Danh mục

Kiên trì thực hiện động tác “chống đẩy” mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ

Thứ hai, 20/09/2021 18:09

Nói cách khác, có một hành động thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta, nhưng chúng ta thường bỏ qua tầm quan trọng của nó, hay phải nói rằng hầu hết mọi người đều không biết nó có thể mang lại bao nhiêu lợi ích cho cơ thể chúng ta. Động tác này là chống đẩy.

Mặc dù chống đẩy rất mệt và khiến cơ tay rất đau nhưng nếu bạn có thể kiên trì tập chống đẩy trong thời gian dài thì đương nhiên bạn sẽ có một bước đột phá lớn về số lần chống đẩy.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Việc tuân thủ tập luyện chống đẩy lâu dài cũng có thể gặt hái nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

1. Chống đẩy có thể tăng cường các cơ trên cơ thể, chẳng hạn như cơ ngực, cơ tay, cơ bụng, đường vai đã được tăng cường, đường nét cơ thể sẽ đẹp hơn.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

2. Tập chống đẩy có thể tăng cường cơ bắp. Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, có thể cải thiện mức độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, tăng lượng calo tiêu thụ và ức chế sự tích tụ chất béo.

Người trên 30 tuổi, cơ bắp sẽ mất dần, 10 năm sẽ tiêu hao 7-8kg cơ, và kiên trì tập chống đẩy có thể ngăn ngừa mất cơ, duy trì mức độ trao đổi chất mạnh mẽ của cơ thể, chống béo phì hiệu quả!

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

3. Tập chống đẩy có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, tăng tính đàn hồi của mạch máu, giảm nồng độ cholesterol và lipid máu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe của cơ thể.

Trong quá trình tập chống đẩy, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng sẽ tăng lên, từ đó có tác dụng làm tăng mật độ xương, giúp người trung niên và người già không bị gãy xương và loãng xương.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Ads

4. Tập chống đẩy có thể kích hoạt các cơ phần trên cơ thể, cải thiện tình trạng căng cơ, gù ngực, đau thắt lưng và các bệnh phụ khác xảy ra sau khi ngồi lâu, đồng thời tạo tư thế thẳng đứng hơn.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Đã nói rất nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn muốn tập chống đẩy, bạn phải có một kế hoạch tập luyện hợp lý, nếu không bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện, thậm chí có thể gây tổn thương cho cơ thể.

Nếu bạn thường lười vận động, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập chống đẩy, tập 5-6 hiệp mỗi lần, mỗi nhóm tập 15-20 cái, chỉ cần giữ tần suất tập cách ngày một lần, để cơ đủ thời gian hồi phục.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Nếu bạn không thể hoàn thành 15 lần chống đẩy cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với "chống đẩy nghiêng" hoặc "chống đẩy quỳ gối", tăng dần sức mạnh của cánh tay và cơ ngực, sau đó thử chống đẩy từng bước.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Đối với các bài tập thể dục, trên thực tế, mọi phương pháp hay hành động tập luyện đều rất hữu ích đối với chúng ta, mấu chốt là chúng ta có thể xây dựng một kế hoạch hợp lý để đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả và không bị tổn hại.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ki.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kien-tri-thuc-hien-dong-tac-chong-day-moi-ngay-co-the-dat-duoc-4-loi-ich-khong-ngo-96199.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 12 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 31 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 8 giờ, 35 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 13 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 1 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 11 giờ, 13 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 20 giờ, 5 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Ba ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Nhân...
Đời sống số 1 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 21 phút trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 2 giờ, 3 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 2 giờ, 3 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 2 giờ, 17 phút trước