Danh mục

Làm thế nào để tăng cân?

Thứ hai, 19/12/2022 21:41

Nếu bạn cảm thấy mình hơi thiếu cân vì lý do cá nhân hoặc vì lý do nghề nghiệp, có nhiều cách lành mạnh để tăng vài cân, chẳng hạn như tăng cơ thay vì tăng mỡ chẳng hạn. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số mẹo để tăng cân một cách an toàn.

1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị thiếu cân

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Trước khi tăng cân, bạn có thể muốn đi khám bác sĩ đó là điều nên làm ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, chỉ để đảm bảo rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào trong tương lai. Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề tiềm ẩn, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn thiếu cân, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân rất nhanh. Rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh celiac, tiểu đường, ung thư và một số bệnh nhiễm trùng có thể là nguyên nhân khiến bạn giảm cân nhanh chóng.

2. Tạo thặng dư calo

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy rõ ràng là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo và công cụ chuyển đổi năng lượng thực phẩm để biết ít nhiều lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.

Để tăng cân chậm và đều đặn, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300 đến 500 calo so với mức bạn đốt cháy hàng ngày; để tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu tăng thêm khoảng 700 đến 1.000 calo.

3. Bắt đầu tập thể dục

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tất cả các loại bài tập thể chất đều có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn, những bài tập sức mạnh có thể đặc biệt hữu ích. Bạn có thể thử đến phòng tập thể dục 2 đến 4 lần một tuần, nâng tạ nặng và cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng theo thời gian. Tuy nhiên, đừng nhảy vào tập nặng quá nhanh nếu bạn không khỏe. Trong trường hợp đó, tốt hơn là nhờ sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhìn chung, bạn nên bắt đầu với bài tập tim mạch và sau đó từ từ chuyển sang tập tạ chẳng hạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn thèm ăn hơn.

4. Ăn ít nhất 3 lần một ngày

Ads

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tránh để cơ thể bạn rơi vào chế độ nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn ít nhất 3 lần một ngày và thỉnh thoảng ăn nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn vặt, ngay cả khi đang cố gắng tăng cân, không có nghĩa là bạn ngừng chú ý đến lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể. Ngược lại, ăn vặt lành mạnh là lựa chọn tốt nhất để bạn tăng cân một cách lành mạnh. Một số ví dụ về điều này có thể là bánh nướng xốp cám, sữa chua, thanh granola, các loại hạt và trái cây sấy khô .

Lời khuyên: Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng ăn không ngon miệng, hãy cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để tăng lượng calo nạp vào.

5. Chuyển sang chế độ ăn giàu năng lượng, tập trung vào protein

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Một chế độ ăn giàu protein cùng với thực phẩm giàu năng lượng (thực phẩm có tỷ lệ calo trên trọng lượng cao) là cách tốt nhất để tăng cân một cách lành mạnh vì nó làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thịt không phải là thực phẩm duy nhất giàu protein. Sữa, gạo, các loại hạt và bơ hạt, trái cây sấy khô, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, các loại đậu và bơ cũng có thể làm được điều này. Ví dụ, bạn có cùng một lượng protein trong 100 g bít tết so với trong 100 g hạnh nhân và một lát bánh mì nguyên cám.

Lưu ý: Protein cũng là một thành phần khiến bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít hơn. Khi chuyển sang chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ phải đánh giá lượng protein bạn thực sự muốn tiêu thụ để tìm ra sự cân bằng tốt giữa số lượng và protein. Ăn quá nhiều protein cũng có thể không tốt cho sức khỏe.

6. Hãy kiên nhẫn

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tăng cân không phải là điều mà bạn có thể làm từ ngày này qua ngày khác. Hãy nghĩ về nó giống như một cuộc chạy marathon hơn là một cuộc chạy nước rút. Hãy kiên nhẫn và cố gắng không ép cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Cuối cùng, tính nhất quán là chìa khóa để tăng cân và giảm cân.

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Trong khi nhiều người khuyên nên bổ sung protein, các chuyên gia cho rằng chúng hầu như không cần thiết và thậm chí đôi khi nguy hiểm. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung và đừng nhồi nhét mình bằng bánh rán và thức ăn có nhiều đường. Không uống nước ngay trước bữa ăn vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và cách tốt nhất để giữ cho cơ thể đủ nước là chia đều lượng nước uống trong ngày để tránh biến động cân nặng.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can.. Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: mysqli_rea

Tin được quan tâm

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

Quy định mới nhất về bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng Đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng yêu cầu không?

Với quy định mới được xem là bước đi nhằm chuẩn hóa đội ngũ công chức trong bối cảnh thực hiện tinh gọn bộ máy...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Lập đông năm 2025 rơi vào ngày nào?

Lập đông là một trong những tiết khí quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của mùa đông theo lịch khí tượng. Vậy ngày Lập...
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Từ nay đến 31/12/2025, những người sinh năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Theo quy định, 3 đối tượng dưới đây sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Ngày 26 tháng 9 là thứ Sáu, tức 5 tháng 8 âm lịch. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất....
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Việt Nam sở hữu loại gỗ được mệnh danh 'Vương mộc': Đắt ngang kim cương, 800 năm mới thu hoạch, giá lên đến 25 tỷ đồng

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 34 phút trước

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 4 phút trước

Virus corona (Covid-19) hoành hành suốt ba năm trước đó đã biến mất, nhưng nó để lại 4 hiện tượng kỳ lạ. Liệu nó tốt hay xấu?

Sau ba năm hoành hành khắp thế giới, liệu đại dịch COVID-19 có thực sự lặng lẽ biến mất?
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 39 phút trước

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Ngủ trưa thường xuyên có tốt hơn là không bao giờ ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?

Không chỉ giấc ngủ ban đêm mới quyết định sức khỏe, mà một giấc ngủ trưa ngắn và chất lượng cũng mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Nhiều bác sĩ cảnh báo ngừng ăn món này, có thể 'tàn phá' đường ruột, hãy báo cho bố mẹ dẹp ngay khỏi bàn ăn

Theo các bác sĩ, có những món ăn tưởng chừng vô hại mà chúng ta vẫn thường dùng trong các bữa cơm lại có thể...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 28/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tiền bạc rủng rỉnh, Thân vướng phải chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/9/2025.
Đời sống số 6 giờ trước

Sao Việt 27/9: Quỳnh Nga nói về hình ảnh ở phòng khám với Việt Anh; Em ruột bất ngờ tiết lộ số tiền 100 tỷ liên quan đến Hoài Linh

Tin sao Việt 27/9/2025: Hình ảnh mới lan truyền trên mạng xã hội làm dấy lên tin đồn Quỳnh Nga đi khám thai. Tuy nhiên,...
Chuyện làng sao 6 giờ, 1 phút trước

Tin vui với hàng nghìn người trên cả nước: Sắp nhận liền tay gần 60 triệu đồng/năm, đặc quyền trước nay chưa từng có

Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn...
Kiến thức 6 giờ, 4 phút trước

Lương hưu của ai sẽ bị ảnh hưởng khi luật mới về tiền lương làm căn cứ đóng BHXH thay đổi?

Cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc được thực hiện theo Luật Bảo hiểm xã hội...
Tin trong ngày 6 giờ, 19 phút trước

Từ bây giờ: Cấm dùng Căn cước/CCCD vào việc này, vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Những hành vi dùng căn cước, căn cước công dân như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú...
Kiến thức 7 giờ, 35 phút trước

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân không đi đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt đến 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay.
Tin trong ngày 7 giờ, 50 phút trước

Năm 2025, mức tiền thưởng Huy hiệu 60 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 60 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?
Kiến thức 7 giờ, 5 phút trước

Đối tượng duy nhất này được tăng lương rất cao sau khi tăng lương hưu 15% từ tháng 7/2025, là ai?

Một số người nghỉ hưu trước năm 1995 tại Khoản 2 Điều 1 Nghị định 75/2024/NĐ-CP nếu sau khi tăng lương hưu 15% mà đối...
Kiến thức 7 giờ, 20 phút trước

Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng nếu rơi vào trường hợp này

Người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, sẽ bị xem là hành vi vi phạm...
Kiến thức 8 giờ, 49 phút trước

Bài văn viết về bố vỏn vẹn chỉ 4 câu nhưng đạt điểm 9, lời phê của thầy giáo khiến ai nấy đều xúc động

Chỉ vỏn vẹn có 4 câu nhưng bài văn được chấm 9 điểm. Không những vậy, thầy giáo còn để lại lời phê: 'Không biết...
Kiến thức 8 giờ, 55 phút trước