Danh mục

Chi tiết cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh theo lời khuyên đúng đắn của các chuyên gia

Thứ năm, 30/03/2023 11:29

Bài viết cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích để lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở.

Là phụ nữ, hầu như đều trải qua quá trình mang thai. Và sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Phải làm sao để đi đúng hướng, bài viết này sẽ cho bạn một vài gợi ý.

1. Đặt mục tiêu thực tế và lắng nghe cơ thể sau sinh

Bước đầu tiên trong hướng dẫn chuyển đổi sau sinh này là lắng nghe cơ thể bạn; chấp nhận và nắm lấy phiên bản mới này của bạn. Sự chuyển hóa đến từ bên trong, và trước khi bạn bắt đầu nghĩ đến một sự chuyển hóa về thể chất, chúng tôi khuyên bạn trước tiên hãy chuyển hóa tâm trí của mình bằng suy nghĩ tích cực.

Người mẫu Ashley Graham từng thẳng thắn nói về thân hình sau khi mang thai. Cô ấy đã thành thật về quá trình mang thai của mình, nói về những điều tốt và không tốt. Nếu cách tiếp cận cơ thể sau sinh của cô ấy đã dạy chúng ta điều gì, thì đó là tất cả chúng ta cần nhớ rằng cơ thể chúng ta đẹp ở dạng thật và chúng ta phải bình thường hóa mọi hình dạng ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Hướng dẫn các chị em để thực hiện những biến đổi sau khi sinh.

Trước khi nói về việc lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, bạn cần đặt ra những mục tiêu thực tế. Độ dài của quá trình phụ thuộc vào từng cơ thể. Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng sau 12 tuần, trong khi những người khác có thể mất từ ​​16 đến 20 tuần.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến những kết quả này, bao gồm cả thời gian lành vết thương sau khi sinh con. Lời khuyên của chúng tôi khi lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là hãy thoải mái trong vài tuần đầu sau khi sinh và không bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

2. Đi bộ lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Trong nhiệm vụ đạt được thân hình đẹp hơn sau khi sinh con, đi bộ là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng sau sinh. Trong thời gian sau sinh, máu và chất lỏng tích tụ ở cẳng chân, và việc đi bộ có thể giúp phân phối lại những chất lỏng đó. Nó cũng cải thiện lưu thông, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Nếu bạn muốn được hướng dẫn rõ ràng hơn về cách phục hồi sau khi mang thai bằng cách đi bộ, hãy thử cách này khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ độc lập.

Xây dựng lịch trình đi bộ của bạn bằng cách chia nó thành các thói quen nhỏ hơn và dần dần xây dựng. Mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ là đi bộ tổng cộng 20 phút.

3. Lấy lại vóc dáng cân đối sau khi mang thai bằng cách tập luyện cốt lõi của bạn trong những tuần đầu tiên

Hãy thử các bài tập Kegel để rèn luyện phần cốt lõi thay vì cơ bụng, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau sinh. Những điều này rất tốt cho sự tiến triển của bụng sau sinh, lấy lại chức năng cốt lõi và sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng trong tương lai.

Rèn luyện cơ thể sau sinh với các bài tập Kegel liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu. Để thực hiện, hãy thả lỏng cơ thể, siết chặt như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu, giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Để tiếp tục định hình cơ thể sau khi mang thai, sau khi bạn đã thực hiện xong các bài tập Kegel này, hãy thêm hơi thở bằng bụng. Bạn sẽ hít thở sâu, để bụng phình ra và sàn chậu thư giãn. Sau đó thở ra, hóp rốn vào và nâng sàn chậu lên.

4. Vitamin là chìa khóa để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Chất dinh dưỡng là một phần thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai. Vitamin không chỉ tốt cho bạn nếu bạn đang cho con bú; chúng cũng có thể giúp bạn phục hồi chất dinh dưỡng. Uống bổ sung sắt và vitamin C cho da thường được khuyến khích cho mọi cơ thể sau khi mang thai. Tuy nhiên, như mọi khi, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

5. Kem retinoid là một đồng minh tốt trong quá trình biến đổi cơ thể sau sinh

Một trong những thay đổi cơ thể dễ nhận thấy nhất sau khi sinh là làn da, đặc biệt là vùng bụng, thường xuất hiện các vết rạn da và đôi khi là các đường màu tím hoặc hồng đậm. Kem retinoid là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm thiểu những vết rạn da này vì chúng là dẫn xuất của vitamin A. Nếu sử dụng liên tục và miễn là vết rạn da chưa chuyển sang màu trắng, bạn có thể thấy kết quả.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

6. Tập luyện dần dần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Sau khi bạn được 6 tuần sau khi sinh và bác sĩ nói với bạn rằng mọi thứ đang hồi phục bình thường, đã đến lúc bắt đầu bổ sung các hình thức tập thể dục khác và duy trì quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Nhưng đừng mong đợi các bài tập sẽ giúp bạn có thân hình cân đối sau đó. Sẽ an toàn hơn nếu bắt đầu từ từ và dần dần.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

7. Yoga lấy lại vóc dáng sau khi mang thai

Để có sự thay đổi cơ thể sau sinh từ trong ra ngoài, hãy thử tập yoga. Đây là một hình thức tập luyện tốt để lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn. Thực hành yoga có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp và là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

8. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ bơi lội

Một bài tập tuyệt vời khác giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là bơi lội. Thực hành nó có thể giúp bạn cải thiện sức bền của tim mạch và sự săn chắc của cơ bắp, ngoài ra nó còn nhẹ nhàng đối với các khớp. Kết hợp bơi lội với một thói quen tập thể dục cũng giúp cải thiện sức mạnh của xương rất được khuyến khích. Kết hợp bơi lội với yoga là một ý kiến ​​hay nếu bạn muốn có thân hình đẹp hơn sau khi sinh con.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

9. Bước cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để thay đổi sau sinh là chế độ ăn uống của bạn

Một bước thiết yếu để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng calo mỗi ngày và quan trọng hơn là lượng calo đó đậm đặc chất dinh dưỡng. Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, protein và chất béo Omega-3. Và như mọi khi, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của bạn.

sau sinh, thay đổi cơ thể sau sinh, chăm sóc mẹ bỉm sữa

Xin nhắc lại, đừng quên rằng mỗi cơ thể là khác nhau. Đối với một số người trong chúng ta, có thể mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Nhưng đây là con đường của riêng bạn. Chấp nhận mọi khoảnh khắc của quá trình và nắm lấy mọi thay đổi trong cơ thể bạn.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Ngày 28 tháng 3 là thứ Sáu, tức ngày 29 tháng 2 âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Thời tiết chứa đựng tính khí và năng lượng đặc biệt, vô tình ảnh hưởng đến vận mệnh của con người. Ngày 28 tháng 3,...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Theo quy định mới, cha mẹ đi xe máy chở con có thể bị phạt lên tới 10 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Dòng sự kiện 3 ngày, 18 giờ trước

Tại sao lại có hai lỗ tròn nhỏ trên phích cắm? Tôi chỉ nhận ra nó hữu ích thế nào sau khi xem nó. Thật là một thiết kế tuyệt vời

Tôi tự hỏi liệu bạn có bao giờ để ý đến những lỗ tròn nhỏ trên phích cắm hai chân không. Những lỗ tròn nhỏ...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Đây là loại gỗ cứng nhất thế giới, cứng gấp đôi thép và đạn cũng không thể xuyên thủng được. Nó được gọi là 'Vua của gỗ'

Chúng ta biết rằng khi chôn cất hoàng đế, quan tài thường được làm bằng nanmu. Các tòa nhà chính của Tử Cấm Thành ở...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Từ nay tới năm 2026, không đi đổi đăng ký xe theo mẫu mới có bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định những trường hợp này nên đi đổi giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, cố tình giữ lại bị phạt nặng....
Dòng sự kiện 2 ngày, 15 giờ trước

Hơn 3 tháng nữa, 1,2 triệu người không có lương hưu được nhận chế độ đặc biệt

Khi có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, chính sách này sẽ giúp hơn 1,2 triệu người cao tuổi được thụ hưởng trợ cấp.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học, loại nào an toàn hơn?

Trong bối cảnh tia UV ngày càng gây ra nhiều tác động tiêu cực, kem chống nắng đã trở thành một phần không thể thiếu...
Khỏe đẹp 3 giờ, 13 phút trước

Có thay đổi nào trong cơ thể những người thường xuyên ăn khoai lang luộc vào bữa sáng? Có lẽ chính tôi cũng không tin điều đó

Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao và giàu chất xơ, caroten, vitamin và khoáng chất như kali, sắt và selen. Vậy có những...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 38 phút trước

Trứng luộc cực bổ dưỡng nhưng ăn thời điểm nào để giảm cân nhanh chóng?

Chế độ ăn uống khoa học chính là chìa khóa để giảm cân thành công và trứng luộc đóng vai trò không thể thiếu trong...
Khỏe đẹp 14 giờ, 10 phút trước

2 nguyên liệu kết hợp cùng nước nóng thành thuốc bổ thượng hạng cho sức khỏe

Mướp đắng (hay còn gọi là khổ qua) và râu ngô là hai nguyên liệu tự nhiên rất phổ biến trong y học cổ truyền,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Bạn có thể biết một người có cục máu đông hay không bằng cách đi bộ? Lời khuyên: Người bị cục máu đông thường có 3 bất thường khi đi bộ

Huyết khối (cục máu đông) là một trong những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, có thể dẫn đến đột quỵ, bệnh tim mạch và...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước cam hàng ngày với liều lượng hợp lý có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/3/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân đón nhận nhiều may mắn, Sửu xui xẻo

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2025.
Đời sống số 1 giờ, 6 phút trước

Tại sao chúng ta nên tránh xa những người ít nói và khó gần trong cuộc sống? Bạn sẽ hiểu sau khi đọc nó, và hối tiếc vì biết điều đó quá muộn

Con người không thể tránh khỏi việc tương tác với nhau, và các mối quan hệ giữa các cá nhân cũng là điều mà mọi...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Villa và resort khác nhau thế nào?

Villa và resort đều là những loại hình lưu trú cao cấp, nhưng chúng có sự khác biệt khá rõ rệt về cấu trúc và...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành ‘hot’ đến năm 2030: Thu nhập 35 triệu/tháng, 'khát' 21.000 nhân lực mỗi năm

Bạn đang tìm kiếm ngành học đảm bảo tương lai? Chuyên gia Hoàng Nam Tiến tiết lộ ngành "hot" nhất đến năm 2030, với mức...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Hơn 300 tỷ đồng sẽ được chi để làm gần 1km đường ở quận đông dân nhất Hà Nội

Tuyến đường dài 0,955 km nối từ khu hành chính quận Hoàng Mai đến khu đô thị mới Thịnh Liệt, có tổng mức đầu tư...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Thành phố biển sở hữu 'Maldives của Việt Nam' chuẩn bị sáp nhập chuyển thành phường?

Từ một thành phố với 17 đơn vị hành chính cấp xã, địa phương này dự kiến sáp nhập, giảm còn 4 phường, xã.
Kiến thức 2 giờ, 56 phút trước

Mua xe máy mới chú ý: Mắc lỗi này sẽ bị CSGT phạt tới 9 triệu đồng, bị trừ 08 điểm giấy phép lái xe, nhiều người mắc phải

Từ 1/1/2025, xe máy mới mua chưa có biển số xe mà tham gia giao thông trên đường có thể bị phạt đồng thời 2...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước

Đề xuất bảo lưu tiền lương trong vòng 6 tháng cho cán bộ sau sáp nhập tỉnh, xã

Đề xuất bảo lưu chế độ, tiền lương và phụ cấp chức vụ của cán bộ cấp tỉnh, huyện và xã được bố trí làm...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước

Năm 2025, sang tên Sổ đỏ cần những giấy tờ gì?

Theo quy định mới nhất, nếu bạn định sang tên Sổ đỏ trong năm nay thì cần những giấy tờ cụ thể nào?
Kiến thức 3 giờ, 58 phút trước

BXH Top 10 người ảnh hưởng nổi bật T2/2025: Quang Hùng MasterD ngạo nghễ dẫn đầu, Lê Dương Bảo Lâm trở lại hậu bị mất chuỗi

Quang Hùng MasterD, Lê Dương Bảo Lâm cùng nhiều sao đình đám lần lượt góp mặt trong BXH này.
Chuyện làng sao 3 giờ, 27 phút trước