Danh mục

Làm thế nào để làm cho vòng eo của bạn nhỏ hơn

Chủ nhật, 08/01/2023 07:51

Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể mà không giảm cân tổng thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu đến đọc giả một số bài tập và mẹo chăm sóc sức khỏe giúp bạn giảm kích thước vòng eo.

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng rau và protein, sau đó chuyển sang carbohydrate, chế độ ăn này rất tốt cho việc duy trì lượng đường trong máu của bạn; chọn thực phẩm giàu năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi khối lượng so với các loại thực phẩm giàu năng lượng như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt ngào.

Loại bỏ carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chế biến để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu cá.

Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ, ngoại trừ nước. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo với một số đồ uống như nước ép trái cây, rượu vang, đồ uống cà phê,...

2. Kết hợp những thói quen mới

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Thiết lập một lịch trình đi ngủ và thực hiện theo lịch trình đó. Bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn.

Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.

Bạn nên chú ý đến cơ bụng: Mặc dù điều quan trọng là phải rèn luyện toàn bộ cơ thể để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào các cơ cốt lõi của mình để vòng eo của bạn trở nên rõ ràng hơn, có một số bài tập bạn có thể luyện tập như:

Bài tập 1: Đứng gập bụng

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải của bạn treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và các cơ cốt lõi của bạn căng thẳng. Sau đó bắt đầu từ từ nghiêng người sang bên phải, cố gắng đưa tay phải càng gần sàn càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng, sau đó quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu.

Hãy chắc chắn để tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và không làm rung chuyển cơ thể của bạn. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm thấy các cơ ở hai bên bụng đang hoạt động. Lặp lại nhiều lần, sau đó chuyển sang thực hiện bài tập này với bên trái.

Bài tập 2: Chạm gót chân

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối và giữ cho bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng áp sát với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên được đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.

Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải khoảng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và chuyển sang bên trái như bên phải. Bạn hãy lặp lại nhiều lần bài tập này.

Bài tập 3: Plank nghiêng nâng chân

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm nghiêng, đỡ trọng lượng cơ thể lên phần dưới của khuỷu tay, cẳng tay và mặt bên của bàn chân. Đặt bàn tay còn lại của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và các cơ hoạt động. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng, sau đó nâng cao chân trên của bạn, sử dụng các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không được cong lưng hoặc lắc lư cơ thể.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Bài tập 4: Gập bụng

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó bạn duỗi thẳng chân trái khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, kích hoạt cơ bụng bên.

Sau đó, bạn chuyển sang duỗi thẳng chân phải và đưa đầu gối trái về phía ngực, động tác tương tự chân trái. Bạn hãy tập động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bài tập 5: Cơ bụng “gạt nước kính chắn gió”

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên, nâng cao chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Sau đó từ từ hạ chân sang trái nhưng không chạm đất. Luôn giữ lưng trên và vai phẳng và áp sát trên sàn. Sau đó bạn chuyển sang chân phải và lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này ở cả 2 chân.

3. Phối hợp đồ phù hợp

giảm cân, giảm eo, vòng eo nhỏ

Hãy nhớ rằng bạn có thể làm cho vòng eo của mình trông thon gọn và rõ ràng hơn với sự trợ giúp của các mẹo trang phục. Hãy chọn quần jean lưng cao vì chúng giúp làm nổi bật vòng eo của bạn, tạo đường cong. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không nhét áo quá chặt và có một chút không khí giữa da và vải.

Hãy thử những chiếc váy bút chì vừa vặn quanh eo và làm nổi bật phần hông, giúp cơ thể trông săn chắc hơn. Đối với trang phục có hình ảnh, bạn hãy chú ý đến các hình ảnh xung quanh vùng eo. Tránh các hình ảnh quá nhỏ hoặc quá lớn, cũng như các sọc ngang.

Bạn cũng có thể thử những chiếc váy quấn, vì chúng có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn trông thon gọn hơn và mang đến cho bạn vẻ ngoài tươi tắn, "nhẹ nhàng" hơn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 8 giờ, 39 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 9 giờ, 9 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 6 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 10 giờ, 11 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 14 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 14 giờ, 53 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 2 giờ, 59 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 3 giờ, 19 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 5 giờ, 24 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 5 giờ, 28 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 5 giờ, 30 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 7 giờ, 32 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 7 giờ, 36 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 7 giờ, 36 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 7 giờ, 37 phút trước