Danh mục

Hè đến gần, mở ra thời kỳ vàng giảm cân, đừng mắc phải 3 sai lầm khi ăn uống, không cân nặng nào là không giảm

Thứ ba, 25/04/2023 10:17

Mùa đông xuân vừa qua, cái lạnh và nhiệt độ xuống thấp buộc mọi người phải ăn nhiều thức ăn để tăng lượng calo, cơ thể tăng cân là chuyện bình thường.

Nhưng hiện tại mùa hè đang đến gần, chế độ ăn uống của mọi người sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, và sẽ có nhiều cơ hội hơn cho các hoạt động thể thao ngoài trời, đây là cơ hội tốt để giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, chúng ta vẫn cần chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Hôm nay, bài viết sẽ nói về thời kỳ vàng giảm cân, đừng phạm phải 3 sai lầm khi ăn uống, không có cân nặng nào là không thể giảm được.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: bỏ bữa sáng

Nhiều người vì bận công việc hoặc vội vàng nên bỏ bữa sáng và lao thẳng vào công việc hoặc việc khác. Nhưng không ăn sáng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng vào buổi sáng có thể làm sảng khoái con người, tăng cường thể lực và sự tập trung, ngăn ngừa nhiễm toan, duy trì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cũng có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường và chống lại căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: ăn quá ít

Khi giảm cân, nhiều người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

Nếu ăn không đủ sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến các triệu chứng bất lợi như chóng mặt, uể oải, tức ngực.

Suy nhược cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây hại cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Vì vậy, trong quá trình giảm cân không nên ăn kiêng quá mức mà hãy chú ý tăng cường ăn uống một cách hợp lý để duy trì sức khỏe tốt.

giảm cân, giảm béo, mua hè

giảm cân, giảm béo, mua hè

Thói quen ăn uống sai lầm: không chú ý đến bữa tối

Nhiều người làm việc hoặc thư giãn vào ban đêm và thường ăn quá nhiều hoặc quá muộn vào bữa tối. Hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng hoặc nhu động ruột kém có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó tiêu.

Vì vậy, bữa tối cũng là điều cần được quan tâm trong quá trình giảm cân. Bữa tối nên ăn ít, ăn nhiều bữa, không để quá đói, hạn chế ăn các món có vị đậm đà.

Chọn thức ăn nhẹ (trái cây, rau xanh…), chế độ ăn uống phải hợp lý kết hợp với vận động. Để tăng lượng calo, hãy chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa (như đồ xào, gà nướng, cá nướng).

Cuối cùng, đề xuất hai bữa ăn bổ dưỡng phù hợp để giảm cân trong mùa hè:

Món Ăn Giảm Cân Mùa Hè: Salad Cá Hồi Nướng

Chọn cá ít chất béo (chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, v.v.), nướng chín, dùng với nhiều loại salad rau, rắc hạt vừng và rau mùi tây, rưới dầu ô liu và nước cốt chanh.

Cá cung cấp protein chất lượng cao, rau cung cấp chất xơ và vitamin, còn dầu ô liu chứa axit béo không bão hòa lành mạnh.

giảm cân, giảm béo, mua hè

Món ăn giảm cân mùa hè: thạch lạnh

Sau khi nấu với bột khoai lang hoặc bột dong, đổ một ít giấm, xì dầu, dầu ớt và mè vào trộn đều, cho rau củ quả vào, trang trí bằng một ít hạt lạc và lá ngò.

Thạch là thực phẩm ít calo, ít chất béo, ít đường, ngoài ra rau củ quả có thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin, nhân đậu phộng chứa axit béo không no có lợi cho sức khỏe.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/he-den-gan-mo-ra-thoi-k.. Nguồn: http://baove.congly.vn/he-den-gan-mo-ra-thoi-ky-vang-giam-can-dung-mac-phai-3-sai-lam-khi-an-uong-khong-can-nang-nao-la-khong-giam-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/l

Tin được quan tâm

Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở từ 1/1/2026, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Sau 1/7/2025: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn, có đúng không?

Kể từ nay, người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Từ bây giờ, công chức nghỉ việc sẽ không được hưởng chính sách theo Nghị định 178

Sau ngày 1/9, chế độ nghỉ việc theo Nghị định 178 đã chấm dứt, công chức chưa hoàn tất thủ tục sẽ không còn được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp cảnh giác có tang lễ vào nửa cuối năm 2025

Sinh, lão, bệnh, tử là những điều ai cũng phải trải qua. Khi một thành viên trong gia đình trải qua mất mát, nỗi đau...
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 3 loại nước giúp sống thọ 100 tuổi, Việt Nam có nhiều

Theo chuyên gia, có 3 loại nước được những người sống thọ 100 tuổi trên thế giới ưa chuộng, góp phần kéo dài tuổi thọ...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 59 phút trước

Việt Nam có 1 loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm: Toàn thân là ‘vàng’, cứ hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 15 phút trước

Sống thọ hay không nhìn ngay 2 bộ phận này trên cơ thể là biết ngay, nếu 'nhiều mỡ' xin chúc mừng

Hai bộ phận này tích mỡ hóa ra quý như vàng nhưng nhiều người không biết, vẫn tự ti.
Khỏe đẹp 12 giờ, 8 phút trước

Uống nước đinh lăng nên dùng lá khô hay tươi mới tốt hơn cho sức khỏe?

Đinh lăng, một vị thuốc nam quý giá, từ lâu đã được biết đến với nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, để...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 13 phút trước

Không phải cầu lông, bơi lội hay đạp xe, bộ môn này có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm gần 10 năm

Theo một nghiên cứu khoa học cho thấy, đây là bộ môn tốt nhất giúp kéo dài tuổi thọ.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 44 phút trước

Theo nghiên cứu Harvard: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn bạn cùng chang lứa, cha mẹ chớ dại mà ngăn cản con

Nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra ba hành vi góp phần giúp trẻ phát triển trí não vượt trội—khi trẻ yêu thích làm...
Chăm con 20 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 3 giờ, 8 phút trước

MC hỏi tỷ phú Vương Kiện Lâm - cha của 'thiếu gia tai tiếng' Vương Tư Thông: Đàn ông giàu có thường nuôi bồ nhí, sao ông không vậy? Câu trả lời của ông khiến mọi người khâm phục

Trên đời có hai kiểu người giàu. Một kiểu trong túi đầy tiền nhưng "lưng còng như con tôm". Một kiểu dù giàu nứt đố...
Tin trong ngày 3 giờ, 22 phút trước

Theo Quy định mới, làm điều này liên quan đến Sổ đỏ có thể bị phạt lên đến 100.000.000 đồng

Theo nghị định mới, mức phạt có thể lên đến 100 triệu đồng nếu người dân vi phạm những điều này liên quan đến sổ...
Kiến thức 4 giờ, 37 phút trước

Từ năm 2025, quy định mới về đèn xanh, đèn vàng: Người dân đừng chủ quan nếu không muốn bị phạt tới 20 triệu đồng

Từ năm 2025, Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 đã có hiệu lực, mang theo nhiều thay đổi quan trọng về...
Tin trong ngày 4 giờ, 39 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025: Lương hưu tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai là người được hưởng lợi lớn nhất?

Sau khi được điều chỉnh tăng lương hưu 2 lần từ 1-7-2024, nhiều người sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ...
Kiến thức 4 giờ, 52 phút trước

Một miền quê đáng sống ở Bắc Ninh, 'làng biệt thự' đẹp như phim

Tỷ lệ nhà biệt thự ở làng quê này ngày càng nhiều. Cơ sở hạ tầng nông thôn mới ngày càng hiện đại, đời sống...
Tin trong ngày 4 giờ, 8 phút trước

Gửi tiền tiết kiệm ngân hàng nên dùng sổ tiết kiệm hay thẻ tốt hơn? Hóa ra chênh lệch lớn đến vậy, nhân viên ngân hàng tiết lộ sự thật

Gửi tiền ngân hàng từ lâu được xem là kênh an toàn để bảo vệ tài sản. Tuy vậy, đứng trước lựa chọn giữa sổ...
Làm sao 4 giờ, 8 phút trước

Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận 6 triệu tiền trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận 6 triệu tiền trợ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 4 giờ, 9 phút trước

Tử vi ngày 7/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp hanh thông, Tý đối mặt với thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/9/2025.
Đời sống số 4 giờ, 9 phút trước

Ca sĩ Mỹ Tâm giàu đến mức nào?

Ca sĩ Mỹ Tâm là một trong những ca sĩ có mức cát xê cao nhất thị trường nhạc Việt, cùng với khối tài sản...
Chuyện làng sao 5 giờ, 52 phút trước