Danh mục

Nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ già đi một cách dễ dàng! Phụ nữ sau 40 nhớ ăn bớt 3 thứ và bớt làm 4 việc trước khi đi ngủ nhé!

Thứ hai, 06/03/2023 22:23

Giấc ngủ chiếm gần 1/3 thời gian của con người, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn có vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Đối với phụ nữ, giấc ngủ có tác dụng làm đẹp nhất định. Ngủ đủ giấc có thể thúc đẩy hoạt động của các tế bào da, làm da hồng hào, giảm nếp nhăn và trì hoãn quá trình lão hóa.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

Phụ nữ sau 40 tuổi, thời gian trôi qua, dần dần bước vào thời kỳ mãn kinh, lúc này giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khó ngủ, mất ngủ, mơ màng và các vấn đề khác sẽ khiến quầng thâm, nếp nhăn, bọng mắt và các dấu hiệu lão hóa khác đến với bạn. Nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ nhanh chóng già đi, điều đó hoàn toàn đúng. Để trì hoãn lão hóa, bạn nữ trước tiên phải có một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý nếu muốn có một giấc ngủ ngon:

Ăn ít 3 thứ:

1. Thực phẩm chứa caffein

Cafein có tác dụng làm sảng khoái tinh thần, xua tan cơn buồn ngủ và kích thích thần kinh. Trước khi đi ngủ, bạn nhớ hạn chế ăn những thực phẩm có chứa caffein như socola, cà phê… để tránh các dây thần kinh não bộ bị kích thích quá mức, khó đi vào giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

2. Thức ăn cay

Nên ăn ít đồ cay, kể cả đồ chiên rán trước khi đi ngủ, tránh đồ cay nóng gây kích ứng dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

3. Đậu nành

Các sản phẩm lên men từ đậu nành như nước tương, đậu hũ, miso, sốt thịt nướng đều chứa nhiều tyrosine, không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ kẻo kích thích thần kinh đại não, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

Ít làm 4 việc:

1. Đừng nóng giận

Nổi nóng, tức giận trước khi đi ngủ không chỉ khiến cơ thể bị tổn thương mà còn khiến tim đập nhanh, thở gấp, căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

2. Không vận động mạnh

Vận động quá sức trước khi đi ngủ dễ khiến não bộ xuất hiện trạng thái hưng phấn, khó bình tĩnh dẫn đến mất ngủ.

3. Không uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể khiến mắt và mặt sưng phù vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn.

4. Không thức khuya

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng nhất là không được thức khuya. Bạn nữ cũng nên nhớ không được bỏ qua khoảng thời gian làm đẹp tốt nhất là từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng, đây là thời điểm da trao đổi chất tốt nhất.

Người ngủ không ngon, dễ bị mất ngủ hãy ghi nhớ 4 bí quyết sau để có giấc ngủ ngon:

- Điều hòa trước khi đi ngủ: Người mất ngủ nhớ cố gắng giữ cho tinh thần và thể chất bình tĩnh trước khi đi ngủ, ngừng các hoạt động trí óc nửa tiếng trước khi đi ngủ, không xem nội dung kích thích, giữ yên tĩnh trong phòng, kéo rèm và điều chỉnh ánh sáng sang trạng thái có độ sáng thấp.

- Khi mệt mỏi mới đi ngủ: Người mất ngủ nên hình thành thói quen khi cảm thấy buồn ngủ mới đi ngủ, cố gắng không đi ngủ sớm chờ buồn ngủ để không tạo thành một vòng luẩn quẩn. Sau khi chìm vào giấc ngủ, nếu tỉnh giấc giữa chừng thì đừng mở mắt, nhẹ nhàng trở mình rồi ngủ tiếp, không bật đèn nhìn đồng hồ.

- Khi học cách thư giãn và chìm vào giấc ngủ, hãy nhớ đặt cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, để các cơ trên toàn cơ thể được thả lỏng. Cố gắng không ngủ trên gối quá cao hoặc trên cánh tay của chính bạn. Bạn nào ngủ chung giường với bạn đời nhớ cố gắng đừng quay mặt vào nhau khi ngủ nhé.

- Thức dậy đúng giờ: Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon thì dậy đúng giờ cũng là một thói quen vô cùng quan trọng. Nằm trên giường quá lâu và ngủ quá lâu sẽ làm tăng khả năng mất ngủ. Thức dậy đúng giờ, đi ngủ đúng giờ và nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào những thời điểm khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc rửa mặt để đánh thức bản thân, điều chỉnh giấc ngủ và tạo thành một khuôn mẫu, để bạn có thể tự nhiên tìm thấy giấc ngủ khỏe mạnh.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/neu-ban-khong-ngu-ngon-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/neu-ban-khong-ngu-ngon-ban-se-gia-di-mot-cach-de-dang-phu-nu-sau-40-nho-an-bot-3-thu-va-bot-lam-4-viec-truoc-khi-di-ngu-nhe-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.

Tin được quan tâm

Sau cuộc họp gia đình, tôi nhận ra rằng đừng bao giờ quá tốt với con cái của anh chị em mình! Không phải là ích kỷ, mà là bài học đẫm nước mắt của người đi trước

Nhiều người nghĩ rằng giúp đỡ anh chị em ruột thịt và con cháu của họ là chuyện hiển nhiên, là đạo lý trong gia...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm....
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Bạn sống được bao lâu? Hãy nhìn vào mồ hôi tiết ra, những người sống lâu thường có 3 đặc điểm này

Thoạt nghe có vẻ bí ẩn, nhưng việc quan sát mồ hôi có thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 5 phút trước

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 22 giờ, 41 phút trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Xuất tinh một lần có làm giảm tuổi thọ không? Một người đàn ông có thể xuất tinh tới 6.000 lần trong đời không? Đọc bài viết này để hiểu rõ hơn

Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Đột quỵ: Cứ 3 giây trôi qua là có 1 ca, Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn 6 điều cần làm, 3 điều cần tránh khi cứu người trong 'giờ vàng'

Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người EQ “thủng đáy” hay thích tiết kiệm kiểu này, bỏ ngay nếu không muốn rước bệnh vào thân dù còn trẻ măng

Trong bối cảnh giá cả leo thang, tiết kiệm được xem là một kỹ năng sống còn. Tuy nhiên, việc áp dụng tinh thần tiết...
Đời sống trẻ 45 giây trước

Đang hot ngành học điểm chuẩn từ 15, có 70 trường đào tạo, dễ xin việc với mức lương lên tới 40 triệu đồng/tháng

Trong bối cảnh hiện tại, đây là ngành nghề hiếm hoi kết hợp được giữa lý trí và trái tim, vừa có giá trị xã...
Kiến thức 29 phút trước

Theo quy định mới nhất, những hành vi nào bị cấm khi tham gia giao thông? Năm 2025, CSGT sẽ tập trung xử lý 6 vi phạm nào?

Luật Trật tự, An toàn giao thông có quy định rõ về các hành vi bị nghiêm cấm khi tham gia giao thông, người dân...
Kiến thức 58 phút trước

Con gái đăng bài tìm giúp việc lương 15 triệu/tháng chăm 2 bố mẹ 70 tuổi, có gì mà gây tranh cãi?

Ngay bên dưới bài đăng của cô gái đã bùng nổ nhiều luồng ý kiến khác nhau.
Đời sống trẻ 1 giờ trước

Theo quy định mới nhất của Luật Đất đai, hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt này

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có sự thay đổi quan trọng, người dân cần biết!

Chính thức từ 1/7/2025, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Loại cây được trồng bạt ngàn ở Việt Nam: Lá chứa vàng thật, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Đây là loại cây thân gỗ lớn và điều khiến các nhà khoa học ngạc nhiên là ở gần những nơi có cây này phát...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Nhận tiền trợ cấp BHXH và lương hưu qua tài khoản ngân hàng có phải đóng thuế không?

Trước thắc mắc về việc nhận tiền lương hưu và trợ cấp BHXH qua tài khoản ngân hàng có phải nộp thuế hay không, BHXH...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Ốc Thanh Vân đáp trả gì khi bị nói 'câu like rẻ tiền'?

Thêm một tình huống gây chú ý khi Ốc Thanh Vân công khai phản hồi một bình luận mang tính công kích từ antifan.
Chuyện làng sao 2 giờ, 43 phút trước

Có mấy loại vàng trên thị trường? Cách nhận biết vàng thật, vàng giả tại nhà

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại vàng khác nhau nhằm đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tiêu dùng. Tuy nhiên, đừng...
Kiến thức 2 giờ, 55 phút trước