Danh mục

Không cần phải nhịn đói vẫn có thể giảm cân. Tham khảo quy tắc ăn cơm đúng để giảm cân như người Nhật

Thứ sáu, 21/10/2022 14:15

Khi nói đến giảm cân, hầu hết mọi người đều cân nhắc việc cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng trên thực tế theo người Nhật, nếu ăn cơm đúng cách vẫn sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Có thật là ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân?

Cơm gạo sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Bởi vì cơm có chứa carbohydrate mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng. Protein được sử dụng để xây dựng cơ bắp và giữ ấm cho bạn, vitamin và khoáng chất giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt. Những lý do tại sao ăn cơm lại giúp giảm cân như sau:

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân?

Giảm ăn vặt

Nếu nhịn ăn sẽ khiến lượng carbohydrate vào cơ thể ít hơn. Khiến hầu hết mọi người muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Tăng tốc độ chuyển hóa cơ bản

Cơm trắng chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể và làm cho nhiệt độ của cơ thể tăng lên.

Giảm mỡ bụng

Tăng mỡ bụng là do các món ăn phụ giàu chất béo. Nếu ăn chủ yếu là cơm nấu chín sẽ giúp giảm mỡ bụng.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Giúp hệ bài tiết tốt

Các loại tinh bột khó tiêu trong cơm được nấu chín sẽ trở thành chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và dễ dàng giảm cân hơn.

Quy tắc ăn cơm giảm cân

Ăn cơm 3 lần một ngày

Nhịn ăn hơn 8 tiếng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng mạnh khi ăn lại là nguyên nhân dễ gây béo phì. Ăn ba phần cơm mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng mạnh. Số lượng tối ưu trong mỗi bữa ăn là 150-300 gram (khoảng 150 gram hoặc 1 chén cho phụ nữ).

Ăn cơm với súp miso

Ăn cơm với súp miso nóng sẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Thêm các loại rau giàu chất xơ vào ít nhất ba loại súp miso, chẳng hạn như rong biển, nấm và các loại rau khác, sẽ cải thiện hệ tiêu hóa, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Nhai kỹ thức ăn của bạn

Nhai kỹ cho đến khi cơm cảm thấy ngọt sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, nhanh no và giúp cơ thể tiết ra hormone leptin - một loại hormone giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.

Ăn gạo trắng với ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nếu ăn gạo trắng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt sẽ giúp bạn dễ gầy hơn.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Tận hưởng từng bữa ăn

Cảm giác tội lỗi khi ăn, chẳng hạn như lo lắng khi ăn và sợ tăng cân, sẽ dẫn đến căng thẳng... Sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, hệ thống tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất. Đó là một lý do khác khiến bạn dễ béo. Điều quan trọng giúp giảm cân diễn ra tốt là tận hưởng từng bữa ăn với những gì bạn ăn.

giảm cân, giảm cân không cần nhịn đói, giảm cân vẫn ăn cơm

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-can-phai-nhin-do.. Nguồn: https://baove.congly.vn/khong-can-phai-nhin-doi-van-co-the-giam-can-tham-khao-quy-tac-an-com-dung-de-giam-can-nhu-nguoi-nhat-37029.html

Tin được quan tâm

5 cái tên bị cấm khai sinh ở Việt Nam, là tên nào?

Mặc dù việc đặt tên cho con là quyền cá nhân, nhưng không phải tên nào cũng được phép đặt. Theo Luật pháp tại Việt...
Tin trong ngày 3 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện dưới đây

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 3 ngày, 9 giờ trước

Từ nay, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ đúng không?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn kể từ nay, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 42 phút trước

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 55 phút trước

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 46 phút trước

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 22 phút trước

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm đến đâu cũng đừng ăn, hãy báo ngay cho gia đình

Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 29 phút trước

Một cụ già đột tử khi đang sử dụng điều hòa. Bác sĩ tức giận khiển trách: Tốt nhất là không nên để điều hòa dưới 26 độ C. Hãy chú ý hơn đến 4 điểm này

Bác sĩ nhắc nhở việc cài đặt nhiệt độ, lưu thông không khí và thời gian sử dụng máy điều hòa có thể ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 52 phút trước

Tin mới cập nhật

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 2 phút trước

Có 7 trường hợp nhà đất này bắt buộc phải công chứng, đó là?

Theo quy định của Luật Đất đai 2024, sẽ có một số trường hợp nhà đất buộc phải công chứng, người dân cần biết để...
Kiến thức 33 phút trước

Công nghệ YECVT độc quyền trên Yamaha NVX: Tăng tốc êm ái, đổ đèo vững vàng

Yamaha NVX 155 thế hệ mới gây ấn tượng mạnh mẽ với công nghệ truyền động điện tử YECVT độc quyền, mang đến trải nghiệm...
Đi gì 2 giờ, 15 phút trước

Những người 10 năm không đổi số điện thoại là người như thế nào? Đọc xong nhiều người thấy 'quá chính xác'

Với sự tiến bộ của công nghệ, điện thoại di động đã trở thành một công cụ giao tiếp và xã hội thiết yếu cho...
Kiến thức 4 giờ, 25 phút trước

Từ 1/1/2026, hàng nghìn người dân Hà Nội được hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, ai cũng cần nắm rõ quyền lợi của mình

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và...
Tin trong ngày 4 giờ, 26 phút trước

Không có lương hưu, người 75 tuổi trở lên được trợ cấp 500.000 đồng/tháng nếu đáp ứng điều kiện này

Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Dòng sự kiện 4 giờ, 26 phút trước

Tháng 6 nhuận năm 2025: Một trường hợp đặc biệt không nên tiến hành sang cát, đó là?

Nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, tài lộc của con cháu thì trong trường hợp dưới đây không nên tiến hành sang cát...
Phong thủy 4 giờ, 26 phút trước

Dự đoán điểm chuẩn đại học năm 2025 tăng hay giảm mạnh?

Theo hướng dẫn của Bộ GDĐT, thí sinh có thể đăng ký, điều chỉnh hoặc bổ sung nguyện vọng xét tuyển một số lần từ...
Tin trong ngày 4 giờ, 27 phút trước

Ca sĩ Thái Trinh mang thai con đầu lòng sau nửa năm kết hôn

Ca sĩ Thái Trinh hạnh phúc thông báo đang mang thai con đầu lòng sau nửa năm cưới doanh nhân Thái Minh.
Chuyện làng sao 4 giờ, 27 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 4 giờ, 28 phút trước