Danh mục

Cách giảm cân vĩnh viễn: 11 mẹo ăn kiêng để giảm cân một cách tự nhiên

Thứ ba, 13/12/2022 21:46

Cách tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn là thực hiện từ từ và không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào. Vì vậy, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn biết về một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống của mình để giảm cân một cách tự nhiên.

1. Đừng bỏ bữa sáng

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày có thể giúp bạn tránh bị quá đói và ăn quá nhiều trong ngày, bạn nên:

✅ Ăn khoảng 400-500 calo cho bữa sáng của bạn.

✅ Chọn thực phẩm giàu protein như trứng, yến mạch, bơ hạt và hạt, cháo quinoa và cá mòi.

2. Ăn uống điều độ

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và giảm ham muốn ăn vặt bằng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn nên:

✅ Ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

✅ Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3-4 tiếng.

✅ Nếu bạn hay quên ăn đúng giờ, hãy đặt “báo thức ăn vặt” trên điện thoại.

3. Đóng cửa nhà bếp vào ban đêm

Đóng cửa nhà bếp sẽ giúp bạn tránh ăn vặt vào đêm khuya khi đang xem TV hoặc làm một số công việc thường ngày khác vào buổi tối, bạn nên:

✅ Chọn thời gian cho bữa ăn cuối cùng trong ngày và cố gắng không quay lại bếp sau thời gian đó.

✅ Đánh răng sau bữa ăn cuối cùng để giảm ham muốn ăn hoặc uống thứ khác.

4. Thay thế việc ăn uống theo cảm xúc bằng những thói quen khác

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Nhận biết và kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm xúc sẽ giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để lấy lại bình tĩnh trong những tình huống khó khăn, bạn nên:

✅ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử tập yoga, thiền hoặc tắm nước nóng.

✅ Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử đi bộ xung quanh, nghe nhạc tràn đầy năng lượng hoặc chợp mắt một chút.

✅ Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc buồn chán, hãy thử giao tiếp xã hội nhiều hơn - gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, dắt chó đi dạo hoặc đến trung tâm thương mại hoặc công viên.

5. Phục vụ khẩu phần ăn nhỏ hơn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Nếu bạn dần dần quen với việc ăn những phần nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn mà không cảm thấy đóibạn nên:

✅ Giảm khẩu phần ăn từ 10-20%.

✅ Sử dụng đĩa, bát và cốc nhỏ hơn để khẩu phần của bạn có vẻ lớn hơn.

⛔ Không ăn trong bát lớn hoặc ăn trực tiếp từ hộp đựng thức ăn, vì bạn sẽ khó biết chính xác mình đã ăn bao nhiêu.

6. Tập ăn trong chánh niệm

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ăn uống trong chánh niệm sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên:

✅ Ngồi vào bàn ăn.

✅ Ăn chậm, thưởng thức mùi vị của thức ăn, điều này sẽ giúp não của bạn có đủ thời gian để nhận biết các tín hiệu rằng bạn đã no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

⛔ Tránh mất tập trung khi ăn: Không ăn trong khi làm việc, xem TV hoặc lái xe nếu bạn không muốn ăn quá nhiều.

7. Uống nhiều nước hơn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, vì vậy bằng cách uống nước, bạn có thể tránh ăn thêm calo, bạn nên:

✅ Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn.

✅ Bạn cũng có thể thử uống nước trước bữa ăn.

8. Ngủ một giấc thật ngon

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn và dẫn đến cảm giác đói và thèm đường quá mức, bạn nên:

✅ Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

✅ Giữ nguyên giờ đi ngủ mỗi tối.

✅ Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối và luôn ở nhiệt độ dễ chịu.

9. Không ăn trái cây

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Mặc dù nhiều người tin rằng trái cây rất bổ dưỡng, nhưng chúng chứa rất nhiều đường gần giống với đường trong soda và các loại đồ uống ngọt khác, bạn nên:

✅ Hãy xem trái cây như một món ăn và thỉnh thoảng thưởng thức chúng.

✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn.

10. Ăn nhiều chất xơ

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì nó thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, bạn nên:

✅ Ăn nhiều bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, rau, rau bina, măng tây, cần tây, đậu Hà Lan, đậu, quả hạch và hạt.

11. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

giảm cân, ăn kiêng, giảm béo

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và chịu trách nhiệm về những gì bạn đã ăn trong ngày, bạn nên:

✅ Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống vào nhật ký hoặc ứng dụng.

✅ Bạn cũng có thể chụp ảnh bữa ăn của mình thay vì viết ra giấy.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 3 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 22 giờ, 44 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Món ăn này chỉ có vào mùa hè. Đây là loại rau trường thọ và bảo vệ tim. Nó bổ dưỡng và rẻ. Người trung niên và người cao tuổi nên ăn nhiều hơn

Bạn có còn nhớ những loại rau dại mà bạn hái ở rìa cánh đồng khi còn nhỏ không? Vào thời đó, trong giỏ rau...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 40 phút trước

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 52 phút trước

Dân số đông tương đương, vì sao tỷ lệ người mắc và chết vì ung thư ở Trung Quốc gấp 3 lần Ấn Độ? Hàng ngàn năm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe được ẩn giấu trong 4 điều này!

Dù Trung Quốc và Ấn Độ đều là hai quốc gia có dân số đông hàng đầu thế giới, nhưng theo các số liệu, số...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 39 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 18 giờ, 17 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 52 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 21 giờ, 31 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ năm 2025, loại giấy tờ được CSGT kiểm tra khi dừng xe?

Từ ngày 1/1/2025, Thông tư 73/2024 của Bộ Công an quy định công tác tuần tra, kiểm soát, xử lý vi phạm pháp luật về...
Kiến thức 2 phút trước

Việt Nam sở hữu loại cây 'hái ra tiền' từ gốc đến ngọn: Top 1 thế giới về xuất khẩu

Không chỉ là cây trồng phủ xanh đồi núi trọc, quế đang trở thành một trong những ngành hàng chủ lực của nông - lâm...
Kiến thức 27 phút trước

Những ai hiểu phong thủy đều tránh xa 6 kiểu nhà này vì lo ngại ảnh hưởng tiêu cực đến tài lộc và gia đạo

Sáu kiểu nhà tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm khiến tài lộc tiêu tan, gia đạo lụi bại. Nhiều người hiểu chuyện đã...
Phong thủy 32 phút trước

Chi ngân sách 25.000 tỷ đồng, 100% người dân được khám sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm một lần từ năm 2026?

Theo tính toán của Bộ Y tế, với 100 triệu dân và chi phí trung bình 250.000 đồng mỗi lần khám, ngân sách cần thiết...
Kiến thức 32 phút trước

Tỉnh nhỏ nhất vùng Đông Nam Bộ này sẽ bị xoá khỏi danh sách lên TP trực thuộc Trung ương sau sáp nhập

Tỉnh nhỏ nhất vùng Đông Nam Bộ sẽ là một trong 3 tỉnh của Việt Nam bị gỡ bỏ khỏi danh sách "cất cánh" lên...
Kiến thức 32 phút trước

Trên thực tế: Những người có 'ít mối quan hệ với người thân' thực ra lại là những người may mắn nhất

Việc có ít người thân có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bất lực trong một thời gian, nhưng sự độc lập, trưởng...
Kiến thức 33 phút trước

Sao Việt 10/5: Ca sĩ Phan Đinh Tùng bị thủng màng nhĩ phải phẫu thuật; Cảnh báo liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên

Tin sao Việt 10/5/2025: Nhiều đồng nghiệp và người hâm mộ gửi lời chúc sức khoẻ đến nam ca sĩ Phan Đinh Tùng. Trong lúc...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Lão nông 'đổi đời' nhờ nghề lạ ở Việt Nam, thu tiền tỷ khi mang loại cây hiếm về trồng

Loại cây này ít tốn công chăm sóc nhưng mang lại hiệu quả kinh tế rất cao.
Kiến thức 2 giờ, 12 phút trước

Chuyên gia đưa 5 lời khuyên để giúp rút ngắn con đường tới thành công

Dưới đây là 5 việc quan trọng giúp bạn rút ngắn con đường đến thành công được kỹ sư cao cấp của Google Addy Osmani...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Nghiên cứu cho thấy đàn ông có khuôn mặt tròn và mắt to là đáng tin cậy nhất

Theo "tiêu chí về tính chính trực" của nghiên cứu, cả Thủ tướng Anh Gordon Brown và cựu Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama đều...
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước