Danh mục

Làm thế nào để tăng cân?

Thứ hai, 19/12/2022 21:41

Nếu bạn cảm thấy mình hơi thiếu cân vì lý do cá nhân hoặc vì lý do nghề nghiệp, có nhiều cách lành mạnh để tăng vài cân, chẳng hạn như tăng cơ thay vì tăng mỡ chẳng hạn. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số mẹo để tăng cân một cách an toàn.

1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị thiếu cân

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Trước khi tăng cân, bạn có thể muốn đi khám bác sĩ đó là điều nên làm ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, chỉ để đảm bảo rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào trong tương lai. Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề tiềm ẩn, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn thiếu cân, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân rất nhanh. Rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh celiac, tiểu đường, ung thư và một số bệnh nhiễm trùng có thể là nguyên nhân khiến bạn giảm cân nhanh chóng.

2. Tạo thặng dư calo

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy rõ ràng là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo và công cụ chuyển đổi năng lượng thực phẩm để biết ít nhiều lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.

Để tăng cân chậm và đều đặn, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300 đến 500 calo so với mức bạn đốt cháy hàng ngày; để tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu tăng thêm khoảng 700 đến 1.000 calo.

3. Bắt đầu tập thể dục

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tất cả các loại bài tập thể chất đều có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn, những bài tập sức mạnh có thể đặc biệt hữu ích. Bạn có thể thử đến phòng tập thể dục 2 đến 4 lần một tuần, nâng tạ nặng và cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng theo thời gian. Tuy nhiên, đừng nhảy vào tập nặng quá nhanh nếu bạn không khỏe. Trong trường hợp đó, tốt hơn là nhờ sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhìn chung, bạn nên bắt đầu với bài tập tim mạch và sau đó từ từ chuyển sang tập tạ chẳng hạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn thèm ăn hơn.

4. Ăn ít nhất 3 lần một ngày

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tránh để cơ thể bạn rơi vào chế độ nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn ít nhất 3 lần một ngày và thỉnh thoảng ăn nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn vặt, ngay cả khi đang cố gắng tăng cân, không có nghĩa là bạn ngừng chú ý đến lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể. Ngược lại, ăn vặt lành mạnh là lựa chọn tốt nhất để bạn tăng cân một cách lành mạnh. Một số ví dụ về điều này có thể là bánh nướng xốp cám, sữa chua, thanh granola, các loại hạt và trái cây sấy khô .

Lời khuyên: Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng ăn không ngon miệng, hãy cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để tăng lượng calo nạp vào.

5. Chuyển sang chế độ ăn giàu năng lượng, tập trung vào protein

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Một chế độ ăn giàu protein cùng với thực phẩm giàu năng lượng (thực phẩm có tỷ lệ calo trên trọng lượng cao) là cách tốt nhất để tăng cân một cách lành mạnh vì nó làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thịt không phải là thực phẩm duy nhất giàu protein. Sữa, gạo, các loại hạt và bơ hạt, trái cây sấy khô, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, các loại đậu và bơ cũng có thể làm được điều này. Ví dụ, bạn có cùng một lượng protein trong 100 g bít tết so với trong 100 g hạnh nhân và một lát bánh mì nguyên cám.

Lưu ý: Protein cũng là một thành phần khiến bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít hơn. Khi chuyển sang chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ phải đánh giá lượng protein bạn thực sự muốn tiêu thụ để tìm ra sự cân bằng tốt giữa số lượng và protein. Ăn quá nhiều protein cũng có thể không tốt cho sức khỏe.

6. Hãy kiên nhẫn

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tăng cân không phải là điều mà bạn có thể làm từ ngày này qua ngày khác. Hãy nghĩ về nó giống như một cuộc chạy marathon hơn là một cuộc chạy nước rút. Hãy kiên nhẫn và cố gắng không ép cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Cuối cùng, tính nhất quán là chìa khóa để tăng cân và giảm cân.

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Trong khi nhiều người khuyên nên bổ sung protein, các chuyên gia cho rằng chúng hầu như không cần thiết và thậm chí đôi khi nguy hiểm. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung và đừng nhồi nhét mình bằng bánh rán và thức ăn có nhiều đường. Không uống nước ngay trước bữa ăn vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và cách tốt nhất để giữ cho cơ thể đủ nước là chia đều lượng nước uống trong ngày để tránh biến động cân nặng.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can.. Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: mysqli_rea

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 3 ngày, 23 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 3 ngày, 23 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

6 thực phẩm nhiều người tưởng vô hại nhưng lại có độc, bếp nhà nào cũng có

Trong cuộc sống hiện đại, không phải loại thực phẩm nào cũng an toàn khi để qua đêm hoặc chế biến lại. Một số loại...
Khỏe đẹp 41 phút trước

5 loại trứng 'phá hủy' nội tạng, số 1 nhiều người còn lùng mua ăn vì thèm

Ăn trứng rất tốt nhưng cần tránh xa 5 loại dưới đây. Vì dùng loại trứng này có thể gây ngộ độc, đầy bụng, tiêu...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 2 phút trước

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 12 giờ, 7 phút trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 8 phút trước

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn nhiều 4 loại trái cây này để bổ máu, giải độc, chống lão hóa và làm sạch tử cung

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ trải qua một loạt thay đổi về sinh lý và cô ấy có thể cảm...
Khỏe đẹp 18 giờ, 29 phút trước

Phẫu thuật cận thị tốt như vậy, tại sao bác sĩ vẫn khuyên bạn không nên dễ dàng làm? 90% mọi người không biết sự thật

Nhiều người coi phẫu thuật cận thị là “tấm vé vàng” để thoát kính, nhưng ít ai biết rằng không phải ai cũng phù hợp....
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 7 phút trước

Tin mới cập nhật

Chỉ còn 4 ngày nữa, toàn hệ thống ngân hàng sắp dừng mọi giao dịch với một nhóm khách hàng

Kể từ ngày 1/7/2025, mọi giao dịch rút tiền, chuyển khoản, thanh toán qua thẻ ATM công nghệ từ sẽ không còn được thực hiện....
Tin trong ngày 39 phút trước

Sang tên sổ đỏ phải tránh một việc, nếu vi phạm bị xử phạt lên đến 3.000.000 đồng

Việc chậm trễ trong thủ tục sang tên sổ đỏ, đặc biệt là trong các trường hợp thừa kế quyền sử dụng đất, có thể...
Dòng sự kiện 40 phút trước

Chi tiết tên gọi, trụ sở 168 phường, xã và đặc khu của TP.HCM mới sau sáp nhập

TP.HCM mới sẽ chính thức hoạt động từ ngày 1/7 trên cơ sở sáp nhập tỉnh Bình Dương, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu và...
Tin trong ngày 42 phút trước

Theo quy định, những trường hợp này sẽ không được cấp hộ chiếu, là ai?

Không phải ai cũng có thể dễ dàng được cấp hộ chiếu. Theo quy định của pháp luật Việt Nam, có một số trường hợp...
Tin trong ngày 48 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh nào có lắm sân bay?

Sáng 12/6, Quốc hội đã chính thức thông qua nghị quyết sắp xếp đơn vị hành chính cấp tỉnh. Nghị quyết có hiệu lực kể...
Tin trong ngày 48 phút trước

'Siêu dự án' giao thông lớn bậc nhất phía Bắc với tổng vốn 203.231 tỷ đồng sẽ chính thức khởi công trong vài tháng nữa

Dự án đường sắt Lào Cai - Hà Nội - Hải Phòng đi qua 9 tỉnh thành, đóng góp to lớn cho mục tiêu trung...
Tin trong ngày 48 phút trước

Cho người khác vay tiền mà vi phạm điều này sẽ bị phạt tiền, phạt tù: Tránh ngay kẻo rước hoạ vào thân

Việc cho vay tiền là hoạt động dân sự thường gặp nhưng những giao dịch này cần đảm bảo những yếu tố quy định theo...
Kiến thức 49 phút trước

Loại cây này trồng trước nhà thì gia chủ lụi bại, chuyển ra sau lại hóa vượng khí, hút tài lộc

Cây quen thuộc này nếu đặt sai vị trí chẳng những không may mắn, còn dễ kéo theo nhiều xui rủi.
Phong thủy 49 phút trước

Hở bạo chơi pickleball, Ngọc Trinh nhận chỉ trích

Trên trang cá nhân, Ngọc Trinh liên tục chia sẻ hình ảnh check-in trên sân tập, còn hào hứng đi chơi bộ môn pickleball từ...
Chuyện làng sao 1 giờ, 9 phút trước

Người dân đi xe máy ra đường nếu không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10.000.000 đồng

Xe máy là phương tiện giao thông phổ biến nhất tại Việt Nam. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng để được điều khiển...
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước