Dáng ngủ nào được đánh giá là 'vô duyên' nhưng giúp phụ nữ giảm cân, ngừa bệnh phụ khoa, tăng tuổi thọ?

Tư thế ngủ "vô duyên" nhưng đại bổ cho phụ nữ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tư thế phụ nữ nằm dang 2 chân khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa bệnh tật. Dù bị đánh giá là "vô duyên", nhưng khi duy trì tư thế này, cơ thể ở trạng thái rất thoải mái, giúp giải tỏa nhiệt lượng dư thừa, thư giãn tinh thần và thể chất, giảm lo âu, căng thẳng. Những yếu tố này đều có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ của chị em.

Để có một giấc ngủ tốt vào buổi tối, tư thế nằm ngủ đúng đắn sẽ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe (Ảnh minh hoạ)

Cụ thể, nhiều phụ nữ thường mặc quần áo bó sát, dễ gây tích tụ nhiệt và tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi tại vùng kín. Tư thế nằm dang 2 chân giúp làm thông thoáng vùng kín, tản nhiệt tốt hơn, từ đó ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và phòng ngừa các bệnh phụ khoa hiệu quả.

(Ảnh minh hoạ)

Ngoài ra, áp dụng tư thế này còn giúp thon gọn chân, giảm sưng và giảm hỏa. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, chị em cần kết hợp ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ngày, đi ngủ sớm, dậy sớm và không ăn quá no trước khi ngủ để tránh gây gánh nặng cho đường ruột và nguy cơ béo phì.

Vai trò của tư thế ngủ đối với sức khỏe

Theo Hội Thần kinh học Việt Nam, giấc ngủ là liệu pháp quan trọng để duy trì hoạt động hàng ngày. Một tư thế ngủ đúng đắn sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

Giảm đau cơ và khớp: Giảm áp lực lên cơ bắp, giảm căng cơ toàn thân.

Hỗ trợ cột sống: Giữ cột sống căng trực tiếp, giảm đau lưng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giảm cảm giác không thoải mái, ngăn giấc ngủ bị gián đoạn.

Hỗ trợ tiêu hóa: Giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày.

(Ảnh minh hoạ)

Ngăn chặn các vấn đề y tế: Hạn chế đau cổ, đau vai, đau lưng và giảm nguy cơ sặc ở trẻ em.

Theo các chuyên gia, không có tư thế ngủ nào phù hợp cho tất cả mọi người. Mỗi người cần cân nhắc lựa chọn tư thế phù hợp với thể trạng để kiểm soát các triệu chứng bệnh.

Ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ phổ biến

Nằm ngửa: Theo Hội Thần kinh học Việt Nam, đây là lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể nhờ phân bổ trọng lượng đồng đều, tốt cho người đau cổ, đau lưng và nghẹt mũi. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với người ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc mắc trào ngược axit dạ dày.

Nằm cong người (tư thế bào thai): Giúp tránh ngáy ngủ và tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, theo Hội Thần kinh học Việt Nam, tư thế này dễ gây đau lưng, đau cổ, xuất hiện nếp nhăn sớm và khiến ngực chảy xệ, không săn chắc. Để khắc phục, nên nằm thẳng người hơn, tránh gò bó cơ thể.

Nằm sấp: Đây là tư thế nên tránh. Theo Hội Thần kinh học Việt Nam, nằm sấp buộc phải xoay đầu để thở, gây hại cho đốt sống cổ và lưng dưới. Đặc biệt, cha mẹ cần tránh cho trẻ nhỏ nằm sấp vì nguy cơ liên quan đến hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SI).

Nằm nghiêng: Dù chưa có nghiên cứu chính thức, các giả thuyết cho rằng nằm nghiêng bên phải là tốt nhất cho tim mạch vì không gây chèn ép tim.

Làm sao để có giấc ngủ ngon?

(Ảnh minh hoạ)

Tư thế ngủ chỉ là một yếu tố nhỏ, giấc ngủ ngon còn phụ thuộc vào không gian, thời gian và tinh thần. Để đảm bảo sức khỏe, cần lưu ý:

Thiết lập thói quen đi ngủ trước 22 giờ, không thức quá khuya hoặc ngủ nướng.

Phòng ngủ cần yên tĩnh, nhiệt độ duy trì 17-20 độ C, nệm không quá cứng hay quá mềm.

Tránh xem tivi, phim kinh dị trước khi ngủ.

Việc ân ái với tần suất hợp lý trước khi ngủ cũng giúp cơ thể tiết hormone hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Tóm lại, bất kỳ tư thế ngủ nào gây khó chịu hoặc áp lực lên cơ thể đều không được khuyến khích. Hãy lắng nghe cơ thể để chọn tư thế thoải mái nhất.

T.Hà (Theo Thời Trang Vàng)