Danh mục

Làm thế nào để làm cho vòng eo của bạn nhỏ hơn

Chủ nhật, 08/01/2023 07:51

Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể mà không giảm cân tổng thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu đến đọc giả một số bài tập và mẹo chăm sóc sức khỏe giúp bạn giảm kích thước vòng eo.

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng rau và protein, sau đó chuyển sang carbohydrate, chế độ ăn này rất tốt cho việc duy trì lượng đường trong máu của bạn; chọn thực phẩm giàu năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi khối lượng so với các loại thực phẩm giàu năng lượng như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt ngào.

Loại bỏ carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chế biến để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu cá.

Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ, ngoại trừ nước. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo với một số đồ uống như nước ép trái cây, rượu vang, đồ uống cà phê,...

2. Kết hợp những thói quen mới

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Thiết lập một lịch trình đi ngủ và thực hiện theo lịch trình đó. Bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn.

Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.

Ads

Bạn nên chú ý đến cơ bụng: Mặc dù điều quan trọng là phải rèn luyện toàn bộ cơ thể để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào các cơ cốt lõi của mình để vòng eo của bạn trở nên rõ ràng hơn, có một số bài tập bạn có thể luyện tập như:

Bài tập 1: Đứng gập bụng

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải của bạn treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và các cơ cốt lõi của bạn căng thẳng. Sau đó bắt đầu từ từ nghiêng người sang bên phải, cố gắng đưa tay phải càng gần sàn càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng, sau đó quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu.

Hãy chắc chắn để tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và không làm rung chuyển cơ thể của bạn. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm thấy các cơ ở hai bên bụng đang hoạt động. Lặp lại nhiều lần, sau đó chuyển sang thực hiện bài tập này với bên trái.

Bài tập 2: Chạm gót chân

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối và giữ cho bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng áp sát với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên được đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.

Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải khoảng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và chuyển sang bên trái như bên phải. Bạn hãy lặp lại nhiều lần bài tập này.

Bài tập 3: Plank nghiêng nâng chân

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm nghiêng, đỡ trọng lượng cơ thể lên phần dưới của khuỷu tay, cẳng tay và mặt bên của bàn chân. Đặt bàn tay còn lại của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và các cơ hoạt động. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng, sau đó nâng cao chân trên của bạn, sử dụng các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không được cong lưng hoặc lắc lư cơ thể.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Bài tập 4: Gập bụng

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó bạn duỗi thẳng chân trái khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, kích hoạt cơ bụng bên.

Sau đó, bạn chuyển sang duỗi thẳng chân phải và đưa đầu gối trái về phía ngực, động tác tương tự chân trái. Bạn hãy tập động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bài tập 5: Cơ bụng “gạt nước kính chắn gió”

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên, nâng cao chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Sau đó từ từ hạ chân sang trái nhưng không chạm đất. Luôn giữ lưng trên và vai phẳng và áp sát trên sàn. Sau đó bạn chuyển sang chân phải và lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này ở cả 2 chân.

3. Phối hợp đồ phù hợp

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Hãy nhớ rằng bạn có thể làm cho vòng eo của mình trông thon gọn và rõ ràng hơn với sự trợ giúp của các mẹo trang phục. Hãy chọn quần jean lưng cao vì chúng giúp làm nổi bật vòng eo của bạn, tạo đường cong. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không nhét áo quá chặt và có một chút không khí giữa da và vải.

Hãy thử những chiếc váy bút chì vừa vặn quanh eo và làm nổi bật phần hông, giúp cơ thể trông săn chắc hơn. Đối với trang phục có hình ảnh, bạn hãy chú ý đến các hình ảnh xung quanh vùng eo. Tránh các hình ảnh quá nhỏ hoặc quá lớn, cũng như các sọc ngang.

Bạn cũng có thể thử những chiếc váy quấn, vì chúng có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn trông thon gọn hơn và mang đến cho bạn vẻ ngoài tươi tắn, "nhẹ nhàng" hơn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Quy định mới nhất về bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng Đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng yêu cầu không?

Với quy định mới được xem là bước đi nhằm chuẩn hóa đội ngũ công chức trong bối cảnh thực hiện tinh gọn bộ máy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Lập đông năm 2025 rơi vào ngày nào?

Lập đông là một trong những tiết khí quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của mùa đông theo lịch khí tượng. Vậy ngày Lập...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay đến 31/12/2025, những người sinh năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Theo quy định, 3 đối tượng dưới đây sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Ngày 26 tháng 9 là thứ Sáu, tức 5 tháng 8 âm lịch. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất....
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Việt Nam sở hữu loại gỗ được mệnh danh 'Vương mộc': Đắt ngang kim cương, 800 năm mới thu hoạch, giá lên đến 25 tỷ đồng

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 9 phút trước

Virus corona (Covid-19) hoành hành suốt ba năm trước đó đã biến mất, nhưng nó để lại 4 hiện tượng kỳ lạ. Liệu nó tốt hay xấu?

Sau ba năm hoành hành khắp thế giới, liệu đại dịch COVID-19 có thực sự lặng lẽ biến mất?
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 44 phút trước

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 45 phút trước

Ngủ trưa thường xuyên có tốt hơn là không bao giờ ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?

Không chỉ giấc ngủ ban đêm mới quyết định sức khỏe, mà một giấc ngủ trưa ngắn và chất lượng cũng mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Nhiều bác sĩ cảnh báo ngừng ăn món này, có thể 'tàn phá' đường ruột, hãy báo cho bố mẹ dẹp ngay khỏi bàn ăn

Theo các bác sĩ, có những món ăn tưởng chừng vô hại mà chúng ta vẫn thường dùng trong các bữa cơm lại có thể...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Loại rau chứa một loạt chất dinh dưỡng giúp chống ung thư, bán rẻ đầy chợ Việt

Nghiên cứu chỉ ra rằng loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ ăn phòng chống ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi luộc thịt nên vớt hết bọt hay để nguyên? Chia sẻ của chuyên gia sẽ khiến nhiều người phải thay đổi thói quen nấu ăn

Trong quá trình luộc thịt, nước sẽ bị sủi bọt rồi có lớp đục màu trắng nổi lên. Đại đa số mọi người vẫn cứ...
Làm sao 24 phút trước

Loại gỗ trong thân chứa 'vàng thơm', giá 160 triệu đồng/kg: Luôn khan hiếm, đại gia nhiều tiền cũng không mua được

Với hương thơm độc nhất và giá trị kinh tế khổng lồ, một loại gỗ quý đang được săn lùng trong ngành công nghiệp xa...
Kiến thức 54 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Chủ Nhật, ngày 28 tháng 9, tức ngày mùng 7 tháng 8 âm lịch?

Chủ nhật, ngày 28 tháng 9, tức ngày mồng 7 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Canh...
Đời sống số 1 giờ, 4 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một hình ảnh một cách trực quan và xem ai đang nghĩ về bạn một cách điên cuồng vào lúc này

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn có 4 bức hình khác nhau, bạn chỉ cần chọn một bức mà bạn bị thu hút nhất ngay...
Đời sống số 1 giờ, 24 phút trước

Chi tiết các trường hợp giáo viên nghỉ hưu trước tuổi không bị trừ lương hưu

Căn cứ Điều 26 Luật Nhà giáo 2025 quy định chế độ nghỉ hưu đối với nhà giáo, trường hợp có đủ 15 năm đóng...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Bốn đặc điểm chứng tỏ một ngôi nhà 'càng ở càng phát đạt', nhà bạn có không?

Thay vì chỉ tập trung vào giá cả hay vị trí, nhiều chuyên gia cho rằng bố cục bên trong mới là yếu tố quyết...
Phong thủy 2 giờ, 54 phút trước

Đây là phường rộng nhất Hà Nội, mật độ dân số gần bằng Singapore

Mật độ dân số của phường này là 8.169 người/km2.
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Phụ nữ ở tuổi 50 khi sống qua nửa đời người càng hiểu rõ: Giữ chắc 2 điều này mới là trí tuệ đỉnh cao

Khi ở tuổi 50, phụ nữ thường đã ổn định sự nghiệp hoặc chuẩn bị nghỉ hưu. Áp lực công việc giảm bớt, họ có...
Trắc nghiệm 2 giờ, 9 phút trước

Tin vui: Đề xuất người lao động làm việc không quá 8 giờ mỗi ngày, mỗi tuần được nghỉ ít nhất 1 ngày

Đây là nội dung đáng chú ý trong dự thảo Nghị định của Chính phủ quy định chi tiết một số điều của Luật Việc...
Doanh nghiệp 2 giờ, 24 phút trước

Hiệu trưởng trường tiểu học được nhận phụ cấp theo chức vụ dự kiến bao nhiêu từ năm 2026?

Luật Nhà giáo 2025 có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, kéo theo đó là mức phụ cấp của hiệu trưởng trường tiểu học dự kiến...
Dòng sự kiện 3 giờ, 31 phút trước