Danh mục

Làm thế nào để ăn tối mà không tăng cân? Hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc để giảm cân lành mạnh

Thứ tư, 09/03/2022 16:18

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng quyết định chi phí giảm cân, chỉ bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn mới có thể tránh được lượng calo dư thừa và cho phép bạn giảm cân từ từ.

Và nhiều người không ăn tối để giảm cân, hành vi như vậy không thể giảm cân lành mạnh. Không ăn tối tương đương với việc không ăn đến 18 giờ, dễ sinh các bệnh về đường tiêu hóa, suy dinh dưỡng, mất cơ, giảm giá trị chuyển hóa cơ bản. Khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình, cơ thể bạn sẽ dư thừa calo, và sẽ từ từ lấy lại cân nặng.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

Nếu chúng ta muốn giảm cân lành mạnh, chúng ta không chỉ phải ăn tối mà còn phải học cách ăn tối một cách thông minh. Vậy ăn tối như thế nào để không bị tăng cân? Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:

1. Ăn nhiều rau hơn và ít thực phẩm chủ yếu (tinh bột) cho bữa tối

Hệ số hoạt động giảm vào ban đêm, không thích hợp ăn thức ăn có hệ số đường huyết cao, chúng ta nên bỏ các loại đồ ngọt và ăn ít thức ăn chính, thức ăn chủ yếu có thể chọn các loại ngũ cốc thô, như: khoai tây, ngô, gạo và các loại thực phẩm khác, trọng lượng khoảng 50-100g.

Bữa tối có thể ăn thêm các loại rau có nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột như: bắp cải, cà chua, bầu sáp, cần tây, mướp đắng, cải xanh đều là những thực phẩm ăn được.

Bữa tối nên ăn nhẹ, giảm các món ăn nhiều calo như chiên, om, nên kiểm soát lượng calo trong bữa tối khoảng 500 calo, không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn tránh tình trạng thừa calo.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

2. Nên ăn tối xong trước 19h

Bữa tối có thể ăn sớm, không quá muộn để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa. Không ăn ngay trước khi đi ngủ, tránh ăn vặt vào đêm khuya và đảm bảo không ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và cũng có thể đảm bảo việc nghỉ ngơi bình thường của dạ dày và ruột khi ngủ và cơ thể cũng có thể huy động nhiều mỡ hơn để tham gia tiêu thụ, sáng hôm sau ngủ dậy bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi phần nào.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

3. Có thể ăn trái cây trước bữa ăn và không uống canh sau bữa ăn

Uống súp trước bữa ăn có thể cải thiện cảm giác no và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa ăn. Uống súp sau bữa ăn có thể làm tăng sức chứa của dạ dày, không có lợi cho việc giảm cân.

Tương tự, chúng ta không nên ăn trái cây khi đã no sau bữa ăn, có thể ăn một chút trái cây trước bữa ăn để thỏa cơn đói, sau đó mới bắt đầu bữa ăn chính, giúp kiểm soát lượng thức ăn và tránh tình trạng dư thừa calo.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

4. Tập thể dục sau bữa ăn 1 giờ

Buổi tối có thể dùng thời gian tầm 1 giờ để tập thể dục nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất, không nên tập cường độ cao sau bữa ăn, có thể tập đi bộ nhanh, nhảy ô vuông và các bài tập khác.

Một giờ sau bữa ăn, bạn có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, ủi quần áo, chơi bóng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng lượng calo tiêu thụ, cải thiện tình trạng lạnh tay chân vào mùa đông, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm bạn giảm cân nhanh hơn.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-an-toi-ma-khong-tang-can-hay-ghi-nho-4-nguyen-tac-de-giam-can-lanh-manh-112294.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 21 giờ, 5 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 13 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 18 giờ, 39 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 13 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 20 giờ, 52 phút trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 54 phút trước

Tin mới cập nhật

Món ăn này chỉ có vào mùa hè. Đây là loại rau trường thọ và bảo vệ tim. Nó bổ dưỡng và rẻ. Người trung niên và người cao tuổi nên ăn nhiều hơn

Bạn có còn nhớ những loại rau dại mà bạn hái ở rìa cánh đồng khi còn nhỏ không? Vào thời đó, trong giỏ rau...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 1 phút trước

Lão nông 'đổi đời' nhờ nghề lạ ở Việt Nam, thu tiền tỷ khi mang loại cây hiếm về trồng

Loại cây này ít tốn công chăm sóc nhưng mang lại hiệu quả kinh tế rất cao.
Kiến thức 2 giờ, 34 phút trước

Chuyên gia đưa 5 lời khuyên để giúp rút ngắn con đường tới thành công

Dưới đây là 5 việc quan trọng giúp bạn rút ngắn con đường đến thành công được kỹ sư cao cấp của Google Addy Osmani...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Nghiên cứu cho thấy đàn ông có khuôn mặt tròn và mắt to là đáng tin cậy nhất

Theo "tiêu chí về tính chính trực" của nghiên cứu, cả Thủ tướng Anh Gordon Brown và cựu Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama đều...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Kể từ nay, người dân cần nhớ 3 mốc thời gian sau khi sang tên sổ đỏ để tránh bị mất tiền oan

Năm 2025, khi thực hiện chuyển nhượng quyền sử dụng đất và tài sản gắn liền với đất, các bên cần đặc biệt lưu ý...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Khi nồi bị cháy, toàn bộ đáy nồi sẽ chuyển sang màu đen. Sau đây là mẹo giúp bạn nhanh chóng làm sạch bong nồi bị cháy

rong quá trình nấu ăn, nếu không cẩn thận, bạn rất dễ bị cháy nồi. Một khi nồi bị cháy, toàn bộ đáy nồi sẽ...
Kiến thức 2 giờ, 19 phút trước

Loại cá sống 'ngoan cường' nhất thế giới, có thể sống 4 năm mà không cần ăn uống trên sa mạc cực kỳ khô cằn

Trên thế giới có 1 loài cá rất khỏe, chúng có thể sống trong sa mạc với nhiệt độ lên tới 42 độ C và...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp 14 triệu/lần khám chữa bệnh?

Các điều kiện để hưởng quyền lợi BHYT đủ 5 năm liên tục từ ngày 1/7/2025 đang thu hút sự chú ý đặc biệt từ...
Kiến thức 3 giờ, 39 phút trước

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 10 giờ, 13 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 10 giờ, 13 phút trước