Danh mục

Cứ nghĩ sau 18 tuổi không thể cao được nữa. Với các bài tập sau, chiều cao có thể tăng hơn 17cm

Thứ tư, 21/07/2021 11:16

Tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây hàng ngày sẽ giúp bạn càng tăng thêm khả năng phát triển chiều cao. Đây đều là các động tác dễ tập, không cần đến thiết bị phức tạp.

Sau tuổi 18 có cao được nữa không?

Có 4 yếu tố chính để quyết định chiều cao của một người, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Nhiều người vẫn hay đổ thừa chiều cao là do gen di truyền quyết định và đến tầm 18 tuổi sẽ không phát triển thêm được nữa.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Những bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18

Đó là một ý nghĩ sai lầm! Thông thường sau tuổi 18, chiều cao sẽ ngừng phát triển một cách tự nhiên. Tuy nhiên nếu biết cách tận dụng dinh dưỡng và luyện tập thể thao, nhiều người vẫn có thể cao thêm. Ngay cả khi đã hết tuổi phát triển, bạn vẫn có thể kích thích cơ thể cao lên mặc dù có thể không nhiều như trước.

- Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi và protein như sữa, các loại thịt, cá xương mềm, trứng...

- Luyện tập các môn thể thao có xu hướng kéo dãn cơ thể như bơi, đạp xe, treo xà ít nhất 3 lần mỗi tuần.

- Ngủ sớm trước 11h sẽ giúp cơ thể tổng hợp và phát triển tốt hơn, nhờ đó, bạn sẽ có thêm cơ hội để phát triển chiều cao.

Sau đây là những bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao sau tuổi 18

1. Đu xà

Thông thường, dưới tác dụng của trọng lực, cơ thể chúng ta có xu hướng bị kéo xuống mặt đất. Điều này khiến xương bị nén và kéo xuống và chiều cao thực sự của cơ thể chưa được thể hiện hết.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Chính từ nguyên lý này, bài tập đu xà tăng chiều cao đã được nghiên cứu và thêm vào một trong các bài tập tăng chiều cao.

Thời gian: 10 - 15 giây và tập thành 3-4 lần liên tục.

Thực hiện: Hai tay cầm chắc thanh xà và thả lỏng người, sau đó lắc nhẹ sang hai hai bên hoặc lăng nhẹ nhàng ra phía trước và phía sau.

2. Nhảy dây

Bài tập này tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Thực hiện:

- Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.

- Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

3. Bơi cạn

Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi. Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Thực hiện:

- Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

- Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.

- Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên.

- Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.

4. Đạp xe

Khi đạp xe đạp, chuyển động theo vòng quay của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên đạp xe khoảng 30-45 phút/ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với các cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, ô tô.

5. Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

6. Cúi gập người

Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong.

- Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

- Duy trì tư thế từ 10 - 15 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.

7. Kéo giãn người về phía trước

Có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Thực hiện:

- Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, đồng thời lưng thẳng.

- Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân.

- Giữ tư thế từ 10 - 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

8. Bài tập nghiêng người

Thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân hình chữ V, hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng cao, mắt nhìn theo tay, hít thở sâu.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

- Hạ cánh tay trái xuống đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải vẫn để trên cao. Cố gắng càng cong người xuống dưới càng tốt.

- Duy trì tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

9. Bài tập duỗi người

Bài tập tăng chiều cao duỗi người kéo căng cơ và cột sống, các khớp xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nó còn giúp các cơ linh hoạt và hoạt động chính xác đồng thời tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo cải thiện sự săn chắc của vòng 2.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao

- Nghiêng người sang bên trái, giữ ít nhất 10 giây

- Tiếp tục nghiêng người sang bên phải, giữ ít nhất 10 giây.

- Thực hiện bài tập trong khoảng 10-15 phút/buổi tập

10. Bài tập bật nhảy

Thực hiện:

- Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, 2 tay để sau gáy, đầu gối khuỵu xuống.

- Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

- Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

11. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển cột sống dài ra nhanh hơn. Đây còn là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

tập luyện, tập thể dục, bài tập tăng chiều cao, tăng chiều cao sau 18 tuổi, phát triển chiều cao, bài tập tăng khả năng phát triển chiều cao

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống

- Từ từ ấn lòng bàn tay xuống để nâng phần trên cơ thể lên

- Ngửa người ra phía sau nhiều nhất có thể

- Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu

- Lặp lại bài tập khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cu-nghi-sau-18-tuoi-khong-the-cao-duoc-nua-voi-cac-bai-tap-sau-chieu-cao-co-the-tang-hon-17cm-90039.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Cơ quan công an cảnh báo đến toàn bộ người dùng Viettel

Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 22 tháng 7 tức ngày 28 tháng 6 âm lịch?

Ngày 22 tháng 7 là thứ Ba, ngày 28 tháng 6 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Quy định mới nhất: Xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài tiêu tán

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 2 ngày, 8 giờ trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu quả cho học kỳ mới

Mùa hè là khoảng thời gian mà trẻ em háo hức mong chờ, cũng là lúc không ít phụ huynh lo lắng khi con em...
Chăm con 14 giờ, 24 phút trước

Tin vui cho bệnh nhân ung thư: Phương pháp mới giúp rút ngắn điều trị, giảm 80% chi phí

Các nhà khoa học Trung Quốc vừa công bố một đột phá trong y học: Phát triển thành công phương pháp kích hoạt tế bào...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Nếu bạn ăn 3 loại thực phẩm này, lượng đường trong máu của bạn sẽ ngày càng tăng cao! Nhưng bạn vẫn đang đùa giỡn với cơ thể mình đấy!

Trong thế giới ẩm thực, chúng ta luôn bị hấp dẫn bởi đủ loại món ngon hấp dẫn, nhưng đôi khi, những món ăn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Lá khoai lang rất có ích! Bác sĩ nói: Ăn lá khoai lang thường xuyên có thể cải thiện 4 loại bệnh, đặc biệt có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

Trước đây, lá khoai lang thường bị gắn liền với "thức ăn cho lợn" và thường bị bỏ qua. Nhưng giờ đây, chúng đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Đột quỵ 'rất sợ' bài tập thể dục này: Chỉ cần 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu có tác động đáng kể đến việc cải thiện mức độ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Cái nào có hại hơn? Ăn vặt lúc khuya hay đi ngủ lúc đói? Hóa ra là tôi đã nhầm!

Tôi tin rằng nhiều người đã từng trải qua cảm giác đói khát, cảm giác đó thực sự còn rất mới mẻ trong ký ức...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 giờ, 29 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cảnh cây cổ thụ nào? Hãy thử xem con bạn có thể vào làm việc trong chính phủ trong tương lai không?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý mang tính biểu tượng, thông qua hình ảnh cây cổ thụ để khám phá vận mệnh tương...
Đời sống số 3 giờ, 49 phút trước

Đề xuất từ 1/1/2026 tăng mức lương tối thiểu vùng: Vùng nào cao nhất 5.310.000 đồng?

Bộ Nội vụ tiến hành lấy ý kiến rộng rãi cho dự thảo Nghị định quy định về mức lương tối thiểu đối với người...
Tin trong ngày 3 giờ, 3 phút trước

Khi sếp giao việc, đừng chỉ đáp 'vâng ạ' hay 'em làm ngay', người EQ cao dùng 7 câu nói khéo léo này để ghi điểm trong mắt lãnh đạo

Khi sếp giao việc, những người có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) biết cách biến mỗi câu trả lời thành công cụ để "ghi...
Đời sống trẻ 3 giờ, 3 phút trước

Con gái Vương Phi - Lý Yên 'lột xác' thành công, chi tiền khủng suốt 18 năm để chữa hở hàm ếch, nhìn ảnh hiện tại khiến ai cũng tưởng như 'thay đầu'

Sinh ra với dị tật hở hàm ếch, Lý Yên - con gái của diva Vương Phi đã trải qua hành trình 18 năm phẫu...
Chuyện làng sao 3 giờ, 3 phút trước

Danh sách loạt trường đại học ở Hà Nội lấy điểm sàn từ 15 đến 20,75 năm 2025

Hiện tại đã có nhiều trường đại học công bố điểm sàn xét tuyển hệ chính quy năm 2025. Trong số đó có loạt trường...
Tin trong ngày 3 giờ, 3 phút trước

Đại học Thương mại lấy điểm sàn 20, công bố công thức quy đổi năm 2025

Ngày 23/7, trường Đại học Thương mại thông báo điểm sàn xét tuyển và công thức quy đổi điểm thi tốt nghiệp THPT vào các...
Tin trong ngày 3 giờ, 3 phút trước

Nhà thiết kế Công Trí giàu cỡ nào?

NTK Công Trí từng nói quan điểm sống: 'Tôi không đi thiền nhưng cả cuộc đời của tôi đã thiền rồi. Quan trọng là suy...
Hồ sơ Sao 4 giờ, 50 phút trước

Đại học Sư phạm Hà Nội công bố điểm sàn, ngành cao nhất là 22 điểm

Điểm sàn theo phương thức Xét kết quả thi tốt nghiệp THPT năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội cao nhất là...
Tin trong ngày 4 giờ, 50 phút trước

Rosé (BLACKPINK) và hơn 100 ngôi sao Hollywood yêu thích thiết kế của Nguyễn Công Trí vì sao?

Không chỉ nổi tiếng trong nước mà NTK Công Trí còn có những thiết kế được các ngôi sao thế giới như Beyoncé, Camila Cabello,...
Chuyện làng sao 4 giờ, 51 phút trước