Bỏ ra 5 phút tập những động tác này, bạn sẽ giảm được mỡ bụng, có vòng eo săn chắc

Bài tập 1

Nằm trên thảm, để 2 tay sau đầu.

Tiếp đó, nâng 2 chân lên rồi co đầu gối phải về phía ngực, vặn mình sang bên trái.

Sau khi hoàn thành sẽ đổi bên, co đầu gối trái rồi vặn mình sang phải.

Thực hiện 15 lần, tạm nghỉ rồi thêm 15 lần nữa.

Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ hông và đùi, vận động cơ bụng trên.

Động tác giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo săn chắc.

Bài tập 2

Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn ngang bằng với nhau.

Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng: đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch, cải thiện sức chịu đựng, giảm mỡ bụng, tăng cường cơ mông.

Thời gian cần thiết: 5 phút.

Bài tập 3

Đứng thẳng, tiếp đó bước chân trái lên phía trước, hạ thấp trọng tâm rồi đá chân phải về phía trước.

Thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sự linh hoạt của cơ thể, săn chắc cơ mông.

Bài tập 4

Bắt đầu ở vị trí tầm trung.

Đặt hai tay của bạn dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.

Chú ý không vặn người khi thực hiện các động tác và cố gắng giữ lưng thẳng.

Cong một đầu gối và ép vào ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng: Tập luyện toàn thân, cải thiện khả năng vận động của bạn, đốt cháy calo, giúp làm săn chắc bắp tay của bạn.

Thời gian cần thiết: 5 phút

Bài tập 5

Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế ngồi cao.

Đặt hai chân của bạn gần lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

Giữ thẳng lưng.

Uốn cong đầu gối của bạn và nhảy qua băng ghế bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.

Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Tác dụng: Tăng sức bền cho đôi chân của bạn, tăng cường cơ bắp dưới cơ thể, đốt cháy calo.

Thời gian cần thiết: 5 - 7 phút.

Bài tập 6

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng: Kích hoạt cơ bụng, cải thiện tư thế, săn chắc cơ bụng dưới của bạn.

Thời gian cần thiết: 5 phút.

Ánh Dương