Danh mục

Bốn món ăn khuya không gây béo khi đói quá trước đi ngủ đêm

Thứ ba, 08/11/2022 22:37

Vào ban đêm, các dây thần kinh giao cảm được kích hoạt vào ban ngày trở thành dây thần kinh phó giao cảm, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm và tương đối dễ tăng cân do ăn cùng một lượng thức ăn.

Vì vậy, khi nói đến việc giảm cân, bạn cố gắng làm no bụng bằng các món salad giàu chất xơ, ít calo. Nhưng khi bạn đói ăn salad sẽ không làm mất cảm giác đói mà ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều salad sẽ chỉ kích thích axit trong dạ dày và gây đau dạ dày.

món ăn khuya, thức khuya, giảm cân

Tốt nhất ăn khuya là món dễ tiêu, không gây kích ứng dạ dày, tạo cảm giác no và giàu thành phần giúp ngủ ngon. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu 4 món ăn không gánh nặng, ít chất béo.

Đậu

món ăn khuya, thức khuya, giảm cân

Lượng calo trong đậu phụ thấp tới 74kcal mang lại cảm giác no cao so với các loại thực phẩm khác mà hàm lượng protein tương đối lớn. Protein có hàm lượng calo cao hơn carbs và có thể là một gánh nặng. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, nó sẽ không chuyển thành chất béo, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng tăng cân hơn. Ngoài ra, chất sắt và lecithin trong đậu phụ có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, nếu ăn đậu phụ với nước nóng thì cơ thể sẽ ấm lên và tiêu hóa không bị gánh nặng. Tuy nhiên, nếu ăn cùng với kim chi mặn và chua thì sẽ sưng tấy và gây kích thích dạ dày. Vì vậy, không nên ăn kim chi với đậu phụ mà nên ăn kèm với một ít nước tương.

Hạt dẻ cười

món ăn khuya, thức khuya, giảm cân

Khi bạn thực sự đói vào ban đêm, bạn sẽ ăn một ít các loại hạt. Các loại hạt rất giàu protein, vitamin và chất xơ và là món ăn nhẹ giúp giảm cân lành mạnh được yêu thích và giúp bạn cảm thấy no lâu. Nhưng có một nhược điểm, đó là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp trong các loại hạt, được gọi là "Hạt gà vàng" và có hàm lượng melatonin cao hơn các loại hạt khác. Vì vậy, chúng cũng rất tốt như một món ăn khuya. Thông thường, lượng melatonin cần thiết để giúp ngủ ngon là cao tới 5 mg và 30 gam hạt dẻ cười chứa 6,7 ​​mg melatonin. Tuy nhiên, tốt nhất là ăn không muối hơn là ăn với muối hoặc đường.

Chuối

món ăn khuya, thức khuya, giảm cân

Chuối tuy là thực phẩm cung cấp chất bột đường nhưng không chứa chất béo, natri và cholesterol, tạo cảm giác no rất tốt. Đặc biệt, chuối rất giàu magie có tác dụng làm giãn cơ, giảm căng thẳng. Chuối cũng rất giàu chất hỗ trợ giấc ngủ, giàu tryptophan cần thiết cho việc tiết hormone ngủ melatonin. Nếu bạn quá đói gây khó ngủ, hãy ăn một quả chuối.

Trứng

món ăn khuya, thức khuya, giảm cân

Có thể ăn trứng lúc bụng đói vào buổi sáng và cũng rất thích hợp cho những đêm khó ngủ do đói. 1 quả trứng có khoảng 80kcal, ít calo và là thực phẩm tốt cho cảm giác no. Đặc biệt, lòng đỏ trứng giúp có giấc ngủ sâu vì lòng đỏ trứng hỗ trợ sản xuất melatonin. Tuy nhiên, thay vì ăn trứng rán, bạn nên ăn trứng luộc chín mềm hoặc ăn nhạt sẽ tốt hơn.

Tốt nhất là không nên ăn bữa tối khuya. Nhưng nếu bạn đói đến mức không thể ngủ được, tốt hơn hết bạn nên nạp ít chất béo hơn để không gây kích ứng dạ dày trong khi vẫn giữ cho bạn cảm giác no và chọn thực phẩm giúp bạn dễ ngủ.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/bon-mon-an-khuya-khong.. Nguồn: https://baove.congly.vn/bon-mon-an-khuya-khong-gay-beo-khi-doi-qua-truoc-di-ngu-dem-38684.html

Tin được quan tâm

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Kể từ bây giờ: Thủ tục sang tên xe máy không cần chủ cũ rất đơn giản, chỉ tốn 100 nghìn đồng

Ngày nay, việc mua xe máy cũ làm phương tiện di chuyển khá phổ biến. Nhưng điều nhiều người thắc mắc không biết làm thế...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Từ nay, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt thế nào?

Căn cứ theo quy định tại Điều 240 Luật Đất đai năm 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay, chi phí làm sổ đỏ chỉ mất 100.000 đồng, áp dụng với 3 đối tượng này

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 25/6, tức ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch?

Ngày 25 tháng 6, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Dậu. Cần phải nhận ra phương hướng, củng cố lòng tin, vượt qua chính...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

1 loại hải sản của Việt Nam nhiều canxi gấp 3 lần đậu nành, Trung Quốc ví như 'thuốc ăn ngon' mùa hè

Là thực phẩm quen thuộc với người Việt, nó không những giàu dinh dưỡng mà còn mang đến cho bàn ăn một hương vị tươi...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 42 phút trước

Ngồi lâu có tác hại gì đến cơ thể con người? Bạn nên ngồi bao lâu là an toàn? Bác sĩ: Đây là giới hạn, quá thời gian này nên đứng lên đi lại!

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 39 phút trước

6 thực phẩm nhiều người tưởng vô hại nhưng lại có độc, bếp nhà nào cũng có

Trong cuộc sống hiện đại, không phải loại thực phẩm nào cũng an toàn khi để qua đêm hoặc chế biến lại. Một số loại...
Khỏe đẹp 16 giờ, 25 phút trước

5 loại trứng 'phá hủy' nội tạng, số 1 nhiều người còn lùng mua ăn vì thèm

Ăn trứng rất tốt nhưng cần tránh xa 5 loại dưới đây. Vì dùng loại trứng này có thể gây ngộ độc, đầy bụng, tiêu...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 46 phút trước

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 27/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu có cơ hội bứt phá; Mùi kém may mắn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 27/6/2025.
Đời sống số 3 giờ, 24 phút trước

6 trường hợp này bắt buộc cấp đổi lại Giấy đăng ký xe trong năm 2025: Giữ lại bị CSGT phạt từ 4-6 triệu đồng

Theo quy định, những trường hợp này cần đi cấp đổi lại Giấy đăng ký xe, cố tình giữ lại bị phạt nặng.
Kiến thức 4 giờ, 5 phút trước

Nhận tiền bán nhà, đất qua tài khoản có phải nộp thuế?

Với việc cơ quan chức năng tăng cường quản lý thuế từ tài khoản cá nhân, nhiều người lo ngại mọi khoản tiền chuyển vào...
Dòng sự kiện 5 giờ, 36 phút trước

Thuỷ Tiên làm gì trong 6 tháng ở ẩn?

Động thái mới nhất của Thuỷ Tiên sau hơn nửa năm vắng bóng được công chúng đặc biệt quan tâm.
Chuyện làng sao 5 giờ, 40 phút trước

Từ 1/7, chủ hộ kinh doanh không đóng BHXH bắt buộc có thể bị phạt đến 75 triệu đồng: Quy trình đăng ký tham gia thế nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, từ ngày 1/7/2025, chủ hộ kinh doanh thuộc đối tượng tham gia BHXH bắt buộc. Trường hợp không...
Kiến thức 5 giờ, 6 phút trước

Hồ Ngọc Hà như thế nào ở tuổi 41 và qua camera thường?

Nhan sắc khó tin của Hồ Ngọc Hà qua camera thường thu hút nhiều người quan tâm.
Chuyện làng sao 5 giờ, 18 phút trước

5 thứ chắc chắn có trên Facebook của người EQ thấp, mọi người hãy cùng kiểm chứng

Trong thời đại số, trang cá nhân mạng xã hội không chỉ là nơi chia sẻ cuộc sống mà còn là tấm gương phản chiếu...
Đời sống trẻ 6 giờ, 36 phút trước

Cách cập nhật số CCCD thành mã số thuế: Hộ kinh doanh, cá nhân kinh doanh nên biết

Bắt đầu kể từ ngày 1/7/2025, số định danh cá nhân trên CCCD sẽ được sử dụng thay cho mã số thuế, áp dụng đối...
Kiến thức 6 giờ, 5 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 27/6, tức thứ sáu ngày 3 tháng 6 âm lịch?

Ngày 27 tháng 6, thứ sáu, ngày 3 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng...
Đời sống số 9 giờ, 46 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn hình ảnh yêu thích của bạn và kiểm tra xem màu sắc may mắn của bạn là gì?

Đây là một bài kiểm tra trực giác kết hợp màu sắc may mắn – nhẹ nhàng, vui vẻ nhưng đôi khi lại khá đúng...
Đời sống số 9 giờ, 5 phút trước