Danh mục

Làm thế nào để loại bỏ cơ chân? 2 bài tập và 1 kỹ thuật để kéo dài sợi cơ, thon gọn bắp chân

Thứ sáu, 26/03/2021 06:30

Con gái nếu có một cặp bắp chân vạm vỡ thì chẳng khác nào cơn ác mộng, bởi chẳng cô gái yêu cái đẹp nào lại thích kiểu dáng chân như thế này, không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ thon thả của đôi chân mà còn khiến bạn cơ thể ngắn hơn.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân, hôm nay chúng ta sẽ nói về chủ đề này.

1. Bắp chân được hình thành như thế nào?

- Nó có thể được xác định bởi các yếu tố di truyền

Một số người có quá nhiều cơ bắp ở bắp chân, đặc biệt là bắp chân lộ ra trong thời gian dài, ngay cả khi bạn mặc quần áo bó sát, nhìn sơ qua cũng có thể nhận ra rằng bắp chân rất dày và cứng, điều này cho thấy cơ bắp của chân lộ rõ.

- Nguyên nhân do tập thể dục bắp chân quá mức

Cơ bắp chân thường xuất hiện ở những người tập thể hình lâu năm, chẳng hạn như: vận động viên chạy bộ, vận động viên thể hình thường tập squat với tạ,… Những điều này có thể làm cho cơ bắp chân phát triển, mật độ sợi cơ cũng tăng lên, nên tập bắp chân lâu ngày cũng là một nguyên nhân khác khiến bắp chân bị chai.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

- Thói quen sinh hoạt kém gây ra bắp chân

Một số người thích đứng ở văn phòng hoặc ngồi khoanh chân trong thời gian dài, việc tập bắp chân quá lâu sẽ khiến cơ bắp chân tăng độ cứng và kém linh hoạt.

2. Để giảm cơ bắp chân hiệu quả, trước hết chúng ta phải hiểu rõ về cấu tạo của cơ bắp chân

Thực ra, cơ bắp chân mà chúng ta đang nói đến là do cơ bụng ở bắp chân tạo nên, không khó để nhận thấy từ cấu tạo sinh lý của cơ chân phát triển theo chiều ngang, nhưng các sợi cơ của cơ chân lại phát triển theo chiều dọc. Đúng vậy, muốn giảm chu vi cơ bắp chân thì bạn phải tăng cường tập luyện cơ soleus để chiều dài sợi cơ soleus dài ra và giảm chu vi cơ bắp chân, tất nhiên ngoài việc chạy bộ thì sợi cơ soleus của chúng ta có thể thay đổi được.

3. Cách sử dụng 2 động tác và 1 kỹ thuật luyện tập để hoàn thành việc luyện tập cơ chân

Khi tập bắp chân, chúng ta thường sử dụng phương pháp nâng giữa, thực tế từ nguyên lý của động tác chúng ta có thể thấy động tác này, khi luân phiên hai chân sử dụng cho bài tập nâng, đầu gối sẽ bị hạ áp và tập lâu sẽ bị đau khớp gối, để tránh tình trạng này các bạn cũng theo chân huấn luyện viên người đẹp tập như thế này nhé.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Động tác 1: Ghế tập bắp chân

Đầu tiên, huấn luyện viên chuẩn bị một chiếc ghế tựa lưng, kê cơ thể và đỡ ghế, sau đó điều chỉnh vị trí của bàn chân và bước về phía sau, và vị trí của các ngón chân sau hông, để duy trì sự kéo dài bình thường của cột sống lưng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Giữ nguyên tư thế này, sau đó uốn cong đầu gối-mở rộng đầu gối-đệm mũi chân-tiếp đất bằng gót chân-cố gắng nhấc bàn chân trước lên, cảm thấy cơ bắp chân sâu (cơ soleus) có cảm giác siết chặt và bề mặt có độ căng mạnh kéo dài.

Nên lặp lại 8 lần, mỗi lần để hoàn thành động tác siết sâu, đồng thời kéo căng và làm mềm mặt ngoài để loại bỏ cơ bắp của chân tốt hơn.

Động tác 2: Ghế sofa tập bắp chân

Chế độ luyện tập này giống với tư thế luyện tập của Động tác 1. Chú ý duy trì tư thế đúng của cơ thể và thực hiện theo thứ tự gập gối, duỗi gối, đệm mũi chân, tiếp đất bằng gót chân và nâng mũi chân trước để hoàn thành bài tập của mình. Nên hoàn thành 3 set, toàn bộ quá trình cảm nhận sự siết chặt của các cơ sâu của bắp chân, nhưng các cơ bề ngoài ở trạng thái thả lỏng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Kỹ thuật:

Khi người tập duy trì tư thế nằm sấp, cần chú ý đến độ giãn bình thường của cột sống, tức là giữ cột sống ở vị trí trung tính, nếu thắt lưng cong thì nên điều chỉnh vị trí của bàn chân. Điều quan trọng là làm cho lưng song song với mặt đất.

Kết luận: Người ta nói cơ bắp chân tay khó tập đó là do bạn chưa tìm đúng phương pháp, bạn có thể tập theo những phương pháp tập luyện trên, bạn sẽ có kết quả tốt. Tập trung vào việc tập luyện đừng quên thả lỏng cơ bắp chân, có thể xoa bóp để giảm mỏi bắp chân.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-de-keo-dai-soi-co-thon-gon-bap-chan-76370.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 4 ngày, 12 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 12 giờ, 7 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 29 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 52 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 27 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 2 giờ, 41 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Hà Nội: Chi tiết phương án sắp xếp phường, xã ở 30 quận, huyện, thị xã trên địa bàn

Sau xắp xếp, các quận, huyện của TP Hà Nội dự kiến sẽ tổ chức đơn vị hành chính theo hướng tinh gọn.
Dòng sự kiện 2 giờ, 22 phút trước

Kể từ nay, xe máy, ô tô ra đường phải nắm được khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ theo quy định mới để tránh bị phạt

Theo quy định mới nhất, lỗi không bật đèn xi nhan khi rẽ đối với xe máy sẽ bị phạt tiền từ 600.000-800.000 đồng. Nếu...
Kiến thức 3 giờ, 7 phút trước