Danh mục

Gần Tết muốn giảm cân, đây là 5 bài tập đơn giản với chai nước sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thần tốc ngay tại nhà

Thứ năm, 29/12/2022 13:03

Bài tập ít tốn thời gian, chỉ sử dụng một chai nước này có thể giúp bạn vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất là nó sẽ không chiếm nhiều thời gian của bạn.

Đổ đầy 2 chai nước và bắt đầu tập luyện:

Bài tập 1

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Chỉ với hai chai nước, chị em cũng có thể tự tập luyện hiệu quả để có vóc dáng thon thả.

Đứng yên trên chân trái ở tư thế thẳng trong khi giữ chân phải của bạn hơi khuỵu gối.

Mỗi tay cầm một chai nước, gập cánh tay trước ngực.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.

Thực hiện 12 lần, lặp lại với mỗi chân.

Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Bài tập 2

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đặt một chai giữa hai chân của bạn, ngay dưới đáy quần.

Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.

Ép chai bằng cách dùng đùi trong của bạn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và đầu gối rồi dùng đùi ép chai.

Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối vàư ép chặt.

Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này cần tập dần dần và chậm rãi. Chai càng to thì kết quả càng tốt.

Bài tập 3

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Từ tư thế đứng, gập cánh tay, hai tay cầm chai nước qua vai phải.

Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.

Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.

Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.

Bài tập 4

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.

Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay của bạn ở hai bên.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Đồng thời, nâng chai đến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.

Hạ chai sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi yên xe.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Lưu ý: Để thêm thử thách, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.

Bài tập 5

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.

Dựa thân mình về phía sau và nhấc chân khỏi sàn.

bài tập, bài tập thể dục, bài tập với chai nước

Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.

Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

Kể từ nay, người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Theo quy định thì hiện nay những ai có căn cước công dân còn hiệu lực và không thuộc các trường hợp tại điều 24...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Hết ngày 30/6, Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB... sẽ chính thức ngừng giao dịch rút/chuyển tiền với 2 nhóm khách hàng sau

Hàng loạt ngân hàng lớn tại Việt Nam như Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB, ACB, SHB, LPBank… đã đồng loạt phát đi thông báo khẩn:...
Tin trong ngày 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày 30 tháng 6 là thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 6, thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Canh Ngọ. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Tử vi ngày 30/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ vận may tiền bạc gõ cửa, Mão bỏ lỡ cơ hội tốt

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/6/2025.
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

58 triệu năm trước, Trái Đất từng bị một trận 'sốt cao', và chính điều đó đã tạo điều kiện cho loài rắn lớn nhất trong lịch sử xuất hiện

Khoảng 58 triệu năm trước, Trái Đất từng trải qua một giai đoạn biến đổi khí hậu khắc nghiệt. Đây được ví như một trận...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có sức khỏe tốt và có thể sống lâu

Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 49 phút trước

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 20 phút trước

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 6 phút trước

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát...
Chăm con 23 giờ, 13 phút trước

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

3 cách giảm cân nhanh nhất, bạn càng kiên trì thực hiện thì càng giảm cân nhanh

Sau đây là "phiên bản lười biếng của kế hoạch thực hiện" mà tôi đã tóm tắt. Mỗi hành vi đều có cơ sở khoa...
Khỏe đẹp 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 13 phút trước

Những nghề nghiệp nào sẽ ngày càng phổ biến hơn trong 10 năm tới?

Nhiều người trong công ty chú ý đến xu hướng và hướng phát triển trong tương lai. Họ đều muốn đạt được thành tựu trong...
Kiến thức 29 phút trước

Tháng 7 tài lộc bùng nổ! 3 con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn về tiền bạc. Càng chăm chỉ làm việc, bạn càng may mắn

Vào tháng 7, vận may của các con giáp sẽ rất thịnh vượng và sự nghiệp của họ sẽ rất suôn sẻ và tuyệt vời....
Đời sống số 31 phút trước

Những người có ngày sinh trùng với 3 ngày này theo âm lịch sẽ rất may mắn, thịnh vượng và kiếm tiền dễ dàng!

Trên bầu trời đầy sao bao la, số phận của mỗi người dường như được dẫn dắt bởi một thế lực bí ẩn nào đó....
Đời sống số 8 giờ, 7 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025, người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được hưởng thêm 2 triệu đồng từ chế độ này

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 sẽ mở rộng quyền lợi cho người tham gia BHXH tự...
Kiến thức 8 giờ, 16 phút trước

Tin vui từ ngày mai: 11 nhóm được hưởng 100% chi phí khám, chữa bệnh BHYT

So với luật hiện hành chỉ có 6 nhóm được hưởng mức chi trả 100%, thì Luật BHYT năm 2024 đã tăng thêm 5 nhóm...
Kiến thức 8 giờ, 16 phút trước

Từ 01/7/2025, cá nhân đăng ký hộ kinh doanh ở đâu?

Bắt đầu từ ngày 1/7/2025, cá nhân muốn đăng ký hộ kinh doanh thì phải nộp hồ sơ tại đơn vị này.
Tin trong ngày 8 giờ, 16 phút trước

Quốc Anh bị mẹ nhắc nhở chuyện lấy vợ, dân mạng đồng loạt gọi tên Tiểu Vy

Cộng đồng mạng liên tục réo tên Tiểu Vy khi Quốc Anh bị nhắc nhở chuyện lập gia đình.
Chuyện làng sao 8 giờ, 17 phút trước

Tử vi ngày 1/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần tài lộc vượng phát, Tý cần hết sức cẩn trọng trong mọi việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/7/2025.
Đời sống số 9 giờ, 12 phút trước

Đặt cây sống đời ở vị trí nào trong nhà giúp thu hút tài lộc?

Cây sống đời làm đẹp không gian và thu hút tài lộc và cải thiện phong thủy ngôi nhà. Nhưng nên đặt ở vị trí...
Đời sống số 9 giờ, 12 phút trước