Danh mục

5 động tác mát-xa giúp giảm nhức mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc vất vả mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Thứ bảy, 06/08/2022 14:36

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài làm việc mà không thể đến nơi mát-xa chuyên nghiệp thì những kỹ thuật này có thể hữu ích. Nó giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Massage da đầu

Bạn đã bao giờ thư giãn khi massage da đầu khi đang tắm chưa? Điều này được chứng minh là do mát-xa ở khu vực đó có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hãy thử kỹ thuật này khi ở văn phòng hoặc tại ngay chính ngôi nhà của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Kỹ thuật mát-xa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Làm thế nào:

Bắt đầu với những cái vuốt nhẹ trên đỉnh đầu của bạn sau đó đến cổ và vai.

Luồn ngón tay qua tóc. Bắt đầu từ phía chân tóc và vuốt dọc xuống sau gáy.

Lấy hai phần tóc hai bên đầu. Bắt đầu xoắn chúng từ chân đến ngọn tóc. Hãy kéo nhẹ chúng khi bạn di chuyển.

Đặt một tay lên đỉnh đầu của bạn. Dùng tay kia vuốt tóc, ấn nhẹ lên da đầu và gáy.

Luồn các ngón tay lên xuống cả hai bên đầu cho đến khi chúng đan vào nhau. Bóp nhẹ sau đó nâng nhẹ tóc và da đầu.

Kết thúc bằng cách vuốt đầu nhẹ nhàng.

2. Mát-xa cho mắt mỏi

Nhiều người sử dụng liên tục màn hình kỹ thuật số trong vài giờ, có thể dẫn đến mỏi mắt. Nếu bạn muốn giảm mỏi mắt, hãy thử xoa bóp các huyệt đạo xung quanh. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bấm huyệt có thể thay đổi tâm trạng của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Xác định điểm giữa hai mắt của bạn và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏ. Điều này có thể giúp giảm mỏi mắt. Nhẹ nhàng thực hiện động tác này bằng đầu ngón tay hoặc đốt ngón tay.

Bây giờ tìm nơi dưới mắt bạn và bắt đầu mát xa ở trung tâm.

Sau đó, đi đến góc ngoài của mắt của bạn. Nhớ massage theo vòng tròn nhỏ.

Một điểm massage mắt khác là vùng trung tâm của lông mày. Bắt đầu xoa bóp điểm này hoặc bất kỳ khu vực nào dọc theo lông mày của bạn.

Bạn nên massage mỗi điểm trong khoảng 10 giây.

3. Massage chân

Mát-xa chân sau một ngày làm việc mệt mỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và huyết áp của bạn!

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Giữ gót bàn chân bằng một tay.

Sử dụng tay kia, đồng thời cuộn tròn tất cả các ngón chân của bạn về phía trước và phía sau. Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động.

Lặp lại động tác này trong khi nhẹ nhàng tăng áp lực.

4. Xoa bóp tai

Bạn đã bao giờ giảm căng thẳng bằng cách xoa bóp tai của mình chưa? Theo bấm huyệt, việc này liên quan đến việc kích hoạt các điểm áp lực liên kết với một số cơ quan và bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn thông qua kỹ thuật mát-xa này.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Dùng ngón trỏ và ngón cái bóp nhẹ hai lỗ tai. Đi dọc theo các cạnh bắt đầu từ dưới lên. Xoa và bóp. Chú ý đến các khu vực nhạy cảm và ấn lâu hơn một chút.

Hầu hết mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với nhiệm vụ mới sau khi họ thực hiện kỹ thuật này.

5. Xoa bóp cột sống

Ngồi vài giờ một ngày có thể khiến cột sống của bạn bị đau nhức. Nhưng bạn có thể giảm bớt căng thẳng tích tụ bằng kỹ thuật này, với sự trợ giúp của một đôi tay phụ từ một người bạn và một ít dầu mát-xa. Xoa bóp cơ lưng có thể giúp loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào, cho phép oxy và chất dinh dưỡng đi vào để cải thiện chức năng của cơ.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Ngồi thoải mái trên ghế, tựa tay lên bàn và tựa đầu.

Nhờ bạn bè hoặc bạn bè của bạn thoa một ít dầu massage lên lưng của bạn. Bạn nên chà xát toàn bộ khu vực trong những lần vuốt dài. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu tươi và năng lượng cho các cơ căng thẳng.

Lặp lại quá trình này trong khoảng 20 phút.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-giam-nhuc-moi-hieu-qua-sau-mot-ngay-lam-viec-vat-va-ma-ban-co-the-thuc-hien-tai-nha-27790.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 21 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 49 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội triển khai ghi hình phạt nguội lưu động trên các nút giao thông trọng điểm, là những tuyến đường nào?

Tiếp tục thực hiện nghiêm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ và Nghị định 168 của Chính phủ, Công an thành phố...
Tin trong ngày 1 giờ, 17 phút trước

Tin vui: Có BHYT khi khám chữa bệnh dưới 351.000 đồng sắp được miễn phí

Khi người bệnh đi khám bệnh, chữa bệnh BHYT đúng quy định mà tổng chi phí một lần khám, chữa bệnh thấp hơn 351.000 đồng...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Người có Căn cước/CCCD sắp hết hạn lưu ý: Làm ngay 2 việc này tránh bị ngừng giao dịch tài khoản ngân hàng, thẻ ATM

Theo quy định mới của Ngân hàng nhà nước thì người dân và ngân hàng phải đảm bảo giấy tờ tùy thân còn hiệu lực...
Làm sao 1 giờ, 17 phút trước

'Kho báu' khủng được phát hiện tại biên giới chứa 13 triệu tấn đồng, gần 1.000 tấn vàng và hơn 20.000 tấn bạc

Một khám phá địa chất mang tính bước ngoặt vừa được công bố tại khu vực biên giới Argentina và Chile, hé lộ một "kho...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Đại học Harvard chỉ ra: Lúc bé những đứa trẻ không được cha mẹ cho làm việc này, tương lai mức lương sẽ thấp hơn 20%

Một nghiên cứu kéo dài 75 năm của Đại học Harvard mang tên Grant Study, kết hợp cùng các khảo sát của Đại học Stanford...
Làm sao 1 giờ, 18 phút trước

Văn khấn Tết Đoan Ngọ 2025 chuẩn nhất

Cùng với mâm cúng Tết Đoan Ngọ, khi làm lễ cúng cần đọc bài văn khấn chỉn chu, đủ đầy để mời gọi thần linh,...
Đời sống số 2 giờ, 58 phút trước

Trong 6 năm tới, 7 ngành nghề này có nguy cơ thất nghiệp cao, các bạn trẻ nên chú ý

AI đang len lỏi vào từng ngóc ngách của nền kinh tế, thay đổi cách thức vận hành của doanh nghiệp, đe dọa trực tiếp...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

“Ba điều kiêng kỵ trong Tết Đoan Ngọ sẽ mang lại một năm suôn sẻ”, Tết Đoan Ngọ diễn ra vào ngày 31 tháng 5, ba điều kiêng kỵ đó là gì?

Năm nay, Tết Đoan Ngọ rơi vào ngày 31 tháng 5 (tức mùng 5 tháng 5 âm lịch). Người xưa thường nói: “Ba điều kiêng...
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 60 phút trước

Một Trường Đại lớn tại Hà Nội, dành 97% chỉ tiêu tuyển sinh chính quy cho 2 phương thức xét tuyển

Đại học Kinh tế Quốc dân (NEU) công bố thông tin tuyển sinh đại học chính quy năm 2025, trong đó 97% chỉ tiêu sẽ...
Tin trong ngày 2 giờ, 60 phút trước