Danh mục

Làm thế nào để làm cho vòng eo của bạn nhỏ hơn

Chủ nhật, 08/01/2023 07:51

Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể mà không giảm cân tổng thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu đến đọc giả một số bài tập và mẹo chăm sóc sức khỏe giúp bạn giảm kích thước vòng eo.

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng rau và protein, sau đó chuyển sang carbohydrate, chế độ ăn này rất tốt cho việc duy trì lượng đường trong máu của bạn; chọn thực phẩm giàu năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi khối lượng so với các loại thực phẩm giàu năng lượng như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt ngào.

Loại bỏ carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chế biến để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu cá.

Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ, ngoại trừ nước. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo với một số đồ uống như nước ép trái cây, rượu vang, đồ uống cà phê,...

2. Kết hợp những thói quen mới

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Thiết lập một lịch trình đi ngủ và thực hiện theo lịch trình đó. Bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn.

Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.

Bạn nên chú ý đến cơ bụng: Mặc dù điều quan trọng là phải rèn luyện toàn bộ cơ thể để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào các cơ cốt lõi của mình để vòng eo của bạn trở nên rõ ràng hơn, có một số bài tập bạn có thể luyện tập như:

Bài tập 1: Đứng gập bụng

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải của bạn treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và các cơ cốt lõi của bạn căng thẳng. Sau đó bắt đầu từ từ nghiêng người sang bên phải, cố gắng đưa tay phải càng gần sàn càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng, sau đó quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu.

Hãy chắc chắn để tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và không làm rung chuyển cơ thể của bạn. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm thấy các cơ ở hai bên bụng đang hoạt động. Lặp lại nhiều lần, sau đó chuyển sang thực hiện bài tập này với bên trái.

Bài tập 2: Chạm gót chân

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối và giữ cho bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng áp sát với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên được đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.

Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải khoảng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và chuyển sang bên trái như bên phải. Bạn hãy lặp lại nhiều lần bài tập này.

Bài tập 3: Plank nghiêng nâng chân

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm nghiêng, đỡ trọng lượng cơ thể lên phần dưới của khuỷu tay, cẳng tay và mặt bên của bàn chân. Đặt bàn tay còn lại của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và các cơ hoạt động. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng, sau đó nâng cao chân trên của bạn, sử dụng các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không được cong lưng hoặc lắc lư cơ thể.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Bài tập 4: Gập bụng

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó bạn duỗi thẳng chân trái khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, kích hoạt cơ bụng bên.

Sau đó, bạn chuyển sang duỗi thẳng chân phải và đưa đầu gối trái về phía ngực, động tác tương tự chân trái. Bạn hãy tập động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bài tập 5: Cơ bụng “gạt nước kính chắn gió”

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên, nâng cao chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Sau đó từ từ hạ chân sang trái nhưng không chạm đất. Luôn giữ lưng trên và vai phẳng và áp sát trên sàn. Sau đó bạn chuyển sang chân phải và lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này ở cả 2 chân.

3. Phối hợp đồ phù hợp

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Hãy nhớ rằng bạn có thể làm cho vòng eo của mình trông thon gọn và rõ ràng hơn với sự trợ giúp của các mẹo trang phục. Hãy chọn quần jean lưng cao vì chúng giúp làm nổi bật vòng eo của bạn, tạo đường cong. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không nhét áo quá chặt và có một chút không khí giữa da và vải.

Hãy thử những chiếc váy bút chì vừa vặn quanh eo và làm nổi bật phần hông, giúp cơ thể trông săn chắc hơn. Đối với trang phục có hình ảnh, bạn hãy chú ý đến các hình ảnh xung quanh vùng eo. Tránh các hình ảnh quá nhỏ hoặc quá lớn, cũng như các sọc ngang.

Bạn cũng có thể thử những chiếc váy quấn, vì chúng có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn trông thon gọn hơn và mang đến cho bạn vẻ ngoài tươi tắn, "nhẹ nhàng" hơn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 48 phút trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 52 phút trước

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 10 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chính thức xây dựng Quảng trường Thời đại quy mô 8.300m2 tại thành phố trẻ nhất Việt Nam

Quảng trường mang khát vọng trở thành biểu tượng kiến trúc và văn hóa, góp phần quảng bá hình ảnh Huế trên bản đồ du...
Tin trong ngày 35 phút trước

Ngành học đặc biệt đang 'khát' nhân lực trầm trọng: Chính phủ hướng đến miễn học phí hoàn toàn, đó là?

Theo đề án đào tạo được phê duyệt, người theo học ngành này sẽ được miễn hoàn toàn học phí.
Kiến thức 35 phút trước

Giữa 'cơn bão' thất nghiệp, cô gái 30 tuổi vẫn thong dong kiếm tiền tỉ nhờ nghề siêu hot, chỉ phục vụ giới siêu giàu

Không đầu tư chứng khoán hay khởi nghiệp công nghệ, nghề của cô nghe qua tưởng chừng rất “xưa cũ”, nhưng khi phục vụ đúng...
Đời sống trẻ 35 phút trước

3 cảng biển tại Việt Nam lọt Top 50 cảng container lớn nhất thế giới

Theo thống kê, ba cảng biển của Việt Nam được vinh danh gồm Cảng TP. HCM, Cảng Hải Phòng và cụm cảng Cái Mép.
Tin trong ngày 36 phút trước

Sao Việt 3/9: Sức khoẻ của nghệ sĩ Ngọc Trinh trước khi qua đời; Bất ngờ trước dung mạo của con gái Hoa hậu Thuỳ Lâm

Tin sao Việt 3/9/2025: Một người đồng nghiệp thân thiết của nghệ sĩ Ngọc Trinh đã chia sẻ tình cảnh của cô trong những ngày...
Chuyện làng sao 1 giờ, 20 phút trước

Nghiên cứu 700 trẻ em phát hiện: Trẻ có đặc điểm này lúc 5 tuổi, lớn lên sẽ rất dễ thành công

Một nghiên cứu dài hạn theo dõi hơn 700 trẻ em đã phát hiện ra rằng, kỹ năng xã hội được hình thành từ tuổi...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Mua ngay hay chờ đợi: Bài toán nan giải 'càng chờ giá càng tăng' của khách mua chung cư Hà Nội

Chờ đợi để bắt đúng thời điểm mua nhà tưởng chừng là quyết định khôn ngoan, nhưng thực tế lại khiến không ít người mua...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Tiếc dầu chiên thừa thì làm theo cách này, lọc sạch cặn đen bẩn để tái sử dụng chỉ với vỏ trứng và cơm

Việc dùng lại dầu chiên thừa nhiều lần không tốt cho sức khỏe nhất là khi còn nhiều cặn đen bám vào. Để dầu ăn...
Làm sao 2 giờ, 32 phút trước

Siêu đô thị ven vịnh hơn 85.000 tỷ đồng của liên danh Vinhomes (VHM) đón tin vui lớn

Khu đô thị này có diện tích 1.254ha, quy mô dân số dự kiến khoảng 230.779 người với các loại hình nhà ở đa dạng...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Vi phạm lỗi này, từ nay người tham gia giao thông có thể bị phạt tới 70.000.000 đồng, tịch thu phương tiện

Theo khoản 13, điểm c khoản 15 Điều 6 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, vi phạm này mức phạt sẽ tăng lên từ 50 triệu đồng đến...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước