Danh mục

Cách dễ dàng để có bữa sáng no đủ ít béo

Thứ năm, 05/06/2014 08:08

Dù bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ muốn có một bữa ăn lành mạnh vào buổi sáng, bạn đều nên nghĩ tới một bữa sáng có lượng tinh bột thấp (lowcarb)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bắt đầu ngày mới với nhiều Protein hơn Carbohydrates có thể ngăn ngừa mệt mỏi, tăng cường tập trung tinh thần, hạn chế cảm giác thèm đường, ngăn chặn sự thèm ăn dẫn tới duy trì mức insulin ổn định hơn.

Dưới đây là một vài cách đơn giản giúp bạn có một buổi sáng low-carb.

1. Smoothies

Bắt đầu bữa sáng bằng một cốc sinh tố smoothies mềm mại. Ngoài hoa quả, có thể thêm một chút bột ca cao để sinh tố của bạn thêm mùi vị dễ chịu. Khi lựa chọn trái cây, hãy chú ý lựa những loại quả ít đường.

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một bữa sáng low-carb. Bột yến mạch có thể nấu chung với lòng trắng trứng, sữa hạnh nhân, hoặc bột dừa. Khi ấy, bạn sẽ có bữa sáng ít tinh bột và rất giàu protein.

3. Rau

Nhiều người thường bỏ qua rau trong bữa sáng do ngại chế biến nhưng chất xơ được bổ sung từ những bữa sớm trong ngày sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu và kiểm soát insulin, hạn chế tăng cân.

4. Trứng

Trứng luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho buổi sáng cần lượng carb thấp. Bạn cũng có thể sử dụng lòng trắng trứng kết hợp với smoothies hoặc khuấy trong bột yến mạch. Lòng trắng trứng rất giàu protein; hơn nữa, chúng...vô vị nên có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đường trong thời gian dài.

5. Bột protein

Lựa chọn bột protein chất lượng cao mà không chứa đường, ít hydrat-cacbon và chất béo chính là lựa chọn cho bữa sáng khỏe mạnh. Bột protein đã ở dạng tinh chế nên bạn có thể thêm vào bất cứ món ăn khỏe mạnh nào kể trên để tăng nguồn protein cung cấp cho cơ thể.

6. Cà phê

Một ly cà phê mỗi sáng không chỉ giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo mà còn giúp cải thiện insulun. Tuy nhiên, cà phê sữa hay cà phê có đường sẽ có tác dụng ngược lại. Vì vậy, bạn có thể xem xét uống trà thay vì cà phê.

7. Tránh kem và đường

Đây là "mối nguy hiểm" thường xuyên nhất đe dọa một bữa sáng low-carb bởi xu hướng thèm một chút ngọt ngào mỗi sáng của tất cả mọi người. Thay vì kem và đường, hãy sử dụng sữa hạnh nhân hoặc đường stevia (đường làm từ cỏ ngọt) để có bữa sáng khỏe mạnh và giàu protein.

Một bữa sáng low-carb không hề khó khăn như bạn nghĩ. Bạn không cần phải cân đo đong đếm từng calo tiêu thụ, tận hưởng cảm giác thư thái hoàn toàn lúc sáng sớm và cả thời gian dài sau đó. Bữa sáng giàu protein thực sự là một trong những điều tốt nhất dành cho sức khỏe của bạn.

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Hãy nói ít những lời này với con bạn vào buổi sáng, chúng sẽ ngày càng thông minh, trưởng thành hơn

Nghiên cứu khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng, việc kích thích ngôn ngữ một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng...
Chăm con 2 giờ, 23 phút trước

TP.HCM nắng nóng đỉnh điểm dịp 30/4, người dân cần làm gì để tránh không bị say nắng, say nóng?

Dịp kỷ niệm 50 năm ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước đang đến gần, người dân TP.HCM cần đặc biệt lưu ý...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 57 phút trước

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 44 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 15 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 21 giờ, 48 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 49 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất có quý nhân giúp đỡ, Tỵ cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2025.
Đời sống số 24 phút trước

Sao Việt 29/4: 'Cục trưởng' Xuân Bắc là người như thế nào trong mắt bà xã? Nữ diễn viên VTV thoát chết khi gặp sự cố trên cao tốc

Tin sao Việt 29/4/2025: Trên trang cá nhân, bà xã nghệ sĩ Xuân Bắc đã có chia sẻ gây chú ý về chồng. Diễn viên...
Chuyện làng sao 25 phút trước

Tại sao thái y có thể ra vào hậu cung mà không bị thiến như hoạn quan?

Trong hậu cung, việc hoạn quan là mục đích là ngăn chặn quan hệ loạn luân với các phi tần của hoàng đế. Nhưng trong...
Kiến thức 46 phút trước

Tâm lý: Thích ở một mình là dấu hiệu của trí thông minh. Những người thực sự thông minh có sáu đặc điểm

Ở một mình không chỉ là niềm vui thuần khiết của con người mà còn là một trạng thái của cuộc sống. Những người thích...
Kiến thức 57 phút trước

Phát hiện khảo cổ: Nguồn gốc của rồng cuối cùng đã được tìm thấy. Hóa ra nó giống con rồng đến 70%

Từ thời xa xưa, rồng là loài vật trong truyền thuyết. Nó tượng trưng cho quyền lực tối cao. Nhưng trên thực tế, không ai...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Ban công thích hợp trồng hoa gì nhất? Đừng có dại trồng '3 loại' cây này ngoài ban công, vàng lá, thối rễ thường xuyên

Ban công không phải là nơi thích hợp nhất để trồng hoa. Đừng ngốc nghếch nữa, nhất là khi bạn trồng “3 loại” hoa này...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Bắt đầu chế độ may mắn vào ngày Quốc tế Lao động! Những con giáp này có sự bùng nổ về tài lộc, những điều tốt đẹp sẽ đến

Bí mật về con giáp may mắn vào đêm ngày lễ tháng 5 sẽ được tiết lộ: tình yêu sẽ đến với bạn, may mắn...
Đời sống số 2 giờ, 50 phút trước

Theo quy định, ai cho người khác vay tiền mà vi phạm điều này sẽ bị phạt tiền rất nặng hoặc phạt tù

Việc cho vay tiền là hoạt động dân sự thường gặp, nhưng hành vi cho người khác vay với lãi suất gấp 5 lần trở...
Tin trong ngày 2 giờ, 53 phút trước

Làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ năm 2025 cần phải nộp những khoản tiền nào?

Chi phí khi làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ năm 2025 là bao nhiêu? Cụ thể người làm sổ đỏ phải nộp những...
Kiến thức 2 giờ, 54 phút trước

Chỉ ít ngày nữa, người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 10 giờ, 56 phút trước