Danh mục

Làm thế nào để cải thiện tình trạng gù lưng ở ngực? 6 động tác sẽ giúp bạn trở lại tư thế cao và thẳng hoàn hảo! Đồng thời tránh xa chứng đau mỏi vai gáy

Thứ hai, 21/06/2021 17:39

Do tư thế ngồi hoặc đứng hàng ngày không đúng, nhiều chị em có tư thế không tốt với ngực và lưng gù. Ngực lưng gù không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều khó chịu về thể chất như đau mỏi vai gáy, thở kém, táo bón.

Vì vậy, tôi giới thiệu bộ bài tập cải thiện ngực và lưng gù sau đây, tập 1 lần / ngày, vận thế sẽ được cải thiện rõ rệt, khí chất cũng được cải thiện rất nhiều!

Mỗi hành động là 2-3 nhóm, và mỗi nhóm được giữ trong 30 giây. Chúng ta hãy xem nhé!

Hành động một

Lưu ý: Duỗi thẳng cánh tay và đặt ở hai bên tai. Quỳ trên mặt đất với hai đầu gối hơi dạng ra. Khi cơ thể bị ép xuống, lồng ngực được mở ra tối đa và cơ lưng được kéo căng.

Hành động hai

Lưu ý: Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay đặt ngay dưới khớp vai, khuỵu gối trên mặt đất, hai đùi vuông góc với mặt đất. Vòm lưng và cúi đầu xuống khi thở ra. Hít eo xuống và hướng lên trên. Chú ý thở ra thật sâu và hít thật sâu.

Hành động ba

Lưu ý: Chống khuỷu tay trên thảm, khớp tay ngay dưới khớp vai, cẳng tay ở hai bên thân. Thở ra, đẩy ngực về phía trần nhà và cúi đầu xuống. Tiếp tục thở đều.

Hành động bốn

Lưu ý: Nằm ngửa trên thảm, hai bả vai dính vào thảm, ngực thẳng. Đặt hai bàn tay của bạn vào nhau và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống ngang đầu, trong quá trình hạ thấp bạn nên hếch ngực lên, cảm giác căng ở ngực. Thở ra cánh tay để phục hồi.

Hành động năm

Lưu ý: Quỳ trên thảm, hai đầu gối vào nhau và hông đặt trên gót chân. Giữ ngực của bạn thẳng, với phần trên của bạn vuông góc với mặt đất. Thở ra, thực hiện động tác đối đầu, duỗi tay ra sau, lúc này giữ ngực cao, không nhún vai.

Hành động sáu

Lưu ý: Quỳ trên thảm và ngồi trên gót chân bằng hông. Giữ ngực của bạn cao, với phần trên của bạn vuông góc với mặt đất. Bắt chéo ngón tay, duỗi thẳng cánh tay và đặt thẳng cánh tay ở hai bên tai. Lúc này để ngực cao, không nhún vai.

Mỗi ngày tập 1-2 lần, có thể thực hiện vào lúc bình thường hoặc trước khi đi ngủ. Hãy kiên trì thực hiện trong một tháng, vận thế của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-cai-thien-tinh-trang-gu-lung-o-nguc-6-dong-tac-se-giup-ban-tro-lai-tu-the-cao-va-thang-hoan-hao-dong-thoi-tranh-xa-chung-dau-moi-vai-gay-86654.html

Tin được quan tâm

Người dân đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc siết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 3 ngày, 3 giờ trước

Chiếc Maybach S-Class mới sang trọng đến mức nào? Cảm giác như đang ở khách sạn khi bạn ngồi vào và nó lái ổn định như một chiếc thuyền!

Khi một chiếc xe chạy trên phố, người qua đường sẽ ngoái đầu nhìn. Đây chính là nét quyến rũ của chiếc Mercedes-Benz S-Class Maybach...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Thời điểm 'nhận biết chữ' tốt nhất của trẻ là mấy tuổi? Không phải 3 hay 4 tuổi, độ tuổi 'vàng' này mới đúng

Nhiều cha mẹ cho rằng trẻ biết chữ càng sớm càng thông minh, thậm chí ép con học từ 2-3 tuổi. Nhưng nghiên cứu chỉ...
Chăm con 1 giờ, 5 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em thích làm 3 điều này sẽ thông minh hơn! Con bạn thích làm điều nào trong số đó?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ, trong đó có những điều khó ngờ, chẳng hạn như việc vận...
Chăm con 5 giờ, 3 phút trước

Loại hạt bán đầy chợ Việt chỉ 30 nghìn đồng/kg, giàu protein gấp 2 lần hạt chia, tốt cho tim mạch và xương khớp

Theo một báo cáo được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition, đã chỉ ra protein trong loại hạt này làm giảm lipoprotein mật...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 48 phút trước

An tâm khi mua tròng kính tại hệ thống bán lẻ uy tín

Thị trường tròng kính đa dạng đến mức khiến việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và nơi mua uy tín trở thành thách thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải gây hại, chuyển hóa chất béo, đường, protein và hỗ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Xe máy vi phạm lỗi này có thể bị phạt tới 14 triệu đồng theo quy định mới, rất nhiều tài xế vẫn chủ quan

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP có hiệu lực từ 1/1/2025, người điều khiển xe máy mắc phải lỗi này sẽ bị phạt tiền từ 10-14 triệu...
Kiến thức 3 phút trước

3 ngành học 'mỏ vàng' cho tương lai: Cơ hội việc làm rộng mở với lương khởi điểm cao ngất

Tại Việt Nam, nhiều ngành học đang được xem là “mỏ vàng” cho tương lai, giúp sinh viên ra trường không lo thất nghiệp, thậm...
Kiến thức 4 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Hai, ngày 7 tháng 7, tức ngày 13 tháng 6 âm lịch?

Hôm nay chúng ta bước vào tiết khí Tiểu Nhiệt (4:05), thời gian chuyển từ tháng Nhâm Ngọ sang tháng Quý Hợi, Thổ Vị bắt...
Đời sống số 29 phút trước

Gia sản nhất mà các gia đình để lại cho con cái không phải là nhà cửa hay xe cộ, mà là 3 thứ sau đây

Với phần lớn cha mẹ, kỳ vọng lớn nhất là con cái có thể vươn xa, bay cao, thành đạt và sống một cuộc đời...
Kiến thức 29 phút trước

Theo quy định mới nhất, tiền đền bù khi thu hồi đất sẽ được Nhà nước tính thế nào?

Người dân sẽ được bồi thường khi Nhà nước tiến hành thu hồi đất. Vậy số tiền đền bù sẽ được tính như thế nào?...
Kiến thức 31 phút trước

Số phận 'Thần đồng âm nhạc' sở hữu loạt ca khúc trăm triệu view khi mới 3 tuổi

Sau thế hệ Xuân Mai, Xuân Nghi, có thể nói bé Bảo An là sao nhí sáng giá nhất trong trang lứa của mình, được...
Chuyện làng sao 35 phút trước

Phỏng vấn 100 người đàn ông đã ly hôn: 90% các cuộc hôn nhân tan vỡ đều bắt nguồn từ 5 vấn đề chí mạng này

Hôn nhân không tan vỡ trong một sớm một chiều, nó bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: ít trò chuyện, bớt quan tâm hay...
Yêu 43 phút trước

Từ 1/7: Cán bộ, công chức tuyệt đối không được làm 6 điều này

Luật Cán bộ, công chức 2025 có hiệu lực thi hành từ ngày 1/7/2025. Trong đó có quy định những điều cán bộ, công chức...
Tin trong ngày 55 phút trước

Cách tính lương hưu theo quy định mới nhất, hưởng BHXH 1 lần áp dụng từ 1/7, nên nắm rõ kẻo thiệt

Quy định mới về điều kiện hưởng lương hưu là một trong những điểm nổi bật của Luật Bảo hiểm xã hội 2024, được áp...
Tin trong ngày 55 phút trước

Cục Thuế nói gì về việc bị truy thu thuế khi muốn đóng mã số thuế hộ kinh doanh?

Vấn đề hộ kinh doanh bị truy thu thuế khi muốn đóng mã số thuế đã trở thành tâm điểm trong buổi livestream "1001 câu...
Tin trong ngày 58 phút trước