Danh mục

Cái nào giảm cân nhanh hơn, nhịn ăn hay tập thể dục sau bữa ăn?

Chủ nhật, 30/04/2023 16:25

Bất kể trước bữa ăn hay sau bữa ăn, chỉ cần bạn bắt đầu tập thể dục thì bạn đã bước một bước tới thành công trong việc giảm cân.

Theo phân tích thống kê khoa học này, khi bạn tập aerobic khi bụng đói, hiệu quả đốt cháy chất béo của nó sẽ tốt hơn. Nếu bạn chưa ăn sáng hoặc ăn tối, sau đó tập một số động tác aerobic, hiệu quả đốt cháy chất béo lúc này là rất tốt.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người, vì một số bạn có thể bị huyết áp thấp, lượng đường trong máu thấp hoặc một số bệnh khác trong cơ thể. Nếu họ tập thể dục khi bụng đói, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Bạn không bao giờ được đi tập thể dục với cái bụng đói, bạn cần phải đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu.

Phương pháp thể dục khi bụng đói phù hợp với những người không có vấn đề gì về các mặt trên cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn tập khi bụng đói hay sau bữa ăn, chúng ta phải chú ý rằng không nên ăn một số thực phẩm giàu calo và nhiều carb ngay sau khi tập. Chúng ta có thể thêm một ít nước và ăn một ít trái cây.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Vì vậy, bất kể bạn tập thể dục khi bụng đói hay sau khi ăn, bạn phải nhớ rằng bạn phải phù hợp với đặc điểm thể chất của chính mình và đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, không phải là nhịn ăn hay ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, mà là tăng cường trao đổi chất cơ bản

Sự trao đổi chất cơ bản giống như "động cơ nhiên liệu" trong cơ thể chúng ta, luôn tiêu thụ năng lượng của chúng ta. Cho dù đó là chế độ ăn uống hay tập thể dục, bao gồm cả thói quen sinh hoạt, nó không thể tách rời khỏi sự trao đổi chất cơ bản. Hơn nữa, khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên. Nó sẽ giảm đi, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải tăng cường chuyển hóa cơ bản.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Trước tiên hãy tự kiểm tra xem quá trình trao đổi chất của bạn có bình thường không. Lấy trọng lượng trước khi đi ngủ vào buổi tối trừ đi trọng lượng trước khi đi ngủ vào ngày hôm sau. Nếu thấp hơn 0,4kg nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cần tăng cường trao đổi chất để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

1. Không ăn kiêng để giảm cân

Không sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nếu lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn không thể đạt được quá trình trao đổi chất cơ bản, thì cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ để duy trì sự cân bằng của cơ thể bằng cách giảm quá trình trao đổi chất cơ bản của chính bạn, cho phép bạn phát triển chế độ "ăn kiêng dễ béo".

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

2. Ăn ba bữa một ngày

Ăn ngày ba bữa đúng giờ. Trước hết, bạn phải ăn sáng. Bữa sáng quyết định tốc độ đốt cháy chất béo của bạn trong ngày. Bữa sáng nên giàu protein, carbohydrate và chất béo. Bữa trưa nên đủ 70%, bữa tối tốt nhất nên ăn trước 7 giờ tối, có thể ăn một ít đạm và rau củ chất lượng cao, ăn ít lương thực chính và chọn ngũ cốc nguyên hạt.

3. Uống đủ nước

Uống 2000ml nước mỗi ngày, vì quá trình chuyển hóa chất béo cần rất nhiều nước. Nếu bạn uống đủ nước, không chỉ làn da của bạn trở nên tốt hơn mà còn giảm cân nhanh hơn.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

4. Tăng tần suất ăn uống

Ăn 4-6 lần một ngày và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có thực phẩm protein có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

5. Điều chỉnh cơ cấu khẩu phần ăn

Kiểm tra xem mỗi bữa ăn của bạn có hài lòng hay không, protein chất lượng cao + carbohydrate chất lượng cao + vitamin + chất xơ, chọn protein chất lượng cao và carbohydrate chất lượng cao để ăn, và ăn đủ rau.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

6. Đi ngủ sớm và không thức khuya

Cố gắng không đi ngủ muộn hơn 11 giờ. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone trong cơ thể con người, làm tăng tiết cortisol và giảm tiết leptin, từ đó làm tăng khả năng béo phì. Ngủ đủ giấc có thể nâng cao hiệu quả giảm cân và giảm cân nhanh hơn.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

7. Bổ sung nhiều sắt

Sắt rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Không có sắt, cơ bắp của con người không thể vận chuyển đủ oxy đến các tế bào, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất cơ bản. Thịt bò, thịt cừu, gan lợn, trứng, các loại hạt, tảo bẹ, tiết vịt… là những thực phẩm bổ sung sắt phổ biến.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người dân cần lưu ý: Từ 1/6/2025, thẻ bảo hiểm y tế giấy sẽ chỉ được cấp mới trong 3 trường hợp đặc biệt

Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam vừa ban hành Công văn số 168/BHXH-QLT ngày 26/3/2025, quy định rõ từ ngày 01/6/2025, thẻ bảo hiểm...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025: Thẻ ATM truyền thống sẽ bị vô hiệu hóa, thay bằng thẻ ảo hoàn toàn?

Rất nhiều người quan tâm, có phải sang tháng 5/2025, thẻ ATM truyền thống sẽ bị khóa, thay bằng thẻ ảo, điều này có đúng...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Kể từ bây giờ, người dân đi xe máy không chính chủ ra đường sẽ bị CSGT tịch thu xe, đúng không?

Theo quy định việc mua bán chuyển nhượng xe phải làm thủ tục sang tên chính chủ nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ bây giờ, người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng?

Người dân chú ý những quy định và khuyến cáo của cơ quan chức năng để đảm bảo thực hiện cho đúng liên quan tới...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Ba tháng nữa, sẽ không còn thành phố thuộc tỉnh?

Nếu dự thảo Luật được thông qua thì từ 01/7/2025, các thành phố thuộc tỉnh, thành phố thuộc thành phố trực thuộc trung ương dự...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu bạn có polyp trong ruột, sẽ có 4 dấu hiệu khi đi vệ sinh, đừng đợi đến giai đoạn cuối mới phản ứng

Polyp đại tràng - những khối u nhỏ tưởng chừng vô hại trong đường ruột lại là "kẻ tiền nhiệm thầm lặng" của căn bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 45 phút trước

3 dấu hiệu nguy hiểm trong đời sống tình dục có thể gây tử vong, tuyệt đối không thể chủ quan! Bạn đã gặp bao nhiêu?

Đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu chủ quan với những dấu hiệu bất thường, hậu quả có thể...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 16 phút trước

Lười đến mấy cũng phải chần qua 4 loại rau này nếu không muốn thận đầy sỏi

Việc chần rau ngoài việc có thể giúp loại bỏ vi khuẩn, trứng ký sinh trùng còn sót lại trên bề mặt rau và cũng...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 10 phút trước

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu thời...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer đang dần tăng lên. Nhắc nhở: Sau tuổi 50, hãy cố gắng thay đổi 5 'thói quen tốt' này

Trong thế giới khoa học sức khỏe, chúng ta luôn nhấn mạnh rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hôm nay, chúng ta hãy nói về...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Bác sĩ nói: Hành vi dễ gây ung thư dạ dày nhất là không phải ăn đồ cay, mà là làm 4 điều này trong thời gian dài

Thực tế cho thấy, có nhiều trường hợp bệnh ung thư dạ dày là do những thói quen sinh hoạt xấu lâu ngày. Cùng tìm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chỉ cần bấm nút này trên Zalo và Messenger, nhắn tin thoải mái mà không sợ bị người ngoài đọc được

Nếu điện thoại của bạn không được khóa màn hình, người khác có thể dễ dàng mở Zalo, Messenger và đọc toàn bộ tin nhắn....
Đời sống số 34 phút trước

Danh sách hàng trăm chủ xe ô tô cần liên hệ Công an Hà Nội để xử lý phạt nguội tháng 3/2025

Phòng Cảnh sát giao thông, Công an TP Hà Nội vừa thông báo danh sách phương tiện ô tô vi phạm trật tự an toàn...
Dòng sự kiện 34 phút trước

Sao Việt 9/4: Hoa hậu Thùy Tiên có nguy cơ phải đền tiền tỷ; Ca sĩ Duy Mạnh chuẩn bị nghỉ hát

Tin sao Việt 9/4/2025: Đứng trước ồn ào, Hoa hậu Thùy Tiên có nguy cơ phải đền tiền tỷ; Duy Mạnh nói về việc muốn...
Chuyện làng sao 35 phút trước

Đại học Bách khoa Hà Nội công bố quy định phương thức xét tuyển năm 2025, nhiều điểm mới học sinh và phụ huynh cần nắm rõ

Chiều 8/4, Đại học Bách khoa Hà Nội công bố quy định phương thức xét tuyển tài năng, gồm 3 diện: Xét tuyển thẳng theo...
Tin trong ngày 35 phút trước

Lịch cắt điện tại 17 quận, huyện của Hà Nội ngày hôm nay (9/4)

Hôm nay (9/4), công ty điện lực dự kiến sẽ cắt điện tại một số khu vực trên địa bàn Hà Nội như: huyện Quốc...
Tin trong ngày 35 phút trước

Tỉnh nhỏ giáp Hà Nội sẽ có thêm khu công nghiệp gần 200ha, cung cấp việc làm cho 19.600 lao động

Theo thông tin mới nhất ngày 8/4, thị xã Thuận Thành, Ban Quản lý các khu công nghiệp tỉnh Bắc Ninh phối hợp với chính...
Kiến thức 36 phút trước

Từ nay: Người thành thị có thu nhập từ 3 triệu đồng trở xuống sẽ được hỗ trợ, đúng không?

Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 30/2025 quy định tiêu chí xác định người lao động có thu nhập thấp thuộc Chương trình...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Loại gỗ được xem là 'báu vật rừng xanh' của Việt Nam, có thời điểm giá lên tới nửa tỷ đồng/m³

Loại cây này không chỉ mang lại giá trị kinh tế lớn nhờ lõi gỗ, mà còn có khả năng hấp thụ carbon, góp phần...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

4 tỉ phú giàu nhất Việt Nam mất bao nhiêu tiền sau tuyên bố áp thuế của Tổng thống Mỹ - Donald Trump?

Tài sản của các tỉ phú USD của Việt Nam 'bốc hơi' hàng trăm triệu USD trong bối cảnh thị trường chứng khoán lao dốc,...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Dự báo thời gian nắng nóng gay gắt nhất mùa hè 2025

Theo dự báo từ Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, mùa hè năm 2025 dự kiến sẽ chứng kiến đợt nắng...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước