Danh mục

Làm thế nào để giảm mỡ thừa trong cơ thể đúng cách? Hãy nhớ 3 điểm hiểu lầm, 2 điểm mấu chốt

Thứ sáu, 10/06/2022 17:21

Khi cơ thể mập mạp và có nhiều mỡ thừa, bạn chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và sắp xếp tập luyện, kiên trì thực hiện thì trong khoảng 3 tháng, cả thân hình và mỡ trong cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều người béo phì hoặc thừa cân. Trên thực tế, phần lớn lượng mỡ thừa trên cơ thể là do thói quen sinh hoạt không tốt, ngồi lâu, lười vận động, ăn uống bừa bãi. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa trong cơ thể? Hãy nhớ 3 điểm hiểu lầm, 2 điểm mấu chốt sau đây nhé!

3 sai lầm

1. Ăn kiêng

Ăn kiêng để giảm cân là điều mà hầu hết mọi người đang làm hiện nay. Tuy nhiên, nếu ăn kiêng không đúng cách thì vẫn khiến cơ thể bạn có mỡ tích tụ. Việc mất cơ và nước sẽ khiến mỡ lộ rõ hơn. Vậy trước khi ăn kiêng, bạn nên hỏi tư vấn của bác sĩ cách phù hợp với thể trạng của mình, không phải ai cũng áp dụng chế độ như nhau.

người béo, người mập, giảm béo

2. Chỉ tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên bạn đừng bỏ qua việc rèn luyện sức bền. Vì tập luyện sức bền sẽ xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe hơn.

Bạn cần biết rằng nếu bạn chỉ tập aerobic trong thời gian dài thì quá trình mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn, khiến da nhão sau khi giảm cân, lúc này mỡ sẽ lộ rõ ​​hơn.

Cần phải tập luyện kết hợp và chỉ thông qua luyện tập sức bền, bạn mới có thể xây dựng cơ bắp. Vì vậy, các cô gái đừng ngại luyện tập sức bền. Hàm lượng cơ bắp cao trong cơ thể có thể làm vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn.

3. Giảm cân một phần

Bụng nhiều mỡ thì chỉ tập bụng, tay nhiều mỡ thì chỉ tập tay, chân voi thì chỉ nên tập chân... Đây gọi là giảm béo cục bộ hay một phần.

Thực tế, giảm cân một phần là sai lầm. Chất béo thường tích tụ trên toàn bộ cơ thể, nếu chỉ vận động từng bộ phận thì khả năng tiêu mỡ rất thấp.

người béo, người mập, giảm béo

Vì vậy, nếu muốn mỡ trong cơ thể thấp thì nên tập luyện toàn thân.

2 điểm chính

1. Tham gia tập luyện thích hợp

Những người béo phì không chỉ nhiều mỡ mà còn rất ít cơ. Vì vậy, muốn giảm mỡ bạn phải tập luyện thích hợp để tăng hàm lượng cơ tại các vùng mỡ và làm cho da săn chắc hơn.

Bạn chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn, phù hợp sẽ khiến cơ thể ngày một đẹp hơn.

người béo, người mập, giảm béo

2. Kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục nhịp điệu

Mặc dù tập aerobic có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ nhưng không nên tập quá sức. Để giảm tốc độ mất cơ, hãy duy trì tập aerobic 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 40 phút.

Về chế độ ăn uống, nên ăn nhiều chất đạm đồng thời chú trọng chế độ ăn nhạt... Không nên ăn những thức ăn nhiều calo như nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, nhiều muối, nhiều đường.

người béo, người mập, giảm béo

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-mo-thua-trong-co-the-dung-cach-hay-nho-3-diem-hieu-lam-2-diem-mau-chot-122147.html

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 15 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 58 phút trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 7 giờ, 44 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 50 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 50 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 15 phút trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 16 phút trước

Tin mới cập nhật

Việt Nam sở hữu loại gỗ quý như kim cương, trăm năm mới cao 1 tấc, được xem là ‘kho báu của thiên nhiên'

Giá trị của cây gỗ này rất đắt đỏ và quý hiếm nên việc chúng được xếp vào hạng mục số I theo quy định...
Kiến thức 52 phút trước

Ngay đầu năm sau, 4 nhóm đối tượng mới sẽ được chi trả 100% Bảo hiểm y tế: Là ai?

Hà Nội sẽ chi trả toàn bộ chi phí bảo hiểm y tế cho 4 nhóm đối tượng chính sách và hỗ trợ một phần...
Kiến thức 53 phút trước

Từ nay, làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ sẽ mất 4 khoản phí, cụ thể là?

Khi thực hiện thủ tục cấp sổ đỏ cho đất không có giấy tờ, người dân cần nộp một số khoản phí và lệ phí...
Tin trong ngày 53 phút trước

Á quân Olympia với sự nghiệp diễn xuất ngắn nhất lịch sử, cuộc sống giờ ra sao?

Sau trải nghiệm diễn xuất ngắn ngủi trong phim Phía Trước Là Bầu Trời, Thành Vinh quay trở lại với con đường học thuật và...
Đời sống trẻ 54 phút trước

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng khi tham gia giao thông từ 2025, chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu...
Kiến thức 54 phút trước

Người có EQ thấp thường mắc 5 sai lầm dễ làm mất lòng người khác và đánh mất cơ hội thăng tiến

Trong nhiều năm qua, tôi đã gặp vô số người và nhận thấy những người có trí tuệ cảm xúc thấp thường có năm đặc...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn đưa tiêu chí phụ đối với điểm trúng tuyển

Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, Đại học Quốc gia Hà Nội đã ra thông báo tiêu chí phụ với các mức...
Tin trong ngày 2 giờ, 55 phút trước

Thí sinh cần đặc biệt chú ý: Nếu không làm điều này, coi như từ bỏ nguyện vọng trúng tuyển đại học và bị hủy kết quả

Để xác nhận nhập học đại học năm 2025 thí sinh không được bỏ qua bước này.
Dòng sự kiện 2 giờ, 55 phút trước

Tử vi ngày 26/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất tài lộc vượng phát, Tý gặp nhiều khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 57 phút trước

Tổ tiên nhắc nhở: Tháng cô hồn, cần đặc biệt kiêng kỵ thắp hương vào 2 khung giờ này để tránh rước xui, hao tài

Nếu vô tình phạm phải, không chỉ làm hao tổn tài lộc mà còn dễ rước xui xẻo vào nhà.
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước