Danh mục

Eo thon, dáng mi nhon đâu khó nếu bạn học theo cách ăn 'số 7' của người Nhật

Thứ năm, 06/07/2023 10:44

Bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn uống rất quan trọng quyết định việc thành bại của quá trình giảm cân. Nếu hiện tại dù nỗ lực tập nhưng vẫn chưa giảm mỡ thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn siết dáng của phụ nữ Nhật Bản.

Trong chế độ ăn của người Nhật, phương pháp thực dưỡng Ohsawa số 7 được hầu hết các tín đồ giảm cân lựa chọn. Nó còn được biết đến với tên gọi phổ biến là “ăn gạo lứt muối mè”.

Phương pháp này được truyền bá rộng rãi khắp thế giới bởi giáo sư người Nhật Bản - Georges Ohsawa.

Với người ăn thực dưỡng số 7 sẽ ăn 1 chén cơm gạo lứt với 3 muỗng cà phê muối mè. Khi ăn chỉ cho vào miệng 1 muỗng cà phê và nhai trên 100 lần cho tới khi thành nước, cảm giác ngọt trong miệng rồi mới nuốt. Nhai kỹ như vậy mới có thể hấp thụ gần 100% chất dinh dưỡng của thức ăn nhờ dịch vị của nước bọt có khả năng chuyển hóa đường trong gạo lứt. Do đó, mỗi lần ăn 1 chén cơm mất khoảng 1 tiếng đồng hồ hoặc hơn.

giảm cân, cách giảm cân của người nhật, làm đẹp

Phụ nữ Nhật Bản sử dụng phương pháp ăn thực dưỡng để giảm cân.

Với hàm lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt sẽ giúp kiểm soát calo, tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng tự nhiên, giúp mang lại vóc dáng luôn thanh mảnh, gọn gàng. Có thể nói, không gì có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, ngăn ngừa lão hoá mà lại lành tính như tinh chất gạo lứt. Cũng nhờ gạo lứt có công dụng giúp thanh lọc cơ thể nên làn da cũng được hồng hào, sáng đẹp.

giảm cân, cách giảm cân của người nhật, làm đẹp

Giảm cân bằng bữa ăn số 7 sẽ giúp thải độc và tổ chức lại các chức năng của cơ thể chỉ trong 10 ngày. Sau 10 ngày ăn thực dưỡng bạn có thể từ từ trở lại chế độ ăn bình thường. Bởi cơm gạo lứt muối mè tốt cho hệ tiêu hóa và cân bằng nồng độ pH trong máu, thải các chất độc tố bên trong cơ thể. Chỉ cần bạn ăn một thời gian sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, thanh thản và khỏe mạnh.

Để có bước đầu ăn thực dưỡng số 7 thuận lợi và được lâu dài thì ngoài gạo lứt muối mè ra, các bạn có thể ăn thêm miso chiên với dầu mè, tamari, tương lâu năm, bơ mè, bánh đa thái lứt, bánh tráng lứt… sao cho các loại thực phẩm này đều được làm từ gạo lứt là được.

Ở Việt Nam, nhiều người thường sử dụng gạo lứt các loại như: gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt thảo dược, gạo lứt nếp, gạo lứt trắng… ăn với muối mè (vừng). Ngũ cốc họ đậu như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu gà hàng nhập khẩu, hạt sen, ý dĩ, kê, đậu tương… Điều này góp phần làm cho bữa ăn của bạn bớt nhàm chán, phong phú và mang lại nhiều cảm giác lạ miệng hơn khi ăn.

giảm cân, cách giảm cân của người nhật, làm đẹp

Lưu ý:

- Cơm gạo lứt muối mè thường được ăn vào buổi sáng và trưa, ít ăn hoặc nếu được có thể nhịn (với những người muốn giảm cân hoặc đang điều trị bệnh) vào buổi chiều tối.

- Mỗi ngày chỉ uống tối đa 0,75 lít nước trà lứt hoặc nước ấm khoảng 37 độ, nên uống trước và sau khi ăn 1 tiếng. Lưu ý rằng khi uống, ngậm trong miệng vài phút để có nước bọt rồi mới nuốt.

giảm cân, cách giảm cân của người nhật, làm đẹp

- Dùng gạo lứt muối mè trong thời gian đầu sẽ khiến chân tay bủn rủn, người mệt mỏi, xây xẩm mặt mày. Về lâu dài khi cơ thể đã quen với chế độ ăn thực dưỡng, bạn sẽ không còn hiện tượng này mà cảm thấy sức khỏe được cải thiện lên hẳn.

- Trong trường hợp bị táo bón trong 10 ngày đầu, nhai kỹ độ 2 - 3 muỗng canh mè rang không muối, uống một vài cốc nước sôi âm ấm sẽ khắc phục tình trạng này.

- Bên cạnh đó, để phát huy tác dụng của việc ăn gạo lứt muối mè, bạn cần nên tìm hiểu kỹ về phương pháp thực dưỡng từ các nguồn thông tin uy tín hoặc chuyên gia về thực dưỡng.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/eo-thon-dang-m.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/eo-thon-dang-mi-nhon-dau-kho-neu-ban-hoc-theo-cach-an-so-7-cua-nguoi-nhat-vz64033.html

Tin được quan tâm

Năm 2025: Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20 triệu đồng, có đúng không?

Nhiều người thắc mắc: Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không?
Kiến thức 4 ngày, 17 giờ trước

Vài tháng tới, Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế?

Sân vận động này có tổng mức đầu tư trên 535 tỷ đồng, diện tích hơn 15ha, với sức chứa 22.000 chỗ ngồi.
Kiến thức 4 ngày, 20 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: Một ngày, người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Loài cây trồng bạt ngàn ở Việt Nam có lá chứa vàng thật, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Đây là loại cây thân gỗ lớn và điều khiến các nhà khoa học ngạc nhiên là ở gần những nơi có cây này phát...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Năm 2025, sang tên xe máy không cần chủ cũ chỉ cần loại giấy tờ này

Sang tên xe máy không cần chủ cũ được thực hiện theo 4 bước chi tiết dưới đây.
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Trái đất còn tồn tại được bao nhiêu năm nữa?

Tuổi thọ của Trái Đất là một vấn đề khoa học phức tạp liên quan đến nhiều lĩnh vực bao gồm thiên văn học, địa...
Kiến thức 4 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Ở tuổi trung niên, hãy bổ sung nhiều sắt, thường xuyên ăn loại thực phẩm giàu sắt này, bạn sẽ có đủ máu và năng lượng

Các thành viên trong gia đình, khi bước vào tuổi trung niên, bạn có luôn cảm thấy sức khỏe không còn tốt như trước không?...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 27 phút trước

Không phải mê tín, nếu trẻ em được sinh ra vào 4 thời điểm này thì có nghĩa là may mắn

Thực tế cho thấy, nếu đứa trẻ được sinh vào những thời điểm này thì được coi là may mắn và chính là một phước...
Chăm con 18 giờ, 7 phút trước

Có một kiểu nấu ăn trong 3 phút tạo ra hàng tỷ hạt vi nhựa siêu nhỏ: Nhiều người Việt vẫn đang làm hàng ngày

Thói quen này vô tình khiến rất nhiều người ăn phải hạt vi nhựa mà không hay biết, lâu dần sẽ dẫn tới tình trạng...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 7 phút trước

Tại sao nhiều người ngại nội soi đại tràng? Nghiên cứu mới nhất: Một lần nội soi đại tràng có thể giúp bạn an toàn trong 20 năm

Theo dữ liệu từ Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ và một số nghiên cứu khác, đối với những người có đường ruột khỏe mạnh,...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 27 phút trước

Loại thịt 'bổ gấp 9 lần thịt gà': Rất quen thuộc với người Việt, nam giới ăn vào kéo dài tuổi thọ, thể lực sung mãn

Chim bồ câu còn được coi là thực phẩm bổ hơn cả gà. Một số tài liệu cho rằng một con chim bồ câu bổ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 59 phút trước

Tin mới cập nhật

Mua đất trước sáp nhập, cần biết cách tra cứu thửa đất online, chuẩn từng xăng- ti-mét mới nhất 2025

Trước cơn sốt đất tại các tỉnh chuẩn bị được sáp nhập, bạn cần nắm được cách tra cứu thửa đất online trước khi quyết...
Kiến thức 5 phút trước

Tỉnh đông dân thứ 3 Việt Nam sắp có khu du lịch tâm linh 12.200 tỷ, quy mô hơn 1.000ha

Theo dự kiến, tỉnh này sẽ biến khu di tích lịch sử, danh lam thắng cảnh quốc gia thành điểm đến du lịch văn hóa...
Kiến thức 3 phút trước

Ngành học không lo 'ế' việc, nhưng lại khát nhân lực, mức lương khủng hơn 100 triệu đồng/tháng

Trong bối cảnh cuộc cách mạng công nghiệp 4.0 đang diễn ra mạnh mẽ, ngành Hệ thống nhúng và Internet of Things (IoT) nổi lên...
Kiến thức 1 phút trước

Tôi phát hiện ra 'góc kín' đáng báo động trong hôn nhân sau khi xem xong Sex/Life, phụ nữ nhất định phải nhớ!

Loạt phim gây sốt "Sex/Life" trên Netflix không chỉ mang đến những thước phim nóng bỏng mà còn khơi gợi một cuộc thảo luận sâu...
Tâm sự 11 phút trước

Sao Việt 19/4: MC Vân Hugo xin lỗi vì quảng cáo sữa; Kỳ Hân lên tiếng khi bị soi vì ngồi xe lăn chơi Pickleball

Tin sao Việt 19/4/2025: Vân Hugo: 'Tôi cũng xin được nhận lỗi về phần mình khi cho con trai sử dụng sữa đã cá nhân...
Chuyện làng sao 11 phút trước

Sắp xếp lại các tỉnh thành, tranh chấp đất đai nên xử lý như thế nào?

Bộ Nông nghiệp và Môi trường vừa chính thức công bố chuẩn hóa thủ tục hành chính trong lĩnh vực đất đai thuộc phạm vi...
Kiến thức 15 phút trước

Trường đại học ở Hà Nội liên tục mở cơ sở mới, mỗi năm tuyển sinh 7000 - 8000 sinh viên, năm 2025 phấn đấu lên 'đại học'

Trường Đại học Công nghiệp Hà Nội (HaUI) đang có những bước chuyển mình mạnh mẽ để đạt được mục tiêu trở thành “đại học”...
Kiến thức 24 phút trước

Muốn được hoàn thuế thu nhập cá nhân tự động, người dân cần lưu ý những gì?

Từ kỳ quyết toán thuế năm 2024, ngành Thuế chính thức triển khai quy trình hoàn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) tự động. Đây...
Kiến thức 39 phút trước

Việt Nam xuất khẩu gần 400.000 tấn ngành hàng này chỉ trong 3 tháng,1/3 thế giới đua nhau 'săn lùng', nước ta trồng hơn 900.000 ha

Năm 2025 được đánh giá sẽ tiếp tục là một năm thành công về sản lượng ở ngành hàng quan trọng này của Việt Nam...
Tin trong ngày 54 phút trước

Top 10 trường có điểm chuẩn lớp 10 cao nhất TP.HCM, học giỏi cũng khó chen chân

Cuộc đua vào top 10 trường có điểm chuẩn cao nhất không chỉ đòi hỏi học lực xuất sắc mà còn cả yếu tố may...
Kiến thức 54 phút trước