Danh mục

Tại sao khó giảm cân sau khi sinh? Nó liên quan đến 3 lý do này. Chúng ta cần phải làm tốt 3 việc này

Thứ năm, 19/09/2024 05:44

Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều bà mẹ mới sinh rất quan tâm và mong muốn trở lại vóc dáng như trước khi mang thai.

Một số bà mẹ mới sinh con rất thành công trong việc giảm cân sau khi sinh và hồi phục trong vòng nửa năm. Tuy nhiên, một số bà mẹ mới sinh luôn không đạt được mục tiêu giảm cân sau khi sinh con và vẫn rất béo phì sau hai hoặc ba năm. Sở dĩ có sự khác biệt này liên quan đến ba lý do sau.

Tại sao giảm cân sau sinh luôn không thành công?

1. Không kiểm soát được chế độ ăn uống

Nhiều bà mẹ mới sinh vẫn ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vì phải cho con bú. Nhưng đây là một sự hiểu lầm. Không nhất thiết phải ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ mới giúp tiết sữa, miễn là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Muốn giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào càng nhiều càng tốt mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú và không ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao.

2. Không có cách nào để kiên trì

Cuộc sống rất thoải mái khi mang thai và tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn. Sau khi sinh con, không có cách nào để thích nghi với trạng thái này, dù muốn giảm cân cũng không thể kiên trì được, bạn sẽ dễ bị béo phì và việc giảm cân sẽ khó khăn hơn. .

giảm cân, sau sinh

3. Sử dụng sai phương pháp giảm cân

Nếu bà mẹ mới sinh muốn giảm cân sau khi sinh thì phải sử dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh chắc chắn có hai khía cạnh, một là tập thể dục, hai là kiểm soát chế độ ăn uống. Thuốc giảm cân không được khuyến khích. Thuốc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tiết sữa của phụ nữ. Ăn kiêng quá mức cũng là điều không mong muốn. Ăn kiêng quá mức không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc của phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ. Nếu bạn không ăn đủ, lượng sữa tiết ra sẽ giảm, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé.

Làm thế nào để giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng cân đối càng sớm càng tốt?

1. Nắm bắt thời kỳ vàng giảm cân sau sinh

Ads

Có một thời kỳ vàng để phụ nữ giảm cân sau sinh, đó là khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm sau khi sinh. Nửa năm sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ đã cơ bản hồi phục, có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của riêng mình và tập luyện tốt. Việc tập thể dục nên được thực hiện nhất quán, và cường độ tập luyện nên được phục hồi từ từ, chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu, bổ sung bằng bài tập kỵ khí, chủ yếu là đánh mỡ và bổ sung bằng cách tăng hàm lượng cơ bắp.

2. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Vì muốn giảm cân sau khi sinh, bạn phải tìm cách kiểm soát lượng calo nạp vào, nhưng phải kiểm soát ở một mức độ nhất định. Không bao giờ nên ăn kiêng. Cơ thể sẽ tương đối yếu vào 6 tuần sau khi sinh, bạn có thể ăn uống như bình thường mà không cần kiểm soát chế độ ăn uống hay giảm hấp thu. Bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình sau ba tháng sau sinh, giảm hấp thu và giảm lượng calo một cách thích hợp. Về chế độ ăn uống, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau củ quả tươi, uống nhiều nước hơn, điều này có thể làm tăng cân.

giảm cân, sau sinh

3. Làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên

Nhiều phụ nữ sau sinh rất đau đầu vì phải chăm con nên khó có thể sắp xếp lịch trình đều đặn. Khi bé mới chào đời, bé cần phải thức dậy để bú đêm, nhưng khi bé lớn hơn một chút, có thể bỏ thói quen bú đêm để bé có thể ngủ trọn giấc là điều tốt. cho sự phát triển của anh ấy. Muốn giảm cân, bạn phải có một lịch trình đều đặn, phải đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và không thức khuya. Điều này sẽ giữ cho hệ thống nội tiết của cơ thể ở trạng thái ổn định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh. bạn khỏi tăng cân.

Giảm cân sau sinh là một chủ đề cần được nghiên cứu kỹ lưỡng. Bạn không thể bắt đầu giảm cân chỉ bằng cách nói rằng mình muốn giảm cân. Bạn phải lên kế hoạch trước và biết đâu là cách giảm cân chính xác cũng như cách giảm cân một cách lành mạnh. Việc giảm cân phải được duy trì và bạn không thể câu cá trong ba ngày và nhịn ăn trong hai ngày. Tập thể dục và ăn kiêng là không thể tách rời, và cách tiếp cận theo hai hướng có thể đạt được kết quả giảm cân tốt.

giảm cân, sau sinh

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-kho-gi.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-kho-giam-can-sau-khi-sinh-no-lien-quan-den-3-ly-do-nay-chung-ta-can-phai-lam-tot-3-viec-nay-vz102677.html

Tin được quan tâm

Người lao động đón tin vui lớn: Nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện sau

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Doanh nghiệp 3 ngày, 14 giờ trước

Từ 1/1/2026 chính thức tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, ai được hưởng lợi?

Đối với người lao động từ 1/1/2026 sẽ thống nhất dùng lương tối thiểu vùng trong cơ số tính mức hưởng trợ cấp thất nghiệp...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ nay đến 31/12/2025, hỗ trợ thêm 3 triệu 6 mỗi tháng cho toàn thể cán bộ công chức viên chức, cụ thể là?

Nghị quyết 09/2025/NQ-HĐND quy định chính sách hỗ trợ điều kiện đi lại và làm việc cho cán bộ công chức viên chức và người...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Kể từ nay hàng triệu người đang hưởng lương hưu: Tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai được hưởng?

Đối tượng dưới đây sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ 3, biết để hưởng đủ quyền lợi.
Dòng sự kiện 3 ngày, 16 giờ trước

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm mà không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 9 tháng 10, tức ngày 18 tháng 8 âm lịch?

Ngày 9 tháng 10, thứ Năm, ngày 18 tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Tân Hợi. Nên...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Nghiên cứu đã phát hiện: Những người có tuổi thọ cao thường có tần suất đại tiện vào khoảng này mỗi ngày

Không chỉ là chuyện sinh lý thường ngày, tần suất đi đại tiện còn phản ánh tình trạng sức khỏe và thậm chí có thể...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 23 phút trước

Chuyên gia cảnh báo 4 nhóm bệnh thường gặp sau bão lũ, người dân nên đặc biệt lưu ý

Sau bão lũ, môi trường sống thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Nước ngập kéo theo rác thải, xác động vật, bùn đất, hệ thống...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ trước

Phụ nữ IQ cao thường tận dụng ngày 'đèn đỏ' để làm 4 việc: Vừa đỡ mệt lại 'làm sạch' tử cung

Kỳ hành kinh là giai đoạn nhạy cảm khiến phụ nữ dễ mệt mỏi, cáu gắt, đặc biệt ở tuổi tiền mãn kinh khi kinh...
Khỏe đẹp 20 giờ, 35 phút trước

Chuyện này không hề đơn giản như bạn nghĩ đâu! Nếu trì hoãn việc điều trị 4 'bệnh nhẹ' này, ung thư có thể âm thầm phát triển

Nhiều người vẫn coi những cơn đau dạ dày, viêm loét hay mảng trắng trong miệng chỉ là "bệnh vặt", nhưng theo giới chuyên môn,...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 9 phút trước

4 kiểu gia đình dễ biến con cái thành 'kẻ thù' nhất

Cha mẹ và con cái lẽ ra phải là sợi dây gắn kết bền chặt nhất trên đời. Tuy nhiên, trong nhiều gia đình, cha...
Chăm con 23 giờ, 9 phút trước

4 người này cố gắng ăn ít khoai lang hơn, hoặc tốt nhất là không ăn

Những năm gần đây, nhiều người đam mê sức khỏe đã ca ngợi khoai lang là "lựa chọn hoàn hảo" để thay thế cơm và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay, muốn xây nhà trên đất nông nghiệp mà không lo bị phạt cần phải làm gì?

Theo Luật Đất đai 2024 thì hộ gia đình, cá nhân được phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp trong khu dân cư,...
Tin trong ngày 33 phút trước

Làm một người mẹ toàn diện: 3 điều không quản, 3 điều không chiều và 3 điều không nên nói

Là người đóng vai trò quan trọng nhất trong cuộc đời con, tầm nhìn và cách dạy dỗ của người mẹ ảnh hưởng sâu sắc...
Chăm con 33 phút trước

Hà Nội thông báo khẩn cấp: Lũ sông Cầu vượt báo động 3 hơn 2 mét, người dân chuẩn bị di dời

Tối qua 9/10, UBND xã Đa Phúc (Hà Nội) phát đi thông báo khẩn, yêu cầu người dân tiếp tục di dời khẩn cấp khỏi...
Tin trong ngày 33 phút trước

Chu Thanh Huyền có nguồn thu nhập khủng cỡ nào trước khi bị tố cáo?

Có thời điểm Chu Thanh Huyền khoe doanh thu livestream bán hàng trong hơn 60 phút được 1,6 tỷ đồng với gần 5 nghìn đơn...
Tin trong ngày 33 phút trước

Sau sáp nhập, dân số Việt Nam thay đổi thế nào?

Sau sáp nhập, TP HCM có dân số đông nhất nước với 14 triệu người, kế đến là Hà Nội và An Giang mới. 13...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Người dùng ViettinBank, Vietcombank, BIDV... cần đặc biệt chú ý đến tính năng này khi chuyển tiền

Tính năng này hoạt động âm thầm nhưng hiệu quả, có khả năng cảnh báo bạn ngay lập tức nếu tài khoản bạn sắp chuyển...
Đời sống số 2 giờ, 31 phút trước

Trẻ 'liên tục học thêm' và trẻ 'hầu như không học thêm' có 3 khác biệt rõ rệt, cha mẹ đừng xem nhẹ

Khi trẻ đi học, kỳ vọng của cha mẹ đối với con cũng dần thay đổi. Từ chỗ chú trọng nuôi dưỡng sở thích và...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Nhà có âm khí làm ăn khó phát, con cái thiếu duyên, đây là 6 dấu hiệu nhận biết

Trong phong thủy, âm khí là năng lượng tiêu cực có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, tài vận và mối quan hệ...
Phong thủy 2 giờ, 31 phút trước

Loài “thủy quái” hung dữ dưới đáy sông Đà: Từng là bảo vật tiến Vua, giá đắt đỏ có nhiều tiền cũng khó mua

Đây là loài cá được mệnh danh là “thủy quái” trong thế giới thủy sinh vùng Tây Bắc.
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Tin vui cho đối tượng sinh viên: Sắp được dùng miễn phí gói dịch vụ trị giá 489.000 đồng/tháng

Đây là gói dịch vụ trí tuệ nhân tạo cao cấp của Google, cho phép người dùng truy cập các công cụ như Gemini tích...
Đời sống số 3 giờ, 48 phút trước