Danh mục

Cái nào giảm cân nhanh hơn, nhịn ăn hay tập thể dục sau bữa ăn?

Chủ nhật, 30/04/2023 16:25

Bất kể trước bữa ăn hay sau bữa ăn, chỉ cần bạn bắt đầu tập thể dục thì bạn đã bước một bước tới thành công trong việc giảm cân.

Theo phân tích thống kê khoa học này, khi bạn tập aerobic khi bụng đói, hiệu quả đốt cháy chất béo của nó sẽ tốt hơn. Nếu bạn chưa ăn sáng hoặc ăn tối, sau đó tập một số động tác aerobic, hiệu quả đốt cháy chất béo lúc này là rất tốt.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người, vì một số bạn có thể bị huyết áp thấp, lượng đường trong máu thấp hoặc một số bệnh khác trong cơ thể. Nếu họ tập thể dục khi bụng đói, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Bạn không bao giờ được đi tập thể dục với cái bụng đói, bạn cần phải đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu.

Phương pháp thể dục khi bụng đói phù hợp với những người không có vấn đề gì về các mặt trên cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn tập khi bụng đói hay sau bữa ăn, chúng ta phải chú ý rằng không nên ăn một số thực phẩm giàu calo và nhiều carb ngay sau khi tập. Chúng ta có thể thêm một ít nước và ăn một ít trái cây.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Vì vậy, bất kể bạn tập thể dục khi bụng đói hay sau khi ăn, bạn phải nhớ rằng bạn phải phù hợp với đặc điểm thể chất của chính mình và đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, không phải là nhịn ăn hay ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, mà là tăng cường trao đổi chất cơ bản

Sự trao đổi chất cơ bản giống như "động cơ nhiên liệu" trong cơ thể chúng ta, luôn tiêu thụ năng lượng của chúng ta. Cho dù đó là chế độ ăn uống hay tập thể dục, bao gồm cả thói quen sinh hoạt, nó không thể tách rời khỏi sự trao đổi chất cơ bản. Hơn nữa, khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên. Nó sẽ giảm đi, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải tăng cường chuyển hóa cơ bản.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Trước tiên hãy tự kiểm tra xem quá trình trao đổi chất của bạn có bình thường không. Lấy trọng lượng trước khi đi ngủ vào buổi tối trừ đi trọng lượng trước khi đi ngủ vào ngày hôm sau. Nếu thấp hơn 0,4kg nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cần tăng cường trao đổi chất để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

1. Không ăn kiêng để giảm cân

Không sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nếu lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn không thể đạt được quá trình trao đổi chất cơ bản, thì cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ để duy trì sự cân bằng của cơ thể bằng cách giảm quá trình trao đổi chất cơ bản của chính bạn, cho phép bạn phát triển chế độ "ăn kiêng dễ béo".

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

2. Ăn ba bữa một ngày

Ăn ngày ba bữa đúng giờ. Trước hết, bạn phải ăn sáng. Bữa sáng quyết định tốc độ đốt cháy chất béo của bạn trong ngày. Bữa sáng nên giàu protein, carbohydrate và chất béo. Bữa trưa nên đủ 70%, bữa tối tốt nhất nên ăn trước 7 giờ tối, có thể ăn một ít đạm và rau củ chất lượng cao, ăn ít lương thực chính và chọn ngũ cốc nguyên hạt.

3. Uống đủ nước

Uống 2000ml nước mỗi ngày, vì quá trình chuyển hóa chất béo cần rất nhiều nước. Nếu bạn uống đủ nước, không chỉ làn da của bạn trở nên tốt hơn mà còn giảm cân nhanh hơn.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

4. Tăng tần suất ăn uống

Ăn 4-6 lần một ngày và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có thực phẩm protein có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

5. Điều chỉnh cơ cấu khẩu phần ăn

Kiểm tra xem mỗi bữa ăn của bạn có hài lòng hay không, protein chất lượng cao + carbohydrate chất lượng cao + vitamin + chất xơ, chọn protein chất lượng cao và carbohydrate chất lượng cao để ăn, và ăn đủ rau.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

6. Đi ngủ sớm và không thức khuya

Cố gắng không đi ngủ muộn hơn 11 giờ. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone trong cơ thể con người, làm tăng tiết cortisol và giảm tiết leptin, từ đó làm tăng khả năng béo phì. Ngủ đủ giấc có thể nâng cao hiệu quả giảm cân và giảm cân nhanh hơn.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

7. Bổ sung nhiều sắt

Sắt rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Không có sắt, cơ bắp của con người không thể vận chuyển đủ oxy đến các tế bào, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất cơ bản. Thịt bò, thịt cừu, gan lợn, trứng, các loại hạt, tảo bẹ, tiết vịt… là những thực phẩm bổ sung sắt phổ biến.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 10 giờ, 53 phút trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

Đại học Harvard phát hiện: 6 'tật lạ' thường xuất hiện ở trẻ IQ cao

​Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có chỉ số IQ cao thường thể hiện một số "tật lạ"...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Người xưa dùng thuật ngữ mặt trời và Thiên Can, Địa Chi để diễn tả sự tiến hóa của tự nhiên. Ngày 9 tháng 5...
Đời sống số 16 phút trước

Loại cây thân gỗ trồng nhiều ở Việt Nam có thể hút vàng dưới lòng đất, có loại giá hàng triệu đồng/m3

Nhờ bộ rễ dài và khỏe, cây có thể đâm sâu tới 40m để tìm kiếm nguồn nước và các khoáng chất khác, bao gồm...
Kiến thức 28 phút trước

Người phụ nữ đóng hơn 460 triệu đồng tiền bảo hiểm xã hội một lần, khi nghỉ hưu lại không được trả lương, tòa án: 'Lỗi là ở bà'

Không chỉ không được hoàn trả số tiền bảo hiểm đã vay mượn để đóng, bà còn bị nơi làm việc sa thải ngay sau...
Kiến thức 28 phút trước

Từ 1/7/2025, phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được nhận trợ cấp 3 triệu đồng/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng từ 1/7/2025 những phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi sẽ được nhận trợ cấp 3 triệu/tháng....
Kiến thức 29 phút trước

Cứ tưởng bật điều hòa 26 hay 28 độ tiết kiệm điện hóa ra sai bét, trên điều khiển có nút này bấm là mát nhanh, giảm nửa tiền điện

Thực tế, nếu muốn tiết kiệm điện hiệu quả, việc chỉ chỉnh nhiệt độ là chưa đủ. Bí quyết nằm ở một nút bấm nhỏ...
Kiến thức 29 phút trước

'Tình tin đồn' gây chú ý khi đến viếng đám tang mẹ của MC Đại Nghĩa

Nhiều người dành sự quan tâm đặc biệt khi chứng kiến khoảnh khắc Võ Tấn Phát đến chia buồn cùng MC Đại Nghĩa.
Chuyện làng sao 30 phút trước

Ngô Thanh Vân xác nhận mang thai con đầu lòng nhân dịp kỷ niệm 3 năm ngày cưới

Nhân dịp kỷ niệm 3 năm ngày cưới, Ngô Thanh Vân thông báo mang thai con đầu lòng khiến nhiều người thích thú.
Chuyện làng sao 30 phút trước

Tài sản đã chia xong, con riêng có được quyền đòi hưởng thừa kế không?

Sự xuất hiện bất ngờ của con riêng sau khi tài sản thừa kế đã được phân chia là một tình huống rất phức tạp....
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Cập nhập ngay những đầu số điện thoại lừa đảo mới nhất, tuyệt đối không nghe máy, không gọi lại

Để tự bảo vệ mình, người dân cần lưu ý cập nhập ngay những đầu số điện thoại lừa đảo mới nhất dưới đây.
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Huyện đảo nhỏ nhất Việt Nam được ví như 'hòn ngọc xanh' giữa biển Đông sắp trở thành đặc khu có gì hot?

Huyện đảo Cồn Cỏ, Quảng Trị, đang nổi lên như một điểm sáng trên bản đồ du lịch và kinh tế biển đảo Việt Nam....
Tin trong ngày 1 giờ, 14 phút trước