Danh mục

Làm thế nào để chạy có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn? Hãy ghi nhớ những nguyên tắc chạy bộ này để tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân

Chủ nhật, 14/03/2021 05:22

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập thể dục với tư thế mở rộng chân, và chạy là bài tập ở ngưỡng thấp có thể thúc đẩy tiêu thụ calo và giúp bạn đạt được mục tiêu đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, cùng một môn chạy, tại sao một số người lại cho hiệu quả giảm cân cao, trong khi những người khác lại cho hiệu quả giảm cân kém?

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Các phương pháp chạy khác nhau, tần suất, thời lượng và tốc độ giảm cân cũng khác nhau. Làm thế nào để chạy có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn? Bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc chạy bộ này để tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân nhé!

Nguyên tắc 1. Duy trì tốc độ chạy hợp lý

Chạy bộ nhanh và chạy bộ có tác dụng tập luyện khác nhau, người muốn giảm cân nên chọn chạy bộ thay vì tốc độ. Chạy nhanh là một bài tập kỵ khí, chủ yếu là một phương pháp xây dựng cơ bắp và không thể duy trì lâu dài.

Chạy bộ là một loại hình thể dục nhịp điệu duy trì liên tục, có thể tiêu hao calo trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, rất thích hợp cho những người mới tập chạy để giảm cân. Bạn có thể chọn tốc độ 6-9 km / h tùy theo thể lực của mình.

Sau khi tập chạy khoảng 2-3 tháng thì hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần, lúc này có thể chuyển từ chạy bộ sang chạy tốc độ thay đổi, chạy tốc độ biến đổi có thể là chạy nhanh 100 mét + chạy bộ 100 mét xen kẽ tập luyện, vừa có thể tăng cường độ luyện tập, vừa có thể rèn luyện cơ bắp, cơ thể vẫn có thể ở mức trao đổi chất cao sau khi luyện tập, từ đó tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Nguyên tắc 2: Tiếp tục chạy trong thời gian dài

Thời gian chạy khác nhau, hiệu quả đốt mỡ chắc chắn khác nhau. Nếu bạn chỉ chạy 10 phút hoặc 20 phút mỗi lần thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa chắc chắn không bằng những người chạy 30 hoặc 40 phút mỗi lần.

Khi chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần kiên trì trong thời gian đủ để đốt cháy đủ calo và thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo. Khi bắt đầu tập chạy, cơ thể chủ yếu tiêu thụ glycogen, trong khi lượng phân hủy chất béo rất ít.

Khi bạn duy trì chạy bộ khoảng 30 phút, glycogen gần như bị tiêu hao, lượng phân hủy mỡ sẽ tăng lên rất nhiều, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, mỗi lần chạy bộ, bạn phải kiên trì thực hiện ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Trong trường hợp luyện tập chạy cách quãng, bạn chỉ mất 20 phút mỗi lần để đạt được mục tiêu đốt mỡ.

Nếu bạn kiên trì chạy 4-6 lần một tuần, bạn sẽ đạt hiệu quả gấp đôi so với người chạy 2-3 lần một tuần.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Nguyên tắc 3: Tham gia tập tạ

Khi giảm cân, đừng chỉ tập chạy. Chúng ta có thể bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện kích thước cơ bắp. Điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, đồng thời tăng tốc độ đốt cháy và hình thành chất béo .

Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, cứ mỗi kg cơ bắp tăng thêm, bạn có thể tiêu hao thêm 30-70 calo mỗi ngày. Chúng ta có thể bắt đầu tập luyện từ chống đẩy, đẩy ghế, squat, chèo thuyền, push up, deadlifts,… chỉ với một đôi tạ và thanh tạ giúp bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Nguyên tắc 4. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Đối với những người chạy bộ để giảm cân, chúng ta cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn luôn mải mê ăn kiêng và không quản lý được lượng calo nạp vào, rất có thể những nỗ lực chạy bộ của bạn sẽ bị lãng phí.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Một cốc trà sữa 500ml tương đương với lượng calo tiêu thụ của bạn trong 50 phút chạy bộ. Một gói khoai tây chiên 100g thì bạn phải chạy trong 50 phút, nếu bạn luôn thích ăn các món ăn vặt và trà sữa thì hiệu quả chạy bộ giảm hẳn, trọng lượng chắc chắn không đạt yêu cầu.

Chúng ta cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày trong khoảng 1.800 calo để tránh dư thừa calo và tăng tốc độ giảm cân.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-chay-co-the-dot-chay-nhieu-chat-beo-hon-hay-ghi-nho-nhung-nguyen-tac-chay-bo-nay-de-tang-gap-doi-hieu-qua-giam-can-75034.html

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 56 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 60 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 36 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 5 giờ, 11 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 9 giờ, 30 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 23 giờ, 59 phút trước

Tin mới cập nhật

5 trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu: Là ai?

Những trường hợp được miễn phí khi làm hộ chiếu năm 2025, ai cũng nên biết để không mất quyền lợi.
Kiến thức 14 phút trước

Những người thực sự có quyền lực đều có 5 kỹ năng tư duy cấp cao nhất và sở hữu 3 trong số chúng đã là điều phi thường

Trong cuốn sách "Thiên tài ở bên trái, kẻ điên ở bên phải", có một câu hỏi rất đáng suy ngẫm: "Thế giới rộng lớn...
Kiến thức 14 phút trước

Đây là trường đại học ở Việt Nam từng có 6 bác sĩ người Pháp làm hiệu trưởng

Ngôi trường này là một trong những trường đại học danh tiếng nhất Việt Nam, không chỉ nổi tiếng về chất lượng đào tạo mà...
Kiến thức 15 phút trước

Á hậu Phương Nhi và chồng thiếu gia bị quay lén trông ra sao?

Á hậu Phương Nhi và chồng thiếu gia mới đây đã xuất hiện tại một sự kiện âm nhạc khiến cõi mạng xôn xao.
Chuyện làng sao 15 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 30 tháng 5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Ngày 30 tháng 5 là thứ Sáu, ngày 4 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi của năm...
Đời sống số 15 phút trước

Nhận tiền hỗ trợ nghỉ hưu sớm thế nào?

Sở Nội vụ Hà Nội ban hành hướng dẫn chi tiết về trình tự, thủ tục, thời hạn giải quyết các chế độ cho cán...
Kiến thức 55 phút trước

Các chuyên gia dự đoán: '6 loại' chung cư này sẽ trở thành 'nhà ở cho người nghèo', người trong cuộc đã rút tiền và 'bỏ chạy'

Thị trường bất động sản hiện nay chẳng khác nào một trò chơi dò mìn, chỉ cần sai lầm, bạn sẽ gánh chịu hậu quả...
Kiến thức 55 phút trước

Tỉnh có đường bờ biển đẹp nhất Việt Nam sắp có khu đô thị, nghỉ dưỡng, du lịch hơn 5.000ha

Phạm vi quy hoạch bao gồm một phần địa giới hành chính thị trấn Cát Khánh, xã Cát Minh (huyện Phù Cát); các xã Mỹ...
Du lịch Việt 55 phút trước

Một trường ĐH lớn mở ngành kinh tế đất đai: Lần đầu tiên được đào tạo tại Việt Nam

Đất đai, bất động sản luôn là vấn đề nóng được nhiều người quan tâm, nhưng chưa có trường nào đào tạo thực sự chuyên...
Tin trong ngày 56 phút trước

Nam giới học ngành này không lo 'ế việc', thu nhập trung bình lên tới 2,4 tỷ đồng/năm

Không chỉ là trụ cột trong khối ngành kỹ thuật, kỹ thuật cơ khí còn là cơ hội hiện thực hóa giấc mơ nghề nghiệp...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước