Danh mục

Chị em nhất định nên tập những động tác này, thân hình 'đẹp như tượng tạc' khiến chồng mê như 'điếu đổ'

Thứ ba, 26/07/2022 06:49

Mỡ tích tụ ở eo, vòng ba và đùi... hầu hết chị em nào cũng muốn loại bỏ để có thân hình đẹp. Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và cũng có một loạt các bài tập hiệu quả có thể giúp ích.

Điều chỉnh dinh dưỡng

Mỡ ở đùi có thể do chế độ ăn uống không cân bằng, lối sống ít vận động, cơ bắp kém và yếu tố di truyền. Vì vậy, bước đầu tiên để thoát khỏi là điều chỉnh dinh dưỡng:

Chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5 hoặc 6 phần nhỏ và đặt khoảng cách giữa các bữa ăn từ 2 đến 3 giờ. Tốt nhất, trong ngày bạn nên ăn nhẹ vào sáng, trưa và ăn tối.

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhường chỗ cho chất đạm. Sau đó sẽ giúp tăng cường mô cơ.

Nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, vì chúng cũng là một phần của dinh dưỡng lành mạnh. Bao gồm trong thực đơn gồm: cá các loại hạt và hạt, dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu. Hạn chế đồ ăn vặt và các nguồn chất béo chuyển hóa khác, như đồ nướng.

Cố gắng tránh ướp muối cho thức ăn của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, phần lớn dân số thế giới thừa muối sẽ làm tăng tình trạng sưng tấy và tích tụ chất béo. Cố gắng tiêu thụ không quá 5 gam muối mỗi ngày. Đây là khoảng 1 thìa cà phê gia vị.

bài tập, bài tập để thân hình đẹp, bài tập mới

Những bài tập hiệu quả để loại bỏ những lớp mỡ thừa cứng đầu trên cơ thể.

Điều chỉnh lối sống

Bước tiếp theo là thay đổi lối sống:

Ngủ đủ giấc: Theo các nhà khoa học, mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều và làm chậm quá trình trao đổi chất. Giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Những người buồn ngủ có nhiều khả năng ăn thêm một chiếc bánh rán hơn những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ thường xuyên khiến cơ thể tăng tích trữ chất béo và điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Di chuyển nhiều hơn: Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất để chống lại lượng mỡ thừa. Chạy từ 30 đến 40 phút 2 hoặc 3 lần một tuần sẽ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ trên khắp cơ thể.

Bài tập để có thân hình đẹp như tượng tạc, đánh bay mỡ thừa

Bài tập số 1:

bài tập, bài tập để thân hình đẹp, bài tập mới

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Chuyển trọng lượng của bạn lên ngón chân, đứng lên và nhảy lên.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.

Bài tập số 2:

bài tập, bài tập để thân hình đẹp, bài tập mới

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải, nâng chân trái của bạn và đưa sang một bên mà không uốn cong đầu gối.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Sau đó thực hiện hiệp thứ hai và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài tập số 3:

bài tập, bài tập để thân hình đẹp, bài tập mới

Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, hướng hơi sang hai bên.

Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, nâng chân trái và đưa về phía sau sao cho đầu gối trái chạm sàn.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Sau đó thực hiện một hiệp khác và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài tập số 4:

bài tập, bài tập để thân hình đẹp, bài tập mới

Đứng thẳng với cánh tay của bạn ở hai bên.

Đưa chân trái ra sau, nhẹ nhàng uốn cong cho đến khi đầu gối chạm đất. Đồng thời, uốn cong chân phải của bạn một góc 90 °.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác lắc chân với chân trái thêm 15 lần.

Sau đó thực hiện một hiệp khác và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài tập số 5:

bài tập, bài tập để thân hình đẹp, bài tập mới

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn.

Nâng xương chậu lên khỏi mặt đất và nâng cao sao cho hông của bạn thẳng hàng với lưng dưới. Căng cơ mông của bạn.

Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ hông xuống nhưng không phải hết cỡ để hông "lơ lửng" khỏi sàn vài inch.

Lặp lại bài tập từ 20 đến 30 lần nữa, sau đó hạ hông xuống sàn.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/chi-em-nhat-dinh-nen-ta.. Nguồn: http://baove.congly.vn/chi-em-nhat-dinh-nen-tap-nhung-dong-tac-nay-than-hinh-dep-nhu-tuong-tac-khien-chong-me-nhu-dieu-do-26590.html

Tin được quan tâm

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mùng 7 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mồng 7 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Canh...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 2 ngày, 12 giờ trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Sao Việt 28/8: Siêu mẫu Minh Tú bị đứt dây chằng gối; Diệp Lâm Anh đón sinh nhật bên bạn trai kém 11 tuổi

Tin sao Việt 28/8/2025: Sau Ninh Dương Lan Ngọc, đến lượt Minh Tú phải rời Sao nhập ngũ do gặp chấn thương. Ca sĩ Diệp...
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau ở Việt Nam từng dùng làm thức ăn cho heo, nay được người Mỹ săn lùng như 'báu vật' với giá 1 triệu đồng/kg

Loại rau đang được người Mỹ săn lùng ráo riết này chính là lá khoai lang.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 32 phút trước

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tiền xăng, tiền điện thoại chi trả cho người lao động có phải đóng BHXH bắt buộc không?

Tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc được thực hiện theo quy định tại khoản 1 Điều 31 của Luật...
Kiến thức 10 giây trước

Năm 2025 chở người ngồi trên xe gắn máy sử dụng ô (dù) bị phạt bao nhiêu?

Hành vi cầm ô (dù) khi lái xe máy hoặc ngồi trên xe máy là hành vi gây nguy hiểm bị cấm khi tham gia...
Tin trong ngày 19 giây trước

Người xưa dặn: 'Mít không nên trồng trước nhà, đặc biệt người kinh doanh buôn bán càng phải tránh xa', vì sao?

Cây mít là loại cây vừa cho quả ngon ngọt, giá trị cao so với các loại cây khác. Gỗ mít là loại gỗ đẹp...
Phong thủy 2 phút trước

'Báu vật' cực hiếm trên thế giới nhưng lại có nhiều tại Việt Nam: Vừa là gia vị vừa là dược liệu quý, khiến người Trung Quốc mê mẩn

Trong thế giới gia vị, hoa hồi được xếp vào nhóm hiếm và có giá trị bậc nhất. Không chỉ là một đặc sản mang...
Kiến thức 7 phút trước

Nếu bạn biết giữ kín 5 điều này, chứng tỏ bạn là người có EQ cao!

Người có EQ cao không chỉ giỏi quản lý cảm xúc mà còn thể hiện sự tinh tế trong ứng xử và khôn ngoan trong...
Kiến thức 8 phút trước

Người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian này

Mua bán chuyển nhượng đất đai (sang tên sổ đỏ) là một trong những thủ tục pháp lý quan trọng trong lĩnh vực đất đai...
Tin trong ngày 14 phút trước

Sang tháng 9: Hàng triệu người lao động phải trực sẽ được nhận thêm khoản tiền hỗ trợ đặc biệt

Công chức, viên chức, người lao động làm nhiệm vụ trực thêm giờ được tính và hưởng tiền lương làm thêm giờ theo quy định,...
Kiến thức 36 phút trước

50 quốc gia 'nghèo' nhất thế giới năm 2025: Đông Nam Á có nhiều đại diện, Việt Nam ở đâu trong danh sách?

Dữ liệu từ Quỹ Tiền tệ Quốc tế (IMF) cho thấy khoảng cách giàu - nghèo toàn cầu vẫn rất sâu rộng. nhiều nước Đông...
Tin trong ngày 39 phút trước

Không phải mê tín: Nếu một gia đình có 3 dấu hiệu sau cho thấy con cái sẽ thành đạt, giàu có

Có những điềm báo tốt lành trong gia đình báo hiệu con cái sau này sẽ thăng tiến và phú quý. Ngay cả khi chỉ...
Tin trong ngày 43 phút trước

Điểm danh 10 gương mặt có học vấn 'siêu khủng' ở Việt Nam: Giành học bổng thạc sĩ, tiến sĩ các ngành học hot tại trường danh giá top đầu thế giới

Việt Nam đang có những bước tiến vượt bậc trong giáo dục, với nhiều sinh viên đạt được những thành tựu đáng ngưỡng mộ trên...
Đời sống trẻ 44 phút trước