Danh mục

Nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ già đi một cách dễ dàng! Phụ nữ sau 40 nhớ ăn bớt 3 thứ và bớt làm 4 việc trước khi đi ngủ nhé!

Thứ hai, 06/03/2023 22:23

Giấc ngủ chiếm gần 1/3 thời gian của con người, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn có vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Đối với phụ nữ, giấc ngủ có tác dụng làm đẹp nhất định. Ngủ đủ giấc có thể thúc đẩy hoạt động của các tế bào da, làm da hồng hào, giảm nếp nhăn và trì hoãn quá trình lão hóa.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

Phụ nữ sau 40 tuổi, thời gian trôi qua, dần dần bước vào thời kỳ mãn kinh, lúc này giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khó ngủ, mất ngủ, mơ màng và các vấn đề khác sẽ khiến quầng thâm, nếp nhăn, bọng mắt và các dấu hiệu lão hóa khác đến với bạn. Nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ nhanh chóng già đi, điều đó hoàn toàn đúng. Để trì hoãn lão hóa, bạn nữ trước tiên phải có một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý nếu muốn có một giấc ngủ ngon:

Ăn ít 3 thứ:

1. Thực phẩm chứa caffein

Cafein có tác dụng làm sảng khoái tinh thần, xua tan cơn buồn ngủ và kích thích thần kinh. Trước khi đi ngủ, bạn nhớ hạn chế ăn những thực phẩm có chứa caffein như socola, cà phê… để tránh các dây thần kinh não bộ bị kích thích quá mức, khó đi vào giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

2. Thức ăn cay

Nên ăn ít đồ cay, kể cả đồ chiên rán trước khi đi ngủ, tránh đồ cay nóng gây kích ứng dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

3. Đậu nành

Các sản phẩm lên men từ đậu nành như nước tương, đậu hũ, miso, sốt thịt nướng đều chứa nhiều tyrosine, không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ kẻo kích thích thần kinh đại não, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

Ít làm 4 việc:

1. Đừng nóng giận

Nổi nóng, tức giận trước khi đi ngủ không chỉ khiến cơ thể bị tổn thương mà còn khiến tim đập nhanh, thở gấp, căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

2. Không vận động mạnh

Vận động quá sức trước khi đi ngủ dễ khiến não bộ xuất hiện trạng thái hưng phấn, khó bình tĩnh dẫn đến mất ngủ.

3. Không uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể khiến mắt và mặt sưng phù vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn.

4. Không thức khuya

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng nhất là không được thức khuya. Bạn nữ cũng nên nhớ không được bỏ qua khoảng thời gian làm đẹp tốt nhất là từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng, đây là thời điểm da trao đổi chất tốt nhất.

Người ngủ không ngon, dễ bị mất ngủ hãy ghi nhớ 4 bí quyết sau để có giấc ngủ ngon:

- Điều hòa trước khi đi ngủ: Người mất ngủ nhớ cố gắng giữ cho tinh thần và thể chất bình tĩnh trước khi đi ngủ, ngừng các hoạt động trí óc nửa tiếng trước khi đi ngủ, không xem nội dung kích thích, giữ yên tĩnh trong phòng, kéo rèm và điều chỉnh ánh sáng sang trạng thái có độ sáng thấp.

- Khi mệt mỏi mới đi ngủ: Người mất ngủ nên hình thành thói quen khi cảm thấy buồn ngủ mới đi ngủ, cố gắng không đi ngủ sớm chờ buồn ngủ để không tạo thành một vòng luẩn quẩn. Sau khi chìm vào giấc ngủ, nếu tỉnh giấc giữa chừng thì đừng mở mắt, nhẹ nhàng trở mình rồi ngủ tiếp, không bật đèn nhìn đồng hồ.

- Khi học cách thư giãn và chìm vào giấc ngủ, hãy nhớ đặt cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, để các cơ trên toàn cơ thể được thả lỏng. Cố gắng không ngủ trên gối quá cao hoặc trên cánh tay của chính bạn. Bạn nào ngủ chung giường với bạn đời nhớ cố gắng đừng quay mặt vào nhau khi ngủ nhé.

- Thức dậy đúng giờ: Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon thì dậy đúng giờ cũng là một thói quen vô cùng quan trọng. Nằm trên giường quá lâu và ngủ quá lâu sẽ làm tăng khả năng mất ngủ. Thức dậy đúng giờ, đi ngủ đúng giờ và nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào những thời điểm khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc rửa mặt để đánh thức bản thân, điều chỉnh giấc ngủ và tạo thành một khuôn mẫu, để bạn có thể tự nhiên tìm thấy giấc ngủ khỏe mạnh.

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

giấc ngủ, thói quen tốt, lão hoá, sức khoẻ phụ nữ, phụ nữ 40

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/neu-ban-khong-ngu-ngon-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/neu-ban-khong-ngu-ngon-ban-se-gia-di-mot-cach-de-dang-phu-nu-sau-40-nho-an-bot-3-thu-va-bot-lam-4-viec-truoc-khi-di-ngu-nhe-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 17 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 2 ngày, 6 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 24 phút trước

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 16 phút trước

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 27/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp khởi sắc, Thân vận trình không khả quan

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 27/8/2025.
Đời sống số 1 giờ, 30 phút trước

Đây là biệt thự bằng đá lớn nhất Việt Nam: Cao 27m, được làm từ 3.000 tấn đá, không hồ vữa

Tòa biệt thự 3 tầng tọa lạc trên mảnh đất 3.000m2 được chủ nhân xây dựng từ 1.000m3 (nặng 3.000 tấn), kết hợp với đồ...
Tin trong ngày 2 giờ, 48 phút trước

Muốn dựa vào con gái để dưỡng già còn khó hơn nhờ con dâu, phía sau là sự thật cay đắng ít người nhận ra

Đến khi tuổi già ập đến, bà cay đắng nhận ra: trông cậy vào con gái để dưỡng già thậm chí còn khó khăn hơn...
Tâm sự 2 giờ, 18 phút trước

Tin vui lớn với đối tượng Công chức, viên chức: Sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Kiến thức 3 giờ, 33 phút trước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 3 giờ, 34 phút trước

Sẽ thật tuyệt nếu có một chiếc áo len cardigan trong tủ đồ mùa thu của bạn!

Từ vẻ đẹp dịu dàng đầy nữ tính đến phong cách thanh lịch, gọn gàng nơi công sở, tất cả đều được giải quyết chỉ...
Thời trang + 3 giờ, 34 phút trước

Điểm chuẩn 30 chưa phải là cao nhất, lịch sử từng ghi nhận có ngành thí sinh phải 'đạt' 10,16 điểm/môn mới đỗ

Để đỗ vào những ngành này buộc thí sinh gần như phải đạt tuyệt đối ở tất cả môn thi và cộng thêm điểm ưu...
Tin trong ngày 3 giờ, 36 phút trước

BXH Top 10 người ảnh hưởng T7/2025: Jack dẫn đầu, Phương Mỹ Chi góp mặt trong Top 3

Những cái tên quen thuộc như Jack, Phương Mỹ Chi, Lê Dương Bảo Lâm đã lần lượt xuất hiện trong BXH này.
Chuyện làng sao 3 giờ, 38 phút trước

Tin vui: Từ bây giờ, hàng triệu công chức, viên chức và người lao động sẽ được nhận thêm khoản tiền hỗ trợ đặc biệt

Công chức, viên chức và người lao động được nhận 2 mức tiền hỗ trợ khi làm nhiệm vụ trực, theo Nghị định 200/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 3 giờ, 48 phút trước

Từ tháng 1/2025: Đi xe khách vi phạm điều này sẽ bị phạt từ 2-3.000.000 đồng, nhiều người hay mắc phải

Nếu có hành vi đe dọa, xâm phạm sức khỏe người khác trên xe khách thì sẽ bị phạt 3 triệu đồng.
Kiến thức 3 giờ, 18 phút trước