Danh mục

Cách giảm cân vĩnh viễn: 11 mẹo ăn kiêng để giảm cân một cách tự nhiên

Thứ ba, 13/12/2022 21:46

Cách tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn là thực hiện từ từ và không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào. Vì vậy, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn biết về một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống của mình để giảm cân một cách tự nhiên.

1. Đừng bỏ bữa sáng

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày có thể giúp bạn tránh bị quá đói và ăn quá nhiều trong ngày, bạn nên:

✅ Ăn khoảng 400-500 calo cho bữa sáng của bạn.

✅ Chọn thực phẩm giàu protein như trứng, yến mạch, bơ hạt và hạt, cháo quinoa và cá mòi.

2. Ăn uống điều độ

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và giảm ham muốn ăn vặt bằng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn nên:

✅ Ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

✅ Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3-4 tiếng.

✅ Nếu bạn hay quên ăn đúng giờ, hãy đặt “báo thức ăn vặt” trên điện thoại.

3. Đóng cửa nhà bếp vào ban đêm

Đóng cửa nhà bếp sẽ giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm khuya khi đang xem TV hoặc làm một số công việc thường ngày khác vào buổi tối, bạn nên:

✅ Chọn thời gian cho bữa ăn cuối cùng trong ngày và cố gắng không quay lại bếp sau thời gian đó.

✅ Đánh răng sau bữa ăn cuối cùng để giảm ham muốn ăn hoặc uống thứ khác.

4. Thay thế việc ăn uống theo cảm xúc bằng những thói quen khác

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Nhận biết và kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm xúc sẽ giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để lấy lại bình tĩnh trong những tình huống khó khăn, bạn nên:

✅ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử tập yoga, thiền hoặc tắm nước nóng.

✅ Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử đi bộ xung quanh, nghe nhạc tràn đầy năng lượng hoặc chợp mắt một chút.

✅ Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc buồn chán, hãy thử giao tiếp xã hội nhiều hơn - gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, dắt chó đi dạo hoặc đến trung tâm thương mại hoặc công viên.

5. Phục vụ khẩu phần ăn nhỏ hơn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Nếu bạn dần dần quen với việc ăn những phần nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn mà không cảm thấy đóibạn nên:

✅ Giảm khẩu phần ăn từ 10-20%.

✅ Sử dụng đĩa, bát và cốc nhỏ hơn để khẩu phần của bạn có vẻ lớn hơn.

⛔ Không ăn trong bát lớn hoặc ăn trực tiếp từ hộp đựng thức ăn, vì bạn sẽ khó biết chính xác mình đã ăn bao nhiêu.

6. Tập ăn trong chánh niệm

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn uống trong chánh niệm sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên:

✅ Ngồi vào bàn ăn.

✅ Ăn chậm, thưởng thức mùi vị của thức ăn, điều này sẽ giúp não của bạn có đủ thời gian để nhận biết các tín hiệu rằng bạn đã no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

⛔ Tránh mất tập trung khi ăn: Không ăn trong khi làm việc, xem TV hoặc lái xe nếu bạn không muốn ăn quá nhiều.

7. Uống nhiều nước hơn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, vì vậy bằng cách uống nước, bạn có thể tránh ăn thêm calo, bạn nên:

✅ Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn.

✅ Bạn cũng có thể thử uống nước trước bữa ăn.

8. Ngủ một giấc thật ngon

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn và dẫn đến cảm giác đói và thèm đường quá mức, bạn nên:

✅ Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

✅ Giữ nguyên giờ đi ngủ mỗi tối.

✅ Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối và luôn ở nhiệt độ dễ chịu.

9. Không ăn trái cây

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Mặc dù nhiều người tin rằng trái cây rất bổ dưỡng, nhưng chúng chứa rất nhiều đường gần giống với đường trong soda và các loại đồ uống ngọt khác, bạn nên:

✅ Hãy xem trái cây như một món ăn và thỉnh thoảng thưởng thức chúng.

✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn.

10. Ăn nhiều chất xơ

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì nó thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, bạn nên:

✅ Ăn nhiều bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, rau, rau bina, măng tây, cần tây, đậu Hà Lan, đậu, quả hạch và hạt.

11. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và chịu trách nhiệm về những gì bạn đã ăn trong ngày, bạn nên:

✅ Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống vào nhật ký hoặc ứng dụng.

✅ Bạn cũng có thể chụp ảnh bữa ăn của mình thay vì viết ra giấy.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 19 giờ, 31 phút trước

Từ nay: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có thay đổi quan trọng, người dân cần phải biết

Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Chốt mức tăng lương hưu lần thứ 3: Đối tượng nào được hưởng lợi lớn? Nghỉ hưu vào thời điểm nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 1/7/2025, nhóm người lao động có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...
Tin trong ngày 2 ngày, 14 giờ trước

Những việc kiêng kị làm trang tháng 6 nhuận âm lịch

Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 29 tháng 7, tức ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch?

Thời gian trong năm là sự sắp xếp của các vì sao, và người xưa đã thể hiện điều đó bằng các thuật ngữ mặt...
Đời sống số 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 29 phút trước

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 43 phút trước

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 34 phút trước

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 10 phút trước

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm đến đâu cũng đừng ăn, hãy báo ngay cho gia đình

Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 17 phút trước

Một cụ già đột tử khi đang sử dụng điều hòa. Bác sĩ tức giận khiển trách: Tốt nhất là không nên để điều hòa dưới 26 độ C. Hãy chú ý hơn đến 4 điểm này

Bác sĩ nhắc nhở việc cài đặt nhiệt độ, lưu thông không khí và thời gian sử dụng máy điều hòa có thể ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi có nhiều tin vui về tiền bạc, Thìn thời vận chưa hanh thông

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/7/2025.
Đời sống số 3 giờ, 53 phút trước

'Ông hoàng nhạc miền Tây' đổi đời nhờ một bài hát, U60 sống sung túc bên vợ con

Suốt 30 năm qua, nam ca sĩ này vẫn được xem là một trong những gương mặt nổi bật của dòng nhạc trữ tình, bolero...
Chuyện làng sao 3 giờ, 14 phút trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 4 giờ, 46 phút trước

Có 7 trường hợp nhà đất này bắt buộc phải công chứng, đó là?

Theo quy định của Luật Đất đai 2024, sẽ có một số trường hợp nhà đất buộc phải công chứng, người dân cần biết để...
Kiến thức 4 giờ, 20 phút trước

Công nghệ YECVT độc quyền trên Yamaha NVX: Tăng tốc êm ái, đổ đèo vững vàng

Yamaha NVX 155 thế hệ mới gây ấn tượng mạnh mẽ với công nghệ truyền động điện tử YECVT độc quyền, mang đến trải nghiệm...
Đi gì 6 giờ, 3 phút trước

Những người 10 năm không đổi số điện thoại là người như thế nào? Đọc xong nhiều người thấy 'quá chính xác'

Với sự tiến bộ của công nghệ, điện thoại di động đã trở thành một công cụ giao tiếp và xã hội thiết yếu cho...
Kiến thức 8 giờ, 13 phút trước

Từ 1/1/2026, hàng nghìn người dân Hà Nội được hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, ai cũng cần nắm rõ quyền lợi của mình

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và...
Tin trong ngày 8 giờ, 14 phút trước

Không có lương hưu, người 75 tuổi trở lên được trợ cấp 500.000 đồng/tháng nếu đáp ứng điều kiện này

Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Dòng sự kiện 8 giờ, 14 phút trước

Tháng 6 nhuận năm 2025: Một trường hợp đặc biệt không nên tiến hành sang cát, đó là?

Nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, tài lộc của con cháu thì trong trường hợp dưới đây không nên tiến hành sang cát...
Phong thủy 8 giờ, 14 phút trước