Danh mục

Hè đến gần, mở ra thời kỳ vàng giảm cân, đừng mắc phải 3 sai lầm khi ăn uống, không cân nặng nào là không giảm

Thứ ba, 25/04/2023 10:17

Mùa đông xuân vừa qua, cái lạnh và nhiệt độ xuống thấp buộc mọi người phải ăn nhiều thức ăn để tăng lượng calo, cơ thể tăng cân là chuyện bình thường.

Nhưng hiện tại mùa hè đang đến gần, chế độ ăn uống của mọi người sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, và sẽ có nhiều cơ hội hơn cho các hoạt động thể thao ngoài trời, đây là cơ hội tốt để giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, chúng ta vẫn cần chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Hôm nay, bài viết sẽ nói về thời kỳ vàng giảm cân, đừng phạm phải 3 sai lầm khi ăn uống, không có cân nặng nào là không thể giảm được.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: bỏ bữa sáng

Nhiều người vì bận công việc hoặc vội vàng nên bỏ bữa sáng và lao thẳng vào công việc hoặc việc khác. Nhưng không ăn sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng vào buổi sáng có thể làm sảng khoái con người, tăng cường thể lực và sự tập trung, ngăn ngừa nhiễm toan, duy trì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cũng có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường và chống lại căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: ăn quá ít

Khi giảm cân, nhiều người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

Nếu ăn không đủ sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến các triệu chứng bất lợi như chóng mặt, uể oải, tức ngực.

Suy nhược cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây hại cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Vì vậy, trong quá trình giảm cân không nên ăn kiêng quá mức mà hãy chú ý tăng cường ăn uống một cách hợp lý để duy trì sức khỏe tốt.

giảm cân, giảm béo, mua hè

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: không chú ý đến bữa tối

Nhiều người làm việc hoặc thư giãn vào ban đêm và thường ăn quá nhiều hoặc quá muộn vào bữa tối. Hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng hoặc nhu động ruột kém có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó tiêu.

Vì vậy, bữa tối cũng là điều cần được quan tâm trong quá trình giảm cân. Bữa tối nên ăn ít, ăn nhiều bữa, không để quá đói, hạn chế ăn các món có vị đậm đà.

Chọn thức ăn nhẹ (trái cây, rau xanh…), chế độ ăn uống phải hợp lý kết hợp với vận động. Để tăng lượng calo, hãy chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa (như đồ xào, gà nướng, cá nướng).

Cuối cùng, đề xuất hai bữa ăn bổ dưỡng phù hợp để giảm cân trong mùa hè:

Món Ăn Giảm Cân Mùa Hè: Salad Cá Hồi Nướng

Chọn cá ít chất béo (chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, v.v.), nướng chín, dùng với nhiều loại salad rau, rắc hạt vừng và rau mùi tây, rưới dầu ô liu và nước cốt chanh.

Cá cung cấp protein chất lượng cao, rau cung cấp chất xơ và vitamin, còn dầu ô liu chứa axit béo không bão hòa lành mạnh.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Món ăn giảm cân mùa hè: thạch lạnh

Sau khi nấu với bột khoai lang hoặc bột dong, đổ một ít giấm, xì dầu, dầu ớt và mè vào trộn đều, cho rau củ quả vào, trang trí bằng một ít hạt lạc và lá ngò.

Thạch là thực phẩm ít calo, ít chất béo, ít đường, ngoài ra rau củ quả có thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin, nhân đậu phộng chứa axit béo không no có lợi cho sức khỏe.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/he-den-gan-mo-ra-thoi-k.. Nguồn: http://baove.congly.vn/he-den-gan-mo-ra-thoi-ky-vang-giam-can-dung-mac-phai-3-sai-lam-khi-an-uong-khong-can-nang-nao-la-khong-giam-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/l

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 15 giờ, 29 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 37 phút trước

Dân số đông tương đương, vì sao tỷ lệ người mắc và chết vì ung thư ở Trung Quốc gấp 3 lần Ấn Độ? Hàng ngàn năm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe được ẩn giấu trong 4 điều này!

Dù Trung Quốc và Ấn Độ đều là hai quốc gia có dân số đông hàng đầu thế giới, nhưng theo các số liệu, số...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 24 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 12 giờ, 2 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 37 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 14 giờ, 16 phút trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 5 giờ, 37 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 5 giờ, 37 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 5 giờ, 38 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 5 giờ, 38 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 5 giờ, 39 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 6 giờ, 5 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 6 giờ, 5 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 6 giờ, 6 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 6 giờ, 9 phút trước

Hơn 2 tháng nữa, những trường hợp này sẽ bị khóa sim, thu hồi số điện thoại dù là chính chủ, người dân cần biết kẻo mất số

Theo quy định mới nhất của Bộ Thông tin và Truyền thông và các nhà mạng (Viettel, Vinaphone, Mobifone...), thuê bao di động có thể...
Kiến thức 6 giờ, 10 phút trước