Danh mục

Tại sao ăn ít mà vẫn béo? 3 'thứ tự ăn uống' này là thủ phạm khiến bạn béo

Thứ bảy, 17/06/2023 16:46

Bạn thấy câu nói: “Hít không khí thôi mà vẫn mập” có quen không? Có rất nhiều người dù đã cố gắng ăn ít, thậm chí là nhịn đói nhưng cân nặng vẫn không giảm.

Ăn uống cũng đòi hỏi kỹ thuật. Khi ăn, bạn không biết nên ăn gì trước? Hai bát cơm trước hay một miếng thịt? Nếu không muốn tăng cân điên cuồng, bạn nên chú ý 3 trình tự ăn uống cực kỳ không thân thiện với quá trình giảm cân sau đây.

1. Uống canh sau bữa ăn

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Uống canh sau bữa ăn là thói quen của nhiều người. Cái gọi là "lấp đầy khoảng trống", có người cho rằng thứ này có thể "làm loãng" món ăn nhiều dầu mỡ vừa rồi, có người lại cho rằng nó bổ dưỡng... Nếu bạn cũng làm như vậy, tất nhiên sẽ gây tích mỡ. Lý do là dù sao sau bữa ăn uống canh cũng tương đương với việc nạp nhiều calo hơn, đồng thời sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

2. Ăn thực phẩm chính trước

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Ăn theo món, nhiều người lớn tuổi thích ăn theo cách này, ăn cơm trước rồi mới ăn món sau. Nhưng cũng do bạn ăn trước, nhất là các thức ăn nhiều tinh bột như cơm, mỳ cung cấp năng lượng nhanh, tiêu tốn ít năng lượng hơn chất đạm cho tiêu hóa và hấp thu nên dễ làm đường huyết tăng đột biến, kích thích tiết insulin gây béo.

3. Ăn thịt trước, ăn rau sau

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Vậy còn ăn thịt trước thì sao? Khi đói, hầu hết mọi người đều không kiểm soát được lượng chất béo và chất đạm nạp vào cơ thể. Ăn thịt trước dễ dẫn đến ăn quá nhiều chất béo.

Ngay cả khi các món ăn nhẹ được bày trên bàn vào lúc này, nhưng vì chất đầy cá và thịt lớn, bạn thực sự không còn tâm trí để ăn chúng nữa. Tất yếu sẽ dẫn đến vấn đề mỡ máu tăng cao.

3 các ăn uống trên không thân thiện với quá trình giảm cân, không biết bạn thuộc trường hợp nào? Bây giờ bạn có thể hiểu tại sao bạn không giảm cân ngay cả khi đã kiểm soát cái miệng của mình. Đừng lo lắng, bạn có thể tiếp tục giảm cân bằng cách thay đổi thứ tự các bữa ăn.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Nước uống hoặc súp nên được đặt trước bữa ăn tối. Ví dụ, bạn nên uống một ít nước đun sôi trước bữa ăn 30 phút, nước không có calo, một cốc nước trong bụng sẽ làm dịu cơn đói, giúp kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ không ăn quá nhiều trong bữa ăn.

Uống canh cũng vậy. Trước bữa ăn uống một ít canh có thể giúp bôi trơn miệng và thực quản, ngăn ngừa thức ăn khô cứng kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Sau khi uống canh, bạn nên ăn rau tiếp theo. Có thể ăn nhiều loại rau có màu đậm và nhạt, bao gồm cả nấm. Những thực phẩm như vậy có đủ hàm lượng chất xơ và tạo cảm giác no lâu, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn mạnh mẽ của mình.

Tốt nhất là nên ăn đồ luộc. Các phương pháp nấu ăn khác nhau cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt một số phương pháp như xào, ướp, sốt, chiên… rất dễ biến một món ăn đơn giản trở thành “quả bom calo”, điều này cần được đặc biệt chú ý. Tất nhiên, bạn cũng có thể thêm một số thực phẩm giàu protein vào rau, chẳng hạn như đậu phụ, cá và tôm để tăng thêm cảm giác no.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Thịt rất quan trọng đối với việc giảm cân, nó rất giàu protein, so với protein thực vật, nó dễ được cơ thể hấp thụ và sử dụng hơn. Và protein cũng là nguyên liệu quan trọng để cơ thể tổng hợp và sửa chữa cơ bắp. Nó có cơ sở phân tử lớn và tạo cảm giác no mạnh mẽ, giúp trì hoãn cơn thèm ăn sau bữa ăn. Lượng đường trong máu tăng tốc độ và ức chế sự hình thành chất béo.

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Đối với cơm, tốt hơn hết là nên ăn cuối cùng. Dựa trên thực phẩm bạn đã ăn trước đây, bây giờ bạn không còn thèm ăn cơm, mì,... điều này có thể làm giảm lượng carbohydrate của bạn một cách hiệu quả và ngăn bạn béo phì.

Sau khi nắm vững thứ tự ăn uống ở trên, bạn sẽ thấy rằng dù có vẻ ăn nhiều nhưng bạn vẫn không bị béo. Bởi vì những gì bạn ăn là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein những vẫn ăn ngon, đây không phải là điều chúng ta muốn sao?

Nếu không muốn tăng cân thì khi ăn, bạn nên thực hiện những lưu ý sau:

1. Nhai kỹ từ từ

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Những người ăn nhanh có xu hướng béo hơn. Điều này liên quan đến vấn đề "tín hiệu hài lòng". Mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu này và tốc độ ăn quá nhanh. Điều đó có nghĩa là có thể não chưa phản ứng và bạn đã ăn rất nhiều thức ăn.

2. Ăn ít và nhiều bữa

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Ăn ít ba bữa trong ngày và cho ăn thêm một số bữa phụ. Điều này tương đương với việc rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Ví dụ, bạn có thể sắp xếp cho mình một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe là chuối, sữa chua hoặc bánh mì vào khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa, khoảng 11 giờ.

Tương tự như vậy, vào lúc bốn hoặc năm giờ chiều, bạn cũng có thể uống trà chiều, giúp bạn không ăn quá nhiều cá và thịt vào bữa tối.

3. Kiểm soát lượng thức ăn

khỏe đẹp, tăng cân, ăn ít vẫn béo, giảm cân, chế độ ăn uống,

Nếu bạn không chừa chỗ cho bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ không thể chịu đựng được và dễ dàng xảy ra các vấn đề như khó tiêu.

Vì vậy, hãy biết kiềm chế, sau 7 phút ăn, dù ăn được nữa hay không thì bạn cũng nên dừng đũa.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-an-it-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-an-it-ma-van-beo-3-thu-tu-an-uong-nay-la-thu-pham-khien-ban-beo-vz62211.html

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Cách ăn dưa hấu thế nào để hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc gan

Dưa hấu là một trong những loại trái cây được mọi người ưa thích. Nó không chỉ ngon và ngọt mà còn là sản phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 26 phút trước

Uống mật ong vào thời điểm này mỗi ngày, giúp giảm cân mà ít người ngờ tới

Mật ong ngọt và bổ dưỡng, có giá trị sức khỏe cao hơn đường. Đây là một trong những nguồn cung cấp đường ưa thích...
Khỏe đẹp 17 giờ, 35 phút trước

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 16 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 16 phút trước

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 16 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 17 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 18 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 18 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 2 giờ, 45 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 2 giờ, 45 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước