Danh mục

Chi tiết cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh theo lời khuyên đúng đắn của các chuyên gia

Thứ năm, 30/03/2023 11:29

Bài viết cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích để lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở.

Là phụ nữ, hầu như đều trải qua quá trình mang thai. Và sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Phải làm sao để đi đúng hướng, bài viết này sẽ cho bạn một vài gợi ý.

1. Đặt mục tiêu thực tế và lắng nghe cơ thể sau sinh

Bước đầu tiên trong hướng dẫn chuyển đổi sau sinh này là lắng nghe cơ thể bạn; chấp nhận và nắm lấy phiên bản mới này của bạn. Sự chuyển hóa đến từ bên trong, và trước khi bạn bắt đầu nghĩ đến một sự chuyển hóa về thể chất, chúng tôi khuyên bạn trước tiên hãy chuyển hóa tâm trí của mình bằng suy nghĩ tích cực.

Người mẫu Ashley Graham từng thẳng thắn nói về thân hình sau khi mang thai. Cô ấy đã thành thật về quá trình mang thai của mình, nói về những điều tốt và không tốt. Nếu cách tiếp cận cơ thể sau sinh của cô ấy đã dạy chúng ta điều gì, thì đó là tất cả chúng ta cần nhớ rằng cơ thể chúng ta đẹp ở dạng thật và chúng ta phải bình thường hóa mọi hình dạng ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Hướng dẫn các chị em để thực hiện những biến đổi sau khi sinh.

Trước khi nói về việc lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, bạn cần đặt ra những mục tiêu thực tế. Độ dài của quá trình phụ thuộc vào từng cơ thể. Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng sau 12 tuần, trong khi những người khác có thể mất từ ​​16 đến 20 tuần.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến những kết quả này, bao gồm cả thời gian lành vết thương sau khi sinh con. Lời khuyên của chúng tôi khi lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là hãy thoải mái trong vài tuần đầu sau khi sinh và không bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

2. Đi bộ lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Trong nhiệm vụ đạt được thân hình đẹp hơn sau khi sinh con, đi bộ là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng sau sinh. Trong thời gian sau sinh, máu và chất lỏng tích tụ ở cẳng chân, và việc đi bộ có thể giúp phân phối lại những chất lỏng đó. Nó cũng cải thiện lưu thông, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Nếu bạn muốn được hướng dẫn rõ ràng hơn về cách phục hồi sau khi mang thai bằng cách đi bộ, hãy thử cách này khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ độc lập.

Xây dựng lịch trình đi bộ của bạn bằng cách chia nó thành các thói quen nhỏ hơn và dần dần xây dựng. Mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ là đi bộ tổng cộng 20 phút.

3. Lấy lại vóc dáng cân đối sau khi mang thai bằng cách tập luyện cốt lõi của bạn trong những tuần đầu tiên

Hãy thử các bài tập Kegel để rèn luyện phần cốt lõi thay vì cơ bụng, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau sinh. Những điều này rất tốt cho sự tiến triển của bụng sau sinh, lấy lại chức năng cốt lõi và sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng trong tương lai.

Rèn luyện cơ thể sau sinh với các bài tập Kegel liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu. Để thực hiện, hãy thả lỏng cơ thể, siết chặt như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu, giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Để tiếp tục định hình cơ thể sau khi mang thai, sau khi bạn đã thực hiện xong các bài tập Kegel này, hãy thêm hơi thở bằng bụng. Bạn sẽ hít thở sâu, để bụng phình ra và sàn chậu thư giãn. Sau đó thở ra, hóp rốn vào và nâng sàn chậu lên.

4. Vitamin là chìa khóa để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Chất dinh dưỡng là một phần thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai. Vitamin không chỉ tốt cho bạn nếu bạn đang cho con bú; chúng cũng có thể giúp bạn phục hồi chất dinh dưỡng. Uống bổ sung sắt và vitamin C cho da thường được khuyến khích cho mọi cơ thể sau khi mang thai. Tuy nhiên, như mọi khi, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

5. Kem retinoid là một đồng minh tốt trong quá trình biến đổi cơ thể sau sinh

Một trong những thay đổi cơ thể dễ nhận thấy nhất sau khi sinh là làn da, đặc biệt là vùng bụng, thường xuất hiện các vết rạn da và đôi khi là các đường màu tím hoặc hồng đậm. Kem retinoid là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm thiểu những vết rạn da này vì chúng là dẫn xuất của vitamin A. Nếu sử dụng liên tục và miễn là vết rạn da chưa chuyển sang màu trắng, bạn có thể thấy kết quả.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

6. Tập luyện dần dần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Sau khi bạn được 6 tuần sau khi sinh và bác sĩ nói với bạn rằng mọi thứ đang hồi phục bình thường, đã đến lúc bắt đầu bổ sung các hình thức tập thể dục khác và duy trì quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Nhưng đừng mong đợi các bài tập sẽ giúp bạn có thân hình cân đối sau đó. Sẽ an toàn hơn nếu bắt đầu từ từ và dần dần.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

7. Yoga lấy lại vóc dáng sau khi mang thai

Để có sự thay đổi cơ thể sau sinh từ trong ra ngoài, hãy thử tập yoga. Đây là một hình thức tập luyện tốt để lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn. Thực hành yoga có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp và là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

8. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ bơi lội

Một bài tập tuyệt vời khác giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là bơi lội. Thực hành nó có thể giúp bạn cải thiện sức bền của tim mạch và sự săn chắc của cơ bắp, ngoài ra nó còn nhẹ nhàng đối với các khớp. Kết hợp bơi lội với một thói quen tập thể dục cũng giúp cải thiện sức mạnh của xương rất được khuyến khích. Kết hợp bơi lội với yoga là một ý kiến ​​hay nếu bạn muốn có thân hình đẹp hơn sau khi sinh con.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

9. Bước cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để thay đổi sau sinh là chế độ ăn uống của bạn

Một bước thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng calo mỗi ngày và quan trọng hơn là lượng calo đó đậm đặc chất dinh dưỡng. Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, protein và chất béo Omega-3. Và như mọi khi, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của bạn.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Xin nhắc lại, đừng quên rằng mỗi cơ thể là khác nhau. Đối với một số người trong chúng ta, có thể mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Nhưng đây là con đường của riêng bạn. Chấp nhận mọi khoảnh khắc của quá trình và nắm lấy mọi thay đổi trong cơ thể bạn.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Sau cuộc họp gia đình, tôi nhận ra rằng đừng bao giờ quá tốt với con cái của anh chị em mình! Không phải là ích kỷ, mà là bài học đẫm nước mắt của người đi trước

Nhiều người nghĩ rằng giúp đỡ anh chị em ruột thịt và con cháu của họ là chuyện hiển nhiên, là đạo lý trong gia...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm....
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Bạn sống được bao lâu? Hãy nhìn vào mồ hôi tiết ra, những người sống lâu thường có 3 đặc điểm này

Thoạt nghe có vẻ bí ẩn, nhưng việc quan sát mồ hôi có thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 60 phút trước

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 24 giờ, 36 phút trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Xuất tinh một lần có làm giảm tuổi thọ không? Một người đàn ông có thể xuất tinh tới 6.000 lần trong đời không? Đọc bài viết này để hiểu rõ hơn

Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Đột quỵ: Cứ 3 giây trôi qua là có 1 ca, Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn 6 điều cần làm, 3 điều cần tránh khi cứu người trong 'giờ vàng'

Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thủ tục đăng ký biến động đất có nhiều thay đổi theo quy định mới, người dân cần biết

Theo quy định mới, việc đăng ký biến động đất đai sẽ có nhiều thay đổi, người dân cần chú ý.
Tin trong ngày 8 phút trước

Việt Nam có một 'mỏ vàng' được Trung Quốc, Mỹ đua nhau mua: Chiếm 90% nguồn cung toàn cầu

Trong 20 năm qua, loại cá này của Việt Nam đã vươn lên trở thành mặt hàng thủy sản xuất khẩu chủ lực, chiếm hơn...
Kiến thức 23 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, người làm Sổ đỏ nhất định phải biết những thay đổi quan trọng này

Từ ngày 1/7, những thủ tục liên quan đến “sổ đỏ” đã có loạt thay đổi quan trọng theo Nghị định 151/2025.
Kiến thức 38 phút trước

Diễn viên Lan Phương: 'Anh có nghe tôi chia sẻ những gì tôi đã trải qua nhưng không có sự đồng cảm'

Những dòng chia sẻ sau biến cố hôn nhân của diễn viên Lan Phương nhận được nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao 46 phút trước

Sao Việt 3/8: Thực hư chuyện diễn viên Huy Khánh yêu lại vợ cũ?; Dòng chia sẻ xót xa của nữ diễn viên Việt trước khi qua đời ở tuổi 38

Tin sao Việt 3/8/2025: Dòng trạng thái ngắn gọn nhưng đầy tâm sự của Huy Khánh khiến dân mạng không khỏi tò mò và đặt...
Chuyện làng sao 48 phút trước

Đúng 4 tháng nữa, sẽ có một thay đổi quan trọng liên quan đến người bán hàng livestream, ai cũng nên biết

Thay vì tự do livestream và kiếm tiền như bây giờ, sắp tới các KOC/KOL phải đi vào khuôn khổ để môi trường tốt hơn....
Kiến thức 54 phút trước

Bố mẹ chia đất cho riêng con trai thế nào để không mất lòng con dâu?

Một cặp vợ chồng già băn khoăn không muốn con dâu đứng tên, bởi tài sản này do hai người tự làm ra, chỉ muốn...
Tin trong ngày 1 giờ, 5 phút trước

Cô gái bỗng dưng nhận được 35 tỷ đồng chuyển khoản, ra ngân hàng nói: 'Tiền của cô, cứ tiêu thoải mái!'

Bạn đã bao giờ tưởng tượng mở app ngân hàng và thấy mình được nhận hàng chục tỷ đồng chưa? Điều tưởng chừng chỉ có...
Tin trong ngày 1 giờ, 8 phút trước

Thêm trường hợp xử phạt hành chính không cần lập biên bản, người dân và doanh nghiệp cần biết

Theo quy định mới, một số trường hợp vi phạm hành chính sẽ bị xử phạt tại chỗ mà không cần lập biên bản. Tuy...
Tin trong ngày 1 giờ, 14 phút trước

Chỉ với CCCD, không cần hộ chiếu (passport): Công dân Việt Nam có thể thoải mái đi những quốc gia này

Người dân có thể được dùng Căn cước công dân khi xuất cảnh thay cho hộ chiếu (passport), giấy thông hành…
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước