Danh mục

Không cần phải nhịn đói vẫn có thể giảm cân. Tham khảo quy tắc ăn cơm đúng để giảm cân như người Nhật

Thứ sáu, 21/10/2022 14:15

Khi nói đến giảm cân, hầu hết mọi người đều cân nhắc việc cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng trên thực tế theo người Nhật, nếu ăn cơm đúng cách vẫn sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Có thật là ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân?

Cơm gạo sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Bởi vì cơm có chứa carbohydrate mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng. Protein được sử dụng để xây dựng cơ bắp và giữ ấm cho bạn, vitamin và khoáng chất giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt. Những lý do tại sao ăn cơm lại giúp giảm cân như sau:

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân?

Giảm ăn vặt

Nếu nhịn ăn sẽ khiến lượng carbohydrate vào cơ thể ít hơn. Khiến hầu hết mọi người muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Tăng tốc độ chuyển hóa cơ bản

Cơm trắng chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể và làm cho nhiệt độ của cơ thể tăng lên.

Giảm mỡ bụng

Tăng mỡ bụng là do các món ăn phụ giàu chất béo. Nếu ăn chủ yếu là cơm nấu chín sẽ giúp giảm mỡ bụng.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Giúp hệ bài tiết tốt

Các loại tinh bột khó tiêu trong cơm được nấu chín sẽ trở thành chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và dễ dàng giảm cân hơn.

Quy tắc ăn cơm giảm cân

Ăn cơm 3 lần một ngày

Nhịn ăn hơn 8 tiếng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng mạnh khi ăn lại là nguyên nhân dễ gây béo phì. Ăn ba phần cơm mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng mạnh. Số lượng tối ưu trong mỗi bữa ăn là 150-300 gram (khoảng 150 gram hoặc 1 chén cho phụ nữ).

Ăn cơm với súp miso

Ăn cơm với súp miso nóng sẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Thêm các loại rau giàu chất xơ vào ít nhất ba loại súp miso, chẳng hạn như rong biển, nấm và các loại rau khác, sẽ cải thiện hệ tiêu hóa, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Nhai kỹ thức ăn của bạn

Nhai kỹ cho đến khi cơm cảm thấy ngọt sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, nhanh no và giúp cơ thể tiết ra hormone leptin - một loại hormone giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.

Ăn gạo trắng với ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nếu ăn gạo trắng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt sẽ giúp bạn dễ gầy hơn.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Tận hưởng từng bữa ăn

Cảm giác tội lỗi khi ăn, chẳng hạn như lo lắng khi ăn và sợ tăng cân, sẽ dẫn đến căng thẳng... Sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, hệ thống tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất. Đó là một lý do khác khiến bạn dễ béo. Điều quan trọng giúp giảm cân diễn ra tốt là tận hưởng từng bữa ăn với những gì bạn ăn.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-can-phai-nhin-do.. Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-can-phai-nhin-doi-van-co-the-giam-can-tham-khao-quy-tac-an-com-dung-de-giam-can-nhu-nguoi-nhat-37029.html

Tin được quan tâm

Vì sao giới siêu giàu mua điện thoại lại ít chọn iPhone? Những tỷ phú giàu nhất thế giới hay dùng điện thoại gì?

iPhone từ lâu được xem là biểu tượng của đẳng cấp và công nghệ, với thiết kế sang trọng và hiệu năng mạnh mẽ. Tuy...
Xài gì 2 ngày, 2 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 2 ngày, 8 giờ trước

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, vì sao?

Nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1, ngày rằm. Điều họ làm là...
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng khoản tiền này

Theo quy định mới nhất, khi chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, người dân buộc sẽ phải đóng một số khoản tiền theo...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Tác dụng của nước tía tô và mật ong là gì?

Tía tô không chỉ là loại gia vị phổ biến trong cuộc sống mà còn là một vị thuốc Đông y. Nó có tác dụng...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 59 phút trước

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ trước

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt

Loại rau quen thuộc họ cải này là một siêu thực phẩm thuộc top "rau tốt nhất thế giới", nó cung nguồn năng lượng tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ trước

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 2 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nông dân Bắc Ninh thu tiền tỷ mỗi năm nhờ nuôi chim 'tiến vua'

Từ bỏ chăn nuôi gia cầm truyền thống, anh Phạm Văn Hùng ở Bắc Ninh đã tiên phong xây dựng mô hình nuôi sâm cầm,...
Tin trong ngày 6 phút trước

Vợ ly hôn vì nghĩ chồng ngoại tình, 2 năm gặp lại mới hối hận vì đã phá nát cuộc đời chồng cũ

Quá hối hận, tôi bật khóc xin lỗi, anh chỉ nói: 'Anh không trách em. Anh chỉ tiếc… lúc ấy nếu em chịu nghe anh,...
Tâm sự 7 phút trước

Điều kiện để giáo viên được nhận khoản tiền thưởng gấp 12,5 lần mức lương cơ sở - gần 30.000.000 đồng là gì?

Nếu đạt danh hiệu này, giáo viên sẽ được thưởng 12,5 lần mức lương cơ sở, tương đương gần 30 triệu đồng.
Dòng sự kiện 9 phút trước

Điểm sàn xét tuyển 2025 các trường đại học top đầu đào tạo ngành Kỹ thuật, cao nhất 22 điểm

Điểm sàn xét tuyển 2025 vào loạt trường Kỹ thuật top đầu dao động từ 15-22 điểm.
Tin trong ngày 10 phút trước

2 cách làm hạt nêm tại nhà vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Với những nguyên liệu quen thuộc, bạn hoàn toàn có thể tự tay làm ra loại hạt nêm thơm ngon, giúp món ăn thêm đậm...
Địa chỉ ăn ngon 33 phút trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn kể từ nay, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 36 phút trước

Tin vui cho người lao động: Bộ Nội vụ đề nghị không cắt giảm tiền lương khác khi tăng lương tối thiểu

Bộ Nội vụ đề xuất điều chỉnh tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/1/2026, với mức tăng từ 250.000 – 350.000 đồng/tháng, tương ứng...
Tin trong ngày 37 phút trước

Hơn 80.000 shop rời sàn thương mại điện tử, tại sao?

Hiện trên sàn thương mại điện tử lớn là Shopee, Lazada, Tiki, Tik Tok Shop, chỉ còn 537.900 nhà bán hàng.
Tin trong ngày 1 giờ, 4 phút trước

Hà Nội sắp có thêm khu đô thị gần 15.000 tỷ đồng do Sun Group đầu tư, cụ thể nằm ở đâu?

Hà Nội đã phê duyệt cho Công ty TNHH đầu tư Tập đoàn Sun Group làm chủ đầu tư khu đô thị cao cấp Mê...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Tin vui: Hơn 1,2 triệu người không lương hưu sẽ nhận được khoản tiền 500.000 đồng/tháng

Từ tháng 7/2025, một chính sách mới mang tên trợ cấp hưu trí xã hội sẽ chính thức được triển khai, mang lại niềm vui...
Tin trong ngày 2 giờ, 44 phút trước