Danh mục

Làm thế nào để loại bỏ cơ chân? 2 bài tập và 1 kỹ thuật để kéo dài sợi cơ, thon gọn bắp chân

Thứ sáu, 26/03/2021 06:30

Con gái nếu có một cặp bắp chân vạm vỡ thì chẳng khác nào cơn ác mộng, bởi chẳng cô gái yêu cái đẹp nào lại thích kiểu dáng chân như thế này, không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ thon thả của đôi chân mà còn khiến bạn cơ thể ngắn hơn.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân, hôm nay chúng ta sẽ nói về chủ đề này.

1. Bắp chân được hình thành như thế nào?

- Nó có thể được xác định bởi các yếu tố di truyền

Một số người có quá nhiều cơ bắp ở bắp chân, đặc biệt là bắp chân lộ ra trong thời gian dài, ngay cả khi bạn mặc quần áo bó sát, nhìn sơ qua cũng có thể nhận ra rằng bắp chân rất dày và cứng, điều này cho thấy cơ bắp của chân lộ rõ.

- Nguyên nhân do tập thể dục bắp chân quá mức

Cơ bắp chân thường xuất hiện ở những người tập thể hình lâu năm, chẳng hạn như: vận động viên chạy bộ, vận động viên thể hình thường tập squat với tạ,… Những điều này có thể làm cho cơ bắp chân phát triển, mật độ sợi cơ cũng tăng lên, nên tập bắp chân lâu ngày cũng là một nguyên nhân khác khiến bắp chân bị chai.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

- Thói quen sinh hoạt kém gây ra bắp chân

Một số người thích đứng ở văn phòng hoặc ngồi khoanh chân trong thời gian dài, việc tập bắp chân quá lâu sẽ khiến cơ bắp chân tăng độ cứng và kém linh hoạt.

2. Để giảm cơ bắp chân hiệu quả, trước hết chúng ta phải hiểu rõ về cấu tạo của cơ bắp chân

Ads

Thực ra, cơ bắp chân mà chúng ta đang nói đến là do cơ bụng ở bắp chân tạo nên, không khó để nhận thấy từ cấu tạo sinh lý của cơ chân phát triển theo chiều ngang, nhưng các sợi cơ của cơ chân lại phát triển theo chiều dọc. Đúng vậy, muốn giảm chu vi cơ bắp chân thì bạn phải tăng cường tập luyện cơ soleus để chiều dài sợi cơ soleus dài ra và giảm chu vi cơ bắp chân, tất nhiên ngoài việc chạy bộ thì sợi cơ soleus của chúng ta có thể thay đổi được.

3. Cách sử dụng 2 động tác và 1 kỹ thuật luyện tập để hoàn thành việc luyện tập cơ chân

Khi tập bắp chân, chúng ta thường sử dụng phương pháp nâng giữa, thực tế từ nguyên lý của động tác chúng ta có thể thấy động tác này, khi luân phiên hai chân sử dụng cho bài tập nâng, đầu gối sẽ bị hạ áp và tập lâu sẽ bị đau khớp gối, để tránh tình trạng này các bạn cũng theo chân huấn luyện viên người đẹp tập như thế này nhé.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Động tác 1: Ghế tập bắp chân

Đầu tiên, huấn luyện viên chuẩn bị một chiếc ghế tựa lưng, kê cơ thể và đỡ ghế, sau đó điều chỉnh vị trí của bàn chân và bước về phía sau, và vị trí của các ngón chân sau hông, để duy trì sự kéo dài bình thường của cột sống lưng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Giữ nguyên tư thế này, sau đó uốn cong đầu gối-mở rộng đầu gối-đệm mũi chân-tiếp đất bằng gót chân-cố gắng nhấc bàn chân trước lên, cảm thấy cơ bắp chân sâu (cơ soleus) có cảm giác siết chặt và bề mặt có độ căng mạnh kéo dài.

Nên lặp lại 8 lần, mỗi lần để hoàn thành động tác siết sâu, đồng thời kéo căng và làm mềm mặt ngoài để loại bỏ cơ bắp của chân tốt hơn.

Động tác 2: Ghế sofa tập bắp chân

Chế độ luyện tập này giống với tư thế luyện tập của Động tác 1. Chú ý duy trì tư thế đúng của cơ thể và thực hiện theo thứ tự gập gối, duỗi gối, đệm mũi chân, tiếp đất bằng gót chân và nâng mũi chân trước để hoàn thành bài tập của mình. Nên hoàn thành 3 set, toàn bộ quá trình cảm nhận sự siết chặt của các cơ sâu của bắp chân, nhưng các cơ bề ngoài ở trạng thái thả lỏng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Kỹ thuật:

Khi người tập duy trì tư thế nằm sấp, cần chú ý đến độ giãn bình thường của cột sống, tức là giữ cột sống ở vị trí trung tính, nếu thắt lưng cong thì nên điều chỉnh vị trí của bàn chân. Điều quan trọng là làm cho lưng song song với mặt đất.

Kết luận: Người ta nói cơ bắp chân tay khó tập đó là do bạn chưa tìm đúng phương pháp, bạn có thể tập theo những phương pháp tập luyện trên, bạn sẽ có kết quả tốt. Tập trung vào việc tập luyện đừng quên thả lỏng cơ bắp chân, có thể xoa bóp để giảm mỏi bắp chân.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-de-keo-dai-soi-co-thon-gon-bap-chan-76370.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Tư ngày 15 tháng 10, tức ngày 24 tháng 8 âm lịch?

Ngày 15 tháng 10, thứ Tư, ngày 24 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Đinh Tỵ. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 15/10: Tình cảnh hiện tại của Phương Oanh; Siu Black đón cháu nội ở tuổi 58

Tin sao Việt 15/10/2025: Ngay lúc này, tình hình hiện tại của Phương Oanh được nhiều người quan tâm. Vượt qua loạt biến cố, ca...
Chuyện làng sao 2 ngày, 16 giờ trước

Sao Việt 14/10: Lương Bằng Quang và Ngân 98 nắm chặt tay trước khi vào buồng giam; Bạn gái kém 36 tuổi của NSND Việt Anh nói về tin đồn chia tay

Tin sao Việt 14/10/2025: Khoảnh khắc Lương Bằng Quang nắm chặt tay Ngân 98 trước khi vào buồng giam. Thông tin NSND Việt Anh và...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Mẹ và em ruột có động thái gì khi Ngân 98 bị bắt?

Nhiều người thắc mắc em và mẹ của Ngân 98 có liên quan trực tiếp đến sản phẩm giảm cân của nữ hot girl này...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Từ nay, cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, phải biết để tránh

Quy định rõ các hình thức kỷ luật và các trường hợp buộc thôi việc nhằm xây dựng đội ngũ công chức liêm chính, chấm...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Vietcombank công khai 4 số điện thoại lừa đảo: Khuyến cáo khách hàng không nhấc máy, thấy phải chặn ngay

Người dân cần nắm rõ thông tin về các số điện thoại này để tránh bị lừa.
Làm sao 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Lợn có một bộ phận nhiều người tưởng bổ hay mua về ăn hóa ra là 'sát thủ thầm lặng', hiểm họa khôn lường cho sức khỏe

Cholesterol cần thiết cho cơ thể, song khi ăn quá nhiều thứ này sẽ gây dư thừa sẽ tích tụ thành mảng xơ vữa, làm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có những thói quen xấu nào?

Nhiều nam giới đang phải trải qua tình trạng tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí có thể ngắn hơn nhiều so với phụ nữ....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn mặc kệ

Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của bé sau này càng cao. Các bậc phụ huynh đừng lo lắng

Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo dục tốt, tương lai con sẽ trở thành người thành đạt

Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn tối ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi ở khách sạn, nếu thấy 3 'thứ' này, hãy trả phòng ngay lập tức

Cùng với sự phát triển của thời đại, ngành du lịch ngày càng phát triển nhanh chóng hơn. Khi đến một nơi xa lạ, việc...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Trước năm 2026: Người sinh 3 năm này sẽ được ưu đãi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước, là ai?

Theo Luật Căn cước (sửa đổi), có 3 nhóm người sinh năm đặc biệt sẽ được hưởng nhiều quyền lợi ưu tiên khi đi làm...
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao nhất từ trước đến nay

Từ ngày 1/7/2025, người trên 60 tuổi đến tuổi nghỉ hưu nhưng chưa đủ số năm đóng bảo hiểm xã hội sẽ được nhận khoản...
Kiến thức 2 giờ, 8 phút trước

Hãy nói với con gái của bạn: Bất kể kết hôn với ai, phải giữ lại ba lựa chọn để trốn thoát

Dù trao đi trọn trái tim, hãy nhớ giữ cho mình 3 điều này. Đó chính là hành trang vững vàng nhất cho hôn nhân...
Yêu 2 giờ, 9 phút trước

Loài cây ‘vô sinh’ sắp biến mất khỏi hành tinh, Việt Nam có 1 quần thể mọc tự nhiên duy nhất trên thế giới

Loài cây này hiện đang đứng trước nguy cơ tuyệt chủng, luôn bị săn lùng bởi kẻ trộm.
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Nhà cửa ngày càng mất giá, vậy thứ gì có giá trị nhất? Cả tỷ phú Jack Ma và CEO Huawei Nhậm Chính Phi đều có cùng quan điểm về vấn đề này

Thị trường bất động sản liên tục trầm lắng. Nhiều khu vực từng "sốt đất" giờ ảm đạm, giá giảm, giao dịch thưa thớt ....
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Theo Luật Đất đai, một người được đứng tên bao nhiêu sổ đỏ?

Sổ đỏ là một trong những giấy tờ pháp lý quan trọng nhất xác định quyền sở hữu tài sản của công dân. Vậy một...
Tin trong ngày 2 giờ, 10 phút trước

Người dân không nộp bản photo sổ đỏ đúng hạn, mọi quyền lợi sẽ không được UBND phường giải quyết

Một phường ở Hà Nội đã nêu rõ nếu quá thời hạn nhưng người dân không nộp bản photo sổ đỏ, mọi quyền lợi sẽ...
Tin trong ngày 2 giờ, 11 phút trước

Tử vi ngày 17/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu vận tài lộc rực rỡ chưa từng thấy, Tuất gặp nhiều thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 17/10/2025.
Đời sống số 2 giờ, 12 phút trước

Hơn 1 triệu giáo viên đón tin vui sau hơn 2 tháng tới, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên...
Kiến thức 3 giờ, 22 phút trước