Danh mục

Huấn luyện viên thể hình tiết lộ phương pháp giảm cân thông minh: chọn tập luyện vào “thời điểm này” để đốt mỡ nhiều nhất!

Thứ năm, 21/09/2023 17:37

Con người hiện đại có cuộc sống bận rộn với công việc, họ có rất ít thời gian dành cho việc tập thể dục, dù có tập thể dục thì hiệu quả giảm cân cũng không đáng kể. Trong thời gian hạn chế như vậy, hóa ra có nhiều cách để cải thiện hiệu quả giảm cân của việc tập thể dục!

Bí quyết là chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục, nếu muốn đạt được kết quả gấp đôi với một nửa công sức, bạn cũng có thể dành thời gian để tập thể dục trong khoảng thời gian này, có thể sẽ có tác dụng không mong muốn!

Các bài tập thể dục phổ biến để giảm cân

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Khi nói đến giảm cân thì ăn kiêng + tập thể dục chắc chắn là con đường duy nhất. Đặc biệt, tập thể dục là cách lành mạnh nhất giúp tăng cường trao đổi chất, chẳng hạn như bài tập Tabata, bài tập chạy bộ hay burpee đang thịnh hành gần đây. Nhưng nếu bạn chọn đúng thời điểm để tập thể dục, nó sẽ tăng gấp đôi kết quả và giúp bạn giảm cân.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi tối

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Trên thực tế, tập thể dục vào những thời điểm khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau, mặc dù tập thể dục vào buổi sáng có thể đánh thức đồng hồ sinh học của cơ thể nhưng theo một nghiên cứu của Đại học Nam Mississippi, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi tối.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là lúc 18h

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Trường đại học đã tiến hành một loạt các bài kiểm tra cho mục đích này. Nhóm nghiên cứu đã mời các vận động viên trẻ tập tạ giống nhau vào những thời điểm khác nhau. Mặc dù có sức mạnh tương đương nhau nhưng những vận động viên tập lúc 6 giờ chiều có mật độ cơ tăng đáng kể so với những người tập buổi sáng. Ngoài ra, những vận động viên tập lúc 6 giờ chiều có thể trạng tốt hơn những người tập vào những thời điểm khác.

Tập thể dục vào buổi tối có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Các kết quả nghiên cứu trên có liên quan chặt chẽ đến tốc độ trao đổi chất của con người, vì quá trình trao đổi chất của con người sẽ giảm dần trong ngày nên việc tập thể dục vào buổi tối chỉ có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trở lại và tiêu thụ nhiều calo hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ vào buổi tối có thể giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng vận động.

Căng thẳng và giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Nhiều người bỏ qua tác dụng của stress và ngủ đối với việc giảm cân. Thực tế, thiếu ngủ không những không giúp giảm cân mà còn có thể dẫn đến béo phì. Thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn cản việc tiêu thụ lượng calo dư thừa một cách hiệu quả.

Đồng thời, không nên tập thể dục quá muộn, theo nguyên tắc giữ gìn sức khỏe của y học cổ truyền Trung Quốc, nên bắt đầu nghỉ ngơi sau 9 giờ tối, nếu tập quá muộn, các cơ và tĩnh mạch sẽ bị tắc nghẽn, và máu sẽ chảy nhanh hơn, dễ dẫn đến mất ngủ. Một số người còn có thể bị suy tuyến thượng thận... Nội tiết tố tăng cao khiến bạn khó ngủ và khó ngủ, cuối cùng dẫn đến nghỉ ngơi không đủ giấc, không có lợi cho việc giảm béo.

Tập thể dục buổi tối cũng có ích cho sức khỏe tinh thần

giảm cân, sự thích hợp các môn thể thao, Sức mạnh đốt cháy chất béo, buổi tối

Trên thực tế, tập thể dục vào buổi tối không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm cân mà còn giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. Chúng ta thường đắm chìm trong công việc, thậm chí làm thêm giờ mà không hề suy nghĩ. Dành thời gian tập thể dục vào buổi tối cũng nhắc nhở bản thân rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi tối không chỉ đốt cháy mỡ nhanh chóng mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Hãy nhanh tay lên lịch tập thể dục buổi tối để đổ mồ hôi nào!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huan-luyen-vie.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huan-luyen-vien-the-hinh-tiet-lo-phuong-phap-giam-can-thong-minh-chon-tap-luyen-vao-thoi-diem-nay-de-dot-mo-nhieu-nhat-vz72613.html

Tin được quan tâm

Trong 15 ngày tới Thần Tài sẽ phù hộ, 3 con giáp sẽ đổi vận giàu sang, tình - tiền thăng hoa

Ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn trong 15 ngày tới, vượt qua mọi nghịch cảnh, Thần Tài sẽ phù hộ cho họ và...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 7/12/2023: Tuổi Sửu mở rộng quan hệ, Thân bị cảnh báo về tài chính

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong thứ 5 ngày 7/12/2023.
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Cuối cùng tôi phát hiện ra rằng áo khoác vest, áo khoác len và quần ống rộng cạp cao phù hợp hơn cho trang phục mùa đông!

Sau khi nhiệt độ hạ nhiệt, tôi nhận ra rằng những bộ vest gọn gàng, áo khoác lịch sự và quần ống rộng, cạp cao,...
Thời trang + 3 ngày, 15 giờ trước

Phụ nữ trong 4 con giáp này có thiên mệnh tích trữ của cải, về già sẽ giàu 'ngồi trên đống của cải' gia đình hạnh phúc

Những người phụ nữ này không chỉ có được của cải vật chất mà quan trọng hơn là gia đình họ hạnh phúc, đầm ấm....
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Khi mặc áo khoác vào mùa đông, hãy cố gắng mặc ít màu đen, trắng, xám và mặc nhiều hơn 3 'màu cao cấp' này để trông trắng và sành điệu

Mùa đông đến và thời tiết đã lạnh hơn nên nhiều chị em bắt đầu chuẩn bị quần áo mùa đông. Nhiều người có ấn...
Thời trang + 2 ngày, 6 giờ trước

Lưu Khải Uy xuất hiện trong tiệc sinh nhật Dương Mịch, nghi vấn tái hợp khiến dư luận dậy sóng

Dương Mịch và Lưu Khải Uy tuyên bố đường ai nấy đi vào năm 2018. Con gái của cặp đôi do bố nuôi dưỡng tại...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Con bạn có thuộc top người thành công trong tương lai? Xem ngay biểu hiện này mỗi sáng là biết

Chỉ cần quan sát khung giờ con thức dậy buổi sáng là biết tương lai trẻ có thành công hay không, điều này đã được...
Chăm con 17 giờ, 32 phút trước

Thời điểm nào trong năm cần tiêm phòng cúm và những ai nên tiêm?

Tiêm vắc xin phòng cúm là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Nhưng những thông tin liên quan đến việc tiêm phòng không...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 33 phút trước

Cách để đi khám và chữa bệnh không cần dùng bảo hiểm y tế vẫn được hưởng ưu đãi cao nhất

Chính sách mới về bảo hiểm y tế (BHYT) giúp người dân hưởng nhiều ưu đãi khi đi khám hoặc chữa bệnh.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 47 phút trước

Táo rất giàu dinh dưỡng, nhưng nên ăn táo trước hay sau bữa ăn thì tốt hơn?

Táo là loại trái cây phổ biến nhất trên thị trường và được nhiều người thích ăn. Có người còn nói: “Một quả táo mỗi...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 8 phút trước

Sán lá phổi xâm nhập vào cơ thể kiểu gì? Cố gắng ăn ít hơn 3 thực phẩm này, có thể giúp bạn nuôi dưỡng phổi

Phổi là một bộ phận quan trọng trong cơ thể với chức năng chủ yếu là trao đổi khí giữa cơ thể và môi trường,...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 13 phút trước

Có 5 triệu chứng khi ngủ đêm chứng tỏ axit uric trong cơ thể vượt tiêu chuẩn! Thêm một ít vào nước uống để tránh xa bệnh gút

Axit uric cao có rất nhiều mối nguy hiểm nhưng nhiều người chỉ phát hiện ra axit uric cao sau khi khám sức khỏe, tuy...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 17 phút trước

Tin mới cập nhật

Cường Seven và Vũ Ngọc Anh chính thức đăng kí kết hôn sau đám cưới

Khoảnh khắc hạnh phúc của Cường Seven và Vũ Ngọc Anh đã gây chú ý.
Chuyện làng sao 5 giờ, 40 phút trước

Diễm My 9X chính thức hé lộ thiệp cưới, đơn giản nhưng vẫn sang trọng

Thiệp cưới của Diễm My 9X đã được hé lộ.
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước

“Cây âm không trồng nhà, cây dương không trồng mồ mả” kẻo gia đình suy vong. Cây âm là cây gì? Cây dương là gì?

Ngôi nhà là nơi chúng ta sinh sống, chúng ta gọi là “ngôi nhà dương”. Ở nông thôn, nhiều người thích trồng cây trong sân...
Kiến thức 6 giờ, 42 phút trước

Từng mệnh danh là 'quốc bảo nhan sắc', Lưu Hiểu Khánh ở tuổi 68 lộ vẻ già nua xuống sắc 'thảm hại'

Từng được mệnh danh là "quốc bảo Trung Hoa", nhan sắc thật của nữ diễn viên Lưu Hiểu Khánh vẫn luôn là chủ đề gây...
Chuyện làng sao 6 giờ, 19 phút trước

Phải làm gì nếu con mất bình tĩnh, EQ thấp, chịu đựng căng thẳng kém? 3 điều cha mẹ cần làm tốt

Nếu nhận thấy con mình trong cuộc sống rất dễ xúc động, rất cáu kỉnh và những động thái hoặc câu nói vô ý của...
Chăm con 6 giờ, 25 phút trước

Tại sao bít tết chỉ chiên sơ qua là đã mềm và ăn được, còn thịt bò lại phải hầm hơn một tiếng đồng hồ? Đây là lý do?

Thịt bò quả thực rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Một loại thịt dù là bít tết hay bò hầm thì ai...
Kiến thức 7 giờ, 30 phút trước

Cung hoàng đạo nam ghen tuông nhất

Người ta nói, phụ nữ hay ghen, nhiều khi sự ghen tuông của con gái thực sự khiến các chàng trai đau đầu không biết...
Đời sống số 7 giờ, 31 phút trước

Cặp vợ chồng Giang Tây bị kết án tù vì đào cây dương xỉ móng ngựa! Tại sao bản án lại nghiêm khắc như vậy?

Vào cuối năm 2021, một cặp vợ chồng ở Giang Tây đã phát hiện ra một loại cây dương xỉ móng ngựa trong một trang...
Kiến thức 7 giờ, 31 phút trước

Đặt cuộn giấy vệ sinh vào tủ lạnh, chỉ sau một đêm bạn sẽ thấy ngay điều bất ngờ

Nếu muốn khử mùi hôi tủ lạnh hiệu quả, hãy đặt ngay một cuộn giấy vệ sinh vào tủ lạnh, chỉ sau một đêm bạn...
Làm sao 7 giờ, 34 phút trước