Danh mục

Chẳng cần ăn kiêng, chỉ thay đổi kiểu nhai và nuốt cũng đủ giúp bạn giảm cân như mong muốn

Chủ nhật, 13/08/2023 15:50

Giảm được 20kg chỉ bằng cách thay đổi kiểu nhai và nuốt theo khuyến cáo của khoa học.

Người xưa thì dạy rằng "ăn kỹ no lâu" còn khoa học thì khuyến cáo "nhai kỹ nuốt chậm' tốt cho sức khỏe. Đó là bởi trong quá trình ăn chúng ta cần tiết ra nước bọt vì trong nước bọt có enzym tiêu hóa thức ăn. Nhai kỹ mới có đủ enzym. Hơn nữa nhai kỹ giúp não bộ kịp thời nhận tín hiệu từ dạ dày nên sẽ để cơ thể ăn lượng phù hợp với nhu cầu. Ngày nay béo phì là do ăn uống thừa với nhu cầu cơ thể, và một trong những nguyên nhân là do cách ăn nhanh và không tập trung trong khi ăn.

giảm cân, nhai nuốt đúng cách, cách ăn đúng

Ăn chậm, nhai kỹ cũng là phương pháp được nhiều bác sỹ khuyến cáo vì rất có lợi cho cơ thể.

Emily Liang (Liang You-Nan) là một diễn viên Đài Loan sinh năm 1969 đã áp dụng phương pháp nhai kỹ, chậm nuốt. Cô từng bị tăng cân lên tới 75kg khiến cô mất tự tin và chán ghét cả bản thân mình. Cô đặt mục tiêu phải giảm được 20kg để về thân hình thon thả. Cô áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Nghĩa là, cô ăn trong vòng 8 tiếng còn 16 tiếng chỉ uống nước lọc. Đặc biệt cô nhấn mạnh việc ăn chậm nhai kỹ. Khi ăn cô tập trung vào bữa ăn nhai kỹ tầm 30 lần mới được nuốt.

Ăn chậm nhai kỹ cũng là phương pháp được nhiều bác sỹ khuyến cáo vì rất có lợi cho cơ thể. Ăn chậm nhai kỹ giúp cho việc tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả tránh dư thừa các thức ăn trong đường ruột. Thức ăn dư thừa trong đường ruột gây ra độc tố hại cơ thể, làm da bạn xấu, làm tăng mỡ nội tạng. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp mà hầu hết các chuyên gia đều đồng tình.

Bên cạnh đó, Emily Liang cũng chăm chỉ uống nước và thể dục cô không bao giờ để cơ thể thiếu nước. Nước giúp Emily Liang cải thiện sự săn chắc của làn da và giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng trao đổi chất, duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Khi đói uống một cốc nước sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hơn và tiêu hao lượng mỡ thừa, trong khi đó thực tế chúng ta không nạp thêm năng lượng.

Emily Liang duy trì thói quen tập khoảng 2 tiếng mỗi ngãy và đây được xem như hoạt động không thể thiếu trong ngày của cô. Tuy nhiên cô áp dụng đa dạng bài tập như đi bộ, đạp xe….

Các nhà khoa học đánh giá cao phương pháp nhai kỹ. Nhiều người còn thực hiện phương pháp này bằng cách khi ăn không dùng điện thoại hay bất cứ thứ gì phân tâm. Họ sẽ nhai 30 lần rồi mới nuốt thức ăn. Khi ăn tập trung như một cách thiền là nhiều người theo đạo Phật áp dụng. Cách ăn trong chánh niệm đó cho bạn thấy thức ăn ngon hơn nhưng lại không ăn dư thừa.

giảm cân, nhai nuốt đúng cách, cách ăn đúng

Thùy Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chang-can-an-k.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chang-can-an-kieng-chi-thay-doi-kieu-nhai-va-nuot-cung-du-giup-ban-giam-can-nhu-mong-muon-vz70453.html

Tin được quan tâm

Tin vui ít ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Kể từ bây giờ, quá hạn 3 mốc thời gian này người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ

Theo quy định, người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian theo quy định.
Tin trong ngày 3 ngày, 7 giờ trước

Từ tháng 1/2026: Chính thức áp dụng bảng giá đất mới, ai nằm trong 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 20/6, tức ngày 25 tháng 5 âm lịch?

Ngày 20 tháng 6, thứ sáu, ngày 25 tháng 5 âm lịch, là ngày Canh Thân của năm Tỵ và tháng Ngâm Ngọ. Trong một...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Sao Việt 20/6: BTV Quang Minh khởi kiện; Vợ Quý Bình nói về kết quả xét nghiệm ADN cho con trai

Tin sao Việt 20/6/2025: Trước những thông tin về sữa HIUP đang nóng lên, BTV Quang Minh đã lên tiếng. Vợ Quý Bình đi xét...
Chuyện làng sao 2 ngày, 24 giờ trước

Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Thu nhập 150 triệu/tháng, Việt Nam thiếu 50.000 nhân sự

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành kế hoạch phát triển nguồn nhân lực bán dẫn đến năm 2030, với mục tiêu đào...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Khi con nói: 'Mẹ ơi, con không muốn học nữa', câu trả lời của bạn có thể thay đổi cuộc đời con

Thực tế cho thấy, một câu nói của cha mẹ có thể giúp thay đổi nhận thức cũng như cuộc đời của con.
Chăm con 2 giờ, 54 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em có bốn đặc điểm khi còn nhỏ có nhiều khả năng 'làm tốt' trong xã hội trong tương lai

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng rằng con cái mình có thể đứng vững và thành công trong tương lai. Nhưng...
Chăm con 10 giờ, 29 phút trước

Loại rau 'trường sinh' mọc dại đầy vườn, giúp dưỡng phổi cực tốt nhưng người Việt chê mùi lạ nên ít dùng

Ít ai ngờ rằng, rau diếp cá mọc khắp nơi trong vườn nhà, quen thuộc với mùi tanh đặc trưng lại ẩn chứa những công...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Bí quyết sống thọ: 2 loại rau người Nhật xem như 'thuốc tiên', bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Hòn đảo phía Nam Nhật Bản này nổi tiếng với danh xưng "vùng đất sống thọ nhất thế giới", nơi tỷ lệ người trăm tuổi...
Khỏe đẹp 1 ngày, 8 giờ trước

Thức uống giàu canxi nên uống thường xuyên, đặc biệt vào mùa hè

Những thực phẩm này giàu canxi và giàu protein. Bạn có thể uống một số loại trái cây để hỗ trợ điều hòa.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Giống như rắn, con người có một 'điểm yếu' chết người! Đừng chạm vào nơi này một cách mù quáng, nó có thể gây tử vong!

Như câu nói, "Đánh con rắn ở điểm bảy inch của nó". Điều này có nghĩa là ngay cả một sinh vật mạnh mẽ như...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Học ngành này không lo thất nghiệp: Sinh viên mới ra trường đã được trả lương 60 triệu đồng/tháng

Ngành An toàn thông tin đang thiếu hụt nghiêm trọng với nhu cầu lên đến 700.000 nhân sự. Sinh viên vừa ra trường đã được...
Kiến thức 4 phút trước

Một trường đại học vừa bị đình chỉ đào tạo, lý do là gì?

Trường đại học bất ngờ bị đình chỉ toàn bộ hoạt động đào tạo do vi phạm quy định của Chính phủ.
Tin trong ngày 2 phút trước

Sao Việt 22/6: Phương Thanh nhắn gửi 'con rể' G-Dragon; Cường Đô La mừng sinh nhật Subeo

Tin sao Việt 22/6/2025: Đoạn tâm thư ngắn của ca sĩ Phương Thanh gửi 'con rể' G-Dragon gây chú ý; Cường Đô La tiết lộ...
Chuyện làng sao 12 phút trước

Danh sách 5 quốc gia tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Kiến thức 26 phút trước

Tin mừng cho những người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục: Mức hưởng cao chưa từng có, thêm nhiều quyền lợi đặc biệt

Bắt đầu từ 1/7/2025, những ai tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận quyền lợi đặc biệt, mức hưởng cực cao.
Kiến thức 48 phút trước

Ngành học ra trường có việc ngay, lương khởi điểm lên đến 40 triệu đồng/tháng

Ngành Công nghệ Kỹ thuật Hạt nhân mở ra cơ hội việc làm hấp dẫn với mức lương cao, nhưng số trường đào tạo tại...
Kiến thức 50 phút trước

Đúng 8 ngày nữa, 3 nhóm người này sẽ bị chấm dứt hưởng lương hưu, là ai?

Theo thông báo của Bảo hiểm xã hội, lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội tháng 7/2025 sẽ được chuyển vào tài khoản...
Kiến thức 56 phút trước

Hàng triệu người sẽ được hưởng trợ cấp 500.000 đồng mỗi tháng, điều kiện như thế nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1/7/2025, rất nhiều trường hợp sẽ được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội do...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 23 tháng 6, tức ngày 28 tháng 5 âm lịch?

Ngày 23 tháng 6, thứ Hai, ngày 28 tháng 5 âm lịch, là sự kết hợp của năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Quý...
Đời sống số 1 giờ, 26 phút trước

Cắt tỉa hoa giấy sau khi ra hoa vào tháng 6. Học 'ba cách cắt' này, các chồi mới sẽ dày và khỏe, hoa sẽ to và rực rỡ!

Hoa giấy là loài hoa rất được ưa chuộng, không chỉ hoa rất đẹp mà thời gian ra hoa cũng rất dài, mỗi đợt hoa...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước