Danh mục

Làm thế nào để giảm mỡ thừa trong cơ thể đúng cách? Hãy nhớ 3 điểm hiểu lầm, 2 điểm mấu chốt

Thứ sáu, 10/06/2022 17:21

Khi cơ thể mập mạp và có nhiều mỡ thừa, bạn chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và sắp xếp tập luyện, kiên trì thực hiện thì trong khoảng 3 tháng, cả thân hình và mỡ trong cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều người béo phì hoặc thừa cân. Trên thực tế, phần lớn lượng mỡ thừa trên cơ thể là do thói quen sinh hoạt không tốt, ngồi lâu, lười vận động, ăn uống bừa bãi. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa trong cơ thể? Hãy nhớ 3 điểm hiểu lầm, 2 điểm mấu chốt sau đây nhé!

3 sai lầm

1. Ăn kiêng

Ăn kiêng để giảm cân là điều mà hầu hết mọi người đang làm hiện nay. Tuy nhiên, nếu ăn kiêng không đúng cách thì vẫn khiến cơ thể bạn có mỡ tích tụ. Việc mất cơ và nước sẽ khiến mỡ lộ rõ hơn. Vậy trước khi ăn kiêng, bạn nên hỏi tư vấn của bác sĩ cách phù hợp với thể trạng của mình, không phải ai cũng áp dụng chế độ như nhau.

người béo, người mập, giảm béo

2. Chỉ tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên bạn đừng bỏ qua việc rèn luyện sức bền. Vì tập luyện sức bền sẽ xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe hơn.

Bạn cần biết rằng nếu bạn chỉ tập aerobic trong thời gian dài thì quá trình mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn, khiến da nhão sau khi giảm cân, lúc này mỡ sẽ lộ rõ ​​hơn.

Cần phải tập luyện kết hợp và chỉ thông qua luyện tập sức bền, bạn mới có thể xây dựng cơ bắp. Vì vậy, các cô gái đừng ngại luyện tập sức bền. Hàm lượng cơ bắp cao trong cơ thể có thể làm vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn.

3. Giảm cân một phần

Bụng nhiều mỡ thì chỉ tập bụng, tay nhiều mỡ thì chỉ tập tay, chân voi thì chỉ nên tập chân... Đây gọi là giảm béo cục bộ hay một phần.

Thực tế, giảm cân một phần là sai lầm. Chất béo thường tích tụ trên toàn bộ cơ thể, nếu chỉ vận động từng bộ phận thì khả năng tiêu mỡ rất thấp.

người béo, người mập, giảm béo

Vì vậy, nếu muốn mỡ trong cơ thể thấp thì nên tập luyện toàn thân.

2 điểm chính

1. Tham gia tập luyện thích hợp

Những người béo phì không chỉ nhiều mỡ mà còn rất ít cơ. Vì vậy, muốn giảm mỡ bạn phải tập luyện thích hợp để tăng hàm lượng cơ tại các vùng mỡ và làm cho da săn chắc hơn.

Bạn chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn, phù hợp sẽ khiến cơ thể ngày một đẹp hơn.

người béo, người mập, giảm béo

2. Kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục nhịp điệu

Mặc dù tập aerobic có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ nhưng không nên tập quá sức. Để giảm tốc độ mất cơ, hãy duy trì tập aerobic 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 40 phút.

Về chế độ ăn uống, nên ăn nhiều chất đạm đồng thời chú trọng chế độ ăn nhạt... Không nên ăn những thức ăn nhiều calo như nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, nhiều muối, nhiều đường.

người béo, người mập, giảm béo

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-mo-thua-trong-co-the-dung-cach-hay-nho-3-diem-hieu-lam-2-diem-mau-chot-122147.html

Tin được quan tâm

Người dân cần lưu ý: Từ 1/6/2025, thẻ bảo hiểm y tế giấy sẽ chỉ được cấp mới trong 3 trường hợp đặc biệt

Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam vừa ban hành Công văn số 168/BHXH-QLT ngày 26/3/2025, quy định rõ từ ngày 01/6/2025, thẻ bảo hiểm...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025: Thẻ ATM truyền thống sẽ bị vô hiệu hóa, thay bằng thẻ ảo hoàn toàn?

Rất nhiều người quan tâm, có phải sang tháng 5/2025, thẻ ATM truyền thống sẽ bị khóa, thay bằng thẻ ảo, điều này có đúng...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Kể từ bây giờ, người dân đi xe máy không chính chủ ra đường sẽ bị CSGT tịch thu xe, đúng không?

Theo quy định việc mua bán chuyển nhượng xe phải làm thủ tục sang tên chính chủ nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Kể từ bây giờ, người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng?

Người dân chú ý những quy định và khuyến cáo của cơ quan chức năng để đảm bảo thực hiện cho đúng liên quan tới...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Ba tháng nữa, sẽ không còn thành phố thuộc tỉnh?

Nếu dự thảo Luật được thông qua thì từ 01/7/2025, các thành phố thuộc tỉnh, thành phố thuộc thành phố trực thuộc trung ương dự...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu bạn có polyp trong ruột, sẽ có 4 dấu hiệu khi đi vệ sinh, đừng đợi đến giai đoạn cuối mới phản ứng

Polyp đại tràng - những khối u nhỏ tưởng chừng vô hại trong đường ruột lại là "kẻ tiền nhiệm thầm lặng" của căn bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 43 phút trước

3 dấu hiệu nguy hiểm trong đời sống tình dục có thể gây tử vong, tuyệt đối không thể chủ quan! Bạn đã gặp bao nhiêu?

Đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu chủ quan với những dấu hiệu bất thường, hậu quả có thể...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 14 phút trước

Lười đến mấy cũng phải chần qua 4 loại rau này nếu không muốn thận đầy sỏi

Việc chần rau ngoài việc có thể giúp loại bỏ vi khuẩn, trứng ký sinh trùng còn sót lại trên bề mặt rau và cũng...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 8 phút trước

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu thời...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 11 phút trước

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer đang dần tăng lên. Nhắc nhở: Sau tuổi 50, hãy cố gắng thay đổi 5 'thói quen tốt' này

Trong thế giới khoa học sức khỏe, chúng ta luôn nhấn mạnh rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hôm nay, chúng ta hãy nói về...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 23 phút trước

Bác sĩ nói: Hành vi dễ gây ung thư dạ dày nhất là không phải ăn đồ cay, mà là làm 4 điều này trong thời gian dài

Thực tế cho thấy, có nhiều trường hợp bệnh ung thư dạ dày là do những thói quen sinh hoạt xấu lâu ngày. Cùng tìm...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 9/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân có nhiều tin vui về tài lộc, Mùi khốn khổ trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/4/2025.
Đời sống số 45 phút trước

Thị xã nhỏ nhất ở tỉnh rộng nhất Việt Nam đã sáp nhập vào TP, có doanh thu hơn 5.000 tỷ đồng từ du lịch

Từ một làng chài nghèo ven biển, thị xã này đã vươn mình, thu được nguồn lợi lớn nhờ phát triển du lịch.
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Cách kiểm tra trinh tiết ngày xưa thế nào? Nghe có vẻ kì lạ, nhưng nhiều người ngày nay vẫn tin

Mặc dù cách kiểm tra trinh tiết ngày xưa nghe có vẻ kì lại nhưng ngày ngay vẫn nhiều người tin vào đó.
Hồ sơ tư liệu 2 giờ, 51 phút trước

Tỉnh sở hữu sân bay quốc tế đầu tiên của Việt Nam: Từng 2 lần tách, nhập, cuối cùng vẫn lấy tên cũ

Tuyên Quang, tỉnh miền núi phía Bắc với bề dày lịch sử và văn hóa, từng trải qua nhiều thăng trầm, bao gồm hai lần...
Kiến thức 2 giờ, 10 phút trước

Nữ danh ca bất ngờ bị đột quỵ ở tuổi 80: Là người đặc biệt với Trịnh Công Sơn, từng được người Nhật cho Limousine sang tận Mỹ đón

Khánh Ly là một trong những giọng ca đặc biệt nhất của nền âm nhạc Việt Nam. Cuộc đời bà là một hành trình dài...
Kiến thức 2 giờ, 15 phút trước

Loại cỏ hoang trên núi Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà xanh, có khả năng chống oxy hóa vượt trội

Giảo cổ lam, với những tên gọi mỹ miều như "cỏ trường sinh" hay "nhân sâm phương Nam", được ca ngợi nhờ những đặc tính...
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước

5 loại 'cây hoa' trồng trong sân nhà, khoe sắc như 'thác nước' đẹp mắt, ngoạn mục

Dưới đây là 5 loại cây hoa trồng trong sân nhà, khoe sắc như "thác nước" đẹp mắt và ngoạn mục.
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước

Giá đất ven biển Hội An 'nhảy vọt': Doanh nghiệp chật vật với mức thuê tăng gấp bội, có lô từ 100 triệu vọt lên 2,2 tỷ đồng

Thị trường cho thuê đất ven biển An Bàng, Hội An chứng kiến một đợt biến động mạnh mẽ khi giá thuê đất tăng vọt...
Kiến thức 3 giờ, 42 phút trước

Từ nay: Phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được thưởng 5 triệu đồng, đúng không?

Theo quy định tại khoản 2 Điều 3 Thông tư 01/2021/TT-BYT, tại các tỉnh thuộc vùng mức sinh thấp theo Quyết định của Thủ tướng...
Kiến thức 3 giờ, 43 phút trước

Nếu mặt trời ngừng chiếu sáng hành tinh của chúng ta sẽ đối mặt với điều khủng khiếp gì

Trong vũ trụ bao la, không có điều gì tồn tại mãi mãi. Một ngày nào đó, mặt trời cũng sẽ tắt, kéo theo chuỗi...
Kiến thức 3 giờ, 44 phút trước