Danh mục

Làm thế nào để ăn tối mà không tăng cân? Hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc để giảm cân lành mạnh

Thứ tư, 09/03/2022 16:18

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng quyết định chi phí giảm cân, chỉ bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn mới có thể tránh được lượng calo dư thừa và cho phép bạn giảm cân từ từ.

Và nhiều người không ăn tối để giảm cân, hành vi như vậy không thể giảm cân lành mạnh. Không ăn tối tương đương với việc không ăn đến 18 giờ, dễ sinh các bệnh về đường tiêu hóa, suy dinh dưỡng, mất cơ, giảm giá trị chuyển hóa cơ bản. Khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình, cơ thể bạn sẽ dư thừa calo, và sẽ từ từ lấy lại cân nặng.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

Nếu chúng ta muốn giảm cân lành mạnh, chúng ta không chỉ phải ăn tối mà còn phải học cách ăn tối một cách thông minh. Vậy ăn tối như thế nào để không bị tăng cân? Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:

1. Ăn nhiều rau hơn và ít thực phẩm chủ yếu (tinh bột) cho bữa tối

Hệ số hoạt động giảm vào ban đêm, không thích hợp ăn thức ăn có hệ số đường huyết cao, chúng ta nên bỏ các loại đồ ngọt và ăn ít thức ăn chính, thức ăn chủ yếu có thể chọn các loại ngũ cốc thô, như: khoai tây, ngô, gạo và các loại thực phẩm khác, trọng lượng khoảng 50-100g.

Bữa tối có thể ăn thêm các loại rau có nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột như: bắp cải, cà chua, bầu sáp, cần tây, mướp đắng, cải xanh đều là những thực phẩm ăn được.

Bữa tối nên ăn nhẹ, giảm các món ăn nhiều calo như chiên, om, nên kiểm soát lượng calo trong bữa tối khoảng 500 calo, không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn tránh tình trạng thừa calo.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

2. Nên ăn tối xong trước 19h

Bữa tối có thể ăn sớm, không quá muộn để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa. Không ăn ngay trước khi đi ngủ, tránh ăn vặt vào đêm khuya và đảm bảo không ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và cũng có thể đảm bảo việc nghỉ ngơi bình thường của dạ dày và ruột khi ngủ và cơ thể cũng có thể huy động nhiều mỡ hơn để tham gia tiêu thụ, sáng hôm sau ngủ dậy bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi phần nào.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

3. Có thể ăn trái cây trước bữa ăn và không uống canh sau bữa ăn

Uống súp trước bữa ăn có thể cải thiện cảm giác no và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa ăn. Uống súp sau bữa ăn có thể làm tăng sức chứa của dạ dày, không có lợi cho việc giảm cân.

Tương tự, chúng ta không nên ăn trái cây khi đã no sau bữa ăn, có thể ăn một chút trái cây trước bữa ăn để thỏa cơn đói, sau đó mới bắt đầu bữa ăn chính, giúp kiểm soát lượng thức ăn và tránh tình trạng dư thừa calo.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

4. Tập thể dục sau bữa ăn 1 giờ

Buổi tối có thể dùng thời gian tầm 1 giờ để tập thể dục nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất, không nên tập cường độ cao sau bữa ăn, có thể tập đi bộ nhanh, nhảy ô vuông và các bài tập khác.

Một giờ sau bữa ăn, bạn có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, ủi quần áo, chơi bóng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng lượng calo tiêu thụ, cải thiện tình trạng lạnh tay chân vào mùa đông, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm bạn giảm cân nhanh hơn.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-an-toi-ma-khong-tang-can-hay-ghi-nho-4-nguyen-tac-de-giam-can-lanh-manh-112294.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 1 giờ, 29 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 20 giờ, 39 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 21 giờ, 8 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 6 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 22 giờ, 11 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 12 giây trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 30 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 40 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 44 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 49 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 59 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 1 giờ, 26 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Lộ diện thủ khoa thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội 2025: 'Tự học là bí quyết để thành công'

Kỳ thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) năm 2025 khép lại với kết quả đáng chú ý, trong đó...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước