Danh mục

Làm thế nào để ăn tối mà không tăng cân? Hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc để giảm cân lành mạnh

Thứ tư, 09/03/2022 16:18

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng quyết định chi phí giảm cân, chỉ bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn mới có thể tránh được lượng calo dư thừa và cho phép bạn giảm cân từ từ.

Và nhiều người không ăn tối để giảm cân, hành vi như vậy không thể giảm cân lành mạnh. Không ăn tối tương đương với việc không ăn đến 18 giờ, dễ sinh các bệnh về đường tiêu hóa, suy dinh dưỡng, mất cơ, giảm giá trị chuyển hóa cơ bản. Khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình, cơ thể bạn sẽ dư thừa calo, và sẽ từ từ lấy lại cân nặng.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

Nếu chúng ta muốn giảm cân lành mạnh, chúng ta không chỉ phải ăn tối mà còn phải học cách ăn tối một cách thông minh. Vậy ăn tối như thế nào để không bị tăng cân? Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:

1. Ăn nhiều rau hơn và ít thực phẩm chủ yếu (tinh bột) cho bữa tối

Hệ số hoạt động giảm vào ban đêm, không thích hợp ăn thức ăn có hệ số đường huyết cao, chúng ta nên bỏ các loại đồ ngọt và ăn ít thức ăn chính, thức ăn chủ yếu có thể chọn các loại ngũ cốc thô, như: khoai tây, ngô, gạo và các loại thực phẩm khác, trọng lượng khoảng 50-100g.

Bữa tối có thể ăn thêm các loại rau có nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột như: bắp cải, cà chua, bầu sáp, cần tây, mướp đắng, cải xanh đều là những thực phẩm ăn được.

Bữa tối nên ăn nhẹ, giảm các món ăn nhiều calo như chiên, om, nên kiểm soát lượng calo trong bữa tối khoảng 500 calo, không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn tránh tình trạng thừa calo.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

2. Nên ăn tối xong trước 19h

Bữa tối có thể ăn sớm, không quá muộn để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa. Không ăn ngay trước khi đi ngủ, tránh ăn vặt vào đêm khuya và đảm bảo không ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và cũng có thể đảm bảo việc nghỉ ngơi bình thường của dạ dày và ruột khi ngủ và cơ thể cũng có thể huy động nhiều mỡ hơn để tham gia tiêu thụ, sáng hôm sau ngủ dậy bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi phần nào.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

3. Có thể ăn trái cây trước bữa ăn và không uống canh sau bữa ăn

Uống súp trước bữa ăn có thể cải thiện cảm giác no và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa ăn. Uống súp sau bữa ăn có thể làm tăng sức chứa của dạ dày, không có lợi cho việc giảm cân.

Tương tự, chúng ta không nên ăn trái cây khi đã no sau bữa ăn, có thể ăn một chút trái cây trước bữa ăn để thỏa cơn đói, sau đó mới bắt đầu bữa ăn chính, giúp kiểm soát lượng thức ăn và tránh tình trạng dư thừa calo.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

4. Tập thể dục sau bữa ăn 1 giờ

Buổi tối có thể dùng thời gian tầm 1 giờ để tập thể dục nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất, không nên tập cường độ cao sau bữa ăn, có thể tập đi bộ nhanh, nhảy ô vuông và các bài tập khác.

Một giờ sau bữa ăn, bạn có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, ủi quần áo, chơi bóng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng lượng calo tiêu thụ, cải thiện tình trạng lạnh tay chân vào mùa đông, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm bạn giảm cân nhanh hơn.

bữa tối, giảm cân, giảm béo, giảm cân lành mạnh

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-an-toi-ma-khong-tang-can-hay-ghi-nho-4-nguyen-tac-de-giam-can-lanh-manh-112294.html

Tin được quan tâm

Sau cuộc họp gia đình, tôi nhận ra rằng đừng bao giờ quá tốt với con cái của anh chị em mình! Không phải là ích kỷ, mà là bài học đẫm nước mắt của người đi trước

Nhiều người nghĩ rằng giúp đỡ anh chị em ruột thịt và con cháu của họ là chuyện hiển nhiên, là đạo lý trong gia...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm....
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 15 giờ, 13 phút trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 47 phút trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 14 phút trước

Xuất tinh một lần có làm giảm tuổi thọ không? Một người đàn ông có thể xuất tinh tới 6.000 lần trong đời không? Đọc bài viết này để hiểu rõ hơn

Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Đột quỵ: Cứ 3 giây trôi qua là có 1 ca, Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn 6 điều cần làm, 3 điều cần tránh khi cứu người trong 'giờ vàng'

Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Ai dễ bị đột quỵ khi tập thể dục, thể thao?

Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

7 trường hợp không được cấp sổ đỏ, sổ hồng theo luật mới, có gửi hồ sơ lên xét cũng bị trả về

Không phải trường hợp nào cũng có thể cấp sổ đỏ. Theo quy định mới nhất, có 7 trường hợp không được cấp sổ đỏ,...
Tin trong ngày 23 phút trước

Từ 31/12/2025: Ai mua BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được hưởng trợ cấp từ 3-5 triệu/tháng, đúng không?

Hãy cùng tìm hiểu về thực hư của thông tin này và các quyền lợi thực sự mà người tham gia BHYT có thể nhận...
Kiến thức 26 phút trước

Bất kể ai hỏi vay tiền bạn, tôi sẽ dạy bạn 4 câu khiến họ từ chối cho vay tiền ngay lập tức. Bạn có thể sử dụng chúng vào những thời điểm quan trọng

Tuy người ta nói tiền không phải là tất cả, nhưng sống thiếu tiền thì không thể tránh khỏi. Trong dòng chảy cuộc sống, không...
Đời sống số 29 phút trước

Từ 1/7/2025 không được miễn thi ngoại ngữ trong tuyển dụng công chức theo Nghị định 170 đúng không?

Bắt đầu từ 1/7/2025, Nghị định 170 đã không còn quy định các trường hợp miễn thi ngoại ngữ trong tuyển dụng công chức như...
Tin trong ngày 33 phút trước

Triệu chứng của bệnh trầm cảm là gì? Bạn hiểu rõ đến đâu về 3 triệu chứng bất thường này?

Ngày nay, điều kiện sống của con người không ngừng được cải thiện, nhưng áp lực tinh thần đi kèm cũng ngày càng gia tăng....
Đời sống số 37 phút trước

Hãy trồng 6 loại hoa này vào mùa hè, cành lá tươi tốt, mang lại tài lộc. Đặt một chậu hoa trong nhà, cuộc sống sẽ thêm thịnh vượng

Chủ tiệm hoa ở cổng khu dân cư luôn nói: "Trồng hoa không chỉ đẹp mà còn phải hợp với 'khí chất' nữa. Chỉ những...
Kiến thức 41 phút trước

Nếu chồng bạn thuộc một trong 3 con giáp này, đừng ly hôn dù có nghèo đến đâu. Sớm muộn gì anh ấy cũng sẽ trở nên giàu có, và rất giàu!

Phụ nữ ơi, ai mà chẳng từng lo lắng về những nhu cầu thiết yếu của cuộc sống? Khi gặp khó khăn, bạn có âm...
Đời sống số 47 phút trước

Kể từ bây giờ, mắc những lỗi vi phạm này sẽ bị tịch thu xe vĩnh viễn, ai cũng nên chú ý!

Theo Nghị định 168, một số hành vi vi phạm giao thông nghiêm trọng có thể dẫn đến việc tịch thu xe vĩnh viễn.
Kiến thức 49 phút trước

Tuần tới, tài lộc bất ngờ sẽ đến. Ba con giáp gặp thời làm giàu, làm đâu trúng đó

Tuần tới, tài lộc bất ngờ sẽ đến với bạn, và chim ác là sẽ báo tin vui. Những con giáp nào không còn lo...
Đời sống số 57 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Nếu bạn muốn con mình thông minh hơn, hãy đưa con đến bốn địa điểm này, đặc biệt là trước 7 tuổi

Trước tiên tôi muốn hỏi mọi người: Các bạn đã đưa con mình đi đâu trong kỳ nghỉ hè? Câu hỏi này có thể đã...
Kiến thức 58 phút trước