Danh mục

Cách giảm cân vĩnh viễn: 11 mẹo ăn kiêng để giảm cân một cách tự nhiên

Thứ ba, 13/12/2022 21:46

Cách tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn là thực hiện từ từ và không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào. Vì vậy, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn biết về một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống của mình để giảm cân một cách tự nhiên.

1. Đừng bỏ bữa sáng

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày có thể giúp bạn tránh bị quá đói và ăn quá nhiều trong ngày, bạn nên:

✅ Ăn khoảng 400-500 calo cho bữa sáng của bạn.

✅ Chọn thực phẩm giàu protein như trứng, yến mạch, bơ hạt và hạt, cháo quinoa và cá mòi.

2. Ăn uống điều độ

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và giảm ham muốn ăn vặt bằng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn nên:

✅ Ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

✅ Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3-4 tiếng.

✅ Nếu bạn hay quên ăn đúng giờ, hãy đặt “báo thức ăn vặt” trên điện thoại.

3. Đóng cửa nhà bếp vào ban đêm

Đóng cửa nhà bếp sẽ giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm khuya khi đang xem TV hoặc làm một số công việc thường ngày khác vào buổi tối, bạn nên:

✅ Chọn thời gian cho bữa ăn cuối cùng trong ngày và cố gắng không quay lại bếp sau thời gian đó.

✅ Đánh răng sau bữa ăn cuối cùng để giảm ham muốn ăn hoặc uống thứ khác.

4. Thay thế việc ăn uống theo cảm xúc bằng những thói quen khác

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Nhận biết và kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm xúc sẽ giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để lấy lại bình tĩnh trong những tình huống khó khăn, bạn nên:

✅ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử tập yoga, thiền hoặc tắm nước nóng.

✅ Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử đi bộ xung quanh, nghe nhạc tràn đầy năng lượng hoặc chợp mắt một chút.

✅ Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc buồn chán, hãy thử giao tiếp xã hội nhiều hơn - gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, dắt chó đi dạo hoặc đến trung tâm thương mại hoặc công viên.

5. Phục vụ khẩu phần ăn nhỏ hơn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Nếu bạn dần dần quen với việc ăn những phần nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn mà không cảm thấy đóibạn nên:

✅ Giảm khẩu phần ăn từ 10-20%.

✅ Sử dụng đĩa, bát và cốc nhỏ hơn để khẩu phần của bạn có vẻ lớn hơn.

⛔ Không ăn trong bát lớn hoặc ăn trực tiếp từ hộp đựng thức ăn, vì bạn sẽ khó biết chính xác mình đã ăn bao nhiêu.

6. Tập ăn trong chánh niệm

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn uống trong chánh niệm sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên:

✅ Ngồi vào bàn ăn.

✅ Ăn chậm, thưởng thức mùi vị của thức ăn, điều này sẽ giúp não của bạn có đủ thời gian để nhận biết các tín hiệu rằng bạn đã no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

⛔ Tránh mất tập trung khi ăn: Không ăn trong khi làm việc, xem TV hoặc lái xe nếu bạn không muốn ăn quá nhiều.

7. Uống nhiều nước hơn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, vì vậy bằng cách uống nước, bạn có thể tránh ăn thêm calo, bạn nên:

✅ Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn.

✅ Bạn cũng có thể thử uống nước trước bữa ăn.

8. Ngủ một giấc thật ngon

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn và dẫn đến cảm giác đói và thèm đường quá mức, bạn nên:

✅ Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

✅ Giữ nguyên giờ đi ngủ mỗi tối.

✅ Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối và luôn ở nhiệt độ dễ chịu.

9. Không ăn trái cây

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Mặc dù nhiều người tin rằng trái cây rất bổ dưỡng, nhưng chúng chứa rất nhiều đường gần giống với đường trong soda và các loại đồ uống ngọt khác, bạn nên:

✅ Hãy xem trái cây như một món ăn và thỉnh thoảng thưởng thức chúng.

✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn.

10. Ăn nhiều chất xơ

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì nó thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, bạn nên:

✅ Ăn nhiều bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, rau, rau bina, măng tây, cần tây, đậu Hà Lan, đậu, quả hạch và hạt.

11. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và chịu trách nhiệm về những gì bạn đã ăn trong ngày, bạn nên:

✅ Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống vào nhật ký hoặc ứng dụng.

✅ Bạn cũng có thể chụp ảnh bữa ăn của mình thay vì viết ra giấy.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Uống mật ong vào thời điểm này mỗi ngày, giúp giảm cân mà ít người ngờ tới

Mật ong ngọt và bổ dưỡng, có giá trị sức khỏe cao hơn đường. Đây là một trong những nguồn cung cấp đường ưa thích...
Khỏe đẹp 16 giờ, 22 phút trước

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 8 giờ trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 3 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 4 phút trước

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 4 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 5 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 5 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 6 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 2 giờ, 33 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước