Danh mục

Tại sao ăn ít mà vẫn béo? 3 'thứ tự ăn uống' này là thủ phạm khiến bạn béo

Thứ bảy, 17/06/2023 16:46

Bạn thấy câu nói: “Hít không khí thôi mà vẫn mập” có quen không? Có rất nhiều người dù đã cố gắng ăn ít, thậm chí là nhịn đói nhưng cân nặng vẫn không giảm.

Ăn uống cũng đòi hỏi kỹ thuật. Khi ăn, bạn không biết nên ăn gì trước? Hai bát cơm trước hay một miếng thịt? Nếu không muốn tăng cân điên cuồng, bạn nên chú ý 3 trình tự ăn uống cực kỳ không thân thiện với quá trình giảm cân sau đây.

1. Uống canh sau bữa ăn

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Uống canh sau bữa ăn là thói quen của nhiều người. Cái gọi là "lấp đầy khoảng trống", có người cho rằng thứ này có thể "làm loãng" món ăn nhiều dầu mỡ vừa rồi, có người lại cho rằng nó bổ dưỡng... Nếu bạn cũng làm như vậy, tất nhiên sẽ gây tích mỡ. Lý do là dù sao sau bữa ăn uống canh cũng tương đương với việc nạp nhiều calo hơn, đồng thời sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

2. Ăn thực phẩm chính trước

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Ăn theo món, nhiều người lớn tuổi thích ăn theo cách này, ăn cơm trước rồi mới ăn món sau. Nhưng cũng do bạn ăn trước, nhất là các thức ăn nhiều tinh bột như cơm, mỳ cung cấp năng lượng nhanh, tiêu tốn ít năng lượng hơn chất đạm cho tiêu hóa và hấp thu nên dễ làm đường huyết tăng đột biến, kích thích tiết insulin gây béo.

3. Ăn thịt trước, ăn rau sau

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Vậy còn ăn thịt trước thì sao? Khi đói, hầu hết mọi người đều không kiểm soát được lượng chất béo và chất đạm nạp vào cơ thể. Ăn thịt trước dễ dẫn đến ăn quá nhiều chất béo.

Ngay cả khi các món ăn nhẹ được bày trên bàn vào lúc này, nhưng vì chất đầy cá và thịt lớn, bạn thực sự không còn tâm trí để ăn chúng nữa. Tất yếu sẽ dẫn đến vấn đề mỡ máu tăng cao.

3 các ăn uống trên không thân thiện với quá trình giảm cân, không biết bạn thuộc trường hợp nào? Bây giờ bạn có thể hiểu tại sao bạn không giảm cân ngay cả khi đã kiểm soát cái miệng của mình. Đừng lo lắng, bạn có thể tiếp tục giảm cân bằng cách thay đổi thứ tự các bữa ăn.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Nước uống hoặc súp nên được đặt trước bữa ăn tối. Ví dụ, bạn nên uống một ít nước đun sôi trước bữa ăn 30 phút, nước không có calo, một cốc nước trong bụng sẽ làm dịu cơn đói, giúp kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ không ăn quá nhiều trong bữa ăn.

Uống canh cũng vậy. Trước bữa ăn uống một ít canh có thể giúp bôi trơn miệng và thực quản, ngăn ngừa thức ăn khô cứng kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Sau khi uống canh, bạn nên ăn rau tiếp theo. Có thể ăn nhiều loại rau có màu đậm và nhạt, bao gồm cả nấm. Những thực phẩm như vậy có đủ hàm lượng chất xơ và tạo cảm giác no lâu, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn mạnh mẽ của mình.

Tốt nhất là nên ăn đồ luộc. Các phương pháp nấu ăn khác nhau cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt một số phương pháp như xào, ướp, sốt, chiên… rất dễ biến một món ăn đơn giản trở thành “quả bom calo”, điều này cần được đặc biệt chú ý. Tất nhiên, bạn cũng có thể thêm một số thực phẩm giàu protein vào rau, chẳng hạn như đậu phụ, cá và tôm để tăng thêm cảm giác no.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Thịt rất quan trọng đối với việc giảm cân, nó rất giàu protein, so với protein thực vật, nó dễ được cơ thể hấp thụ và sử dụng hơn. Và protein cũng là nguyên liệu quan trọng để cơ thể tổng hợp và sửa chữa cơ bắp. Nó có cơ sở phân tử lớn và tạo cảm giác no mạnh mẽ, giúp trì hoãn cơn thèm ăn sau bữa ăn. Lượng đường trong máu tăng tốc độ và ức chế sự hình thành chất béo.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Đối với cơm, tốt hơn hết là nên ăn cuối cùng. Dựa trên thực phẩm bạn đã ăn trước đây, bây giờ bạn không còn thèm ăn cơm, mì,... điều này có thể làm giảm lượng carbohydrate của bạn một cách hiệu quả và ngăn bạn béo phì.

Sau khi nắm vững thứ tự ăn uống ở trên, bạn sẽ thấy rằng dù có vẻ ăn nhiều nhưng bạn vẫn không bị béo. Bởi vì những gì bạn ăn là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein những vẫn ăn ngon, đây không phải là điều chúng ta muốn sao?

Nếu không muốn tăng cân thì khi ăn, bạn nên thực hiện những lưu ý sau:

1. Nhai kỹ từ từ

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Những người ăn nhanh có xu hướng béo hơn. Điều này liên quan đến vấn đề "tín hiệu hài lòng". Mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu này và tốc độ ăn quá nhanh. Điều đó có nghĩa là có thể não chưa phản ứng và bạn đã ăn rất nhiều thức ăn.

2. Ăn ít và nhiều bữa

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Ăn ít ba bữa trong ngày và cho ăn thêm một số bữa phụ. Điều này tương đương với việc rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Ví dụ, bạn có thể sắp xếp cho mình một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe là chuối, sữa chua hoặc bánh mì vào khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa, khoảng 11 giờ.

Tương tự như vậy, vào lúc bốn hoặc năm giờ chiều, bạn cũng có thể uống trà chiều, giúp bạn không ăn quá nhiều cá và thịt vào bữa tối.

3. Kiểm soát lượng thức ăn

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Nếu bạn không chừa chỗ cho bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ không thể chịu đựng được và dễ dàng xảy ra các vấn đề như khó tiêu.

Vì vậy, hãy biết kiềm chế, sau 7 phút ăn, dù ăn được nữa hay không thì bạn cũng nên dừng đũa.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-an-it-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-an-it-ma-van-beo-3-thu-tu-an-uong-nay-la-thu-pham-khien-ban-beo-vz62211.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 36 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 40 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người sinh năm Ngựa chú ý, đừng bỏ lỡ sáu ngày tốt lành này trong năm 2025!

Trong văn hóa truyền thống, con giáp và vận mệnh có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Mỗi con giáp đều có vận may...
Đời sống số 26 phút trước

Chính thức từ 1/6: Dừng thu khoản phí này, người lao động chú ý!

Đây là khoản đóng góp tài chính có vai trò quan trọng trong hoạt động của tổ chức công đoàn ở Việt Nam.
Kiến thức 27 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 27 phút trước

Công bố điểm thi và điểm chuẩn lớp 6 vào 3 trường 'hot' ở Thủ Đức - TP.HCM

Phòng Giáo dục và Đào tạo TP Thủ Đức đã công bố điểm thi và điểm chuẩn lớp 6 vào 3 trường THCS: Trần Quốc...
Tin trong ngày 27 phút trước

1 huyện vùng ven Hà Nội sắp có thêm 2 khu chợ mới, quy mô gần 14.000m2

Theo quyết định, hai dự án chợ mới này đều do CTCP Đầu tư Xây dựng Nam Hà Nội triển khai trên địa bàn huyện...
Kiến thức 27 phút trước

Vincom lớn bậc nhất miền Bắc sắp khai trương, bên trong có cả siêu thị AEON rộng hơn 7.500m2

Sự kết hợp giữa AEON và Vincom Mega Mall Ocean City không chỉ là dấu mốc trong phát triển bán lẻ, mà còn góp phần...
Tin trong ngày 28 phút trước

“Kiểu bất hiếu mới” đang lan rộng: Còn đau lòng hơn cả việc ăn bám cha mẹ, nhưng người trẻ lại xem nhẹ

Ở nước ta, phần lớn cha mẹ luôn sẵn sàng hy sinh vô điều kiện cho con cái mà không mong đền đáp. Tuy nhiên,...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Sắp có dự án casino hơn 2 tỷ USD tọa lạc tại một trong những đặc khu của Việt Nam

Bộ Tài chính đã kiến nghị Thủ tướng xem xét, quyết định chủ trương đầu tư đối với dự án casino có tổng vốn đầu...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Đề xuất mới nhất: Trốn tránh nghĩa vụ quân sự sẽ bị phạt rất nặng, lên tới 75 triệu đồng

Hành vi không chấp hành lệnh gọi kiểm tra, khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự, nghĩa vụ công an nhân dân được Bộ Quốc...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Jack kiếm tiền như thế nào?

Jack có nhiều nguồn kiếm tiền khác nhau nên sở hữu khối tài sản kếch xù.
Chuyện làng sao 1 giờ, 4 phút trước