Danh mục

Kiên trì thực hiện động tác “chống đẩy” mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ

Thứ hai, 20/09/2021 18:09

Nói cách khác, có một hành động thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta, nhưng chúng ta thường bỏ qua tầm quan trọng của nó, hay phải nói rằng hầu hết mọi người đều không biết nó có thể mang lại bao nhiêu lợi ích cho cơ thể chúng ta. Động tác này là chống đẩy.

Mặc dù chống đẩy rất mệt và khiến cơ tay rất đau nhưng nếu bạn có thể kiên trì tập chống đẩy trong thời gian dài thì đương nhiên bạn sẽ có một bước đột phá lớn về số lần chống đẩy.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Việc tuân thủ tập luyện chống đẩy lâu dài cũng có thể gặt hái nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

1. Chống đẩy có thể tăng cường các cơ trên cơ thể, chẳng hạn như cơ ngực, cơ tay, cơ bụng, đường vai đã được tăng cường, đường nét cơ thể sẽ đẹp hơn.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

2. Tập chống đẩy có thể tăng cường cơ bắp. Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, có thể cải thiện mức độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, tăng lượng calo tiêu thụ và ức chế sự tích tụ chất béo.

Người trên 30 tuổi, cơ bắp sẽ mất dần, 10 năm sẽ tiêu hao 7-8kg cơ, và kiên trì tập chống đẩy có thể ngăn ngừa mất cơ, duy trì mức độ trao đổi chất mạnh mẽ của cơ thể, chống béo phì hiệu quả!

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

3. Tập chống đẩy có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, tăng tính đàn hồi của mạch máu, giảm nồng độ cholesterol và lipid máu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe của cơ thể.

Trong quá trình tập chống đẩy, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng sẽ tăng lên, từ đó có tác dụng làm tăng mật độ xương, giúp người trung niên và người già không bị gãy xương và loãng xương.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

4. Tập chống đẩy có thể kích hoạt các cơ phần trên cơ thể, cải thiện tình trạng căng cơ, gù ngực, đau thắt lưng và các bệnh phụ khác xảy ra sau khi ngồi lâu, đồng thời tạo tư thế thẳng đứng hơn.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Đã nói rất nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn muốn tập chống đẩy, bạn phải có một kế hoạch tập luyện hợp lý, nếu không bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện, thậm chí có thể gây tổn thương cho cơ thể.

Nếu bạn thường lười vận động, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập chống đẩy, tập 5-6 hiệp mỗi lần, mỗi nhóm tập 15-20 cái, chỉ cần giữ tần suất tập cách ngày một lần, để cơ đủ thời gian hồi phục.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Nếu bạn không thể hoàn thành 15 lần chống đẩy cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với "chống đẩy nghiêng" hoặc "chống đẩy quỳ gối", tăng dần sức mạnh của cánh tay và cơ ngực, sau đó thử chống đẩy từng bước.

chống đẩy, bài tập chống đẩy, thể dục, thể dục tại nhà

Đối với các bài tập thể dục, trên thực tế, mọi phương pháp hay hành động tập luyện đều rất hữu ích đối với chúng ta, mấu chốt là chúng ta có thể xây dựng một kế hoạch hợp lý để đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả và không bị tổn hại.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ki.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kien-tri-thuc-hien-dong-tac-chong-day-moi-ngay-co-the-dat-duoc-4-loi-ich-khong-ngo-96199.html

Tin được quan tâm

Táo đỏ khô bẩn hơn bạn nghĩ! Nước rửa không sạch, dạy bạn mẹo rửa táo đỏ để chất bẩn tự động trôi đi

Táo đỏ quả thật là một trong những loại trái cây dễ được tiêu thụ hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng chúng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Sân bay quốc tế tại thành phố đảo đầu tiên của Việt Nam sắp 'lên đời': Có 3 nhà ga hành khách, 2 đường băng

Đây là kế hoạch do Cục Hàng không đề xuất về sân bay Phú Quốc.
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Nữ danh ca bất ngờ bị đột quỵ ở tuổi 80: Là người đặc biệt với Trịnh Công Sơn, từng được người Nhật cho Limousine sang tận Mỹ đón

Khánh Ly là một trong những giọng ca đặc biệt nhất của nền âm nhạc Việt Nam. Cuộc đời bà là một hành trình dài...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Công chức cấp huyện chuyển về xã thì lương tính thế nào? Đây là chi tiết cách tính

Nghị định 33/2023/NĐ-CP quy định rõ về cách tính lương cho công chức cấp huyện luân chuyển về làm công chức cấp xã.
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 9 tháng 4, tức ngày 12 tháng 3 âm lịch?

Sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên không chỉ là một trạng thái tinh thần và tư duy, mà còn là sự nghiên...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn hàng đầu của...
Chăm sóc sức khỏe 19 phút trước

Điều gì sẽ thay đổi với cơ thể nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn?

Các bạn cú đêm thân mến, các bạn có thường xuyên lướt điện thoại, xem phim truyền hình hoặc làm việc chăm chỉ dưới ánh...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 37 phút trước

Đã tìm ra 'nguồn gốc' của nhồi máu não: Thịt mỡ không có trong danh sách, thực phẩm số 1 là thứ mà mọi người có thể ăn hàng ngày!

Trong nhiều năm làm việc lâm sàng, tôi đã chứng kiến vô số bệnh nhân phải chịu đựng các vấn đề sức khỏe do nhồi...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 55 phút trước

Phòng ngừa đột quỵ và nhồi máu não rất đơn giản: 3 chỉ số không được quá cao, 1 bệnh không được bỏ qua và 6 điều không được xem nhẹ

Ít người biết là 80% trường hợp nhồi máu não có thể được ngăn ngừa. Chìa khóa nằm ở việc kiểm soát 3 "chỉ số...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 57 phút trước

Ăn táo theo cách này sẽ tăng gấp đôi dinh dưỡng và giúp chống lại bệnh tim mạch. Chỉ cần một quả táo mỗi ngày là đủ

"Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ". Câu tục ngữ Anh cổ này vẫn được dùng như một kim chỉ nam cho...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ trước

Khi con cái không tôn trọng bạn, đừng tức giận hay buồn bã. Chỉ cần nhớ hai từ này

Khi con cái không tôn trọng chúng ta, với tư cách là cha mẹ, chúng ta thường trải qua những biến động cảm xúc phức...
Chăm con 24 giờ, 44 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp có thể gặp tình trạng nguy hiểm đến tính mạng trong năm 2025

Năm 2025 là năm con rắn. Trong năm nay, một số con giáp có thể phải đối mặt với nhiều rủi ro tai nạn hoặc...
Đời sống số 4 phút trước

'Tôi sẽ không lấy một chàng trai nhà quê', cô gái thành phố đưa ra hai lý do, mỗi lý do đều đau lòng và thực tế

Những năm gần đây, cùng với sự phát triển của xã hội, quan điểm của giới trẻ về hôn nhân và tình yêu cũng dần...
Kiến thức 21 phút trước

Nữ sinh 'trường làng' trở thành thủ khoa thi học sinh giỏi tiếng Anh của Hà Nội, với tổng điểm cao nhất toàn thành phố

Ngô Thị Kim Anh, một nữ sinh đến từ Trường THCS Thanh Liệt, huyện Thanh Trì, Hà Nội, đã rất xuất sắc giành vị trí...
Kiến thức 8 giờ, 38 phút trước

Từ nay, ai thuộc 2 trường hợp này sẽ không được cấp lại giấy phép lái xe: Có gửi hồ sơ đi cũng bị trả về

Việc mất giấy phép lái xe (GPLX) là điều không hiếm trong thực tế. Tuy nhiên, không phải ai mất bằng cũng có thể làm...
Dòng sự kiện 8 giờ, 55 phút trước

Bị chỉ trích 'không thân thiện' khi fan lớn tuổi bế con xin chụp hình cùng, Hoa hậu Kỳ Duyên đáp trả gắt

Nhiều người chỉ trích Hoa hậu Kỳ Duyên vì có thái độ lạnh lùng khi có một fan lớn tuổi bế con xin chụp hình...
Chuyện làng sao 8 giờ, 56 phút trước

Dù hoàn cảnh có khó khăn đến đâu cha mẹ cũng đừng để con theo bốn nghề tưởng nhiều tiền nhưng tương lai mù mịt

Nhiều nghề nhìn qua tưởng lương cao, dễ kiếm tiền nhưng ẩn sau đó là tương lai mịt mờ và nhiều hệ lụy. Dù gia...
Kiến thức 10 giờ, 50 phút trước

Hướng dẫn cách sang tên nhà đất cho người nhà ít tốn kém chi phí nhất

Nhìn chung hồ sơ, quy trình, điều kiện chuyển nhượng và tặng cho đều giống nhau về cơ bản. Sự khác biệt lớn nhất nằm...
Kiến thức 10 giờ, 51 phút trước

Việt Nam sắp có thêm một thị xã, là trung tâm logistics của miền Bắc, dân số dự kiến đạt 400.000 người

Theo Quyết định số 661/QĐ-TTg ban hành ngày 24/3/2025, Hiệp Hòa, Bắc Giang đặt mục tiêu trở thành thị xã loại IV trước năm 2030,...
Kiến thức 10 giờ, 52 phút trước

Hoa giấy mãi không nở chỉ toàn lá rất có thể là cây 'đực' và đây là mẹo giúp bạn khắc phục hiệu quả

Cây hoa giấy xanh tốt nhưng mãi không nở hoa có thể là cây đực chỉ nuôi lá khiến nhiều người muốn nhổ bỏ. Tuy...
Kiến thức 10 giờ, 53 phút trước

Tử vi ngày 10/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý sáng đường tài lộc, Tỵ cẩn thận chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 10/4/2025.
Đời sống số 10 giờ, 54 phút trước