Danh mục

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là 7 bài tập để loại bỏ các triệu chứng khó chịu

Thứ sáu, 11/11/2022 10:23

Đau đầu gối hay nhức mỏi chân khá phổ biến, dưới đây là một số mẹo về cách sử dụng vật lý trị liệu tại nhà để có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Bài tập 1

Bấm huyệt và massage chân là phương pháp được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng bàn chân.

Xác định 2 huyệt trên ngón chân. Một huyệt ở giữa ngón cái và ngón trỏ, một huyệt nằm trên ngón áp út.

Lấy ngón tay cái của 2 bàn tay ấn nhẹ vào 2 huyệt trên chân và massage nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút.

Việc massage sẽ giúp đôi chân của bạn giảm mệt mỏi trong một ngày dài vất vả.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau đầu gối, bàn chân và hông.

Bài tập 2

Bài tập này giúp rèn luyện độ linh hoạt của ngón chân.

- Đứng thẳng trên sàn, chân phải tự gập các ngón chân vào lòng bàn chân, giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Ads

- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và nắm lấy nó bằng ngón chân, giữ khăn ít nhất 30 giây.

- Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào một cái giỏ chỉ bằng cách nhặt chúng bằng đầu ngón chân và để vào giỏ.

Đổi tư thế, động tác và lặp lại với chân còn lại.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Bài tập 3

Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm tại nhà và thực hiện cùng lúc với các công việc khác.

Đi bộ bằng các đầu ngón chân với tốc độ nhanh sẽ củng cố bắp chân của bạn và tập luyện các ngón chân và phần ức bàn chân.

Hãy đi bộ trong 5 - 15 phút hoặc cho đến khi bạn mệt.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Bài tập 4

Để tập cho mắt cá chân mỏi, bạn nên làm như sau:

Ngồi xuống ghế hoặc đứng lên, nâng chân trái lên cao và duỗi thẳng bàn chân.

Từ từ xoay chân trái theo chuyển động tròn.

Lặp lại 10 lần với xoay chân sang bên trái và 10 lần xoay sang bên phải.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Bài tập 5

Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.

Ngồi trên ghế.

Đặt chân lên quả bóng và bước lên nó.

Từ từ đẩy bóng bằng chân về phía ngón chân rồi lùi lại.

Tập với bóng ít nhất 1 phút.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Bài tập 6

Giúp củng cố sức mạnh mắt cá chân và tăng tính linh hoạt cho các cơ xung quanh đầu gối.

Hai tay nắm lấy lưng ghế, co chân trái và gập ở đầu gối.

Từ từ nâng gót chân phải lại cho đến khi đứng trên ngón chân.

Thả tay theo việc nâng chân.

Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.

Lặp lại bài tập 10 - 15 lần trên mỗi chân.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Bài tập 7

Bài tập giúp cơ trong và cơ ngoài bắp đùi của bạn mạnh khỏe, dẻo dai và giảm đau.

Cố định 1 đầu dải kháng cự xung quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.

Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.

Mắc chân còn lại vào dải kháng cự, dùng chân từ từ kéo dải băng, uốn cong chân về phía đầu của bạn. Lặp lại điều này 10-15 lần trên mỗi chân.

đau chân, đau đầu gối, khỏe đẹp

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/neu-ban-bi-dau-chan-da.. Nguồn: https://baove.congly.vn/neu-ban-bi-dau-chan-dau-goi-hoac-hong-day-la-7-bai-tap-de-loai-bo-cac-trieu-chung-kho-chiu-38775.html

Tin được quan tâm

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Tin vui cho toàn bộ giáo viên cả nước: Dự kiến tăng lương cơ bản, tối đa 7 triệu đồng/tháng, chưa kể phụ cấp

Đây là điểm mới nằm trong dự thảo mới của Bộ GD&ĐT liên quan đến chế độ tiền lương, phụ cấp cho giáo viên.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Bộ bàn ghế ở Việt Nam được coi là báu vật: Làm từ loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, từng được định giá 100 tỷ đồng

Bộ bàn ghế này không chỉ là một món đồ nội thất mà còn là một tác phẩm nghệ thuật độc đáo, mang đậm dấu...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Giáo viên 25 năm kinh nghiệm nói thẳng: Đa phần trẻ thành công bắt nguồn từ một câu nói 'khó nghe' của cha mẹ

Trong suốt 25 năm đứng trên bục giảng, cô Trương Hải Vân đã nhận ra một điểm chung bất ngờ ở những học sinh thành...
Chăm con 7 giờ, 30 phút trước

Bé 3 tuổi đọc thuộc lòng hàng chục bài thơ nhưng bị trường mẫu giáo trả về sau 5 ngày: Lý do xót xa đằng sau danh xưng “thần đồng”

Một cậu bé chưa đầy 3 tuổi tại Trung Quốc, người được ca ngợi là "thần đồng" nhưng lại bị trường mẫu giáo trả về...
Chăm con 8 giờ, 57 phút trước

3 điều cha mẹ nghĩ là tốt cho con hóa ra lại hủy hoại EQ, 45 tuổi khi nhìn lại chỉ biết bật khóc vì quá hối hận

Bước sang tuổi 45, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu nhìn lại hành trình nuôi dạy con và nhận ra không ít sai lầm. Điều...
Chăm con 11 giờ, 37 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 21 giờ, 1 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 3 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng ngày mùng 10/8 âm lịch, tức thứ tư ngày 1/10 dương?

Thứ Tư, ngày 1 tháng 10, tức ngày mùng 10 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Quý...
Đời sống số 2 giờ, 36 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một chú tiểu nhé! Liệu con bạn có tố chất toả sáng để trở nên nổi tiếng trong tương lai không?

Hãy chọn chú tiểu bạn thấy đáng yêu hoặc thu hút nhất ngay khi nhìn thấy, đừng suy nghĩ nhiều, chỉ nghe theo trực giác....
Đời sống số 2 giờ, 37 phút trước

Xã Nông Cống, Thanh Hóa: Hơn 3.000 ngôi nhà chìm trong biển nước

Do ảnh hưởng bão số 10 Bualoi gây mưa lớn, nhiều tuyến đê bị tràn, khiến hàng nghìn ngôi nhà của người dân ở xã...
Tin trong ngày 2 giờ, 39 phút trước

Sắp có thêm 5 dịch vụ công về bảo hiểm tích hợp trên VNeID, người dân nên biết rõ để hưởng lợi

Các dịch vụ công toàn trình về bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế dự kiến sẽ được tích hợp trên ứng dụng VNeID...
Tin trong ngày 2 giờ, 21 phút trước

Trong một gia đình mà người chồng thiếu chí tiến thủ và không thành đạt, người vợ thường có ba 'thói quen độc hại'

Hôn nhân vốn cần hai người cùng vun vén. Nhưng khi người chồng thiếu trách nhiệm, không chịu tiến lên, người vợ thường bị cuốn...
Tâm sự 2 giờ, 21 phút trước

Nhiều chính sách mới có hiệu lực từ tháng 10/2025 sẽ ảnh hưởng đến hàng triệu người

Rất nhiều chính sách quan trọng liên quan đến thuế, giáo dục, bảo hiểm y tế... sẽ chính thức có hiệu lực từ tháng 10/2025....
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước

Thành phố trên 4 triệu dân của Việt Nam phấn đấu trở thành thành phố đáng sống, thuộc nhóm phát triển khá của châu Á

Đại hội Đại biểu Đảng bộ TP. Cần Thơ lần thứ I, nhiệm kỳ 2025-2030 đã thông qua nghị quyết với mục tiêu đầy tham...
Kiến thức 2 giờ, 22 phút trước

Bí ẩn đội quân đất nung trong lăng Tần Thủy Hoàng: Vì sao nhiều chiến binh nắm chặt tay không, vũ khí đâu rồi?

Đội quân đất nung bí ẩn trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng của Trung Quốc đến nay mới dần hé lộ nhiều bí mật bất...
Kiến thức 2 giờ, 22 phút trước

Mỗi lần nghỉ việc hưởng chế độ thai sản để đi khám thai, lao động nữ được nghỉ tối đa bao nhiêu ngày theo quy định?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 hiệu lực từ 01/7/2025 có nhiều quy định mới có lợi hơn đối với lao động. Trong đó chế...
Tin trong ngày 2 giờ, 22 phút trước

Bất hiếu mới đang lan rộng, và các bậc cha mẹ hoàn toàn không biết và vẫn khen ngợi con cái mình về tương lai đầy hứa hẹn với bất kỳ ai họ gặp

Một dạng “bất hiếu kiểu mới” đang âm thầm lan rộng, trong khi nhiều phụ huynh vẫn mải miết tự hào khoe con “có công...
Kiến thức 3 giờ, 11 phút trước