Danh mục

Làm thế nào để giảm mỡ thừa trong cơ thể đúng cách? Hãy nhớ 3 điểm hiểu lầm, 2 điểm mấu chốt

Thứ sáu, 10/06/2022 17:21

Khi cơ thể mập mạp và có nhiều mỡ thừa, bạn chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và sắp xếp tập luyện, kiên trì thực hiện thì trong khoảng 3 tháng, cả thân hình và mỡ trong cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều người béo phì hoặc thừa cân. Trên thực tế, phần lớn lượng mỡ thừa trên cơ thể là do thói quen sinh hoạt không tốt, ngồi lâu, lười vận động, ăn uống bừa bãi. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa trong cơ thể? Hãy nhớ 3 điểm hiểu lầm, 2 điểm mấu chốt sau đây nhé!

3 sai lầm

1. Ăn kiêng

Ăn kiêng để giảm cân là điều mà hầu hết mọi người đang làm hiện nay. Tuy nhiên, nếu ăn kiêng không đúng cách thì vẫn khiến cơ thể bạn có mỡ tích tụ. Việc mất cơ và nước sẽ khiến mỡ lộ rõ hơn. Vậy trước khi ăn kiêng, bạn nên hỏi tư vấn của bác sĩ cách phù hợp với thể trạng của mình, không phải ai cũng áp dụng chế độ như nhau.

người béo, người mập, giảm béo

2. Chỉ tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên bạn đừng bỏ qua việc rèn luyện sức bền. Vì tập luyện sức bền sẽ xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe hơn.

Bạn cần biết rằng nếu bạn chỉ tập aerobic trong thời gian dài thì quá trình mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn, khiến da nhão sau khi giảm cân, lúc này mỡ sẽ lộ rõ ​​hơn.

Cần phải tập luyện kết hợp và chỉ thông qua luyện tập sức bền, bạn mới có thể xây dựng cơ bắp. Vì vậy, các cô gái đừng ngại luyện tập sức bền. Hàm lượng cơ bắp cao trong cơ thể có thể làm vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn.

3. Giảm cân một phần

Bụng nhiều mỡ thì chỉ tập bụng, tay nhiều mỡ thì chỉ tập tay, chân voi thì chỉ nên tập chân... Đây gọi là giảm béo cục bộ hay một phần.

Thực tế, giảm cân một phần là sai lầm. Chất béo thường tích tụ trên toàn bộ cơ thể, nếu chỉ vận động từng bộ phận thì khả năng tiêu mỡ rất thấp.

người béo, người mập, giảm béo

Vì vậy, nếu muốn mỡ trong cơ thể thấp thì nên tập luyện toàn thân.

2 điểm chính

1. Tham gia tập luyện thích hợp

Những người béo phì không chỉ nhiều mỡ mà còn rất ít cơ. Vì vậy, muốn giảm mỡ bạn phải tập luyện thích hợp để tăng hàm lượng cơ tại các vùng mỡ và làm cho da săn chắc hơn.

Bạn chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn, phù hợp sẽ khiến cơ thể ngày một đẹp hơn.

người béo, người mập, giảm béo

2. Kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục nhịp điệu

Mặc dù tập aerobic có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ nhưng không nên tập quá sức. Để giảm tốc độ mất cơ, hãy duy trì tập aerobic 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 40 phút.

Về chế độ ăn uống, nên ăn nhiều chất đạm đồng thời chú trọng chế độ ăn nhạt... Không nên ăn những thức ăn nhiều calo như nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, nhiều muối, nhiều đường.

người béo, người mập, giảm béo

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-mo-thua-trong-co-the-dung-cach-hay-nho-3-diem-hieu-lam-2-diem-mau-chot-122147.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 20 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 3 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Ai dễ bị đột quỵ khi tập thể dục, thể thao?

Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 19 phút trước

Uống nước gì tốt cho cơ thể vào ngày nắng nóng, nước cam hay nước dừa? Đáp án bất ngờ của chuyên gia có thể khiến bạn phải suy nghĩ lại

Trong tiết trời oi bức, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh nước lọc, nhiều người tìm đến...
Khỏe đẹp 4 giờ, 50 phút trước

Chọn tròng kính đổi màu chuẩn cùng chuyên gia Kính Hải Triều

Rất nhiều khách hàng yêu thích sự tiện lợi của tròng kính đổi màu, thế nhưng khi nhận được tư vấn, họ đều từ chối...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 2 phút trước

Sơ cứu người bị đột quỵ như thế nào? Cần tránh 2 sai lầm rất nhiều người mắc phải

Việc sơ cứu đột quỵ tại nhà kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 51 phút trước

Sự khác nhau giữa đột quỵ và đột tử, nếu có dấu hiệu cần làm ngay việc này

Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 2 phút trước

Nếu bạn có 5 triệu chứng này vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và "đường huyết cao" dần chuyển từ khái niệm...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 45 phút trước

Tin mới cập nhật

Loại gỗ 'vương mộc' tại Việt Nam: Đắt ngang kim cương, 800 năm mới thu hoạch, giá lên đến 25 tỷ đồng

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 33 phút trước

Quy định mới nhất: 1,2 triệu người thuộc đối tượng này được hưởng 500.000 đồng/tháng, phải biết để lĩnh đủ

Từ tháng 7/2025, chính sách trợ cấp hưu trí xã hội sẽ chính thức được triển khai theo quy định của Luật Bảo hiểm xã...
Kiến thức 33 phút trước

Vợ trẻ NSND Công Lý thấm thía nổi đau về căn bệnh đột quỵ của chồng: 'May mắn là anh vẫn giữ được mạng sống'

Sau 4 năm kể từ khi mắc đột quỵ, NSND Công Lý giờ đây đã dần hồi phục, sức khỏe ngày càng ổn định.
Chuyện làng sao 33 phút trước

5,6 triệu xe máy chạy xăng ở Hà Nội sắp chịu ảnh hưởng của quy định quan trọng sẽ có hiệu lực từ 1/1/2026?

Xe máy xăng vẫn là phương tiện chính phục vụ nhu cầu đi lại của cư dân Hà Nội, đặc biệt tại các quận nội...
Tin trong ngày 34 phút trước

Hàng triệu học sinh, sinh viên được giảm 252.720 đồng/năm, tin vui trước thềm năm học mới

Được biết, đây là mức hỗ trợ cao nhất từ trước tới nay, giúp các gia đình giảm gánh nặng tài chính khi có con...
Tin trong ngày 34 phút trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Bảy, mùng 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Quý Mùi và Ngày Quý Mậu. Quý...
Đời sống số 47 phút trước

Bảng lương giáo viên 2025 có mức thấp nhất, cao nhất là bao nhiêu?

Với hệ số lương 2,34 triệu đồng/tháng, lương giáo viên năm 2025 cao nhất sẽ là bao nhiêu?
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Xe bạn có dùng đươc xăng sinh học E10 không? Đây là cách nhận biết nhanh và chính xác nhất

Từ ngày 1/8/2025, Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex) và Tổng Công ty Dầu Việt Nam (PV Oil) sẽ thí điểm bán xăng E10...
Đi gì 1 giờ, 13 phút trước

Tôi chỉ nhận ra điều này khi 50 tuổi: Một gia đình có cha mẹ hưởng lương hưu chính là có 5 loại 'phúc khí cứng', con cháu được nhờ

Khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người mới thực sự nhận ra rằng, cha mẹ có lương hưu là một trong những "tài sản...
Làm sao 1 giờ, 13 phút trước

Vì sao thời gian nghỉ thai sản không được tính là thời gian tham gia bảo hiểm thất nghiệp?

Theo quy định, người lao động nghỉ chế độ thai sản thì thời gian nghỉ chế độ thai sản không được tính là thời gian...
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước