Danh mục

Chi tiết cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh theo lời khuyên đúng đắn của các chuyên gia

Thứ năm, 30/03/2023 11:29

Bài viết cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích để lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở.

Là phụ nữ, hầu như đều trải qua quá trình mang thai. Và sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Phải làm sao để đi đúng hướng, bài viết này sẽ cho bạn một vài gợi ý.

1. Đặt mục tiêu thực tế và lắng nghe cơ thể sau sinh

Bước đầu tiên trong hướng dẫn chuyển đổi sau sinh này là lắng nghe cơ thể bạn; chấp nhận và nắm lấy phiên bản mới này của bạn. Sự chuyển hóa đến từ bên trong, và trước khi bạn bắt đầu nghĩ đến một sự chuyển hóa về thể chất, chúng tôi khuyên bạn trước tiên hãy chuyển hóa tâm trí của mình bằng suy nghĩ tích cực.

Người mẫu Ashley Graham từng thẳng thắn nói về thân hình sau khi mang thai. Cô ấy đã thành thật về quá trình mang thai của mình, nói về những điều tốt và không tốt. Nếu cách tiếp cận cơ thể sau sinh của cô ấy đã dạy chúng ta điều gì, thì đó là tất cả chúng ta cần nhớ rằng cơ thể chúng ta đẹp ở dạng thật và chúng ta phải bình thường hóa mọi hình dạng ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Hướng dẫn các chị em để thực hiện những biến đổi sau khi sinh.

Trước khi nói về việc lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, bạn cần đặt ra những mục tiêu thực tế. Độ dài của quá trình phụ thuộc vào từng cơ thể. Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng sau 12 tuần, trong khi những người khác có thể mất từ ​​16 đến 20 tuần.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến những kết quả này, bao gồm cả thời gian lành vết thương sau khi sinh con. Lời khuyên của chúng tôi khi lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là hãy thoải mái trong vài tuần đầu sau khi sinh và không bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

2. Đi bộ lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Trong nhiệm vụ đạt được thân hình đẹp hơn sau khi sinh con, đi bộ là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng sau sinh. Trong thời gian sau sinh, máu và chất lỏng tích tụ ở cẳng chân, và việc đi bộ có thể giúp phân phối lại những chất lỏng đó. Nó cũng cải thiện lưu thông, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Nếu bạn muốn được hướng dẫn rõ ràng hơn về cách phục hồi sau khi mang thai bằng cách đi bộ, hãy thử cách này khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ độc lập.

Xây dựng lịch trình đi bộ của bạn bằng cách chia nó thành các thói quen nhỏ hơn và dần dần xây dựng. Mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ là đi bộ tổng cộng 20 phút.

3. Lấy lại vóc dáng cân đối sau khi mang thai bằng cách tập luyện cốt lõi của bạn trong những tuần đầu tiên

Hãy thử các bài tập Kegel để rèn luyện phần cốt lõi thay vì cơ bụng, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau sinh. Những điều này rất tốt cho sự tiến triển của bụng sau sinh, lấy lại chức năng cốt lõi và sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng trong tương lai.

Rèn luyện cơ thể sau sinh với các bài tập Kegel liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu. Để thực hiện, hãy thả lỏng cơ thể, siết chặt như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu, giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Để tiếp tục định hình cơ thể sau khi mang thai, sau khi bạn đã thực hiện xong các bài tập Kegel này, hãy thêm hơi thở bằng bụng. Bạn sẽ hít thở sâu, để bụng phình ra và sàn chậu thư giãn. Sau đó thở ra, hóp rốn vào và nâng sàn chậu lên.

4. Vitamin là chìa khóa để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Chất dinh dưỡng là một phần thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai. Vitamin không chỉ tốt cho bạn nếu bạn đang cho con bú; chúng cũng có thể giúp bạn phục hồi chất dinh dưỡng. Uống bổ sung sắt và vitamin C cho da thường được khuyến khích cho mọi cơ thể sau khi mang thai. Tuy nhiên, như mọi khi, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

5. Kem retinoid là một đồng minh tốt trong quá trình biến đổi cơ thể sau sinh

Một trong những thay đổi cơ thể dễ nhận thấy nhất sau khi sinh là làn da, đặc biệt là vùng bụng, thường xuất hiện các vết rạn da và đôi khi là các đường màu tím hoặc hồng đậm. Kem retinoid là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm thiểu những vết rạn da này vì chúng là dẫn xuất của vitamin A. Nếu sử dụng liên tục và miễn là vết rạn da chưa chuyển sang màu trắng, bạn có thể thấy kết quả.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

6. Tập luyện dần dần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Sau khi bạn được 6 tuần sau khi sinh và bác sĩ nói với bạn rằng mọi thứ đang hồi phục bình thường, đã đến lúc bắt đầu bổ sung các hình thức tập thể dục khác và duy trì quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Nhưng đừng mong đợi các bài tập sẽ giúp bạn có thân hình cân đối sau đó. Sẽ an toàn hơn nếu bắt đầu từ từ và dần dần.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

7. Yoga lấy lại vóc dáng sau khi mang thai

Để có sự thay đổi cơ thể sau sinh từ trong ra ngoài, hãy thử tập yoga. Đây là một hình thức tập luyện tốt để lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn. Thực hành yoga có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp và là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

8. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ bơi lội

Một bài tập tuyệt vời khác giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là bơi lội. Thực hành nó có thể giúp bạn cải thiện sức bền của tim mạch và sự săn chắc của cơ bắp, ngoài ra nó còn nhẹ nhàng đối với các khớp. Kết hợp bơi lội với một thói quen tập thể dục cũng giúp cải thiện sức mạnh của xương rất được khuyến khích. Kết hợp bơi lội với yoga là một ý kiến ​​hay nếu bạn muốn có thân hình đẹp hơn sau khi sinh con.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

9. Bước cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để thay đổi sau sinh là chế độ ăn uống của bạn

Một bước thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng calo mỗi ngày và quan trọng hơn là lượng calo đó đậm đặc chất dinh dưỡng. Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, protein và chất béo Omega-3. Và như mọi khi, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của bạn.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Xin nhắc lại, đừng quên rằng mỗi cơ thể là khác nhau. Đối với một số người trong chúng ta, có thể mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Nhưng đây là con đường của riêng bạn. Chấp nhận mọi khoảnh khắc của quá trình và nắm lấy mọi thay đổi trong cơ thể bạn.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Gần 1 tháng nữa, người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025 người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 2 ngày trước

Từ ngày 1/7/2025, người cao tuổi từ 60 trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Từ nay: Đây là quy định và mức phạt mới nhất lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy

Mức phạt mới nhất năm 2025 đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô được quy định tại Nghị...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Từ nay: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Kể từ bây giờ, có 1 lỗi vi phạm giao thông nhiều người hay mắc phải có thể bị phạt tới 150 triệu đồng

Hành vi tự ý thay đổi kết cấu xe ô tô sai quy định sẽ bị phạt tiền từ 65 - 75 triệu đồng đối...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tỉnh có nhiều vàng nhất Việt Nam: Trữ lượng hơn 20 tấn, nơi duy nhất sở hữu 2 Di sản thế giới

Không chỉ là địa phương có trữ lượng vàng lớn nhất Việt Nam, đây còn là nơi duy nhất ở Việt Nam sở hữu 2...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Rau diếp trở thành tâm điểm! Nhắc nhở: Ăn rau diếp thường xuyên, trong vòng 3 tháng, cơ thể bạn có thể có 4 cải thiện lớn

Nhiều người không biết rằng ăn rau diếp thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe, thậm chí có thể thấy những kết quả bất ngờ...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 57 phút trước

Đắp gừng vào rốn có tác dụng rất tốt, nhiều người chưa biết, bạn sẽ hiểu thêm sau khi đọc bài viết này

Gừng không chỉ là thực phẩm trong căn bếp mà còn có nhiều tác dụng hữu ích trong cuộc sống.
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 40 phút trước

Sự thật đau lòng về việc nuôi dạy một đứa trẻ 'vô dụng': Khi tình yêu thương trở thành 'điểm mù sinh tồn'

Ngày càng nhiều bậc phụ huynh dành trọn tâm huyết và tài chính để “bồi đắp” cho con. Nhưng một nghịch lý đáng buồn vẫn...
Chăm con 10 giờ, 55 phút trước

Nguyên nhân gì có thể khiến cả nhà ung thư? 5 thói quen nấu nướng gây ung thư hàng đầu nhiều gia đình vẫn làm

Đây là 5 thói quen nấu nướng gây ung thư nhiều gia đình hay làm, cần thay đổi ngay, đặc biệt là điều số 1....
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 23 phút trước

Ở tuổi trung niên, hãy bổ sung nhiều sắt, thường xuyên ăn loại thực phẩm giàu sắt này, bạn sẽ có đủ máu và năng lượng

Các thành viên trong gia đình, khi bước vào tuổi trung niên, bạn có luôn cảm thấy sức khỏe không còn tốt như trước không?...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 29 phút trước

Tin mới cập nhật

Kasim Hoàng Vũ lộ ảnh mới sau ca phẫu thuật bệnh hiểm nghèo

Thời gian qua, Kasim Hoàng Vũ tích cực tương tác với khán giả hơn trên trang cá nhân và cũng hé lộ tình trạng sức...
Chuyện làng sao 2 phút trước

Hiếm hoi diện áo tắm, Nhã Phương khoe khéo vòng một lấp ló đầy gợi cảm

Trên trang cá nhân, Nhã Phương đăng tải đoạn video diện áo tắm nhỏ xíu khoe vẻ ngoài căng tràn. Nhân dịp này, bà xã...
VIDEO 6 phút trước

Tử vi ngày 20/4/2025 của 12 con giáp: Vận may tài lộc ghé thăm tuổi Dần, Tuất phải chú ý đến công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/4/2025.
Đời sống số 6 phút trước

Xoài Non nổi cơn ghen, chất vấn Gil Lê ngay trên livestream

Khi được khán giả "mách chuyện" Gil Lê, Xoài Non liền có phản ứng gây chú ý.
Chuyện làng sao 7 phút trước

Dân tình phát hiện thêm chi tiết Thúy Ngân bầu bí?

Thuý Ngân bị soi diện trang phục khác lạ, có dấu hiệu như phụ nữ có tin vui.
Chuyện làng sao 11 phút trước

Giữa rừng già lạnh 12 độ, 50 nhà sư thắp nhang và tụng kinh suốt ba thời khóa lễ để “mời Thổ Địa an vị” cho 40 ngôi nhà tình nghĩa Khánh - Mailisa.

Không sân khấu, không ánh đèn, không truyền thông rình rang. Chỉ có khói nhang, tiếng mõ và lòng người lặng đi vì xúc động....
Doanh nghiệp 36 phút trước

Trường hợp đèn đỏ bật sáng nhưng cảnh sát giao thông cho đi, tài xế có bị phạt nguội?

Nhiều người bày tỏ băn khoăn, trong trường hợp đèn đỏ bật sáng mà cảnh sát giao thông ra tín hiệu phương tiện di chuyển...
Tin trong ngày 3 giờ, 15 phút trước

Ngày 20/4 là Chủ Nhật, ngày 23 tháng 3 âm lịch, những con giáp nào cần thận trọng?

Thời gian là biểu hiện của thời tiết, người xưa dùng Thiên Can, Địa Chi và các tiết khí để diễn tả. Ngày 20 tháng...
Đời sống số 3 giờ, 22 phút trước

Chung khung hình với Bảo Ngọc, nàng Hậu có 'gương mặt tỷ lệ vàng' cũng phải nhún nhường vài phần

Vốn được mệnh danh là Hoa hậu sở hữu vẻ đẹp ngàn năm có một hay khuôn mặt tỷ lệ vàng nhưng khi chung khung...
VIDEO 3 giờ, 24 phút trước

Hơn 2 tháng nữa, sẽ không còn thành phố thuộc tỉnh?

Nếu dự thảo Luật được thông qua thì từ 01/7/2025, các thành phố thuộc tỉnh, thành phố thuộc thành phố trực thuộc trung ương dự...
Kiến thức 4 giờ, 31 phút trước