Danh mục

Làm thế nào để loại bỏ cơ chân? 2 bài tập và 1 kỹ thuật để kéo dài sợi cơ, thon gọn bắp chân

Thứ sáu, 26/03/2021 06:30

Con gái nếu có một cặp bắp chân vạm vỡ thì chẳng khác nào cơn ác mộng, bởi chẳng cô gái yêu cái đẹp nào lại thích kiểu dáng chân như thế này, không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ thon thả của đôi chân mà còn khiến bạn cơ thể ngắn hơn.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân, hôm nay chúng ta sẽ nói về chủ đề này.

1. Bắp chân được hình thành như thế nào?

- Nó có thể được xác định bởi các yếu tố di truyền

Một số người có quá nhiều cơ bắp ở bắp chân, đặc biệt là bắp chân lộ ra trong thời gian dài, ngay cả khi bạn mặc quần áo bó sát, nhìn sơ qua cũng có thể nhận ra rằng bắp chân rất dày và cứng, điều này cho thấy cơ bắp của chân lộ rõ.

- Nguyên nhân do tập thể dục bắp chân quá mức

Cơ bắp chân thường xuất hiện ở những người tập thể hình lâu năm, chẳng hạn như: vận động viên chạy bộ, vận động viên thể hình thường tập squat với tạ,… Những điều này có thể làm cho cơ bắp chân phát triển, mật độ sợi cơ cũng tăng lên, nên tập bắp chân lâu ngày cũng là một nguyên nhân khác khiến bắp chân bị chai.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

- Thói quen sinh hoạt kém gây ra bắp chân

Một số người thích đứng ở văn phòng hoặc ngồi khoanh chân trong thời gian dài, việc tập bắp chân quá lâu sẽ khiến cơ bắp chân tăng độ cứng và kém linh hoạt.

2. Để giảm cơ bắp chân hiệu quả, trước hết chúng ta phải hiểu rõ về cấu tạo của cơ bắp chân

Thực ra, cơ bắp chân mà chúng ta đang nói đến là do cơ bụng ở bắp chân tạo nên, không khó để nhận thấy từ cấu tạo sinh lý của cơ chân phát triển theo chiều ngang, nhưng các sợi cơ của cơ chân lại phát triển theo chiều dọc. Đúng vậy, muốn giảm chu vi cơ bắp chân thì bạn phải tăng cường tập luyện cơ soleus để chiều dài sợi cơ soleus dài ra và giảm chu vi cơ bắp chân, tất nhiên ngoài việc chạy bộ thì sợi cơ soleus của chúng ta có thể thay đổi được.

3. Cách sử dụng 2 động tác và 1 kỹ thuật luyện tập để hoàn thành việc luyện tập cơ chân

Khi tập bắp chân, chúng ta thường sử dụng phương pháp nâng giữa, thực tế từ nguyên lý của động tác chúng ta có thể thấy động tác này, khi luân phiên hai chân sử dụng cho bài tập nâng, đầu gối sẽ bị hạ áp và tập lâu sẽ bị đau khớp gối, để tránh tình trạng này các bạn cũng theo chân huấn luyện viên người đẹp tập như thế này nhé.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Động tác 1: Ghế tập bắp chân

Đầu tiên, huấn luyện viên chuẩn bị một chiếc ghế tựa lưng, kê cơ thể và đỡ ghế, sau đó điều chỉnh vị trí của bàn chân và bước về phía sau, và vị trí của các ngón chân sau hông, để duy trì sự kéo dài bình thường của cột sống lưng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Giữ nguyên tư thế này, sau đó uốn cong đầu gối-mở rộng đầu gối-đệm mũi chân-tiếp đất bằng gót chân-cố gắng nhấc bàn chân trước lên, cảm thấy cơ bắp chân sâu (cơ soleus) có cảm giác siết chặt và bề mặt có độ căng mạnh kéo dài.

Nên lặp lại 8 lần, mỗi lần để hoàn thành động tác siết sâu, đồng thời kéo căng và làm mềm mặt ngoài để loại bỏ cơ bắp của chân tốt hơn.

Động tác 2: Ghế sofa tập bắp chân

Chế độ luyện tập này giống với tư thế luyện tập của Động tác 1. Chú ý duy trì tư thế đúng của cơ thể và thực hiện theo thứ tự gập gối, duỗi gối, đệm mũi chân, tiếp đất bằng gót chân và nâng mũi chân trước để hoàn thành bài tập của mình. Nên hoàn thành 3 set, toàn bộ quá trình cảm nhận sự siết chặt của các cơ sâu của bắp chân, nhưng các cơ bề ngoài ở trạng thái thả lỏng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Kỹ thuật:

Khi người tập duy trì tư thế nằm sấp, cần chú ý đến độ giãn bình thường của cột sống, tức là giữ cột sống ở vị trí trung tính, nếu thắt lưng cong thì nên điều chỉnh vị trí của bàn chân. Điều quan trọng là làm cho lưng song song với mặt đất.

Kết luận: Người ta nói cơ bắp chân tay khó tập đó là do bạn chưa tìm đúng phương pháp, bạn có thể tập theo những phương pháp tập luyện trên, bạn sẽ có kết quả tốt. Tập trung vào việc tập luyện đừng quên thả lỏng cơ bắp chân, có thể xoa bóp để giảm mỏi bắp chân.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-de-keo-dai-soi-co-thon-gon-bap-chan-76370.html

Tin được quan tâm

Tại sao sau khi được thị tẩm, phi tần bắt buộc phải có người dìu về cung? Chẳng lẽ là do Hoàng đế quá sung mãn?

Trong xã hội phong kiến Trung Quốc, thân phận của Hoàng đế được đặt ở vị trí tối thượng. Chính vì vậy, triều đình thiết...
Hồ sơ tư liệu 3 ngày, 20 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026 người dân được nhận 1 triệu đồng/người, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày rằm - 15 tháng 7 âm lịch, tức ngày 6 tháng 9 dương lịch?

Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, tương ứng với sự kết hợp của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025, tăng lương hưu lần 3 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu đồng/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 2 ngày trước

Tin cùng mục

IQ của con tăng rõ rệt nếu mẹ làm điều này

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, cha mẹ đóng vai trò nền tảng trong việc hình thành và phát triển chỉ số IQ của...
Chăm con 1 ngày trước

Cảnh báo! 5 loại thực phẩm này tuy không ngọt nhưng có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Nhiều người thường xuyên ăn chúng

Dưới đây là năm loại thực phẩm không ngọt có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu:
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Nghiên cứu 700 trẻ em cho thấy: Khi 5 tuổi, nếu trẻ có đặc điểm này, lớn lên rất dễ thành công

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu hoàn cảnh gia đình của hơn 700 trẻ em và các đặc điểm tính cách riêng của chúng,...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Loại cây chứa thành phần hóa học có khả năng ức chế tế bào ung thư, ở Việt Nam mọc dại rất nhiều

Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 3 loại nước giúp sống thọ 100 tuổi, Việt Nam có nhiều

Theo chuyên gia, có 3 loại nước được những người sống thọ 100 tuổi trên thế giới ưa chuộng, góp phần kéo dài tuổi thọ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Việt Nam có 1 loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm: Toàn thân là ‘vàng’, cứ hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Học phí đại học năm 2025 - 2026 tăng như thế nào, cao nhất bao nhiêu?

Học phí đại học năm 2025- 2026 đối với trường chưa tự chủ cao nhất là 3,11 triệu đồng/tháng/sinh viên.
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước

Nếu con dâu có 3 đặc điểm này, dù mẹ chồng có yêu thương đến đâu cũng vô ích, càng yêu thương thì càng thất vọng

Quan hệ mẹ chồng nàng dâu từ lâu luôn là đề tài nhạy cảm trong đời sống gia đình Việt. Có gia đình êm ấm,...
Tâm sự 1 giờ, 20 phút trước

'Bỏ không' tài khoản ngân hàng, khách hàng có thể bị mất phí gì?

Nhiều khách hàng không khỏi bất ngờ khi phát hiện số dư trong tài khoản thanh toán "bốc hơi" dù không hề sử dụng. Nguyên...
Tin trong ngày 1 giờ, 20 phút trước

Sân vận động 22.000 chỗ ngồi lớn nhất vùng Trung du, miền núi phía Bắc sắp được đưa vào sử dụng

Sân vận động được đầu tư với quy mô lớn, áp dụng nhiều công nghệ hiện đại sau thời gian thi công nay đã thành...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Phạm đại kỵ nếu treo quạt trần ở 5 vị trí này, rơi vào thế 'hung khí áp đỉnh' dễ hao tiền tốn của

Quạt trần không chỉ có tác dụng làm mát và điều hòa không khí trong nhà mà còn được xem là yếu tố ảnh hưởng...
Phong thủy 1 giờ, 21 phút trước

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi tiếng

Hình ảnh Hà Phương đứng trên sân khấu biểu diễn cùng Minh Tuyết khiến dân tình ngỡ ngàng, bởi nữ ca sĩ đã định cư...
VIDEO 1 giờ, 21 phút trước

Cận cảnh siêu 'trăng máu' hiếm có giữa bầu trời Hà Nội

Đêm 7/9, rạng sáng 8/9, hiện tượng nguyệt thực toàn phần, thường được gọi là “trăng máu” đã xuất hiện trên bầu trời Hà Nội,...
VIDEO 1 giờ, 21 phút trước

5 con giáp đầy phúc khí, chỉ cần chồng chiều chuộng chứ không cần mắng mỏ. Càng chiều chuộng, chồng càng sung túc. Sinh ra đã giàu sang phú quý

Người phụ nữ đóng vai trò then chốt trong gia đình. Một người phụ nữ mang lại sự thịnh vượng cho chồng có thể mang...
Đời sống số 2 giờ, 57 phút trước

Muốn trả thù ai đó, đừng trả thù công khai. Hãy nhớ 4 điều này. Chúng hiệu quả hơn bất cứ điều gì khác

Trong các mối quan hệ giữa người với người, chúng ta khó tránh khỏi việc bị tổn thương và xúc phạm, và việc cảm thấy...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Sắp có thay đổi quan trọng liên quan tới sổ đỏ đã cấp, cụ thể là gì?

Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp Bộ Công an vừa ban hành Kế hoạch 151/KH-BCA-BNN&MT về việc triển khai chiến dịch 90 ngày...
Tin trong ngày 2 giờ, 10 phút trước