Danh mục

Huấn luyện viên thể hình tiết lộ phương pháp giảm cân thông minh: chọn tập luyện vào “thời điểm này” để đốt mỡ nhiều nhất!

Thứ năm, 21/09/2023 17:37

Con người hiện đại có cuộc sống bận rộn với công việc, họ có rất ít thời gian dành cho việc tập thể dục, dù có tập thể dục thì hiệu quả giảm cân cũng không đáng kể. Trong thời gian hạn chế như vậy, hóa ra có nhiều cách để cải thiện hiệu quả giảm cân của việc tập thể dục!

Bí quyết là chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục, nếu muốn đạt được kết quả gấp đôi với một nửa công sức, bạn cũng có thể dành thời gian để tập thể dục trong khoảng thời gian này, có thể sẽ có tác dụng không mong muốn!

Các bài tập thể dục phổ biến để giảm cân

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Khi nói đến giảm cân thì ăn kiêng + tập thể dục chắc chắn là con đường duy nhất. Đặc biệt, tập thể dục là cách lành mạnh nhất giúp tăng cường trao đổi chất, chẳng hạn như bài tập Tabata, bài tập chạy bộ hay burpee đang thịnh hành gần đây. Nhưng nếu bạn chọn đúng thời điểm để tập thể dục, nó sẽ tăng gấp đôi kết quả và giúp bạn giảm cân.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi tối

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Trên thực tế, tập thể dục vào những thời điểm khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau, mặc dù tập thể dục vào buổi sáng có thể đánh thức đồng hồ sinh học của cơ thể nhưng theo một nghiên cứu của Đại học Nam Mississippi, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi tối.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là lúc 18h

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Trường đại học đã tiến hành một loạt các bài kiểm tra cho mục đích này. Nhóm nghiên cứu đã mời các vận động viên trẻ tập tạ giống nhau vào những thời điểm khác nhau. Mặc dù có sức mạnh tương đương nhau nhưng những vận động viên tập lúc 6 giờ chiều có mật độ cơ tăng đáng kể so với những người tập buổi sáng. Ngoài ra, những vận động viên tập lúc 6 giờ chiều có thể trạng tốt hơn những người tập vào những thời điểm khác.

Tập thể dục vào buổi tối có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Các kết quả nghiên cứu trên có liên quan chặt chẽ đến tốc độ trao đổi chất của con người, vì quá trình trao đổi chất của con người sẽ giảm dần trong ngày nên việc tập thể dục vào buổi tối chỉ có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trở lại và tiêu thụ nhiều calo hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ vào buổi tối có thể giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng vận động.

Căng thẳng và giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Nhiều người bỏ qua tác dụng của stress và ngủ đối với việc giảm cân. Thực tế, thiếu ngủ không những không giúp giảm cân mà còn có thể dẫn đến béo phì. Thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn cản việc tiêu thụ lượng calo dư thừa một cách hiệu quả.

Đồng thời, không nên tập thể dục quá muộn, theo nguyên tắc giữ gìn sức khỏe của y học cổ truyền Trung Quốc, nên bắt đầu nghỉ ngơi sau 9 giờ tối, nếu tập quá muộn, các cơ và tĩnh mạch sẽ bị tắc nghẽn, và máu sẽ chảy nhanh hơn, dễ dẫn đến mất ngủ. Một số người còn có thể bị suy tuyến thượng thận... Nội tiết tố tăng cao khiến bạn khó ngủ và khó ngủ, cuối cùng dẫn đến nghỉ ngơi không đủ giấc, không có lợi cho việc giảm béo.

Tập thể dục buổi tối cũng có ích cho sức khỏe tinh thần

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Trên thực tế, tập thể dục vào buổi tối không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm cân mà còn giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. Chúng ta thường đắm chìm trong công việc, thậm chí làm thêm giờ mà không hề suy nghĩ. Dành thời gian tập thể dục vào buổi tối cũng nhắc nhở bản thân rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi tối không chỉ đốt cháy mỡ nhanh chóng mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Hãy nhanh tay lên lịch tập thể dục buổi tối để đổ mồ hôi nào!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huan-luyen-vie.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huan-luyen-vien-the-hinh-tiet-lo-phuong-phap-giam-can-thong-minh-chon-tap-luyen-vao-thoi-diem-nay-de-dot-mo-nhieu-nhat-vz72613.html

Tin được quan tâm

5 ngành học khiến sinh viên hối hận nhất, đáng ngạc nhiên là đều là những ngành hot

Một khảo sát đã tổng hợp hàng loạt tâm tư của sinh viên trên các mạng xã hội về ngành học của họ. Kết quả...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một bãi biển vàng mà bạn thích dựa trên cảm nhận của bạn và xem những thay đổi nào sẽ xảy ra với bạn tiếp theo?

Hãy cùng chúng tôi khám phá bí ẩn về chỉ số may mắn của bạn bằng cách chọn cảnh biển mà bạn cho là thích...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Song Hye Kyo gặp Song Joong Ki tại một sự kiện và chủ động nắm tay nhau, hành động vô thức của sao nữ thật cảm động

Cặp sao đình đám của Hàn Quốc Song Hye Kyo và Song Joong Ki tuyên bố ly hôn vào tháng 6/2019. 5 năm sau cuộc...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Bố Tạ Đình Phong nhập viện trong tình trạng nguy kịch và tài sản thừa kế đã được phân chia: Trương Bá Chi thắng lớn, Vương Phi rơi vào tình thế xấu hổ

Theo truyền thông Hoa ngữ, gia đình họ Tạ lại gặp rắc rối về việc phân chia tài sản thừa kế do sao nam gạo...
Chuyện làng sao 1 ngày, 7 giờ trước

Bà xã MC Quyền Linh: Tuổi trẻ cơ cực vươn lên thành bà chủ đại gia, vợ MC nổi tiếng, có hai ái nữ xinh như Hoa hậu

Dù đang có cuộc sống mà nhiều người mơ ước, nhưng ít ai biết rằng bà xã MC Quyền Linh từng khó khăn, gian khổ...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Bốn ngành nghề hứa hẹn giàu có trong 5 năm tới: Nắm bắt một ngành là đủ để an nhàn cả đời

Thời đại ngày nay với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ và xu hướng toàn cầu hóa đã tạo ra những thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu cha mẹ và con cái không muốn trở thành 'kẻ thù' thì phải tránh làm 3 điều này

Mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái là một chuỗi phức tạp, đan xen giữa tình bạn, sự tôn trọng và đôi khi,...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

“Mẹ nghiêm khắc, cha yêu thương” hay “Mẹ yêu thương, cha nghiêm khắc” là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất tôi từng nghe

Là một bà mẹ hai con, tôi đã gặp khó khăn và đã thấy nhiều bậc cha mẹ thảo luận:
Chăm con 2 ngày, 7 giờ trước

Các bác sĩ nhi khoa kêu gọi ngừng ăn món này vì có hại cho sự phát triển hơn cả gà rán, hãy loại bỏ khỏi bàn ăn càng sớm càng tốt

Trong chế độ ăn uống cả trẻ em, bố mẹ cần lựa chọn đúng để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực....
Chăm con 2 ngày, 7 giờ trước

Cân nặng khi sinh của trẻ có phản ánh chỉ số IQ của trẻ không? Đừng phỏng đoán, đây là câu trả lời của chuyên gia!

Câu hỏi về việc cân nặng khi sinh của trẻ có ảnh hưởng đến chỉ số IQ luôn là mối quan tâm của nhiều bậc...
Chăm con 3 ngày, 13 giờ trước

Những người đàn ông sống lâu thường có ba đặc điểm sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn có được một trong số đó thì bạn rất đáng được chúc mừng

Trên con đường khám phá cây sự sống thường xanh, chúng tôi nhận thấy những người đàn ông sống lâu hơn có xu hướng biểu...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 15 giờ trước

Nhà khoa học châu Âu: Ba nơi trong nhà càng bừa bộn thì chỉ số IQ của trẻ càng cao, cha mẹ không nên quá gọn gàng

Nhiều bậc cha mẹ có con nhỏ biết rằng con cái họ có thể bị gọi là “cỗ máy hủy diệt” ở nhà, ngôi nhà...
Chăm con 3 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 9/9/2024: Tuổi Thân may mắn, Mùi vững tin vào bản thân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 9/9/2024.
Đời sống số 3 phút trước

Jiyeon (T-ara) lao đao khi vụ bê bối ngoại tình của chồng cầu thủ bị phanh phui

Nữ ca sĩ, diễn viên, MC kiêm người mẫu người Hàn Quốc Jiyeon đang phải đối mặt với thời điểm khó khăn khi những bức...
Chuyện làng sao 55 phút trước

Song Hye Kyo và Kim Soo Hyun là những diễn viên Hàn được xem nhiều nhất ở Trung Quốc? Song Joong Ki ở đâu?

Top 10 nam và nữ diễn viên Hàn Quốc được xem nhiều nhất tại Trung Quốc đều do Song Hye Kyo và Kim Soo Hyun...
Toàn cảnh 1 giờ, 27 phút trước

Cho tỏi vào lửa và nướng đơn giản theo phương pháp cổ điển, vừa tiết kiệm tiền lại thơm ngon, rất thiết thực!

Hãy thử nướng tỏi theo phương pháp này, bạn sẽ thấy rất thiết thực và hữu ích trong cuộc sống.
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 19 phút trước

7 nét tướng trên khuôn mặt phụ nữ giàu có, giỏi giang, 10 người thì 9 người giàu sang, bạn có không?

Theo kinh nghiệm của người xưa, phụ nữ có 1 trong 7 nét tướng này trên gương mặt thì 90% là có số giàu sang....
Đời sống số 3 giờ, 21 phút trước

Xuân Bắc và các con hỗ trợ khắc phục hậu quả sau bão Yagi, dân tình tấm tắc vì cách dạy con quá khéo

Ngay sau cơn bão, Xuân Bắc đã cùng hai con trai xuống đường hỗ trợ dọn dẹp những cây ngã gãy đổ gây cản trở...
Chuyện làng sao 3 giờ, 22 phút trước

Phi công và tiếp viên ngủ ở đâu trên chuyến bay dân dụng đường dài?

Đối với con người ngày xưa, trái đất rất rộng lớn, việc đi đến các nước khác sẽ khó khăn. Tuy nhiên, với sự xuất...
Kiến thức 4 giờ, 31 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích chiếc bình nào? Kiểm tra xem bạn thu hút kiểu đàn ông nào?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc bình mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn...
Đời sống số 4 giờ, 50 phút trước

Cá chép nhảy qua cổng rồng, vận may sẽ bắt đầu vào ngày 9 tháng 9. Đây là 3 con giáp tài lộc sẽ đến một cách tự nhiên

Sau ngày 5 tháng 9, ba cung hoàng đạo chính sẽ mở ra thời khắc thay đổi, tình hình sự nghiệp sáng sủa, kiếm tiền...
Đời sống số 4 giờ, 22 phút trước

Hoàng Thu Yến - người bị Lý Liên Kiệt bỏ rơi khi mang bầu, cuộc sống hiện tại của cô ấy ra sao?

Hoàng Thu Yến đánh đổi tất cả để ở bên Lý Liên Kiệt, cuối cùng vẫn bị nam diễn viên bỏ rơi. Hiện tại cuộc...
Chuyện làng sao 5 giờ, 31 phút trước