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé.

Làm thế nào để giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng cân đối càng sớm càng tốt?

1. Nắm bắt thời kỳ vàng giảm cân sau sinh

Ads

Có một thời kỳ vàng để phụ nữ giảm cân sau sinh, đó là khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm sau khi sinh. Nửa năm sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ đã cơ bản hồi phục, có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của riêng mình và tập luyện tốt. Việc tập thể dục nên được thực hiện nhất quán, và cường độ tập luyện nên được phục hồi từ từ, chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu, bổ sung bằng bài tập kỵ khí, chủ yếu là đánh mỡ và bổ sung bằng cách tăng hàm lượng cơ bắp.

2. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Vì muốn giảm cân sau khi sinh, bạn phải tìm cách kiểm soát lượng calo nạp vào, nhưng phải kiểm soát ở một mức độ nhất định. Không bao giờ nên ăn kiêng. Cơ thể sẽ tương đối yếu vào 6 tuần sau khi sinh, bạn có thể ăn uống như bình thường mà không cần kiểm soát chế độ ăn uống hay giảm hấp thu. Bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình sau ba tháng sau sinh, giảm hấp thu và giảm lượng calo một cách thích hợp. Về chế độ ăn uống, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau củ quả tươi, uống nhiều nước hơn, điều này có thể làm tăng cân.

giảm cân, sau sinh

3. Làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên

Nhiều phụ nữ sau sinh rất đau đầu vì phải chăm con nên khó có thể sắp xếp lịch trình đều đặn. Khi bé mới chào đời, bé cần phải thức dậy để bú đêm, nhưng khi bé lớn hơn một chút, có thể bỏ thói quen bú đêm để bé có thể ngủ trọn giấc là điều tốt. cho sự phát triển của anh ấy. Muốn giảm cân, bạn phải có một lịch trình đều đặn, phải đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và không thức khuya. Điều này sẽ giữ cho hệ thống nội tiết của cơ thể ở trạng thái ổn định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh. bạn khỏi tăng cân.

Giảm cân sau sinh là một chủ đề cần được nghiên cứu kỹ lưỡng. Bạn không thể bắt đầu giảm cân chỉ bằng cách nói rằng mình muốn giảm cân. Bạn phải lên kế hoạch trước và biết đâu là cách giảm cân chính xác cũng như cách giảm cân một cách lành mạnh. Việc giảm cân phải được duy trì và bạn không thể câu cá trong ba ngày và nhịn ăn trong hai ngày. Tập thể dục và ăn kiêng là không thể tách rời, và cách tiếp cận theo hai hướng có thể đạt được kết quả giảm cân tốt.

giảm cân, sau sinh

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-kho-gi.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-kho-giam-can-sau-khi-sinh-no-lien-quan-den-3-ly-do-nay-chung-ta-can-phai-lam-tot-3-viec-nay-vz102677.html

Tin được quan tâm

Mỗi em thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng dịp Tết Trung thu năm nay, có đúng không?

Cách đây không lâu, mạng xã hội lan truyền thông tin thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng mỗi em vào dịp Tết Trung thu...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ duy nhất Việt Nam có: Số lượng còn lại rất ít

Bảo tồn và phát triển loài cây này sẽ đem đến những giá trị to lớn về mặt kinh tế cũng như cảnh quan môi...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Ngôi làng duy nhất Việt Nam lọt top đẹp nhất thế giới, ai nhìn cũng mê mẩn

Vừa qua, Tạp chí Forbes (Mỹ) đã vinh danh làng Cẩm Thanh (Đà Nẵng) trong danh sách 50 ngôi làng đẹp nhất thế giới năm...
Du lịch Việt 3 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Năm, Ngày mùng 2 tháng 10, tức 11 tháng 8 âm lịch?

Ngày 2 tháng 10, thứ Năm, ngày 11 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Giáp Thìn. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày mùng 10/8 âm lịch, tức thứ tư ngày 1/10 dương?

Thứ Tư, ngày 1 tháng 10, tức ngày mùng 10 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Quý...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Bất hiếu mới đang lan rộng, và các bậc cha mẹ hoàn toàn không biết và vẫn khen ngợi con cái mình về tương lai đầy hứa hẹn với bất kỳ ai họ gặp

Một dạng “bất hiếu kiểu mới” đang âm thầm lan rộng, trong khi nhiều phụ huynh vẫn mải miết tự hào khoe con “có công...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm tra

Như chúng ta đã biết, tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trong cuộc sống. Nguyên nhân là do chức năng...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 19 phút trước

Cảnh báo: 4 thời điểm không chơi điện thoại trong ngày, bất kể là nam hay nữ, đọc sớm 'lợi sớm

Bất kể giới tính nào, mọi người nên tránh sử dụng điện thoại di động trong bốn khoảng thời gian sau.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 45 phút trước

Loại rau rẻ tiền ở chợ Việt giữ ngôi vương rau xanh, được CDC Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hiện sắp vào mùa

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 31 phút trước

Gãy răng có liên quan đến tuổi thọ không? Số lượng răng còn lại bình thường của một người 60 tuổi là bao nhiêu? Bạn có đáp ứng tiêu chuẩn này không?

Nhiều người vẫn nghĩ rằng tuổi già thì tất yếu sẽ rụng răng. Thế nhưng, y học hiện đại cho thấy mất răng không đơn...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 32 phút trước

Một loại cá có giá bán rẻ như cho tại Việt Nam, chỉ vài chục nghìn/kg nhưng được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới'

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 12 phút trước

Nếu bạn không làm 4 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Thực tế là một số dấu hiệu ung thư giai đoạn đầu rất khó phát hiện và các cuộc kiểm tra sức khỏe thông thường...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mâm cúng Rằm Trung thu đầy đủ cần những gì? Văn khấn Tết Trung thu 2025 chuẩn nhất

Chuẩn bị mâm cúng Rằm Trung thu đầy đủ và ý nghĩa không chỉ là cách tỏ lòng biết ơn tổ tiên mà còn là...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Kể từ nay, đây sẽ là khoản tiền cao nhất mà người dân phải nộp khi làm sổ đỏ

Khi tiến hành thủ tục làm sổ đỏ, người dân buộc phải nộp một số khoản phí và lệ phí theo quy định của pháp...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Hạnh phúc của một gia đình thường phụ thuộc vào 2 điều, nếu bạn làm đúng một điều thì xin chúc mừng

Một cuộc hôn nhân hạnh phúc không chỉ phụ thuộc vào may mắn! Chuyên gia hôn nhân: Các gia đình hạnh phúc thường thấy rõ...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Tin vui với hàng nghìn giáo viên mầm non, có thể nhận lương tới 29 triệu/tháng từ 1/1/2026

Theo Luật Nhà giáo, giáo viên mầm non có thể nhận mức lương cao nhất, dự kiến tối đa là hơn 29 triệu đồng/tháng.
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Khi nấu món khoai tây và thịt bò hầm, thêm 'thứ này' vào cùng, người nào người nấy khen xuýt xoa

Bò hầm khoai tây – món ăn này thơm lừng ngay từ khi được dọn ra, thịt bò mềm và khoai tây đậm đà. Một...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 43 phút trước

Những con giáp sẽ mang lại nhiều tiền tài trong năm Ngọ 2026

Đúng thời điểm, đúng địa điểm và đúng người! Ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn với những người quyền quý vào năm 2026,...
Đời sống số 2 giờ, 60 phút trước

Rắc một nắm vào chậu hoa, dù lá vàng đến đâu cũng sẽ chuyển xanh tươi, rễ khỏe mạnh. Phương pháp này rất tuyệt vời

Ngày nay, nhiều người coi việc trồng hoa như một thú vui. Dù là người già đã nghỉ hưu hay thanh niên năng động, ai...
Kiến thức 2 giờ, 12 phút trước

Tác giả 'Cha giàu, cha nghèo': 'Tôi sẽ đầu tư ngay loại tài sản này, từ 2,6 triệu có thể lên đến hơn 13 triệu đồng trong một năm'

Giữa bối cảnh giá bạc toàn cầu tăng vọt lên mức cao nhất trong 14 năm, Robert Kiyosaki, tác giả cuốn sách tài chính nổi...
Tin trong ngày 2 giờ, 13 phút trước

Tử vi ngày 3/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ công danh thăng tiến không ngừng, Mão kém may mắn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/10/2025.
Đời sống số 9 giờ, 58 phút trước

“Báu vật” quý hiếm bậc nhất thế giới của Việt Nam đang đứng trước nguy cơ tuyệt chủng vĩnh viễn

Được mệnh danh là “báu vật” của Việt Nam, loài cây cổ xưa thông nước (thủy tùng) đang đối mặt với nguy cơ biến mất...
Kiến thức 9 giờ, 20 phút trước