Kéo dài người trước khi ngủ, làm săn chắc toàn thân, căng cơ bụng và đẹp da

1. Bay ngược

Nằm ngang trên giường với hai chân duỗi thẳng. Từ từ uốn cong cột sống của bạn về phía sau, thư giãn đầu và đưa hai tay xuống sàn khi cơ thể bạn di chuyển. Giữ nhịp thở đều trong 30 giây. Sau 30 giây, uốn cong đầu gối của bạn, rút tay lại và đưa thân mình trở lại bằng cả hai tay.

2. Chim bồ câu đứng

Đứng trước giường, đặt chân phải lên giường, bắp chân vuông góc với đùi, lúc này chân trái càng thẳng càng tốt. Giữ giới hạn trong 30 giây dựa trên dây chằng của bạn. Sau đó đổi làm phía bên.

3. Rắn hổ mang

Nằm ngửa, hai tay chống ngực và lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào, từ từ nâng phần thân trên của bạn lên, cố gắng giữ cho phần thân trên của bạn vuông góc với mặt đất, nhìn lên trần nhà và nâng cằm càng nhiều càng tốt. Thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và từ từ đưa phần thân trên của bạn về vị trí ban đầu.

4. Cột sống bị xoắn

Nằm ngửa, hai tay mở rộng sang hai bên, xả bằng vai và lòng bàn tay hướng xuống. Cong đầu gối phải của bạn, vặn thân dưới sang trái, giữ đùi phải và chân trái vuông góc, ấn vai phải vào bề mặt giường và giữ mắt sang phải để xem hướng mở rộng cánh tay trong 30 giây. Sau đó lặp lại hành động này ở phía bên kia.

5. Mở rộng đầu gối

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, gập đầu gối và di chuyển đến ngực, càng gần ngực càng tốt, hai tay ôm lấy bắp chân. Hãy cẩn thận để thư giãn cổ và vai của bạn. Hít thở đều trong 30 giây. Sau đó lặp lại hành động này ở phía bên kia.

Autran