Danh mục

Hè đến gần, mở ra thời kỳ vàng giảm cân, đừng mắc phải 3 sai lầm khi ăn uống, không cân nặng nào là không giảm

Thứ ba, 25/04/2023 10:17

Mùa đông xuân vừa qua, cái lạnh và nhiệt độ xuống thấp buộc mọi người phải ăn nhiều thức ăn để tăng lượng calo, cơ thể tăng cân là chuyện bình thường.

Nhưng hiện tại mùa hè đang đến gần, chế độ ăn uống của mọi người sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, và sẽ có nhiều cơ hội hơn cho các hoạt động thể thao ngoài trời, đây là cơ hội tốt để giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, chúng ta vẫn cần chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Hôm nay, bài viết sẽ nói về thời kỳ vàng giảm cân, đừng phạm phải 3 sai lầm khi ăn uống, không có cân nặng nào là không thể giảm được.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: bỏ bữa sáng

Nhiều người vì bận công việc hoặc vội vàng nên bỏ bữa sáng và lao thẳng vào công việc hoặc việc khác. Nhưng không ăn sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng vào buổi sáng có thể làm sảng khoái con người, tăng cường thể lực và sự tập trung, ngăn ngừa nhiễm toan, duy trì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cũng có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường và chống lại căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: ăn quá ít

Khi giảm cân, nhiều người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

Nếu ăn không đủ sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến các triệu chứng bất lợi như chóng mặt, uể oải, tức ngực.

Ads

Suy nhược cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây hại cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Vì vậy, trong quá trình giảm cân không nên ăn kiêng quá mức mà hãy chú ý tăng cường ăn uống một cách hợp lý để duy trì sức khỏe tốt.

giảm cân, giảm béo, mua hè

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: không chú ý đến bữa tối

Nhiều người làm việc hoặc thư giãn vào ban đêm và thường ăn quá nhiều hoặc quá muộn vào bữa tối. Hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng hoặc nhu động ruột kém có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó tiêu.

Vì vậy, bữa tối cũng là điều cần được quan tâm trong quá trình giảm cân. Bữa tối nên ăn ít, ăn nhiều bữa, không để quá đói, hạn chế ăn các món có vị đậm đà.

Chọn thức ăn nhẹ (trái cây, rau xanh…), chế độ ăn uống phải hợp lý kết hợp với vận động. Để tăng lượng calo, hãy chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa (như đồ xào, gà nướng, cá nướng).

Cuối cùng, đề xuất hai bữa ăn bổ dưỡng phù hợp để giảm cân trong mùa hè:

Món Ăn Giảm Cân Mùa Hè: Salad Cá Hồi Nướng

Chọn cá ít chất béo (chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, v.v.), nướng chín, dùng với nhiều loại salad rau, rắc hạt vừng và rau mùi tây, rưới dầu ô liu và nước cốt chanh.

Cá cung cấp protein chất lượng cao, rau cung cấp chất xơ và vitamin, còn dầu ô liu chứa axit béo không bão hòa lành mạnh.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Món ăn giảm cân mùa hè: thạch lạnh

Sau khi nấu với bột khoai lang hoặc bột dong, đổ một ít giấm, xì dầu, dầu ớt và mè vào trộn đều, cho rau củ quả vào, trang trí bằng một ít hạt lạc và lá ngò.

Thạch là thực phẩm ít calo, ít chất béo, ít đường, ngoài ra rau củ quả có thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin, nhân đậu phộng chứa axit béo không no có lợi cho sức khỏe.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/he-den-gan-mo-ra-thoi-k.. Nguồn: http://baove.congly.vn/he-den-gan-mo-ra-thoi-ky-vang-giam-can-dung-mac-phai-3-sai-lam-khi-an-uong-khong-can-nang-nao-la-khong-giam-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/l

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 6 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 22 giờ, 34 phút trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 7 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 22 giờ, 10 phút trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 8 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 3 giờ, 13 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 51 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 39 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 7 giờ, 50 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 16 giờ, 43 phút trước

Tin mới cập nhật

Tại sao phụ nữ đã kết hôn không nên quá thân thiết với phụ nữ đã ly hôn. Sau khi gia đình tan vỡ tôi mới chợt nhận ra!

Hôn nhân là một chương quan trọng trong cuộc đời nhiều phụ nữ. Đối với phụ nữ đã kết hôn, vòng tròn bạn bè đóng...
Đời sống số 48 phút trước

Chỉ đạo mới: Hiệu trưởng sẽ bị xử lý nghiêm, nếu để xảy ra tình trạng này ở trường

Mới đây, Sở GD-ĐT TPHCM yêu cầu các phường, xã và đặc khu kiểm tra và giám sát việc thu chi đầu năm. Nếu xảy...
Tin trong ngày 48 phút trước

Xem tướng mặt 'người phụ nữ xui xẻo nhất' trong hôn nhân, họ định sẵn sẽ không hạnh phúc và tỷ lệ ly hôn rất cao! Hy vọng bạn không nằm trong số đó

Trong quan niệm nhân tướng học, gương mặt được coi là cửa sổ phản chiếu số phận và tính cách của mỗi người. Đặc biệt...
Kiến thức 49 phút trước

Xây nhà riêng năm 2025 nên nắm quy định mới sau kẻo bị phạt lên đến 140 triệu đồng

Ngoài tiền phạt, người vi phạm là chủ nhà còn có thể bị buộc đình chỉ thi công, tháo dỡ toàn bộ công trình vi...
Tin trong ngày 49 phút trước

Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Việt Nam 'khát' 50.000 nhân sự, thu nhập 150.000.000 đồng/tháng

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành kế hoạch phát triển nguồn nhân lực bán dẫn đến năm 2030, với mục tiêu đào...
Kiến thức 49 phút trước

The Vow’s Legacy: Dàn sao đình đám hội tụ trong đêm Bridal Show

Không chỉ thu hút với các bộ sưu tập độc đáo, Bridal Show trong The Vow’s Legacy trở thành tâm điểm bởi sự góp mặt...
Dòng sự kiện 1 giờ, 8 phút trước

Cho mượn xe bị CSGT phạt nguội: Chủ xe hay người lái phải chịu trách nhiệm?

Ai sẽ là người chịu trách nhiệm khi mượn xe người khác và bị dính phạt nguội trong lĩnh vực giao thông đường bộ?
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Trẻ em thuộc những trường hợp này có thể nhận đến 2.000.000 đồng quà Trung thu?

Theo quy định, một số trường hợp trẻ em có thể được nhận món quà Trung thu trị giá tối đa 2 triệu đồng/em từ...
Tin trong ngày 2 giờ, 8 phút trước

Đây là ngành học dự kiến mỗi sinh viên được hỗ trợ 3,6 triệu đồng/tháng, tương đương ngành Sư phạm

Dự kiến sinh viên, học viên cao học ở các ngành này, thuộc cả các cơ sở công lập và ngoài công lập, sẽ được...
Tin trong ngày 2 giờ, 13 phút trước

5 dấu hiệu cho thấy duyên phận vợ chồng trung niên đã đi đến hồi kết! Ngay cả khi bạn chỉ có một trong số đó, cuộc hôn nhân của bạn cũng đang gặp nguy hiểm

Từng có người tin rằng vượt qua 7 năm đầu là đã an toàn. Nhưng thực tế chứng minh, chính giai đoạn trung niên mới...
Tâm sự 2 giờ, 14 phút trước