Danh mục

Tại sao khó giảm cân sau khi sinh? Nó liên quan đến 3 lý do này. Chúng ta cần phải làm tốt 3 việc này

Thứ năm, 19/09/2024 05:44

Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều bà mẹ mới sinh rất quan tâm và mong muốn trở lại vóc dáng như trước khi mang thai.

Một số bà mẹ mới sinh con rất thành công trong việc giảm cân sau khi sinh và hồi phục trong vòng nửa năm. Tuy nhiên, một số bà mẹ mới sinh luôn không đạt được mục tiêu giảm cân sau khi sinh con và vẫn rất béo phì sau hai hoặc ba năm. Sở dĩ có sự khác biệt này liên quan đến ba lý do sau.

Tại sao giảm cân sau sinh luôn không thành công?

1. Không kiểm soát được chế độ ăn uống

Nhiều bà mẹ mới sinh vẫn ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vì phải cho con bú. Nhưng đây là một sự hiểu lầm. Không nhất thiết phải ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ mới giúp tiết sữa, miễn là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Muốn giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào càng nhiều càng tốt mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú và không ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao.

2. Không có cách nào để kiên trì

Cuộc sống rất thoải mái khi mang thai và tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn. Sau khi sinh con, không có cách nào để thích nghi với trạng thái này, dù muốn giảm cân cũng không thể kiên trì được, bạn sẽ dễ bị béo phì và việc giảm cân sẽ khó khăn hơn. .

giảm cân, sau sinh

3. Sử dụng sai phương pháp giảm cân

Nếu bà mẹ mới sinh muốn giảm cân sau khi sinh thì phải sử dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh chắc chắn có hai khía cạnh, một là tập thể dục, hai là kiểm soát chế độ ăn uống. Thuốc giảm cân không được khuyến khích. Thuốc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tiết sữa của phụ nữ. Ăn kiêng quá mức cũng là điều không mong muốn. Ăn kiêng quá mức không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc của phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ. Nếu bạn không ăn đủ, lượng sữa tiết ra sẽ giảm, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé.

Làm thế nào để giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng cân đối càng sớm càng tốt?

1. Nắm bắt thời kỳ vàng giảm cân sau sinh

Ads

Có một thời kỳ vàng để phụ nữ giảm cân sau sinh, đó là khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm sau khi sinh. Nửa năm sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ đã cơ bản hồi phục, có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của riêng mình và tập luyện tốt. Việc tập thể dục nên được thực hiện nhất quán, và cường độ tập luyện nên được phục hồi từ từ, chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu, bổ sung bằng bài tập kỵ khí, chủ yếu là đánh mỡ và bổ sung bằng cách tăng hàm lượng cơ bắp.

2. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Vì muốn giảm cân sau khi sinh, bạn phải tìm cách kiểm soát lượng calo nạp vào, nhưng phải kiểm soát ở một mức độ nhất định. Không bao giờ nên ăn kiêng. Cơ thể sẽ tương đối yếu vào 6 tuần sau khi sinh, bạn có thể ăn uống như bình thường mà không cần kiểm soát chế độ ăn uống hay giảm hấp thu. Bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình sau ba tháng sau sinh, giảm hấp thu và giảm lượng calo một cách thích hợp. Về chế độ ăn uống, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau củ quả tươi, uống nhiều nước hơn, điều này có thể làm tăng cân.

giảm cân, sau sinh

3. Làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên

Nhiều phụ nữ sau sinh rất đau đầu vì phải chăm con nên khó có thể sắp xếp lịch trình đều đặn. Khi bé mới chào đời, bé cần phải thức dậy để bú đêm, nhưng khi bé lớn hơn một chút, có thể bỏ thói quen bú đêm để bé có thể ngủ trọn giấc là điều tốt. cho sự phát triển của anh ấy. Muốn giảm cân, bạn phải có một lịch trình đều đặn, phải đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và không thức khuya. Điều này sẽ giữ cho hệ thống nội tiết của cơ thể ở trạng thái ổn định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh. bạn khỏi tăng cân.

Giảm cân sau sinh là một chủ đề cần được nghiên cứu kỹ lưỡng. Bạn không thể bắt đầu giảm cân chỉ bằng cách nói rằng mình muốn giảm cân. Bạn phải lên kế hoạch trước và biết đâu là cách giảm cân chính xác cũng như cách giảm cân một cách lành mạnh. Việc giảm cân phải được duy trì và bạn không thể câu cá trong ba ngày và nhịn ăn trong hai ngày. Tập thể dục và ăn kiêng là không thể tách rời, và cách tiếp cận theo hai hướng có thể đạt được kết quả giảm cân tốt.

giảm cân, sau sinh

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-kho-gi.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-kho-giam-can-sau-khi-sinh-no-lien-quan-den-3-ly-do-nay-chung-ta-can-phai-lam-tot-3-viec-nay-vz102677.html

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 3 ngày, 5 giờ trước

Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp nhất thế giới

Sân bay này đạt tiêu chuẩn cấp 4C của ICAO và sân bay quân sự cấp II, công suất thiết kế 1,5 triệu hành khách/năm....
Dòng sự kiện 3 ngày, 21 giờ trước

Hết năm 2025: Người đi xe máy không đổi Bằng lái theo mẫu mới sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Có thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Polyp đại tràng không xuất hiện đột ngột, 3 loại thực phẩm này chính là 'thủ phạm'! Thêm danh sách thực phẩm giúp 'làm sạch ruột', hãy lưu lại ngay

Đại tràng rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống không lành mạnh. Bên trong đường ruột ngoằn ngoèo, nếu mọc lên những...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 17 phút trước

Bác sĩ khuyên: Chớ dại đụng nhiều 4 loại thịt này! Nó chính là nguyên nhân khiến ngày càng nhiều người tử vong vì suy thận

Ăn thịt là cách bổ sung protein cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc chọn sai loại thịt thì có thể...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 33 phút trước

Giảm mỡ máu tự nhiên không cần thuốc: Bác sĩ Harvard chỉ ra 2 phương pháp, đảm bảo hiệu quả rất tốt

Nhiều người gặp khó khăn với tác dụng phụ của statin khi điều trị mỡ máu cao. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hàng...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 5 phút trước

Vượt mặt thịt bò, loại rau quen thuộc trong vườn nhà người Việt mới là ‘vua’ sắt, giúp hạ huyết áp, giải độc

Không chỉ dồi dào sắt, rau ngót còn là “dược liệu” tự nhiên giúp hạ huyết áp và giải độc hiệu quả, là một kho...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 53 phút trước

Review các loại sữa chua trái cây ngon, được ưa chuộng hiện nay

Hiện nay, AVAKids đang phân phối chính hãng các loại sữa chua trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Cùng điểm qua các loại sữa chua...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Cảnh báo: Cơ thể có thể phát ra 5 tín hiệu cầu cứu trước khi bị đột quỵ não, đừng chủ quan!

Não bộ được xem là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, nên chỉ một trục trặc nhỏ cũng có thể gây...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Gia đình hiếm hoi của Việt Nam có 3 mẹ con là NSND: Người nhận danh hiệu khi mới 26 tuổi; Người sở hữu loạt Huân chương cao quý

Đây là gia đình có nhiều đóng góp to lớn vào sự phát triển của nền nghệ thuật nước nhà.
Chuyện làng sao 1 giờ, 14 phút trước

Loạt chính sách quan trọng có hiệu lực từ tháng 11/2025: Giao dịch 500 triệu đồng phải báo cáo, Ngân hàng được giao nhận vàng miếng

Từ tháng 11/2025, hàng loạt quy định mới trong các lĩnh vực ngân hàng, tài chính, BHXH sẽ chính thức có hiệu lực. Đáng chú...
Tin trong ngày 1 giờ, 15 phút trước

Loài động vật quý hiếm bậc nhất thế giới chỉ xuất hiện tại Việt Nam, hiện còn khoảng 200 cá thể

Những năm qua, Tổ chức Bảo tồn động, thực vật hoang dã quốc tế (FFI) đã phối hợp với Chi cục Kiểm lâm Hà Giang...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Thực ra, đằng sau mỗi người vợ bị dồn đến 'phát điên' thường là một người chồng không biết nói

Phụ nữ không tự nhiên mà trở nên cáu gắt, mệt mỏi hay "phát điên". Phía sau những cơn giận ấy, thường là một người...
Tâm sự 1 giờ, 15 phút trước

Chính thức áp dụng mức lương cơ bản từ 30 - 65 triệu đồng/tháng từ 15/9/2025: Ai sẽ được nhận?

Một số đối tượng sẽ chính thức được hưởng mức lương cơ bản mới, dao động từ 30 đến 65 triệu đồng/tháng, bắt đầu từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Đều là cải bó xôi, nhưng có sự khác biệt lớn giữa 'rễ đỏ' và 'rễ trắng'. Hãy lưu ý điều này trước khi mua; chúng sẽ mềm và ngọt hơn

Hôm nay tôi muốn chia sẻ: "Có một sự khác biệt lớn giữa rau bina 'rễ đỏ' và 'rễ trắng'. Hãy hiểu rõ điều này...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

Quy định mới nhất: Tiền đền bù khi Nhà nước thu hồi đất sẽ được tính cụ thể như thế nào?

Tin vui là theo quy định mới giá bồi thường khi Nhà nước tiến hành thu hồi đất sẽ được tính sát với giá thị...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

New7Wonders khởi động bình chọn '7 Kỳ quan Thành phố Tương lai': Liệu Việt Nam có lập kỳ tích mới?

Tổ chức New7Wonders, đơn vị từng vinh danh Vịnh Hạ Long là “7 Kỳ quan Thiên nhiên mới” của thế giới, vừa chính thức công...
Tin trong ngày 2 giờ, 6 phút trước

Gia đình đặc biệt nhất Việt Nam: Có vợ và chồng đều là danh Tướng nổi tiếng, trụ cột đất nước một thời

Hiếm có cặp vợ chồng nào lại cùng làm võ tướng, trụ cột của một triều đại như hai nhân vật này. Họ đều có...
Hồ sơ tư liệu 2 giờ, 6 phút trước

Trên mặt có 7 nốt ruồi này, chứng tỏ bạn sinh ra đã mang mệnh phú quý, quý nhân vây quanh, phúc báo 3 đời

Nhiều cô gái luôn muốn làn da mịn màng, không tỳ vết và thường vội vàng tẩy nốt ruồi trên mặt. Tuy nhiên, theo nhân...
Kiến thức 2 giờ, 6 phút trước