Danh mục

Bỏ ra 5 phút tập những động tác này, bạn sẽ giảm được mỡ bụng, có vòng eo săn chắc

Thứ tư, 08/06/2022 13:07

Những bài tập dưới đây không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện tại nhà mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.

Bài tập 1

Nằm trên thảm, để 2 tay sau đầu.

Tiếp đó, nâng 2 chân lên rồi co đầu gối phải về phía ngực, vặn mình sang bên trái.

Sau khi hoàn thành sẽ đổi bên, co đầu gối trái rồi vặn mình sang phải.

Thực hiện 15 lần, tạm nghỉ rồi thêm 15 lần nữa.

Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ hông và đùi, vận động cơ bụng trên.

bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cách giúp eo săn chắc

Động tác giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo săn chắc.

Bài tập 2

Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn ngang bằng với nhau.

Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng: đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch, cải thiện sức chịu đựng, giảm mỡ bụng, tăng cường cơ mông.

Thời gian cần thiết: 5 phút.

bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cách giúp eo săn chắc

Bài tập 3

Đứng thẳng, tiếp đó bước chân trái lên phía trước, hạ thấp trọng tâm rồi đá chân phải về phía trước.

Thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sự linh hoạt của cơ thể, săn chắc cơ mông.

bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cách giúp eo săn chắc

Bài tập 4

Bắt đầu ở vị trí tầm trung.

Đặt hai tay của bạn dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.

Chú ý không vặn người khi thực hiện các động tác và cố gắng giữ lưng thẳng.

Cong một đầu gối và ép vào ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng: Tập luyện toàn thân, cải thiện khả năng vận động của bạn, đốt cháy calo, giúp làm săn chắc bắp tay của bạn.

Thời gian cần thiết: 5 phút

bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cách giúp eo săn chắc

Bài tập 5

Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế ngồi cao.

Đặt hai chân của bạn gần lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

Giữ thẳng lưng.

Uốn cong đầu gối của bạn và nhảy qua băng ghế bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.

Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Tác dụng: Tăng sức bền cho đôi chân của bạn, tăng cường cơ bắp dưới cơ thể, đốt cháy calo.

Thời gian cần thiết: 5 - 7 phút.

bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cách giúp eo săn chắc

Bài tập 6

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng: Kích hoạt cơ bụng, cải thiện tư thế, săn chắc cơ bụng dưới của bạn.

Thời gian cần thiết: 5 phút.

bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cách giúp eo săn chắc

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bo.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bo-ra-5-phut-tap-nhung-dong-tac-nay-ban-se-giam-duoc-mo-bung-co-vong-eo-san-chac-121933.html

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 21 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 21 giờ, 17 phút trước

Tin cùng mục

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 42 phút trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 39 phút trước

Việt Nam có loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 58 phút trước

Loại quả là ‘thần dược xanh’ chống ung thư, trị tiểu đường nhưng nhiều người chê: Ở Việt Nam bán đầy chợ

Loại quả này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 44 phút trước

Đậu phụ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ba người này nên cố gắng ăn ít hơn, vì ăn quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể

Đậu phụ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ba loại người này nên cố gắng ăn ít hơn, vì ăn quá nhiều sẽ có...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 53 phút trước

Trẻ em ở độ tuổi nào thì có thể ngủ riêng giường với bố mẹ? Lời khuyên của chuyên gia: tách biệt trước 8 tuổi, nếu không sẽ không tốt cho trẻ

Sau khi sinh ra, về cơ bản trẻ sẽ ngủ chung giường với bố mẹ. Tuy nhiên, khi trẻ lớn hơn, vấn đề ngủ riêng...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 5/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc dễ dàng về tay, Mão phải đối mặt với thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/5/2025.
Đời sống số 4 giờ, 7 phút trước

Theo quy định mới, xe gắn máy vi phạm lỗi này khi đi trên cầu có thể bị phạt 600.000 đồng, nhiều người rất hay mắc phải

Nghị định 168 quy định rõ về mức xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn...
Kiến thức 5 giờ, 41 phút trước

5 ngành nghề không lo thất nghiệp trong tương lai, lương cao lại có nhiều cơ hội phát triển

Hiện, nhiều ngành nghề đang thiếu số lượng lớn nguồn nhân lực chất lượng, mang lại cơ hội việc làm tốt cho các bạn trẻ....
Kiến thức 5 giờ, 12 phút trước

Tại sao người giàu lại bí mật mua căn hộ chung cư? Người trong cuộc nói sự thật, hóa ra có điều gì đó mờ ám đang diễn ra đằng sau hậu trường

Tại sao người giàu lại bắt đầu bí mật mua căn hộ không có thang máy? Một người trong cuộc nói ra sự thật, lý...
Kiến thức 6 giờ, 34 phút trước

Có một số ngành nghề mới nổi và đang phát triển, cũng như một số ngành nghề đang suy giảm mạnh. Tiếp viên hàng không đứng đầu

Trong thời đại thông tin ngày nay, các công nghệ mới nổi như Internet, Internet di động và trí tuệ nhân tạo đã tạo ra...
Kiến thức 6 giờ, 34 phút trước

Kể từ 1/7/2025: Người có BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT có những sửa đổi bổ sung mang lại nhiều quyền lợi hơn cho người tham gia, người dân nên chú...
Kiến thức 6 giờ, 42 phút trước

Phát hiện loại gỗ có thể tự phát sáng trong bóng tối gây ngỡ ngàng giới khoa học

Các nhà khoa học Thụy Sĩ đã thành công trong việc tạo ra một loại gỗ có khả năng phát sáng tự nhiên, hứa hẹn...
Kiến thức 6 giờ, 12 phút trước

Minh Triệu lại ẩn ý về tình cũ khiến 2 Hoa hậu bị gọi tên

Loạt bài đăng liên quan đến chuyện tình cảm mới đây khiến Minh Triệu vấp phải loạt bình luận trái chiều.
Chuyện làng sao 6 giờ, 29 phút trước

Bật điều hòa vào ban đêm: Để nhiệt độ bao nhiêu là lý tưởng để tránh sốc nhiệt, tốt cho sức khỏe, lại tiết kiệm điện?

Mùa hè nắng nóng khiến điều hòa trở thành thiết bị không thể thiếu trong mỗi gia đình, đặc biệt vào ban đêm, thời điểm...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

'Biệt phủ' 5 tầng ở Hà Tĩnh làm toàn bằng loại gỗ quý, cột nhà 2 người ôm không xuể, trả 30 tỷ gia chủ quyết không bán

Gia chủ đã cất công vận chuyển các khối gỗ từ khắp mọi nơi về nước để xây dựng ngôi nhà hoành tráng của mình....
Kiến thức 7 giờ, 11 phút trước