Hè đến gần, mở ra thời kỳ vàng giảm cân, đừng mắc phải 3 sai lầm khi ăn uống, không cân nặng nào là không giảm

Nhưng hiện tại mùa hè đang đến gần, chế độ ăn uống của mọi người sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, và sẽ có nhiều cơ hội hơn cho các hoạt động thể thao ngoài trời, đây là cơ hội tốt để giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, chúng ta vẫn cần chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Hôm nay, bài viết sẽ nói về thời kỳ vàng giảm cân, đừng phạm phải 3 sai lầm khi ăn uống, không có cân nặng nào là không thể giảm được.

Thói quen ăn uống sai lầm: bỏ bữa sáng

Nhiều người vì bận công việc hoặc vội vàng nên bỏ bữa sáng và lao thẳng vào công việc hoặc việc khác. Nhưng không ăn sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng vào buổi sáng có thể làm sảng khoái con người, tăng cường thể lực và sự tập trung, ngăn ngừa nhiễm toan, duy trì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cũng có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường và chống lại căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

Thói quen ăn uống sai lầm: ăn quá ít

Khi giảm cân, nhiều người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

Nếu ăn không đủ sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến các triệu chứng bất lợi như chóng mặt, uể oải, tức ngực.

Suy nhược cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây hại cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Vì vậy, trong quá trình giảm cân không nên ăn kiêng quá mức mà hãy chú ý tăng cường ăn uống một cách hợp lý để duy trì sức khỏe tốt.

Thói quen ăn uống sai lầm: không chú ý đến bữa tối

Nhiều người làm việc hoặc thư giãn vào ban đêm và thường ăn quá nhiều hoặc quá muộn vào bữa tối. Hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng hoặc nhu động ruột kém có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó tiêu.

Vì vậy, bữa tối cũng là điều cần được quan tâm trong quá trình giảm cân. Bữa tối nên ăn ít, ăn nhiều bữa, không để quá đói, hạn chế ăn các món có vị đậm đà.

Chọn thức ăn nhẹ (trái cây, rau xanh…), chế độ ăn uống phải hợp lý kết hợp với vận động. Để tăng lượng calo, hãy chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa (như đồ xào, gà nướng, cá nướng).

Cuối cùng, đề xuất hai bữa ăn bổ dưỡng phù hợp để giảm cân trong mùa hè:

Món Ăn Giảm Cân Mùa Hè: Salad Cá Hồi Nướng

Chọn cá ít chất béo (chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, v.v.), nướng chín, dùng với nhiều loại salad rau, rắc hạt vừng và rau mùi tây, rưới dầu ô liu và nước cốt chanh.

Cá cung cấp protein chất lượng cao, rau cung cấp chất xơ và vitamin, còn dầu ô liu chứa axit béo không bão hòa lành mạnh.

Món ăn giảm cân mùa hè: thạch lạnh

Sau khi nấu với bột khoai lang hoặc bột dong, đổ một ít giấm, xì dầu, dầu ớt và mè vào trộn đều, cho rau củ quả vào, trang trí bằng một ít hạt lạc và lá ngò.

Thạch là thực phẩm ít calo, ít chất béo, ít đường, ngoài ra rau củ quả có thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin, nhân đậu phộng chứa axit béo không no có lợi cho sức khỏe.

T. Tâm